#詩歌良藥 #上癮 疫情中你也開始網購、追劇成癮？嗜酒、愛情、運動都會上癮？你曾經也對什麼人事物，無可救藥地「上癮」了嗎？而我們為何成癮？我和老王分享自己人生中的「癮」，一起聊聊難道癮都是不好的嗎？我們如何戒癮，又讓自己成為健康的成癮世代，跨越以往FOMO的焦慮，成為不怕錯過、自在生活的JOMO一族！
#FOMO Fear of missing out
#JOMO Joy of missing out
#照片 為嗜酒老王殷殷期盼喝到清酒的眼神。
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#本集podcast時間軸
🔸大人睡前故事：楚蓁去露營時，在吊床上的靈光一現（52:59）
🔸「詩歌良藥」終於要直播啦！🎉🎉🎉（00:10）
🔸回覆聽眾的真摯留言（01:11）
🔸楚蓁總在品嚐單一純麥威士忌的時刻中，想念純粹的葉青（05:40）
🔸詩歌一：菸癮 葉青（06:38）
🔸淳予與「文具」之間難分難捨的癮（10:16）
🔸從腦科學來切入「上癮」這件事（12:03）
🔸楚蓁最近從《上癮500年》這本書中獲取的有趣意會（14:48）
🔸「癮」就一定是負面的嗎？（16:34）
🔸「你也聽過「多巴胺戒斷」嗎？大腦的「獎賞系統」其實超有趣！（17:35）
🔸詩歌二：生活 徐珮芬（20:32）
🔸曾幾何時，我們要靠「上癮」來逃避生活？你也「網路成癮」了嗎？（22:57）
🔸詩歌三：我殺了我爸媽 潘柏霖（27:04）
🔸「成癮」與「習慣」是相同的嗎？從耐受性與戒斷來看這個問題（29:03）
🔸「反芻思考」、「鑽牛角尖」，與上癮的關係（30:12）
🔸楚蓁從前戒斷酒癮的心路歷程（33:24）
🔸淳予對於「戒癮」的重要心法（38:35）
🔸詩歌四：孤獨國 周夢蝶（41:56）
🔸臣服於此刻，會讓我們獲得當下的解脫 （44:12）
🔸不斷練習自我對話與覺察的能力，讓我們在震盪之中穩定自己（45:01）
🔸除了「現在」以外，「過去」與「未來」其實都很折磨人（47:01）
🔸你是「FOMO一族？還是JOMO一族？（48:28）
🔸生活中大小事其實是流動而不是錯過，在JOMO狀態中讓自己更加安定（49:44）
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#想定期收聽嗎，這裡都能訂閱我的音頻節目：
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#深夜播客 是我為大家準備的大人睡前故事，希望用更溫暖療癒的內容陪伴你，讓我為你說故事，成為你的storyteller，一起度過夜晚時光，陪你入睡！
#詩歌良藥系列 大家在忙碌的日常中，都是用什麼樣的方法療癒自己呢？閱讀？旅行？與友人的把酒言歡？我請到王楚蓁老師，我們一起用讀詩歌的方式，一起在詩歌的世界中，尋找療癒的心靈良藥，也與大家分享我與楚蓁老師的療癒時刻！
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菸癮 葉青
終究我還是沒有你 也沒有紙筆
鍵盤上落滿了菸灰 旁邊是一只不乾淨的咖啡杯
三盒菸疊在一起 抽光了就
走下樓去買 買來 再疊在一起慢慢抽光 聽起來有點像
懶惰的薛西佛斯其實沒有那麼複雜
那就是一個癮 比如有一陣子
我著迷於
想念你
那也是一個癮 但癮這種東西最好的下場就是
被戒掉 我戒掉了 而仍抽菸
抽菸 沒有什麼 因為他始終不渝地
在便利商店的架子上 等我 或者等別人
都可以 我也 都可以 哪個牌子並不真的那麼計較
是菸就好 都可以打起火點著 燒掉一點點自己
菸的自己我的自己我們多麼
相親相愛你是不懂 我也 不需要你懂了
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生活 徐珮芬
我一想生活，心裡全是毒蛇 - 顧城
為了誠實
我犯罪
為了受傷
我愛人
為了躲雨
跳進水井
為了活成想要的樣子
我每天殺死自己
好幾百次
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孤獨國 周夢蝶
昨夜，我又夢見我
赤裸裸地趺坐在負雪的山峰上。
這裏的氣候黏在冬天與春天的接口處
（這裏的雪是溫柔如天鵝絨的）
這裏沒有嬲騷的市聲
只有時間嚼著時間的反芻的微響
這裏沒有眼鏡蛇、貓頭鷹與人面獸
只有曼陀羅花、橄欖樹和玉蝴蝶
這裏沒有文字、經緯、千手千眼佛
觸處是一團渾渾莽莽沉默的吞吐的力
這裏白晝幽闃窈窕如夜
夜比白晝更綺麗、豐實、光燦
而這裏的寒冷如酒，封藏著詩和美
甚至虛空也懂手談，邀來滿天忘言的繁星……
過去佇足不去，未來不來
我是「現在」的臣僕，也是帝皇。
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我殺了我爸媽 潘柏霖
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大人不會告訴你的：
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1.
