哈哈，轉po了一則個人欣賞時鐘先生的平靜與耐力文，又出現了很多網軍...可以讓我們用來做精神伸展肌肉按摩練習用（喜）
有了精神伸展肌肉按摩，也不要忘記身體的鍛鍊呦！
來來來，這就來邀請同學和馮云跟著Hibi老師一起每週兩次線上正位瑜伽呦！
✔️ 適量而正確的運動提高免疫力
✔️ 好好在家運動很簡單
✔️ 就聽老師安排就能完成了超有感的訓練
6/26 (六）pm4:00-5:15
6/29 (二）pm7:00-8:15
7/04 (六）pm4:00-5:15
7/06 (二）pm7:00-8:15
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▍一堂600元＋送▹好好購物金100元
▍一次兩堂1200元＋送▹好好購物金300元
▍一次報三堂1800＋送▹好好購物金500元
▍一次報四堂2400＋送▹好好購物金800元
⭕️希望能鼓勵大家防疫期間持續好好運動
一堂滿4人就開課，最多8人
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老師要求品質，所以名額超級少，以報名優先順序為主，滿了就沒嘍～想來一起運動的同學務必儘早報名 https://reurl.cc/1Y3MnQ
自從5/17三級防疫之後，持續了大半年的正位瑜伽實體課改線上瑜伽課，我才發現Hibi老師的正位瑜伽真的很適合上線上：
口齒清晰，動作指令清楚，動作緩且不複雜，肌力訓練伸展拉筋能在一堂課中都一次練習到，線上課又省時間與交通，相當完美～
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Hibi老師會透過螢幕幫每位同學細看動作（所以人數才只能8人）
課前課後都有冥想正念，可以穩定最近亂亂慌慌的心神
我每次做完都覺得變得很有活力～很好。
個人建議一週至少上一次（一週二次更精實些）
運動，就是要持續才有效果～
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✔️正位瑜伽是什麼？
正位瑜伽在練習的過程中
會給予身體更多的細節
引導回歸身體的本位
著重肢體如何細緻的去保持在正確位置、方向
從根基調整，引導骨盆、脊椎和肩關節回到正位
動作看似單純緩慢 卻需要很專注的肌力
所以可以鍛鍊到重訓或伸展到達不了的深層肌群活化
鍛鍊並逐步建立深層的肌力與柔軟度
課程將包含精冥想引導並融入呼吸法
站姿、前彎、後彎、扭轉 伸展等元素
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✔️ Hibi 老師
2017 RYT-200 with Michael Jenkins & Sucharita Hsu
2017 7th Annual Residential Retreat with Rina Ortiz (Manila)
2017 艾揚格高階研習營（15 hrs）
瑜珈境，Zubin Zarthoshtimanesh指導
2018 艾揚格瑜珈根基課（120 hrs）
禪圓瑜珈，Sri Nandakurma指導
2019 透過瑜珈探索五大元素(15hrs)
禪圓瑜珈，Olop Arpipi指導｜
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報名完後，我們陸續依照報名順序通知同學是否有報名成功，然後幫你加入課程line群，上課使用Zoom軟體（會引導你下載）
上課用手機或電腦都可。
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✔️上課要準備
瑜珈墊，毛巾，水，瑜伽磚（初期可用書本代替），瑜珈繩（不一定會用，沒有的人可以用毛巾代替），最好自然風或電風扇
＊因為會流汗，冷氣房容易著涼
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若沒有瑜珈墊或磚的同學，可以在下面購買
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✔️森之旅葡萄牙軟木瑜珈墊
https://reurl.cc/rgDLNb
瑜珈墊我私心推這個，雖然比較貴，但用了就回不去了，不過久了會壞，我已經因為汗滴太多（運動量是有多大），四年多來已經用壞兩張了
如果有預算限制，可以考慮這個
✔️心之流小甦醒瑜珈墊(5mm)
https://reurl.cc/vqd73l
我用了覺得有點薄，跪的動作要墊毛巾才行，可能我已經習慣軟木的厚度了（由奢入簡難啊）
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✔️軟木瑜伽磚
https://reurl.cc/Enro8n
這個很推，瑜伽磚可以用很久很久～用途很廣。
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提醒要提早買呦（最近黑貓快遞塞車中，不一定可以隔日送達）
想來的同學趕快先報呦，先報名收到通知再繳費。
我們週六正位瑜珈中見嘍❤
艾揚格瑜珈 在 Re: [問題] 台北市有無艾揚格瑜伽教室? - 看板yoga 的推薦與評價
感謝瑜珈版的板友提供艾揚格教室資訊~後來我有找到瑜珈教室了。來這分享一下練艾揚
格瑜珈心得，還有體驗過二個艾式老師的心得!
還沒練艾揚格之前，都是去住家附近的瑜珈教室上課，上課時就是想說放鬆身體就好了;
並沒有很認真的做，確實也有放鬆的效果，這樣上了約莫5年吧?
