關於 舉重鞋 深蹲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

穿舉重鞋深蹲就比較厲害？這是真的嗎？🧐

📈研究顯示.....

👟受測者

- 一群有至少兩年蹲舉經驗的人，他們平均的1RM深蹲只有1.22倍的自身體重。
- 深蹲姿勢：站距與肩同寬、腳尖肩前、高背槓、確保蹲至臀部低於膝。
- 實驗總共分兩次測試，第一次測他們赤腳深蹲時的1RM，第二次分別在三種不同的情況下執行80%1RM的深蹲，每組一下。

👟發現
在這三種情況下深蹲，最後顯示的數據結果彼此之間沒有顯著的差異！

👟解釋
其實結果一點也不意外......

『有跟』的舉重鞋本來效果就是
➡️協助腳踝關節活動度較低的人可以在深蹲時讓膝蓋往前移動的更遠，蹲得更低。
➡️或是你希望蹲下的姿勢是身體比較挺的，而不是前傾太多的人穿。

👟結論
一般在深蹲的時候挑選有止滑功能的運動鞋，不會讓你在蹲的時候不穩，且穿得舒服的鞋子就可以。

如果腳踝活動度影響到你深蹲時的動作，或是希望蹲姿比較挺直的話，這時可以考慮穿有高度的舉重鞋。

不然不要妄想穿上墊高的舉重鞋表現就會突飛猛進。

留言告訴我 你深蹲都穿什麼鞋？

📃資料來源
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30789547]
[https://www.massmember.com/products/mass-subscription/categories/1241973/posts/4144369]

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重訓動作中最常見的槓鈴深蹲來囉！深蹲能夠增強我們的下肢肌力，而且腿部是我們的第二個心臟，一定要好好鍛鍊！據說古代鐵木真選老婆一定要選腿粗的！這樣才站得久！（哪來的根據 ？）
總而言之，趕緊看禹伸教練示範槓鈴深蹲，並看看有哪些重點需要注意吧！
🌟有任何問題一樣下面留言！並分享、收藏起來吧！

【動作步驟】
1. 將槓置至於斜方肌上（介於肩胛骨與頸椎第七節），正握抓槓。
2. 核心穩定後保持身體直立，起槓後，往後走一到二步。
3. 雙腳站距與肩同寬（或更寬），腳尖微朝向外側，腳掌踩穩。
4. 維持脊椎中立，臀膝慢慢彎曲並下蹲，膝蓋與腳尖同方向對齊。
5. 下蹲至大腿與地面近平行（或低於水平），站起時一樣保持脊椎中立，勿圓背或彎曲軀幹。
6. 回到起始位置時，向前朝深蹲架靠近並下放槓鈴。

【注意事項】
1. 背部打直。
2. 放槓槽的高度約與肩膀相差約5公分
3. 腳底三點需踩穩。

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應該不用我解釋，
大家都知道答案是「否」！
但什麼樣的情況適合穿舉重鞋呢🤔
就繼續往下看吧~

1️⃣腳踝活動度差的人
腳跟墊高了而增加腳踝的活動範圍，
進而增加你的穩定性。
但他只是假性的解決了你腳踝活動度的問題，
記得重點還是要嘗試解決你根本的問題囉！

2️⃣想尋求深度的人
由於腳跟墊高了，
允許你膝蓋可以更為前推而下得更深，
但會增加你股四頭的徵招，
減少後側鍊肌肉的使用。

3️⃣想要減少腰椎張力的人
由於軀幹會在動作進行時更為直立，
所以會較為減少下背的使用，
對於一些曾經有下背傷痛病史的人來說，
是可以考慮的選擇。

所以要不要穿舉重鞋，
得看你的目的性與目前的身體能力，
覺得很實用的朋友也收藏分享吧👆👆👆

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如果想要了解更多
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或點選「關於」填寫諮詢表單📥 

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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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