【一生都能好好記憶】
小時候,我的奶奶就患有了阿茲海默症。記得最常問奶奶的一句話是:「你還記得我叫什麼名子嗎?」奶奶偶爾會記得,後來就慢慢忘記了,最後她連爸爸都認不出來,記憶退化到連生活起居都必須有人在旁邊服侍。那時候關於老化跟阿茲海默症狀的知識還沒有很普及,只知道有些人年老之後,會把家人忘記,最後把自己忘記,只剩下吃飯、睡覺,有時候連上廁所都會忘記。
年紀越大,爸爸也會恐懼,畢竟聽說「阿茲海默症」是會遺傳。但說穿,人為什麼會害怕忘記?總認為連自己都忘記,似乎也失去了存在世界上的意義。
收到天下邀約,來介紹這本書《一生都能好好記憶》,作者莎莉,捷諾娃是《我想念我自己》電影的作者,同時她也是一位神經科學博士,她相信遺忘不是敵人,透過簡單練習,訓練記憶,那麼就不怕忘記。本書有三大部分,我簡單幫各位做書摘整理:
#我們如何記憶
記憶的形成是透過編碼、固化、儲存跟提取,而最重要的編織者就是海馬迴所連結。而記住是需要注意力,漫不經心是無法記憶重要的事物,肌肉的記憶是無意識的,重複練習則是專精的關鍵。
對於許多考試的學生,大概就會想怎麼增加記憶力,畢竟能多背幾個考題,就等於分數可以多拿一些,書中也說「賦予意義,才記得住。」而所謂的自我認同都來自重要的記憶,所以你必須擺脫日常、好好感受去創造記憶,可以利用寫日記、社群媒體來幫自己做生活紀錄,增加回憶。
#我們為何遺忘
記憶為什麼會被忘記?很可能被語言誤導,也很容易被縮減與擴增。『舌尖現象』是最常見的記憶失誤現象,試著想起一個名子,但就是想不起來,事實上記憶沒有被遺忘,只是突然間找不到,可能再某一個時刻又會跑出來。
所以必須善用提醒工具,例如清單。身為自由工作者的我真的還蠻容易忘記,所以我必須將代辦事項寫在紙上,我曾經試過用電子紀錄,但都沒有比紙本來的好,而且必須把這本子放在隨時可見的地方,不然你很輕易又錯過或是忘記。
記憶是會消失,所以才必須要不斷重複、具有意義的記憶,才能長久,雖然活著就會變老,但仍然可以靠著許多方法讓你維持記憶,雖然不及30歲時有效,但至少不會忘的一乾二淨。
#提升與修護記憶力
環境會大大影響記憶力,而慢性壓力則是記憶殺手,她會使海馬迴萎縮,嚴重損害記憶,所以情緒壓力也會影響到你能不能把事情記住記好。同時睡眠不足也會讓記憶力快速的退化,當你有好的睡眠時,大腦才能好好幫記憶保存下來。
如何預防阿茲海默症?缺乏維生素D的人,罹患阿茲海默症的機率是一般人的兩倍。根據經驗法則,任何對心臟好的東西,對大腦也有好處。運動跟睡眠都可以幫助我們反擊阿茲海默症的發生。
記憶的確很重要,但也沒什麼大不了。你可以認真看待,同時也需要態度輕鬆,就像我奶奶老是說一句話「有也好,沒有也好」,雖然她到死之前已經忘記所有的人名,但記憶不代表一切,也不能抹煞她走過的人生。
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舌尖現象意識 在 好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最讚貼文
「有沒有最厲害的牙醫師也無法治好的病人?」 一位患者問我:
「有,#無法放過自己 的病人。」
我猜這個回答絕對超出他的預期,"我是在問牙科的問題,怎麼變心理諮商?"這樣
現實是,不論牙齒被破壞的多麼嚴重,我們牙醫師總能找到一兩個方法來處理,但有一種類型的患者,是我認為最難根治的:
他們來看診時,總是拖著疲憊的身軀、面容緊繃;
他們可能是職場女強人、新手爸媽、創業艱辛的30歲男子、受疫情影響的老闆......;
他們的責任感重、求好心切、追求完美,是員工心中的好上司,是家長 Line 群中一致認同的模範父、母親...
我甚至不用問他們最近過得好不好,因為所有的壓力 #都能從口腔觀察出來——牙齒耗損、臉部肌肉疼痛、咬合關節發炎。
「這些是磨牙造成的。」
每當我這麼說時,他們就會急著揮手否認:「不不不,我晚上不磨牙的。」
「我沒說你是晚上磨的,#我說的是白天。」他們的手揮得更大力了。
沒錯,白天也會磨牙,這又稱為 #緊咬型磨牙(Clenching),指的是 #注意力集中時不自覺的咬緊牙齒。
和夜間磨牙最大不同,在於它沒有上下排牙齒水平磨動的現象,就只是單純咬著、用力,因此常被忽視。
現在壓壓你兩側耳朵正下方的臉頰及太陽穴後方,肌肉有沒有緊緊、痠痠的?
