【迷因】如果同時相信這些迷思,不吃水果、不吃蛋白質、不重訓、不有氧。緣分到了,身體自然會變健康嗎?
當然不會。
不過凡事皆有例外,事實比迷因圖來得更複雜一些:
深蹲會不會傷膝蓋?對髕骨疼痛症候群的患者來說,或許會!
水果會不會吃太多?有點難,但不是沒有可能。
高蛋白會不會傷腎?對慢性腎病患者來說,可能會!
有氧會不會掉肌肉?如果你可以蹲體重兩倍以上,卻每天慢跑1-2個小時,可能會!
重訓會不會變金剛芭比?如果妳是練武奇才、認真訓練、注重飲食、又用了不該用的藥物,5年後不是沒有可能。
大部分想增肌減脂的朋友,都不符合以上敘述,也不需要擔心以上的問題。
特殊個案被當作通則,在網路上被廣為流傳,反而成為了初學者進步的阻力,實在可惜!
芭比 症候群 在 XXY 視覺動物 Facebook 的最佳貼文
【H&M系列】History and Movie
1959-MAR-09 芭比問世 / 《玩具總動員3》Toy Story 3
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在1959年3月9日美國國際玩具展覽會上首次亮相的芭比娃娃,是玩具設計師 羅絲韓德勒根據女兒芭芭拉的名字命名,從芭芭拉經常玩的紙娃娃玩偶作為發想,並在工程師 傑克萊恩的協助下推出主打「青年時裝模特兒」為噱頭的女性造型玩偶。根據統計,芭比娃娃目前為止有在150個國家販售,售出超過10億盒。
芭比娃娃的成人外型,強調白人女性金髮細腰、過細的肢幹時常被反歧視人士批評;事實上,芭比的外型隨著時代潮流而不斷調整,今日所見的芭比也並非最初的樣貌。值得一提的是,芭比和其相關產品的標準比例為1:6(1/6,也就是縮小6倍的意思),這種比例亦被稱做「Playscale」,也是今日最大號的人物公仔大小。若以此數據推測,芭比放大到正常人大約是歐美模特兒的175~180公分身高,三圍是35、20、32.5。
為了朝向多元化種族和多角商業經營,1960年代後芭比推出了不少相關人物,包括1961年登場的男友肯尼(2004年宣布分手,2011年宣布復合);具有美洲原住民身分的泰瑞莎、非裔的莉琪、澳洲人桑莫等角色。有趣的是,2003年9月,沙烏地阿拉伯宣布禁止販售芭比,原因是芭比過於暴露的穿衣風格,並不符合伊斯蘭教教義;而在中東國家也有一款類似芭比娃娃的「芙拉」娃娃,但並不是由美泰兒公司所生產。
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【推薦電影】
《玩具總動員3》Toy Story 3, 2010
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導演 李安克里奇
演員 湯姆漢克、提姆艾倫
產地 美國
片長 103分鐘
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延續1995年《玩具總動員》,以及1999年《玩具總動員2》的故事,《玩具總動員3》講述玩具的主人安弟準備上大學,玩具們陰錯陽差被送到了托兒所而展開了一場尋找玩具存在意義,思考「玩具生」的冒險。本片獲得第83屆奧斯卡最佳動畫長片。
《玩具總動員3》中透過芭比和肯尼之間的互動,暗諷了現代男女希望擁有芭比娃娃玩具所代表的亮麗外表、物質生活;套用到女性身上被稱做「芭比症候群」(追求芭比般不切實際的身材),男性則是「肯尼症候群」(追求肯尼般人見人愛的魅力);這種現象並非侷限於青春期的少男少女,而是適用於任何年齡層。
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芭比 症候群 在 跟著營養師一起瘦! Facebook 的最讚貼文
你滿30歲了嗎?
有沒有看到肌肉在跟你說再見?👋
就像變了心的另一半
我們身體的肌肉在30歲開始
會慢慢的疏遠我們、漸行漸遠💔
體脂肪見縫插針,開始和你攀關係
「沒有你我也可以過得很好!」
你開始這樣對肌肉吶喊
但是,真的是這樣嗎?
就算你沒有要當健美選手或金剛芭比
肌肉量少、體脂肪高
除了看起來體態不精實
對整體健康的影響可不容小覷:
❌基礎代謝率下降
❌下肢無力、容易跌倒
❌糖尿病、代謝症候群
❌肌少型肥胖症
❌心血管疾病
❌骨質密度減少
❌失能增加、死亡率上升
❌認知功能不佳,憂鬱焦慮
❌吞嚥困難
❌慢性阻塞型肺炎
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想要預防肌肉變心離家出走
你有兩大方向:
🍖#營養補充
預防肌少症的營養的補充主要為蛋白質,每天每公斤體重建議攝取 1.2∼1.5 公克的蛋白質,平均分於三餐
(假設你60公斤,大概就需要72-90g)
*腎臟病患者應遵照醫師營養師指示調整蛋白質攝取量
🏋♂#運動訓練
每週至少5次中強度有氧運動,每次至少30-60分鐘(可一天分3次完成)
每週至少2次肌力訓練,每次20-30分鐘
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年過30,代謝率下降
就要開始小心 #肌少型肥胖 找上你
「營養補充」+「運動訓練」
是目前臨床針對肌少症的處置,兩者缺一不可
千萬別為了減肥而不當節食
蛋白質攝取不足,會讓你的肌肉走上不歸路
讓我們點播一首 #永遠不回頭🎶