Search
荒廢很久的公路車😅，
實在有點擔心上不了山！
選擇平坦的道路先暖身，
還好沒痠痛😁
下次要爬山囉💪⛰️🚴♀️
#一起運動 #公路車 #自行車 #wilier #cycling #roadbike #roadcycling #garmin #liv #pearlizumi #單車 #運動 #outdoor #video #影片
✅https://www.instagram.com/jill_suyanpei/
（按個追蹤✔️蘇晏霈個人IG & 限時動態）
這幾天跟年輕人聊隆乳
我覺得真的要有很大的勇氣欸
實在很佩服也覺得好厲害呀！
觸感是Q的感覺 很神奇
現在這時代 整形 微整真的不算什麼了
為了美什麼都是可以忍受的
我看每個人都很瘦
我也不能在懶下去了😂😂😂
而且我刮腳真的有差
雖然很痛但皮膚確實平滑許多
真的出去走走看到的都能激勵自己🤣
雖然生了兩個身形荒廢很久
但有心什麼事都可以達成的😆
「要與不要而已」
🥰
墾丁辰居民宿 CH Homestay
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！
輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！
🚀 傳送門：https://www.simpleprotein.tw/
邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝，真低讚！激推爆推推到爆👍
#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
來到第26天,
這一天由O Cebreiro走到Samos 入住Monastere Benedictins修道院,
共走了30.7 KM。
[[[[[ 可以在影片右下角按CC看字幕喔 ]]]]]
這天入住的庇護所是自由捐獻形式的,
同時也因為想要令村內的經濟變好,
所以是沒有廚房的,
床位有70個, 統統在一個房間內!
是上次入住90人房後再一次住大通鋪喔!
而昨天已走過最後一個的高山山頂,
今天下山的中途也經過了不小美麗的村莊,
有些更是已經整條村子都荒廢很久的,
在這一路上都找到不少了歷史的痕跡和證據,
很特別。
待續...
//
To Be Continued...
更多有關朝聖之路的問題可以在下面留言給我喔!
---
謝謝大家觀看我的影片啊!
#旅行是一種生活
喜歡請幫忙讚好和分享喔! 因為Facebook又改了政策,
如果沒有你們的幫忙, 之後的po文有機會就沒有人會看到喔 ?
#謝謝 還有Youtube呢! 開始把影片整理一下,
雖然拍得一點也不好,
但還是希望可以帶給大家分享我旅行的點滴喔。
感覺頻道荒廢很久了... 前陣子各種考試真的太忙嗚嗚！
這部其實去年12月就錄好了的影片隔了六個月才生出來...終於啊啊啊啊😭😭😭
雖然在夏天看我們穿大衣感覺很怪（那時候零下五度❄️）但這次我真的花蠻多時間後製的～ 希望你們看得開心嘍！
Finally I uploaded this video, which was my friend and I visit the Hamburg's Christmas market last year! Hope you like it :))
🔅COME TO SAY HI!
Instagram | graceshare.com_
http://instagram.com/graceshare.com_
🔅MUSIC
FTC: Not sponsored.
喜歡的話請幫我按個讚！也別忘了訂閱我的頻道喔～
