“我知道這樣不好,但就是忍不住會……”
在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》(下稱本書)一書當中,探討許多關於童年創傷給成年後的自己所帶來的影響。接續上週分享的 #情緒重現 ,今天要跟大家分享的是,情緒重現時的自我紓解方式。
“很多倖存者早早就學會透過食物、令人分心的活動,或是改變情緒的物質,去管理自己痛苦的感受。”(p.161)
面對壓力時,每個人的紓解方式不盡相同,常見的紓解方式有進食、菸酒毒品、性、偷竊、大量運動等等。這些行為都是能夠快速改變情緒的方式,而這些行為也都有個共同點,就是會刺激多巴胺的分泌。
多巴胺俗稱腦內啡,當多巴胺不足時,個體會比較容易感覺到情緒低落;反之,當多巴胺大量分泌時,會使大腦感覺到興奮、愉悅。CPTSD患者相較於身心健全的人更容易感受到壓力,因此更容易會對上述行為成癮。
我們習慣頭痛醫頭、腳痛醫腳的邏輯,總認為尻槍不好就少尻點、暴飲暴食不好就少吃點,但問題的根源並不是在紓解方式。個體心理學的目的論會將紓解方式放在目的,而情緒則是手段;為了尻槍暴飲暴食或其他目的而產生了情緒。
只要當下的自己決定改變目的,從原本的「我必須暴飲暴食」變成「我不要暴飲暴食」,即便情緒無法完全緩解,至少也都能夠獲得控制,想要做這件事的念頭就不會越來越強烈。
而在面對壓力時會不斷想要做某件事,則是源自於我們成長期間所領悟的生存模式。本書將這類型的生存模式歸咎於童年創傷,而個體心理學雖然否定心理創傷的存在,但同樣也說明這類型的生存模式,是成長環境所造成的。
本書指出,不論是暴飲暴食或是任何一項行為,都是因為個體發現了,這能夠暫時讓自己分心,不用面對當下的負面情緒。而在個體心理學裡面則是說,這些行為是為了逃避自己的課題,或者對侵犯自己課題的人表達抗議。
舉例來說,被老闆責罵後會想要藉由抽菸紓解壓力。老闆對於自己在公事上的要求,這是共同課題,是身為員工本該盡的責任與義務;而老闆的私人情緒與修養問題,則不是任何人該去承擔的。
但一般來說,不會有多少員工敢在老闆破口大罵時對他說出:「工作內容我可以改進,但我的腦子有沒有問題,或是您對我娘的私處有什麼非分之想,這都與工作無關;請您就事論事,不要對工作以外的事情做任何評論。」
老闆的情緒問題,員工被迫承擔,這就是自己的課題遭到侵犯。有些人對於這樣的狀況,不會感受到太大的壓力,但倖存者遇到這樣的狀況時,特別容易引起情緒重現。
上一篇文章有跟大家提到,當下劇烈的情緒反應多半不是因為正在面對的狀況,而是正在面對的狀況,觸發了成長期間所經歷過的創傷。
我們的大腦沒辦法記得嬰幼兒時期所發生的事情,但是我們的大腦會記得當下的情緒,並且在類似的情境發生時,記憶深處的情緒就會湧現出來。
童年時期經歷被冷落、體罰、性侵或是控制的孩子,長大後特別容易成為CPTSD患者;而絕大多數的倖存者,可能從來沒有意識到自己其實有CPTSD,因此當自己有上述不當的紓解方式,甚至成癮到影響日常生活時,多半只會感到自責與羞愧。
對這些紓解方式的渴望有多強烈,就說明了當下的情緒重現有多劇烈。部分的倖存者會在情緒重現時用情緒回應,例如大發雷霆、放聲痛哭、羞辱或嘲諷他人;部分則是本篇主題所講的過度依賴紓解方式。
要戒掉這些成癮的紓解方式,與其強迫自己不去做這件事情,不妨嘗試看看在這個念頭湧上來時先與自己對話。
「為什麼我會想做這件事?」
「為什麼我會感覺不舒服?」
「這種不舒服的感受是否讓我想起什麼事?」
「做完這件事情後我的問題有解決嗎?」
假如想做這件事情的念頭依舊十分強烈,或許試著拖延時間或是讓自己不能做到原本的強度,例如限制自己出門時只帶需要的錢以免亂買東西、不要帶整包菸出門,改用菸盒裝,每天限制自己只能抽幾支等等。
上述的方式其實就是在「改變目的」,假如完全不抽菸太難了,那麼就限制自己從一天抽一包,改成一天抽十支;每一次想抽菸時就要先冷靜下來問問自己:
「這件事情有嚴重到需要讓我用掉一支菸的扣打嗎?搞不好晚一點會發生更糟糕的事情需要多抽幾支,也許這支的扣打我先保留起來?」
慢慢去練習面對自己的情緒;而不是讓情緒左右自己的行為。永遠都要記得自己才是主宰,即便有情緒的影響,最終做決定的還是自己。
因此只要自己願意,就不會有慾望凌駕理智這樣的問題。(個體心理學:整體論)
自我療癒不是一蹴可及的事情,甚至可以說是一生都要持續練習的功課;如同我們在學習一項全新的課程時,會因為我們當下的理解程度而影響進步速度。有時候會進步飛快;有時候會停滯不前;有時候甚至還會退步,但只要不放棄學習,獲得的知識只會越來越多。
自我療癒的學習之路也是一樣的,只要不放棄自己,未來只會越來越容易控制自己的情緒,以及與負面情緒和平共處。
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舊雷霆125 在 黑喬克- 連永祥中醫師 Facebook 的最讚貼文
🔮 🔮怪醫醫案:疔瘡膿瘡的…剋星 🔮 🔮
很久很久以前,當時候在兵荒馬亂的原野,一群野性的戰士們,身穿盔甲勇往向前,當他們被刀砍、被箭傷,仍然不懼一切地橫掃沙場,這是我們所認知的…英雄本色。
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https://goo.gl/XxYz2S
(新增:影像懶人包)
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經過我幾年的發現,現代的男人很簡單,不用刀也不用箭,短短地一根小針就能把他們嚇得魂飛魄散。我真恨沒能生在古代,不然應該也可當個”銀針俠”奔馳戰場…silver man!
