連假油脂攝取過多?輕盈甩油,讓你輕鬆GET!
連假期間你是否跟我一樣,大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚,小腹都跑出來見人了?如果你不想當大腹翁、小腹婆,就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。
#第一步:選擇原型食物,少加工、無添加物,保留食材原貌且不過多調味:
(1)肉類:豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉,低脂高蛋白
(2)主食:地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類
(3)蔬果:各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。
(4)油脂:堅果、酪梨、橄欖油,甩油期間,應該適量攝取好油,獲取優質的脂肪酸。
#第二步:吃對份量:
選對食物後,還要注意份量,不能因為是原型食物就過量攝取,反而讓熱量增加,營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類,吃半碗熱量是140大卡,吃一碗就有280大卡,跟白米飯是一樣的熱量,因此就算是雜糧飯,在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理,雖然是好的食物,仍要適量攝取才能控制熱量。
#第三步:注意烹調法
烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主,尤其外食者要減少在外吃炸食的機會,因為外食的油脂品質不一定好,如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂,對健康造成危害,甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後,可改吃堅果補充好油,保持代謝正常。
以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考:
早餐:蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克
午餐:雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆
晚餐:雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克
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好吃堅果:https://f-days.cc/OKIjp 每日優果食品
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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芭樂芭菜單 在 Facebook 的最佳貼文
OMG
康青龍和蠟筆小新🖍️推出的聯名週邊
會不會太可愛惹❤️🔥🔥🔥
獨家限量撩妹小卡 真的超可愛
上面竟然寫漂亮的大姊姊
一起來杯康青龍吧~~ (有聲音
唸這段還意外開啟我的配音之路(我根本小新本人 我不是應該是漂亮的大姊姊嗎😆😆😆😆
(背面是菜單回家要點飲料時很方便
這次的新品超彭派~
🌟#胭粉芭樂雪妮 手工熬煮的紅心芭樂果肉,搭配優格奶蓋及和金萱茶凍 清爽不甜膩
🌟#陽光芒果雪妮 濃醇鮮奶酪、小芋圓再加上撲滿的優格奶蓋,根本是甜品飲料 大滿足
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芭樂芭菜單 在 Facebook 的精選貼文
📍Taipei, Taiwan
One Tree Hill / 茶佐甜點套餐-楊貴妃 / $880+10% 一人
美味程度:🌕🌕🌕🌕🌗
環境衛生:🌕🌕🌕🌕🌕
服務態度:🌕🌕🌕🌕🌕
再訪意願:🌕🌕🌕🌕🌗
🗺台北市中山區中山北路二段27巷5-1號
🚇捷運中山站3號出口
⏰13:30-18:00週一二公休
🍽2021.08.13到訪用餐
💡補充💡疫情期間有收到朋友送的one tree hill點心外送,當時吃了楊枝甘露三明治就大為驚人直接愛上😍解封後來店內用餐,吃了這次的新菜單楊貴妃,每一道都結合亞洲古法養身元素,搭配精心挑選的茶飲✨
此套餐有六道品項:
🫖楊貴妃(茶特調):苗栗桂花烏龍/ 雲南毛蟹烏龍/ 荔枝
🫖白木耳蓮子冷湯(法式盤式甜點):蓮子/白木耳/枸杞/ 紅心芭樂/琵琶膏/ 蘋果布拉塔起司
🫖酸梅湯(法式盤式甜點):黑糖桃膠/甘草/草莓紫蘇/烏梅/黑醋栗/ 紫蘇花
🫖桂圓紅棗(茶特調):苗栗貴妃烏龍/ 紅棗 /茉莉花
🫖桂花涼糕:桂花/ 桂皮/ 桂圓 / 肉桂 /花生
🫖Aeropress熱泡:苗栗桂花烏龍
套餐非常精緻又有趣,個人很愛白木耳蓮子冷湯,裡面的枇杷膏蘋果丁為一大亮點✨酸梅湯也不是以往吃過的,以黑糖桃膠與紫蘇花抓住我的注意!桃膠口感真的很Q,又不會太甜👍🏻非常清爽解暑💛
😷疫情期間請戴好口罩/ 勤洗手多消毒/ 保持社交距離/ 防疫人人有責從你我開始做起☺
#4foodie #4foodie中山站 #台北美食 #中山美食 #onetreehill #dessert #台北甜點 #中山甜點
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芭樂芭菜單 在 韓國。黃太太 Youtube 的最佳貼文
韓國 #Silicook 冰箱收納專家
匯聚了別人所沒有的冰箱收納獨家大絕招👏
快抗抗黃太太介紹這個 #箱 見恨晚的保鮮盒!
