【防疫居家健身挑戰 Day 01】
最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥和寬哥
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://is.gd/YTmJBj
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師應該會在丈哥的頻道上片或在我這
丈哥的頻道
👉 https://is.gd/TYJB2L
寬哥的頻道
👉 https://is.gd/r02cpe
然後我今天的菜單如下:
【暖身】棒式 1 分鐘 x2
【主要項目】2 個循環
左右仰臥起坐 30 下
平臥鄧腿 30 下
踩腳踏車 50 下
【伸展】眼鏡蛇式 1 分鐘 x2
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康!
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅數學老師張旭,也在其Youtube影片中提到,最近疫情的關係 加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月 再加上最近一些課程都已經建置完成 所以和一些老師發起了這個挑戰 目前週一到週五都有值日生 像我這樣中午以前給出在家運動的菜單 然後拍成影片讓大家挑戰 目前參與這個活動的有 鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師 他們會接受這份菜單的挑戰...
「菜單的 項目」的推薦目錄:
菜單的 項目 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 的最佳解答
非常棒的影片
用很輕鬆的談話帶出頂尖選手所付出的努力
以一個老百姓的角度來了解舉重選手需要具備的特質
練了些什麼項目、輔助訓練的內容、一週菜單的安排
背後在飲食、恢復、治療上面注意的細節
體能訓練、物理治療防護、運動科學的介入都有提到
當然還要保持一顆愉快正向的心
期待 郭婞淳 KUO, Hsing-Chun 選手繼續再創佳績
點連結看影片👉👉 https://youtu.be/kOi1BSrnOOw
菜單的 項目 在 Facebook 的最佳貼文
今天要來拜拜提早跟教練說我週日無法上課,沒有想到嚴格的教練說上班前來上課,上完拳擊直接接重訓,認真的學員+嚴格的教練,我到最後完全沒有力了😂
昨日菜單:
1.弓箭步蹲
2.臀推
3.啞鈴胸推(我還說我對我的胸好陌生😂)
4.槓鈴划船
5.TRX 捲腹
我怎麼覺得怪怪的好像我有多做三組背槓深蹲耶!
應該是六項🙄還是那是熱身(爆汗💦)
菜單的3.4.5 是第一次做,我覺得自己做的不好,教練真的很認真看我每ㄧ個動作,左邊右邊的看,每做完ㄧ組就會詢問感受就知道我的動作有沒有做對,再次講解再繼續第二組(每個項目做三組哦!)
昨天我真的太崩潰了
照片實在太醜,動作也不完美,我就不獻醜了,捲腹那part 直接陣亡,屁股都起不來了,後面還幫我推滾輪,我的大腿真的太緊,我直接倒下被滾到唉唉叫,我真的想要忍住不叫,畢竟還有別人上教練課,但我真的忍不住,我真的是「叫」練😂😂
有蠻多人問我為何可以這麼的認真,因為我是把運動當興趣,教練也會隨時問學員狀況,他就會知道如何增加困難度,默默的自己也慢慢在進步,教練是運動醫學系出身,就算三組做不到,他會看狀況請學員做多少就好,因為再做下去會受傷,教練都會評估哦!動作做確實比做多組數來的重要!
我要好好休息三天了
週二繼續MV+Zumba
有關教練一對ㄧ
我希望大家是先來上看看,並不是每個教練都適合每個學員,但我可以介紹不錯的教練去上看看團課,上的好再來問一對ㄧ啦!我真的不喜歡你們自己都還沒有養成良好運動習慣就問一對ㄧ,我說好,妳們並不ㄧ定覺得好啊!
隔天教練還會再詢問肌肉狀況,就知道下次的訓練是否要提高困難度囉!
真的是很細心的教練
並且我很討厭自以為是的教練,我去上課就是想要有我想要的體態,之前有遇過別家的ㄧ些教練就是用自己想要的想法把學員練成怎樣,我就不要健美型,是要我講幾百次,我又沒有要去比賽健美先生(ㄟ~是健美小姐啦!)
總之
想要維持良好體態沒有別的,ㄧ天一小時花ㄧ個小時運動,妳的身體會很誠實反應回饋給妳的,當然我還說傾向有教練看比較好,無論團課跟ㄧ對ㄧ,跟對教練很重要哦!
今天肌肉狀況,還好我沒有陣亡!!
我真的要更努力才行💪
🔍菲菲的ig可以開始追蹤:phyllis19810112
#菲菲的運動日常
#freeLifeStudio高雄運動健身工作室自由站前店
#一對ㄧ私人教練Louis
#ㄧ對一私人教練jane
菜單的 項目 在 數學老師張旭 Youtube 的最佳貼文
最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由萊恩老師發起的菜單如下:
【暖身】手/腳拉筋、pose、直拳
【主要項目】2 個循環
抬膝 × 32
開合跳 × (24 +16)
波比跳 × 4
【伸展】手/腳拉筋
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康!
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#辣個男人或許遲到但不會缺席
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/JyD3-wSy-OM/hqdefault.jpg)
菜單的 項目 在 數學老師張旭 Youtube 的最佳貼文
這是由張旭老師所發起的居家防疫健身挑戰
目前週一到週五都有值日生
今天的值日生是我,帶大家來做點有氧
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、蝦米老師、丈哥和寬哥
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
蝦米老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
今天的菜單如下:
【暖身】手/腳拉筋、pose、直拳
【主要項目】2 個循環
抬膝 × 32
開合跳 × (24 +16)
波比跳 × 4
【伸展】手/腳拉筋
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看張旭老師的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康!
#居家防疫 #居家健身 #萊恩老師
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ed6hSPC77LE/hqdefault.jpg)
菜單的 項目 在 數學老師張旭 Youtube 的精選貼文
最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後我今天的菜單如下:
【暖身】跪姿伏地挺身×10
【主要項目】2 個循環
標準伏地挺身×10
寬距伏地挺身×10
窄距伏地挺身×10
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康!
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#蝦米老師參戰
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6luMnekWLlA/hqdefault.jpg)
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