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怪:『你這邊會痛?』
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『對。』
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怪:『要不要針灸..?』
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『NO!!』
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現在遇到這樣回答…我好像已經可以習之為常。
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➡️ ➡️案例簡介 ➡️ ➡️
✅案例主角: 30歲男
✅緣起:這枚美麗大腿的主人,他同樣是來自於快樂的鐵粉家族,他最近因為有點任務常常出現於皇脈,然而在一次的回診他媽媽突然問起:『連醫生…你有沒有辦法處理…膿瘡。』
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✅診斷過程: 經過快速的觸診,我告訴她這是怪醫能夠處理的範圍,然而需要他配合幫忙,因為過程可能會…有些粗魯。
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✅治療時間:1次
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✅達成效果: 兩星期的疔瘡、3分鐘的治療,伴隨著男性野性的哀嚎與驚呼聲,幾分鐘後,我拍拍他的腿,然後說:『膿瘡已經幫你…擠了出來。』然而他的臉上…並沒有如釋重負的表情。
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一週過後他的回診,隨著他體重的下降與疔瘡的康復,他好奇的問:『哎…上回錄製的影片,可不可以消音啊..?』
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片刻的寧靜後、大家猜猜看,我是怎麼回答他的呢??
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2019/03/12 黑喬客
#疔瘡囊腫
#你依舊需要
#雷霆萬鈞
舊雷霆125 在 舊時香港 Facebook 的最佳解答
今天香港的主題公園有迪士尼樂園、海洋公園,過去則有荔園和啟德遊樂場。但大家有否聽過,香港原來曾有一個叫做「月園」的主題公園?
月園(Luna Park)曾短暫地出現於五十年代,是一個主題公園、戲院及夜總會的娛樂綜合體,位處香港島的北角英皇道;該園佔地18.7萬平方呎,當年耗資港幣600多萬港元建成在,號稱是「遠東空前偉大之遊戲園夜總會」。
這是荷蘭攝影師Michael Rogge拍攝的短片,為現存最清晰的月園影片之一。
月園在1949年12月22日下午3時,由前中華民國國務總理許世英主持開幕。
月園最初由美國商人Charlie 及福建籍商人郭春秧的繼承人郭雙鰲兄弟主理,但經營至1952年夏季,因虧蝕負債被香港法庭勒令停業;同年11月售予香港地產發展商李世華,改名「大世界遊樂場」,後仍因業務持續收縮而結業,土地逐步改建成為住宅出售,原址即今天的月園街。
月園有什麼設施,根據當年的廣告及文案,包括:
運轉鴻鈞(旋轉木馬):春風得意馬蹄疾在運轉鴻鈞之中,有如乘駿馬揮鞭馳騁之感。
活龍車:在活龍車中蜿蜓來往令人飄飄欲仙。
摩天輪:此輪兔起鶻落,突然沖天,有驚無險,可以考驗你的膽汁。
巨型扒山車(過山車):此車之雄偉,驚人速率強勁有若猛虎過山,雷霆萬鈞之勢。
艷侶搖籃:在此籃中輕鬆蝕骨,顧名思議,妙在不言中矣,青年情侶不可不試。
航空機:倘未有乘坐真飛機者,來此一試旋轉空中,無異乘真機焉。
兒童樂園:有小型火車、汽車、電船及飛機。
動物園:展出鼠、豬、狗 及猴子 ,設有猴子驚險腳踏車表演。
大飲冰室:露臺餐位。
錦江餐廳:提供川菜。
天仙大戲院:粵劇表演場所。
天蟾電影院:放映歐洲及美國電影。
天宮舞廳:有11人的菲律賓大樂隊擔任伴奏,採用美國的開利(Carrier)空氣調節機。
而當年入場費為:一元(月園),兩毫(大世界遊樂場),另每項機動遊戲收費五毫。1954年7月結業前的最後一個月免費入場。