◼️除了收納,也更好分辨
🔸Silicook冰箱收納系列盒身使用SAN材質
🔸SAN材質特性為全透明材質
🔸可以一目了然看到內容物!
🚫改善了看不見內部的大缺點
🚫別說不鏽鋼完全看不到內部
🚫一般說透明的保鮮盒起霧、水氣就看不清
只能用猜的!
以為是芭樂打開却是青椒!😫
◼️瀝水設計強化保存力+盒蓋無膠條
🔸盒身底部的脊骨波浪設計
🔸可以有效隔離食材與盒身接觸面積
🔸除了隔離水份更多了空間讓食材呼吸
🔸有效加強保存功能
🚫改善了盒蓋多數有膠條
🚫膠條不拆洗會洗不乾淨
🚫拆了裝回去又漸漸開始不夠密合影響保鮮
現在內部保鮮更讚、盒蓋密合度也不被影響!
趨近完美的保鮮盒設計💯
◼️耐冷也耐凍
一般保鮮盒我們只留意到是否耐熱?
會不會釋放出毒素?
卻忽略了不耐凍也會釋放毒素😱
🔸Silicook使用SAN(盒身)+LDPE(盒蓋)
🔸皆可耐冷耐熱放心使用安全無虞
🔸除了通過韓國KCL檢驗無毒
🔸台灣送檢SGS一樣在各種耐熱、凍溫度下
🔸都不會釋放有毒物質、更不含BPA
改善了....我的...腦袋😳
因為,天啊!..........
我根本想都沒想過冷凍也可能釋放毒素😰
有了系統式的冰箱系統收納後
我發現好處非常多👇
🔹首先是煮飯的速度變快了!
食材都整理好了,打開冰箱拿出來就能煮
不用邊洗邊切真的省下很多時間💕
每天只需要把菜單想好球🥬
然後拿出食材丟丟丟丟到鍋裡等煮熟
就這麼簡單🥱
🔹冰箱真的沒有異味!
冰箱沒有臭味真的很棒(我們家有泡菜特有感
也不會去影響其他食材的味道
還不用去買一堆冰箱除臭的東西塞爆冰箱
就拿【Silicook】收納、再把蓋子蓋好就好啦!
🔹每天冰箱都跟新的一樣!
整齊的冰箱就是會讓人心情很好!!!
打開時超有成就感(連處女座黃先生都驚訝的地步)
還不用打開冰箱跟尋寶一樣🏴☠️
打開還要找半天⋯到底昨天買的辣椒放哪?😞
集資期間正是改變廚房的絕佳時機啦‼️
換冰箱,不如換上 Silicook 呢😍
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/uwG5SfPJ--s/hqdefault.jpg)
芭樂芭菜單 在 吳懷中&小龜跟阿YU Youtube 的最佳解答
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人生沒有重來
所以影片很多都是我平常生活中的一部分
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芭樂芭菜單 在 MiuMiuLin妙妙琳 Youtube 的最讚貼文
讓你像置身鬼減裡面有好多紫藤花,
怎麼拍都好美好浪漫又夢幻~
我們吃的餐點是特別為了鬼滅之刃設計的菜單喔!
如果你也是鬼滅控,來這裡還可以帶回娃娃,
妙妙琳帶回一隻蠻大的蝴蝶忍才390元!
快來這邊吃鬼滅經典套餐吧!
餐點:
明太子鮭魚上面是有彌豆子服裝圖案的米紙,
炭之場景/狐烏龍麵大哥沒有輸—炎/牛肉壽喜燒
飲品:
初戀戰神—紅火龍果芭樂牛奶飲
彌豆佳人—草莓牛奶飲
花之香奈—玫瑰茉香奶茶
點心:
蝶之戀 -舞/草莓鮮奶油冰淇淋鬆餅
岩之黑土/黑芝麻法式吐司
#鬼滅之刃 #鬼滅週邊商品 #香奈乎 #彌豆子#鬼滅之刃餐廳
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妙妙琳己經出版著作有東京小日子一書http://www.books.com.tw/products/0010...
單曲幸福約定,KKBOX有上架
https://www.youtube.com/watch?v=NnbfrpQlQYU
當選群馬縣JR東日本觀光大使受邀參加六月份
非凡電視NEWS驚嘆號錄影,分享東京日本旅遊心得。
有在日本生活一年多的遊學經驗。
歡迎和妙妙琳一起看美好世界
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特別感謝"幸福日嚐"芙兒協助影片拍攝及剪接
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