【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
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影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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同時也有185部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly 錢沒有不見,只是變成"真香"~~的樣子。by 邱個 這次邱個開箱,我要移動Office GYM到隔壁更大的會議室!! 首先需要更多地墊,一樣購入沒有味道,最棒的台灣優力建材地墊👍 📍 台灣優力地墊👇👇👇👇 #激推 https://lihi1.cc/rQS...
「舉 槓鈴」的推薦目錄:
舉 槓鈴 在 Facebook 的最佳解答
喔天哪,難得又是一個「養眼戶外二小時」達成的一天!從8:45出門到11:00才回家,我快熱死了🥵 回家火速吃個飯,盯他們念一下英文小書,我就去健身房做body pump 槓鈴團課和超市採買了。
今年開始規律運動後,最喜歡的課從歡樂跳舞的zumba,變成塑身方向的 A Band,還有熱血的body combat,最近居然變成重量訓練body pump!! 這是以前完全不能想像的。
今天在舉槓鈴痠炸時,老師叫我們一定要適時加重量,不然一堂課下來哪裡都不痠,那就感覺太無聊了。真的,我也覺得,很痠雖然很痛苦,但結束後卻是一種「我今天有努力、我今天有進步、我今天有變瘦、我今天有做正事」的一種滿足感與自我肯定;反之,如果上完課後覺得都沒痠痛,就有種浪費時間還什麼都沒練到的感覺,心情是很沮喪的。
然後我就立刻想:其實人生何嘗不是如此?如果一直都過得稱心如意,那麼人生感覺也很無聊,就像還沒要生的宮縮指數圖一樣平緩而無滋無味。有時候,就是要有那麼多難熬的時刻,熬過以後才會覺得生活就是這樣酸甜酸甜,痛苦並快樂著,還是遠好過不知道人生到底為了什麼、要做什麼、要往哪裡走。(當然,要「成功熬過去」才會開心,熬不過實在太苦悶了)
總之,我依然不愛運動,但運動完使我快樂。為了與我的教養理念一致,身教言行合一,我對於自己健康飲食和運動卻沒瘦的結果,還是要保持肯定態度😆 「不管最終成敗與否,努力是最重要的,努力不一定成功,但努力一定會有收穫!」要叫孩子維持運動習慣,自己先身體力行💪 雞娃前,先雞自己🐔
(今天我手機都不能翻牆,晚上跟老吳借手機發文)
舉 槓鈴 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【教師節快樂!將這篇貼文分享給你的老師吧!手寫黑板若造成肩膀不舒服,該怎麼改善!】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂!當老師需要滿滿的愛心與耐心,更多時間就是要拿著粉筆寫黑板~~
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況?原因是什麼?一起來看看!
【原因之一:「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多,如果有「疼痛」的話,一定要就醫請專業人士看看哦!
今天要來看的是其中一種原因,在你提筆寫字時,有可能因為「手臂」關節的活動度不夠,但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字,那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作,進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢?
一般而言,以大拇指朝上為0度當基準,往身體(逆時鐘)旋轉角度大約75度、向外(順時針)旋轉大約是85度,👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟:
1. 右手握一隻筆,左手貼著腰際,目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後,前臂左右轉動,活動度足夠的話,手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況:手肘會離開身體,往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足,怎麼改善?手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟:
1.雙腿夾住右手前臂,上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量,往外推反覆三到五次。
📍小補充~前面不握拳目的是先鬆動關節,讓關節處在比較好的位置;接著握拳,透過肌肉等長收縮,讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次,且要用力握拳哦!
⚠️注意:
1.上述為肩膀疼痛,可能導致代償原因,若有肩膀疼痛問題,建議先尋求醫生協助。
2.動作過程並不會導致任何疼痛,如果有疼痛,也請尋求醫師與物理治療師諮詢!
所以出演麻辣鮮師的角色是誰?底下留言讓我們知道!
也將這篇貼文,分享給你的老師吧🥰🥰
(像這樣的愛情~讓我不能~總一個人又哭又笑)
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資料來源:
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源:
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清?「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
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舉 槓鈴 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
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舉 槓鈴 在 天下雜誌video Youtube 的最讚貼文
即使已經金牌入袋、打破奧運紀錄,郭婞淳的目標仍是自我極限。第三把挺舉挑戰世界紀錄141公斤,雖然沒有成功,但躺在地上燦笑的郭婞淳,仍是當天舉重場上最風光的焦點。
「就是那種拚勁吧,對於自己的那種目標的執著跟拚勁,是我想要帶給大家的。」
從小超討厭舉重,練習時間都要躲到廁所裡,卻被網友一句:「看起來好像在跟槓鈴共舞。」啟動了郭婞淳想要顛覆舉重印象的心,誓言把舉重玩得優雅,也因為這個餘裕的心,把她推上了巔峰,金牌不再是唯一目標,而是如何自我突破。
「這是我的榮幸啊!」
雖然因為疫情無法開放觀眾入場,台灣民眾的加油聲仍然響在郭婞淳心裡,更謝謝大家給她機會,團結台灣人的心。
舉起台灣的女子,不驕傲,不自滿,希望她的努力,也能激勵每個角落的你們。
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東奧精彩專訪在天下:
東奧男雙羽球金牌|有一種“沒關係”叫李洋與王齊麟
https://youtu.be/x1kvamqMh5w
東奧全能體操前八強|「亞洲貓王」唐嘉鴻:不為奧運金牌,享受活在體操裡的時刻
https://youtu.be/vB3whmSco40
天下雜誌video製作 製作人/李洛梅 採訪/何綺、鄭景雯 企劃剪輯/何綺 視訊錄影/林有成
#郭婞淳 #東京奧運 #舉重 #中華隊加油 #台灣
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舉 槓鈴 在 槓鈴硬舉(Barbell Deadlift) - 硬舉是一項生活中經常用到的動作 ... 的推薦與評價
一個好的 槓鈴 硬 舉 ,不但可以幫助我們鍛鍊全身肌群、 預防下背疼痛,對於核心肌群的訓練也是有非常大的幫助。 - 動作解析: 站寬約 ... ... <看更多>
舉 槓鈴 在 [問題] 與槓鈴肩推說goodbye >.< - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
巨巨好, 想請教一個問題。
是這樣
叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月,目前重量是48 kg(單手 24),練起來肩膀很有感,也沒有疼痛的問題。
最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我,我想我肩膀也算有基礎程度了,就想試試看槓鈴肩推。
看了一些教學影片,我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作,沒想到一試之下,發現在手舉到最高的時候,
左斜方肌感覺非常緊繃啊!我還以為我是受傷了,就改用輕重量站姿啞鈴肩推試一下,此時沒有任何不適。
我又試了一下輕重量的坐姿史密斯肩推,也沒有任何不適。然後我又用空手去模擬槓鈴肩推的動作,結果還是一樣左斜方肌非常緊繃。
左思右想,我發現在做站姿/坐姿啞鈴肩推和坐姿史密斯肩推這三種動作的時候,我都可以確保手肘位於身體前方,
唯獨模擬槓鈴肩推在手舉至最高點時,此時手肘會與身體平行。
這樣我算是活動度不足,所以和槓鈴肩推無緣了嗎 >.<
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Sent from JPTT on my Samsung SM-P613.
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