關於 花生放屁 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

放屁連連的「響屁族」，少吃豆類、花生、地瓜、高麗菜等產氣食物；少喝汽水、啤酒等含碳酸飲料，以避免「吞吃」大量氣體 😆

自從開始從葷轉素的日子，身邊朋友第一個問題總是問：「你如何補充蛋白質呢？會否吃不飽？」

今天就來聊一下瑜伽素食者如何補充蛋白質？🤔🙄😉

一般來說，素食者以進食不同豆類來補充蛋白質。若能將豆子與多樣化食材搭配進食，那麼胺基酸能夠相互補充，便可讓身體得到完全蛋白質。
比較建議的做法是穀類加豆類烹調，例如：蓮子芋頭竹筍飯、蝶豆花椰奶飯、藜麥南瓜馬鈴薯飯、苦瓜炒破布子...這些悅性瑜伽蔬食，能幫肋腸胃蠕動，又能補充碳水化合物和蛋白質。營養美味，更有食療功效😋😋

植物性蛋白質來源有以下四大類：
1. 豆類：黑豆、毛豆、天貝及其他豆製品。特別是黃豆或豆製品，比較容易脹氣，建議還是少吃為妙⚠️
2. 全穀雜糧類：蕎麥、藜麥、糙米、小米、玉米、薏仁、鷹嘴豆、花豆、綠豆、紅豆、蠶豆
3. 堅果類：花生、芝麻、杏仁、開心果、腰果、核桃 (但是，圓圓夫妻還是建議少吃，因為容易放屁，不好消化😅)

4. 高蛋白的蔬果，如：波蘿蜜果肉及子、紅棗、牛油果、海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍（此類營養價值高，好消化、宜多吃👍🏻🍅🥦🥬🥒🌽🍆🥕）

如果容易脹氣的朋友，可以多吃使用乳酸菌發酵過的食材，如：味噌、天貝、黃金酸白菜蘿蔔、豆漿優格、椰椰奶奶印度咖哩。讓腸胃增加益菌，有助消化。

朋友們，吃素就從今天晚餐開始吧！

參考文章：
1. 素食者也能完整補充蛋白質！
https://health.ettoday.net/news/1741863
2. 素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！https://www.edh.tw/article/20626
3. 素食者想健身、練肌肉，如何補夠蛋白質？
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=83110
4. 營養師來解惑！7個素食者攝取蛋白質常見問題
https://blog.worldgymtaiwan.com/seven-questions-about-protein-sources-for-vegans

家：
這天因為凱蒂生日我們去吃飯，
沙拉端過來沒多久就有一隻果蠅跑進去，
我因為想要去翻沙拉看他有沒有跑出來，
結果外套就沾到湯，
恩滿手都是蔬菜羅宋湯的味道呢～

.
吃完後我們隨意找個公園要拍穿搭，
我走路一陣子發現怎麼有種臭味，
抬起右腳忽然發現一團草黏在鞋底，
沒錯，睽違兩年的朋友，我們又相遇了。

.
雖然我極力在沙土堆摩擦我的滑板鞋，
但鞋底的數個方形坑洞仍被紮實塞滿，
無論我如何努力，那些洞依舊飽滿，
最後我只好放棄，直接去拍穿搭照，
但願你沒有從螢幕中聞到味道。(單壓)

.
接著讓我來分享遇到這種狀況該我的解決之道！
除了我本身遇過的乾溼式熟成之外，
還加上曾在凱蒂鞋底清理工作的經驗，
我想我絕對可以名留清屎！

.
1.　首先我們要善用地形，利用各式石塊和樹根等，將我們的敵人還給大自然。

2.　因為我們要搭交通工具回去，所以你必須先將他裹上一層沙土，大概可以想像就是麻糬裹花生粉的感覺，這樣除了可避免凡走過必留下痕跡之外，還能降低你被誤會放屁的氣味。更保險的，你可以在地上至少鋪上兩張衛生紙踩在上面，讓鞋底的洞密閉起來。