某天看到瑜珈館的廣告，就跑去報名上課了。去瑜珈館(敦化瑜珈旅程)後，才知道瑜珈原
來分這麼多種，八肢、順位、陰瑜珈等等。一開始我是每種都去上了之後，覺得自己最喜
歡順位瑜珈(IVY老師)，因為老師說明體位很清楚，一個體位有很多重要細節要注意才算
是做到正確體位。沒有上順位以前，我一直以為自己可以做到的很多體位，後來被老師糾
正後才知道以前一直都是在做錯誤姿勢。之後IVY老師晚上的課，我幾乎都去上~~約莫半
年後，身體明顯感到有肌肉感，很多體位也進步很多，雖然還不到完成式，但很明顯地進
步。
學習心境就是：了解體位>感受體位給身體的感覺>感受到身體進步>身體開始有覺知>開始
自己調整身體
不過，當時我也不知道原來練練艾楊格，是後來IVY老師考到艾揚格認證後，課程名稱改
為艾揚格時，才知道我是在練艾楊格瑜珈。
艾揚格跟其他瑜珈的差異，網路應該也蠻多介紹了，而我最大的體悟就是要對身體誠實。
如果還無法做到完成體位，就乖乖地用輔具，輔具會幫助你感受那個體位要帶給你身體的
覺知，反覆練習後，身體會進步，肌肉會記憶，輔具就可以抽掉了。沒有練艾式以前，會
很排斥用輔具(覺得麻煩)；後來身體有覺知之後，才知道輔具
的重要性。例如自己在家練習靠牆的駱駝式，才發現膝蓋沒有鋪毯子其實壓力很大(應該
是大腿肌肉還不夠力)，很傷膝蓋，難怪老師會要我們練習時膝蓋鋪毯子。輔具可以幫助
體位，保護身體。曾經聽過很多練瑜珈反而受傷的人，我猜可能都是太勉強了。
近期，瑜珈館約到了，決定去找外面的艾揚格教室上課，後來託瑜珈版友介紹，去了心悅
瑜珈上chichi老師的課，我是去老師小巨蛋的教室上課；心悅瑜珈也有其他艾揚格老師。
另，彙整我有收集到有教艾揚格瑜珈課的教室及瑜珈館，老師部份我只列出我知道的
1. SPACE YOGA (JAY老師)
2. 瑜珈旅程敦化館 (IVY老師；ANNY老師)
3. 窈窕韻姿 (DENISE老師；ANNY老師)
4. 心悅瑜珈 (chichi老師；詠築老師)
5. 光點瑜珈
6. 瑜珈種子 (Justin老師)
因為沒上過其他老師的課，我就只分享有上過的二位艾揚格老師的課程心得：
1. 瑜珈旅程敦化館 IVY老師
IVY老師上課步調快，講解時細節說得非常清楚，會示範學生常有的錯誤姿勢，發現學生
不專心時會點名學生問問題。當她發現學生做體位其實身體做還不到完成式，又在勉強自
己做時，會嚴厲制止，要求做替代式。如果半數學生都沒做到該有的正確姿勢，會叫大家
全部重來。另外，會嚴肅建議沒上過基礎班或lev 1的學生，回頭去上基礎班。初期上他
的課還蠻辛苦的，覺得自己很多地方做得很不足，但堅持半年後，會進步神速。老師上課
時有嚴厲感，但其實相處久會發現她是個幽默的人；有時看我們練到表情猙獰，她會很幽
默地說些笑話，然後鼓勵我們身體需要時間，對身體要誠實~可惜老師沒在別地方授課，
不然很想繼續跟她練下去，可以感受的到她希望帶班上的學生都能進步的感覺。
2. 心悅瑜珈 chichi老師
chichi老師相對於IVY老師就溫柔許多~XD 但近期上課開始感受到，老師溫柔歸溫柔對學
生會還是在要求標準動作~我在第一堂體驗時，因為還不習慣chichi老師講解體位的方式
，有點誤會老師怎麼沒說明體位細節，後來上了幾堂後發現chichi老師會先說明體位大方
向後，當學生練習時開始個別調整每個學生姿勢。很喜歡老師有來調整姿勢的時候。畢竟
之前在瑜珈館，IVY老師雖然會調整學生姿勢，但也無法顧及所有人。chichi老師會在旁
邊一個一個看你做到目前身體可以到的體位階段。順道一提，chichi老師後彎很強~~後來
我的後彎也開始進步了!!!
深思二位老師上課在講解上的差異，我想是因為瑜珈館學生明顯多於瑜珈教室的學生，IV
Y老師必須統一說明地很清楚，才可以顧及所有學生。但chichi老師的教室人數相對少，
可以隨時調整每個人的姿勢，因此各有優缺點。
不得不還是在推一下艾揚格瑜珈~很喜歡目前碰到的二位老師，都讓我有所學習，開始對
瑜珈有興趣，不在只是找個不討厭的運動做做的態度。我想是因為艾揚格老師的訓練很嚴
謹，有他統一的教學系統，才能讓練習者進步，身體不會受傷並開始有覺知。
總結~歡迎大家都能去試試看艾揚格瑜珈喔!~
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