【春暖花開脫脂肪 Day 15】
進入第三週，有沒有人有任何改變呢？好好生活團裡已經有同學ＰＯ出成果(降2公斤)覺得很high心又激勵～
你呢?有沒什麼改變？可能精神變好，皮膚變好，心情變好，也可能是體重持平但體態開始緊實....或者有些人開始嗜睡，（只要想睡就儘量睡好嗎？這個是以前欠的睡覺債務開始還，如果還是堅持不睡，最後很有可能病倒睡醫院的呦）有沒有人變很餓呢？或是變得很不餓？或看到糖食物會變得焦慮想吃...
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不論什麼改變都是好的呦，持續做下去，身體在變回平衡與真實的過程中有人會擺檔一陣子，甚至生病，莫非是身體希望我們越來越能聽見我們小宇宙的聲音與需求。
『越深入自己，就越能觸及世界。』
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Ｄay1-7我們飲食的基礎怎麼吃，Ｄay8-14我們這七天都是談運動，最後的一週我們會做些綜合的討論，有任何問題的歡迎同學去Ｄay14留下你的問題，我會在Day20，4/20週六下午3:00用直播的方式和大家聊聊，到時見～
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我想很少人能餐餐都在家料理，馮云也是一天會外食一餐，所以今天我們來聊聊能讓我們越吃越瘦的外食餐廳要怎麼選？
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#火鍋是不錯的選擇:可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質，大葉蔬菜，捨去麵飯主餐類，根莖類蔬菜要注意量再20%以下。
馮云❤️愛去的火鍋店 ＃花敦道鍋物huadundao ＃十二籃粥火鍋
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#中式餐廳：可單點肉類或是蛋類的料理，如果點肥肉的料理是最好的，因為也兼具了好油脂。西餐廳可以叫油花比較多的排餐和沙拉，90%沙拉醬都加了糖或蜂蜜，用油醋醬比較沒糖，或淋上自己帶的油加點鹽也不錯吃，根莖類和青菜都是屬於醣類要注意比例在20%以下。我身上常會帶著用扁桃仁粉和亞麻籽粉以及椰子油，雞蛋做的［低升糖hoho吐司麵包］，因為無糖無麵粉有很像主食，油脂和蛋白質含量高，不吃主食沒有飽足感的時候，可以拿來帶體主食，補足好油脂比例的不足。
馮云❤️去的中式料理餐廳：＃荷風中國菜 ＃京鼎小館，他們都是可以幫客人換動物油脂料理的好餐廳呦～＃林東芳牛肉麵
PS:中式料理最重要的要去問你吃的油是不是好油
我去一家新餐廳都會問一下料理用油是什麼，豬油牛油雞油…動物油ＯＫ棕梠油椰子油玄米油 …ＯＫ，西式餐廳很多用可烹調的橄欖油也ＯＫ，其他油脂建議避開（尤其是沙拉油），因為壞油入會造成阻塞（像瀝青一樣卡在膽），這也是瘦不下來的很大原因之一。
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＃日式餐廳 日式選燒烤再點個沙拉，很容易可以吃到少醣又均衡的一餐，若是你去的是一間重視食材的餐挺，就可以吃到很多新鮮的海鮮
馮云❤️去的日式餐廳： #粉鳥林日式料理
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＃西餐廳:很多西餐廳都適用橄欖油中低溫料理，還有很多烤箱烤物，所以只要能忍住不吃麵包，或跟店家多要一些橄欖油來把麵包整個變油泡麵包，還挺容易吃到蛋白質油質足夠的一餐。
馮云❤️去的西式餐廳： ＃班尼拉香草歐廚 ＃美福牛排館 ＃好食
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以上分享的餐廳食材都挺不錯，是馮云外食固定輪流會去吃得幾家餐廳，都是可以讓我們選擇到少醣均衡飲食的餐廳，但重點還是自己學會擇食～不然還是非常容易吃到震盪血糖變肥的一餐。
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外食族如何餐餐吃到好油脂？
1.點肥一點的肉類料理
2.喝雞湯連皮一起吃
3.自己帶油去給願意幫你換油料理的餐廳料理 然後請老闆多放一些油
4.帶著小罐油（紫蘇油或是橄欖油都不錯）自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上，吃火鍋可以加在沾醬上。
5.帶著油脂比例高的低升糖hoho或甜點，替換掉一般主食和甜點
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如果旅行在外，包包裡可隨身帶著花生，堅果，或是hoho，一小瓶橄欖油，或是油漬水煮魚罐頭，夏天熱時可用保冷袋裝低升糖甜點和奶油…來代替外食餐廳的米飯麵包和一般甜點，油脂蛋白質量夠了 就不會再想吃糖了，但也注意油脂不要過量，任何東西過量都會變成有物質，就連水喝多了也會中毒的。
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在留言處 @一個朋友， 寫下你參加『春暖脱脂肪』最近的改變，就算是一點點不一樣小小的很好，這表示你開始感受你的感受，看見你要看見的了，是好事。
ＥＸ：＠lulu 我參加春暖花開脫脂肪，我發現我對身體的覺察越來越敏銳，睡眠時間越來越早，而且睡得比較多1個小時，身形明顯纖細緊實，肌肉變得比較強壯，竟然可以不用手撐直接用腿就從地上站起。
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關於這個『不用手撐直接用腿就從地上站起』是我這幾天的大發現，以前有刻意練習過不太行，最近竟然可輕鬆自然的只靠腿手不撐地就站起，哇～進步了。
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今天留言抽獎禮物是辣味hoho ❤️ https://livinghoho.net/day15辣味hoho 我們會在4/22號抽出得主，4/26公佈