3.　回家之後，清潔的部分要開始啦！依照我本身的經驗，你需要準備硬刷以及軟刷，說得這麼複雜，但我能理解你不像犧牲任何一位夥伴的感受，所以我建議，請使用尖頭細吸管及軟毛牙刷。先用吸管的硬度和尖處挑出大部分的敵人，再用牙刷強力仔細刷洗，可以適時的加入一些沐浴乳或肥皂，讓清潔加速。清潔完畢後，你會發現明明敵人已經消失了，但他的存在感還是很重，沒錯就是那個熟悉的味道，這時我會先使用沐浴乳刷洗幾次，再用洗衣精塗上一層在鞋底，並在未沖洗的狀況下放在厚紙巾上面，靜置至少3個晚上，方可完全驅除！！

.
是不是很簡單呢？

.
下次看到這些敵人的時候，閉著眼睛踩下去也不用害怕了啦！

.
上次在夜晚的停車場，凱蒂踩到剛出爐的地雷，
此時手邊又無任何武器，
這場戰役就留到我們下次有機會再提了。
.

/

這套高領和條紋T在頸部和下襬長度差，
以及身體處背心和外套疊加層次，
合身外套與寬鬆長褲做上合下寬比例，
整體使用黃綠藍鄰近色系組合，
丹寧背心和褲子材質色系呼應增加協調。

.
感謝大家收看！
.

_____________________________
Youtube ►https://familybros.pros.si/3a6ur6
Facebook ► https://www.fb.com/wwwfamilybroscom
Instagram ►https://www.instagram.com/fmbs.wear
Website ►http://www.familybros.com/
Instagram家►https://www.instagram.com/onuswc
Instagram庭►https://www.instagram.com/yeahkwt/
Wear家 ►https://wear.jp/onus/
Wear庭 ►https://wear.jp/waitingk/

海綿寶寶一夥人為了拯救世界，開始到處去收集珍貴的蛋黃醬啊!!
當來到駕駛學院的時候，發現老師已經被複製了?!! 海綿寶寶只好用蛋黃醬把她...給嚇到大爆炸?!! 海水蒸發?!!
然後還跑到電影院去討蛋黃醬啊，只是那邊卻變成了敵人水母的大巢穴....究竟海綿寶寶一夥能不能取回電影院呢?!!

▶每天都會有新影片! 歡迎大家訂閱我!!☛https://goo.gl/k5ySNC
▶最新精華播放清單☛https://goo.gl/H9z7cd

#微恐怖劇情 #海綿寶寶 #邪惡大戰爭

遊戲鏈接：https://dave-microwaves-games.itch.io/around-the-clock-at-bikini-bottom

Facebook☛https://www.facebook.com/Forest0
Twitter☛https://twitter.com/Forest_Zer0

業務諮詢 ▶ white10156@gmail.com

喜歡這部影片的話可以按個喜歡，並且幫我分享
想要看更多的話可以訂閱哦
有任何意見都可以在底下留言
我會努力下去的!!

這次邀請有玩沒完來頻道玩
因為他們是在Tik Tok以短戲劇出名
這次比熊決定要跟他們比比看即興演出
看看誰才能搶下話劇社演技之王的名稱

《來不及對你說》https://reurl.cc/5q3yKM
《開箱閨蜜》https://reurl.cc/WdAke5
《比熊的Vlog》https://reurl.cc/Y149MO
《Youtuber的一天》https://reurl.cc/9E6GoX

---------------------------【比熊社群資訊】---------------------------
Instagram：https://www.instagram.com/bibear322/
Facebook：https://www.facebook.com/bibear322/
TIKTOK：http://bit.ly/2M9VFLn
Weibo：https://ppt.cc/fAtiSx
Twitter.：https://twitter.com/JwsMaxO8ooKisNV
---------------------------【工作邀約請洽】---------------------------
✉️：Bibear322@Gmail.com
Line：0975023903(Andy）
-----------------------------------------------------------------------------------

主持：劉細良、Anthony

FPS 轉數快: 94681803
Patreon賬戶：https://www.patreon.com/hkpeanut
HONG KONG INTERNET RADIO LIMITED
支票/銀行過數
轉賬至滙豐銀行 023-280233-838，抬頭 HONG KONG INTERNET RADIO LIMITED

花生網頁: www.hkpeanuts.com
PayPal 付款賬號: hkangrypeanut@gmail.com
FB專頁: https://www.facebook.com/hkpeanuts/