上交叉綜合症 胸只能放鬆不能練?
回想起我學習的過程,也常常鬧出一些絕對不想被人提起的笑話,所以每當我聽到一些比較沒那麼正確的想法時,Po文讓大家一起笑一下之後,都會反省一下...
我自己以前好像也是一樣...雖然不一定是同一件事,但說不定“87分”的程度也不會輸給任何人🤦
但這就是我們學習的過程,總會不知道在什麼時候回想起來覺得不想面對,但卻是很真實的存在,而且有時都會 會心一笑
前幾天有接到一位學生,在訓練的過程中,有人跟他說,你會肩頸酸痛,是因為長期久坐所以有上交叉綜合症,所以你的胸肌不能練,因為會越練越緊,要好好的放鬆,目標先好好訓練你的背肌
就這樣過了一陣子,這個問題並沒有改善,而且還反覆的發生
那什麼是上交叉綜合症,可以往左滑看到圖片,“簡單來說”就是一個 脖子後方 和 肩膀前側 的肌肉縮得比較短, 脖子前側 和 肩膀後側 的肌肉拉得比較長
講到這,大家有發現一件事情嗎?其實圓肩也有很大的機率不是胸肌緊,我們二頭肌的短頭過度縮短也會造成這個狀況,如果背肌在被長時間拉到過長不會發力的狀態下,練背的感受度不好,很容易出現二頭肌代償,這時可能會更嚴重
肌肉在過度的縮短或是拉長時,都會導致肌肉無力,或許也有很多人聽過lock long或是lock short這個詞,如果是這兩種狀態下的肌肉也都是需要一些放鬆處理,來讓肌肉回到相對較好的長度或張力
在這之後,應該好好的透過“full range of motion”,也就是完整角度的訓練,讓這些肌肉學會在有阻力的狀況下,會拉長也會收縮
當你發現自己的訓練沒有做到完整角度的訓練時,除了一些訓練課表的目的性以外,應該要去思考,是不是在良好的生物力學狀況下,我的身體不會在這個角度發力,所以才有這樣的狀況發生(ex:臥推槓子無法碰到胸口,硬碰之後爆肩膀...)
這邊是以胸和背這組拮抗的肌肉為例來說明,當然上交叉綜合症,也跟胸椎、頸椎、核心和呼吸的模式有很大的關係,有機會再來寫好了
#最後提醒 #良好的生活型態也很重要喔
#任何症狀記得先請醫療端評估
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,490的網紅Irene的美西灶腳,也在其Youtube影片中提到,【USii優系X 美西灶腳。蔬菜拉麵】 這一次很高興和USii合作,完成這一次的蔬菜拉麵料理影片。為什麼選擇蔬菜拉麵來分享呢? 孩子睡的時候,就是媽媽的自由時間,通常我都看日劇、韓劇、紀錄片、實境節目放空(還真多),這一次的料理靈感來源就是深夜食堂的經典料理「湯麵」,讓我口水流滿地。雖然日劇裡通...
良好的生活型態也很重要喔 在 Irene的美西灶腳 Youtube 的最佳貼文
【USii優系X 美西灶腳。蔬菜拉麵】
這一次很高興和USii合作,完成這一次的蔬菜拉麵料理影片。為什麼選擇蔬菜拉麵來分享呢?
孩子睡的時候,就是媽媽的自由時間,通常我都看日劇、韓劇、紀錄片、實境節目放空(還真多),這一次的料理靈感來源就是深夜食堂的經典料理「湯麵」,讓我口水流滿地。雖然日劇裡通常只是幾個料理畫面,也沒有調味說明,但光看主角炒料、上菜,也大略可以猜出料理的味道與完成樣子。不需要另外準備高湯,純粹用蔬菜本身的甜味與豬五花肉片的肉香,完成這次的湯底,是一道能快速上菜的簡單家常湯麵料理,大家一定要試試看。雖然簡單,但建議不要省略白胡椒,是本道料理的靈魂調味。
煮這道料理的蔬菜,我事先都放在USii高效鎖鮮袋裡,冷藏保鮮。放了好幾天才拿出來煮,主要是要幫大家試用鎖鮮袋的功效,不是我偷懶XD。在疫情期間,儘量不去人多的超市、菜市場,是我最近的生活型態,不出門在家吃飯,又需要買食材冰在冰箱,這時候食材的保鮮議題就很重要,一次購買能多放幾天的葉菜、根莖類,用功能良好的包材將蔬菜的新鮮鎖住,減緩蔬果老化。鎖鮮袋可以清洗晾乾後重複使用,大家有興趣可以試試看喔!
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