下一次當你緊張、情緒激動時,試著稍微留意一下,不管你表情再怎麼努力淡定,嘴裡是不是正 #不自覺的咬緊牙關?
——
〖#咬緊牙關不好嗎?〗
不一定,有時候我們需要借助這股咬緊牙關的力量,幫助我們處理許多緊急的事件,比如:
耍帥幫女同事抬起 30 公斤的行李、聽慣老闆發表共體時艱宣言時忍住不吐槽,或是熬夜準備明天產品發表會的講稿...
對於運動員來說,也需要這股力量來獲得好成績,像是棒球選手揮棒,拳擊手出拳、舉重選手舉起槓鈴,都需要 #咬緊牙關使出全力。然而,這也會對運動員的牙齒 #造成永久性的傷害
倫敦大學曾做過一個研究,發現 352 名頂尖英國運動員當中,竟然有一半人都有牙齒問題,就算他們都一天刷兩次牙,也勤用牙線清潔。研究結果顯示,牙齒問題大多與運動員經常補充的運動飲料中含有大量糖份與酸性物質有關,運動員 #長期的壓力 與 #瞬間爆發 時所需的咬緊牙關也是一大原因。
〖#上下排牙齒其實很少閉合?〗
你可能會納悶:上下牙齒咬著不是很正常嗎?但其實,人在一天中,#上下排牙齒閉合的時間加起來不到20分鐘,是不是比你想像的少很多?
只有吃飯、吞嚥的時候,上下排牙齒會碰到彼此,而且每次都是少於一秒的短暫接觸;其他時候,上下牙齒都是放鬆分開的。
不信的話實驗一下,將你的上下排牙齒咬在一起,不要放開,你會發現沒多久,臉頰、太陽穴,甚至肩頸就會開始感到有點痠,兩排牙齒自然就會鬆開了。
〖#為什麼會白天磨牙?〗
白天磨牙,原因很多,但追溯到源頭多半與 #精神壓力 有關,焦慮、憂慮、憤怒...,通常伴隨胃腸道疾病、頭痛、內分泌紊亂等身心症狀出現,常發生在完美主義者、性格內向、生活不規律,或情緒易激動的人身上,特別是正在為事業衝刺的 30 到 50 歲中壯年。
〖#白天磨牙會有什麼後果?〗
全口牙齒長期負擔過大的力量,就容易牙床吸收、牙齒磨損、崩落、甚至裂開,造成牙齒隱隱作痛、敏感、搖動等等。
尤其是蛀過的牙齒,就算有填補過,也是拚裝出來的牙齒,現在又每天給它巨大壓力,有的一裂就到牙根,醫師即使有心也難以挽救...
也有人牙齒沒問題,但關節卻有問題,耳朵前面痠痛、嘴巴張不開、無法講話咀嚼...等,這也被稱為「#顳顎關節症候群」。
〖#應該怎麼預防白天磨牙?〗
讀到這裡,你會不會越看越擔心,然後臉頰又開始繃緊了?
如何減緩這種緊咬的狀況呢?這裡教大家一個方法:
當你發現自己咬緊牙關時
1. 請將嘴巴微微張開,輕輕地將舌尖抵到上顎門牙的後端
2. 用鼻子自然地呼吸十次,輕輕感受呼吸的氣流進入身體的感覺
3. 用這短短的時間放空一下大腦,什麼都不用做,給自己一個停下來的空間
常常這樣練習,可幫助你放鬆緊繃的肌肉及過度激發的神經系統。
定時提醒自己放鬆, #有意識地 觀察口腔狀況,是不是又自己咬起來了。
日間緊咬是一個徵兆,它提醒你壓力可能過載了。
別擔心,事情總有一天做得完的。
分辨對你真正重要的事、做能做到的、放下不能改變的,慢慢餘裕就會增加。
先好好照顧自己,才有力氣照顧身邊重要的人
——
每當患者回診,我發現他牙齒磨損或顳顎關節的狀態改善了,我都會在內心恭喜,恭喜他找回屬於自己的生活。
「別再咬緊牙關,放過牙齒,也放過自己。」
▶︎▷ #悦庭口腔功能修復團隊︎ ▶︎▷
你很怕看牙,但其實身為牙醫的我們,比你更怕看牙。
我們是一群牙醫師,在我們多年執業,經手上萬個案後,我們發現
「#只需要一點點的習慣改變,#每個人都能少看幾十次牙醫」
然而卻沒有人整理這類資訊,於是我們成立了這個粉絲團。
讓我們一起為了『不看牙』而努力!
