#木的一匙溫柔
愛回自己,找回關係裡的安全感:送你一隻動物住你心裡
繼之前#木的談拒絕敏感度,本週木的要來關心每個在親密關係中常常感到沒有安全感的你妳。安全感是一種「即使我們因為日常的瑣碎而耽擱了聯繫,你心裡有我,而我心裡也有你」,在這樣的關係裡無需費盡心力,對方眼裡也包含著你。
然而,有一種情況是,對方做得再多,我依舊容易在一場爭執、一次吵架、一些話語裡找尋不在乎的痕跡,非得要驗證了他就是想把我推開,他就是討厭我,無止盡的猜測才能停下來。
📍關係不安全感(interpersonal insecurity)
指的是對關係中的傷害與拒絕感到極度焦慮,這樣的焦慮底層情緒包含了難以輕易相信對方、接納自己有被愛的可能性;這樣的不安全感可能來自於早期經驗中缺乏被信任、被照顧的經驗。
再仔細地區分關係不安全感,會發現可分為對內團體(家人、親密關係、友情)及對外團體(陌生人)兩種,因此我們在覺察自己的關係不安全感時可多加留意~
📍依附創傷(attachment injury)
從小到大會經歷大大小小的人際事件,各種事件疊加起來形成了依附創傷(attachment injury)(註1),近年來推廣著助人工作者要具備創傷知情(trauma-informed)(註2)的態度來理解眼前的來談者,如果我們能以這樣的眼光來理解身邊的愛人朋友,甚至學習以這樣的觀點來理解自身的過往,人際間的緊繃感或許能稍微減輕。
💡註1:依附創傷指的是由過往與主要照顧者、親密關係的對方之間的衝突所造成的心理傷害,這容易使人在人際關係中感受到被遺棄、不被在乎
💡註2:創傷知情指的是意識到對方的行為之所以出現來自過往的創傷,透過了解進而理解,在舒服與平等的前提下適時調整彼此的相處與回應。
🎁「讓木的為你的心創作一隻動物,讓他好好陪著你」
🌟對自己好的長頸鹿
對自己好的長頸鹿每天會寫下自己今天做的三件事,然後花好長的時間想想做得好的地方,想不到的時候他會問身旁的親友,他不會馬上責備自己,因為他覺得責備自己真是太累了。
🌟不比較河馬
不比較河馬一點也不喜歡落入動物園裡的長相競爭(特別是那些有刻板印象的動物園),在他的世界裡,有水有陽光,每天都很幸福。
🌟動動無尾熊
動動無尾熊生來基因就跟別的無尾熊不太一樣,他天生好動,在樹上的日子他想盡辦法溜來溜去,因為他發現多巴腤(體內的快樂激素)跟吃尤加利葉一樣會讓他超級開心。
🌟沒有最好斑馬
在沒有最好斑馬的世界裡,做什麼只要剛剛好就好,成為最好?對他來說才不重要,因為在他的心裡,每次對他來說努力過就是最好。
🌟為小事歡呼猴子
為小事歡呼猴子每天為一件事歡呼,小事大事都好。
👏🏻👏🏻👏🏻
「You do you!」希望在平凡無奇的每個日子裡,你能開始為自己長出一點點安全感,為自己哦!
留言跟大家分享你心裡需要的動物吧❤️
參考文獻:
Lu, J., Zhang, Y., & Liu, J. (2018). Interpersonal insecurity and risk-taking propensity across domains and around the globe. Evolutionary psychology, 16(3), 1474704918795520.
臉書粉專:華人創傷知情推廣團隊
#insecurity #relationship #intimaterelationship #attachment #attachment injury #trauma-informed #安全感 #親密關係 #依附關係 #創傷 #創傷知情 #依附創傷 #動物 #療癒 #平靜 #愛自己 #開心 #盡力 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
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轉載自陳志恆諮商心理師:
https://www.facebook.com/600561660044258/posts/2632114500222287/?d=n
可以的話,我希望你能認真把這個影片看完。
當社會大眾逐漸有了 #創傷知情 的概念後,許多人會問,在台灣,ACEs(逆境童年經驗研究)上的表現狀況如何呢?
#花蓮高中 有三位同學很不簡單,他們以花蓮縣高中職學生為對象,做了ACEs的相關研究,研究結果帶來許多重要的啟示。這部影片是由華人創傷知情推廣團隊召集人 #胡嘉琪博士,訪談三位研究者,告訴我們,究竟研究中發現了什麼。
*
摘要幾個重要的研究結論如下:
(一)研究對象中有50%的人,至少曾經歷過一項逆境童年經驗;有約1/10的受訪者的逆境童年經驗分數高達4分。
(二)受訪者中最常經歷的逆境童年經歷分別為:(1)「父母離婚或分居」、(2)「情感忽略」及(3)「語言攻擊」。
(三)逆境童年經驗的分數越高,身心困擾越多,社會支持也越少;而若社會支持提高時,身心困擾則會降低。這顯示了,社會支持能夠為逆經童年經驗有效發揮「緩衝器」的作用。
(四)曾經歷逆境童年經驗者,會出現羞恥、自卑、缺乏自信等複雜的情緒,其中以羞恥感最為明顯。這讓他們難以向他人訴說自己的狀況,也可能害怕或拒絕他人的支持或協助。
(五)逆境童年經驗者第一次求助時的經驗越是良好,越有助於他們後續持續與主動求助;而年齡越小的孩子,越容易說出自己的遭遇。
(六)助人者協助逆境童年經驗者,往往需要花很長的時間,才能與他們建立關係,通常至少要一年以上。因此,長期的穩定陪伴,是必須的過程。
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#影片連結:https://is.gd/i01dI3
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#十個幫助你的孩子身心健康的小秘訣
#適用小孩也適用大人心裡面的小孩
即使是遍體麟傷的孩子,也可以透過有安全信任關係的大人,用這十個方法慢慢找回身心的力量,孩子的復原力是很驚人的喔!
