Search
【#姐不是閒閒沒事做】
花生是台灣人飲食中很常見的食物，
但許多控制體重的民眾以為花生熱量高，
長期對它敬而遠之。
事實上，國外研究發現，
花生中含有對於減肥和健康來說不可或缺的營養素，
還可同時預防多種疾病。
只要你確定自己吃了花生以後不會過敏，
其實可以適量攝取，就能從中獲得健康益處。
【花生減肥法！日本藥劑師親身驗證】
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12283
#優質 #便利 #好吃 #服務
【新聞】研究：吃花生醬有助減肥？甘無影？
一如往常，讓史考特來替大家分析健康新聞背後的原始文獻：
－ － － － － － －史考特分析分隔線 － － － － － － － －
1. 這是一個針對肥胖拉丁裔兒童（平均12歲）的研究，學者在波士頓地區的三間學校展開為期12週的「健康教育」。
2. 健康教育的內容包含了飲食觀念、體能活動，並提供每天一份的花生米或花生醬做為零食。
3. 經過六個月之後，研究者發現乖乖吃花生或花生醬的小朋友，BMI值明顯較沒吃花生的小朋友低。換言之，他們的減重成效更好！
－ － － － － － －史考特評論分隔線 － － － － － － － －
一份花生170大卡，一份花生醬120大卡，為什麼攝取這些額外熱量的小朋友，反而瘦更多？
1. 假說一：以花生當零食去取代餅乾汽水，能提供更強的飽足感，幫助學童們自我控制熱量攝取。
2. 假說二：花生雖然熱量高，但其高脂肪與高纖維的特性不會造成過度的血糖與胰島素波動。根據胰島素假說的推測，這樣的零食幫助身體持續處在低胰島素的燃脂狀態，還能維持更佳的精力與飽足感。
3. 先不管上述兩種說法哪個才對，史考特以前就常推薦堅果做為零食的選擇（真的不是馬後砲XD）。
覺得嘴饞或飢餓時，抓起一把吃下肚靜待20分鐘，就能助您度過食慾失控、理智喪失的危險期。
4. 一分鐘健身教室曾經介紹過地中海飲食+堅果降低心血管疾病的功效，請參考：
【迷思】低脂飲食「不是」防範心血管疾病的最佳策略
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/04/mediterranean-diet-ancel-keyscrete-plz.html
5. 這篇研究「不是」隨機分組，可能影響結果的可信度。史考特期待未來還能有設計更嚴謹的研究能為我們解答。
【#小編隨語】By 好食課小編
要分享記得要連文字一起分享唷～！！其實這篇文章是要說控制零食，才能控制體重，並不是說吃花生醬就可以減肥...❌❌
在這篇研究中，將花生或花生醬作為零食，讓青春期的小孩子一個禮拜吃3-4次，在3個禮拜後發現有吃花生零食的小孩子BMI比較低，但其實也比沒吃花生零食的小孩子低0.4而已（有吃的-0.7，沒吃的-0.3），用160公分換算的話只少1公斤😩
作者最後結論，給小孩子吃較好、較健康的零食，能降低小孩子碰到不健康和高熱量零食的機會，有於小孩子的體重控制。
#花生 #減肥
上次發現有好多網友都想看杜力家！
這就奉上！
看看減肥中的杜力家裡都放什麼東西吧！
【創意油管FB】
https://www.facebook.com/ideastubemedia/
【創意油管IG】
https://www.instagram.com/ideastubetv/
【小禎FB粉絲專頁】
https://www.facebook.com/imkarenhu/
【小禎IG粉絲專頁】
https://www.instagram.com/karenhu1984/
【杜力FB粉絲專頁】
https://www.facebook.com/dooleyfanpage/
#杜力
#Now到你家
#胡盈禎
花生 能減肥的確是真的。不信就接著看。營養專家們發現，優質的花生、花生油和其他花生製品中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸， ... ... <看更多>
花生減肥 在 iFit 愛瘦身- 【＃瘦飲食】 花生熱量很高 瘦身可以吃嗎 ... 的推薦與評價
當然可以 減肥並非滴油不沾 而是挑選「好油脂」不飽和脂肪酸 一次適量食用約1 湯匙份花生 能延緩飢餓感、減少整體食量 ＃瘦身可以吃花生＃但不建議吃花生 ... ... <看更多>