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
舌尖現象意識 在 醉琉璃的新基地 Facebook 的最讚貼文
【除魔派對 vol.3 烏鴉啼鳴末小吉-試閱01】
除魔03的試閱送上
應該會有三篇
配圖的烏鴉眼神好帥啊~~
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夜晚的大十字路口,本該是車輛往來不絕,交通號誌進行正常運轉。
可是此時此刻,這個由兩條主要幹道交叉匯集成的路口處,卻是呈現著異常的狀態。
不但毫無人車來往,甚至就連灰黑的柏油路、亮著紅光或綠光的交通號誌,還有筆直佇立在分隔島上的路燈,皆是失了原本的色彩。
濃稠的深黃和漆黑鋪天蓋地的充斥了這個空間,將視野所及之處全都刷成了唯二的色調。
不,不是全然的不見人煙。
在這個詭譎至極的世界裡,還有三抹人影並排在一塊。而在他們的對邊,也就是路口的正中央——
赫然是蹲踞著一隻龐然大物。
戴著貓耳帽,帽簷上還掛著一副護目鏡的紫髮男孩看著那隻龐然大物,再低頭看腳邊旁蹲著的一坨「黑漆漆」。
果然是有對比才知道,黑琅的胖在龐然大物的面前下,頓時都成嬌小可愛了。
毛茅含著一根牛奶口味的棒棒糖,忍住想打呵欠的衝動,一雙圓滾又眼角帶勾的金澄眸子跟著瞇起。他今天在課堂上都沒睡飽,導致一絲睡意這時候忍不住衝了上來。
眨去眼裡沁出的生理性淚水,感受著甜甜的牛奶味在舌尖上擴散,他回想著這一切是如何發生的。
就在十幾分鐘前,他和另外兩位社員正在這地方進行社團的校外實習。
直白的說,就是刷地板。
噢,雖然保護環境的確人人有責,不過毛茅他們來這還真不是為了刷常人所認知的髒污。
他們刷的,是普通人無法看見的「黴斑」。
看似發霉的大片青黑斑紋,並非是真正的黴菌所造成,它們是一種更加棘手的污染。
有污染,就表示這裡即將誕生污穢。
自古以來,一旦土地裡積累了大量骯髒、負面的能量,就會催生出孕育著污穢的孢子囊。
只要孢子囊破裂,具備著非人姿態的污穢便會降臨人世間,成為人類眼中的,怪物。
但是在污穢降世之前,也不能放任那些猶如黴菌斑的污染現象不管。
因為污染會讓那個地區的「運氣」遭到吞噬,使得天災人禍頻傳。
以毛茅他們現下待的大十字路口為例。
雖然這裡車流量大,但在完善的交通號誌的指揮下,以往都沒發生過什麼重大車禍——直到半個月前,這裡出現了黴斑。
先是小車禍頻繁增加,緊接著就是兩起有人員傷亡的嚴重意外。
所以清掃黴斑,一來就是穩住該地的運氣,不讓其往糟糕的方向一路偏差;二來則是降低污染的深度,在孢子囊成熟前,找到它,搶先一步扼殺污穢。
任憑各種思緒在腦海裡歡快的奔跑著,毛茅面上還是一副悠然的神色。他用舌頭將棒棒糖往旁推了推,讓一邊的腮幫子鼓起來,接著轉頭看了看左右。
左邊,和毛茅隔了一臂距離的,是身穿暗紅大衣,完全把寬肩、窄腰、大長腿都勾勒出來的高個青年。淡灰的髮色和冰藍的眼瞳讓人第一印象就是充滿了疏離和冷淡,讓人下意識不敢親近。
但身為對方直屬的毛茅,在經過這一兩個月的相處後,可是相當的明白。
白烏亞只是外表看起來高冷漠然,實際上卻是一個非常貼心又溫柔的好學長。
毛茅敢以他未來的身高拍胸脯做保證。
不過現在,那名在毛茅心裡掛著「反差萌」標籤的灰髮青年,正目光專注地緊盯著那隻明顯就不是現實中該存在的大貓不放。
右邊,和毛茅站得比較近的,則是一名以女性來說份外高挑,身高幾乎快超出毛茅一顆頭的黑髮少女。
一頭過腰的長髮有如最高級的綢緞,柔順泛光;五官精緻、面容雪白昳麗,同時映襯得眼珠份外漆黑,嘴唇份外嫣紅,那是足以奪去目睹之人呼吸的凜冽美貌。
比起白烏亞給人的疏離感,高甜可說是全身上下都環繞著冰冷的氣勢,宛如就是一朵由數把利劍圍成的劍之花,彷彿只要試圖靠近,就會遭到凌厲的傷害。
同樣的,和高甜成為吃貨盟友的毛茅也可以用自己未來身高做保證。
高甜,人很好的!
唯一要說有哪裡美中不足的,毛茅眨去眼中的那絲睡意,雙手交疊放在長柄刷的末端上,感慨著他們三人現在排出的隊型怎麼看……
就是一個凹字型。
真希望未來哪一天能變成凸字型啊!
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