1.好好睡:協助你的孩子建立健康的睡眠習慣,並為他創造一個安全舒服的睡眠環境。
2.好好玩:允許你的孩子透過”玩”及發揮”創造力”去探索世界
3.好健康:給孩子建立健康的飲食及運動習慣,運動對於調節情緒及舒緩焦慮與壓力有很大的功效。
4.好放鬆:教你的孩子放鬆的方法,譬如深呼吸、泡澡、一起看書,享受並覺察那平靜放鬆的感覺。
5.好好說:給予孩子一份自由與接納的心,讓你的孩子能夠自由的跟你討論他們遇到的問題及感受。
6.好楷模:孩子的身心調節技巧都是跟父母學來的,所以學習調節好自己的身心狀況,當你擁有好的身心調節能力,你的孩子在潛移默化當中也會學到好的能力。
7.好好實驗:支持陪伴並鼓勵你的孩子去嘗試自己解決問題,並給予他們思考上多元彈性的開展。
8.好好愛自己:確認你的孩子有足夠的時間與空間照顧他們自己,並且你是他們循求支持與撫慰的重要資源之一。
9.好好做決定:允許你的孩子能練習為自己做決定,這可以幫助建立他們的復原力與自我效能。
10.好朋友:支持你的孩子與他的朋友和家人建立正向支持的關係。
中文出自華人創傷知情推廣團隊:https://www.facebook.com/AsiaTraumaInformed/
華人創傷知情推廣團隊 在 華人創傷知情推廣團隊 的推薦與評價
團隊,有多年在波士頓的創傷治療中心工作的經驗。 #SMART在台灣的運用 華人創傷知情推廣團隊從2021年開始和SMART公司合 作,專為台灣學員開辦的SMART專訓課程,由嘉琪 ... ... <看更多>
華人創傷知情推廣團隊 在 華人創傷知情推廣團隊1 (pbmtrauma) - Profile 的推薦與評價
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華人創傷知情推廣團隊 在 [資訊] 創傷相關粉專整理- 看板prozac - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
之前有整理一些FB粉專給別人,突然想到也可以發到板上。
適合狀況不佳難以閱讀書籍(較系統化的資訊來源),但還是想加減吸收心理相關知識的人。
開始前先來一些小小說明:
1.創傷為主,憂鬱、諮商的主題為輔,都是正規醫療觀點(撰文者具醫師、諮商師或社工等
專業身份),若有誤歡迎告知,我再修文更正
2.因為是粉專,難免會夾雜課程、演講等訊息
3.看了覺得沒有有興趣的也沒關係,希望是在不造成壓力的情況下輕鬆閱讀
4.若閱讀過程引起任何不適,一定要停下來休息或尋求專業資源協助
5.如不知如何挑選,個人比較推薦前三個粉專,分享偏實務面,且課程演講等其他訊息不多
以下有簡短介紹,可能有點主觀,還是看各位的喜好與需求。
<創傷>
1.創傷、發展與療癒
https://www.facebook.com/winnipanpantrauma/
由兩位心理諮商師經營,聚焦在創傷相關議題
2.李政洋身心診所/包子居家護理所
https://www.facebook.com/iangpsyclinic/
除了醫生本人,還會PO其他諮商師/心理師的文章
開始了解創傷概念就是看到這位醫生的文,雖然從他這得到不少啟發,但覺得他的寫文風格
像自己的心得或筆記,感覺稍微難懂一點
診所的網站有把PO過的文章分類,想找特定主題較好找
https://www.leepsyclinic.com/
3.台灣身體經驗整合教育協會SE association in Taiwan
https://www.facebook.com/SETaiwan2/
身體經驗整合是治療創傷的其中一種療法。常分享如何自我調節、安定內在的方法
4.EMDR台灣眼動減敏與歷程更新治療學會
https://www.facebook.com/taiwanemdr/
EMDR是治療創傷的其中一種療法。有一些心得分享,但有較多課程、講座資訊
5.華人創傷知情推廣團隊
https://www.facebook.com/AsiaTraumaInformed/
看了看不知從何介紹起(′・_・`)
跟創傷有關但感覺資訊比較雜
6.香港解離症關注協會
https://www.facebook.com/hkacdd/
有提到創傷跟解離的概念,但比較零碎,且多是分享其他人的文章
<憂鬱>
7.小鬱亂入
https://www.facebook.com/depressytrouble/
大概是最知名的憂鬱症科普網站,官網如下:
https://depressytrouble.tw/
8.跨越憂鬱
https://bit.ly/3wPBt4p
主要針對憂鬱症陪伴者
<諮商>
9.點亮心燈諮商中心
https://www.facebook.com/tolightheart/
文章取向較多元,但也有課程或營運相關訊息,有時會有心理資源的介紹
官網的文章分享中有收錄文章
https://tolightheartweb.mystrikingly.com/#6
10.Let's Con-來諮商!
https://www.facebook.com/LetsCon.psy/
主要是諮商、心理議題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.204.4 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1622643450.A.D3E.html
補充與調整部分語句
※ 編輯: shadowofpure (1.169.193.13 臺灣), 09/14/2021 16:56:58
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