只要你每天死掉一點點
你就可以活下來
⠀
2.
活下來有時候
只是因為
一些很小很小
其他人都沒看見
但你看見了的事情
⠀
活不下來也是
⠀
3.
有人會愛你
就算你傷痕累累
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關於上癮 鄭淳予
我們必須用行為去改變行為，慾望是無法壓制的，往往只是帶來更多挫折跟罪惡感，但我們卻可以用新的行為跟習慣，去取代舊習慣，改變上癮的神經迴路，這就是我們的「神經可塑性」，替自己的大腦開闢另一條更快、更廣的神經高速公路！
我非常喜歡楊定一博士在真原醫書中的一段話，他提到：「壞習慣只是我們錯誤表達慾望的方式，不要企圖阻止慾望，只要能將表達慾望的能量導入新的方向，新的習慣也就隨之形成了！」
所以，與其浪費時間與舊習慣搏鬥，不如用行為改變行為，不要只憑意志力在「想」怎麼做，一起真正去「做」些什麼來讓情況變得不一樣！
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吊床 王楚蓁
一切都濕透了
我只懷抱霧
眼角的露
旅途未癒的倦意和傷
拖著樹梢
擺盪來 擺盪
風也麻木
凝固所有血液放鬆
沙漏了最後
沒有明日了
起身 請早
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至 死 不 渝 的高速閱讀法 在 [心得] 《至死不渝的高速閱讀法》能在一個月內- 看板book 的推薦與評價
https://willowmaps.com/how-to-read/
圖文好讀版
給大家介紹這本好書，外面出了這麼多速讀的書，為什麼這本我這麼推薦，因為這裡面的方
法跟一般速度真的大大的不同！
而且看書真的是世界上最便宜的投資！作者花幾年的心血都直接寫在書裡告訴你了，想分享
給大家這個高速閱讀法，不只能input進腦內，也可以藉由寫output 筆記開始執行目標。
在閱讀此篇文章之前，想問大家是否有相同的困擾：
讀一本書是否花太多時間？
讀完書沒多久就忘記書中的精華？
雖然讀完書了，生活還是一成不變，能然沒有實際的行動？
如果有，請你務必要花個五分鐘，繼續往下滑，本篇將會解決的你以上困擾。
為什麼我要推薦這本至死不渝的高速閱讀法？
微洛認為閱讀書籍，是投資自己最快！也最便宜！且最簡單！的方式，作者用Ｎ年習得的知
識，都濃縮在書本裡，你只要花一點點的錢跟時間就可以學到作者Ｎ年的努力＋成果，是不
是很划算！
因此，對我來說，工欲善其事，必先利其器，學會閱讀技巧，對我來說相當重要，因為我其
實是個急性子的人，想要很有效率的把事情做好，就連看一本書我都想要很快看完，我也不
是沒有使用過速讀法，雖然當下一目十行，很快就把書看完了，但我發現我的目的變成是把
書看完，而不是記住了書中的知識。
使用了這個方法，真的很快速把我的積累的書單三兩下解決，不然看了很阿雜，之後又可以
繼續尋找新的書籍，讓知識Input在我的腦海裡！
這本書適合誰？
只要你是人，作者的初衷就是讓原本只能一個閱讀一～二本書的人能在相同的閱讀時間內，
輕鬆讀完十二～十五本書，還能把內容烙印在腦海裡，所以男女老少都適用。
閱讀技巧-高速閱讀法的五大優點
1可高速閱讀：「三分鐘速讀」只能讓你覺得「有讀過」，但速度稍慢一點的高速閱讀法，
卻能讓你吸收書裡有用的內容。
2不會忘記： 高速閱讀法可將書中的知識轉換成腦中的長期記憶。這是經過腦科學佐證的方
法，與個人的特殊能力或是擅不擅長閱讀一點關係都沒有，誰都能利用高速閱讀法學會過目
不忘的本領。
3可在工作或生活之中Output（輸出）知識： 高速閱讀法的目的不僅僅是「Input（輸入）
」，還要將這些知識運用在工作或生活中。活在資訊爆炸時代的現代人，能透過高速閱讀法
汲取各方面的知識，擴充自己的談話內容。
4不需要上課，立刻就能實踐： 高速閱讀法與舊有的速讀不同，不需要上課，也不需要訓練
，可從閱讀本書的當天開始實踐。
5人生越來越豐富： 有資料指出，閱讀量與年收入呈正比。閱讀除了有助自己的經濟，也能
讓人生更多彩多姿！
閱讀是投資自己最快也最便宜的方式，網路資料量大，不知道怎麼選擇的時候就先讀本書吧
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