[ 失戀花園講座筆記 ]
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分手後，要如何去面對和舊情人的關係？正所謂打鐵趁熱，趕快把昨天講座的心得整理下來以免忘記。
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關於再見以後的再見，中心主旨只有一個：#最好的方式是離開，但如果你無法離開那個有他的環境，請聽從你的心，想做什麼就去做吧。
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可以跟他聯絡嗎？在辦公室見到他要打招呼嗎？理智上都知道不要跟他再有瓜葛比較好，但是情緒上面就還是很在意他⋯⋯其實，只要不會把自己陷入險境或違反法律，就去做你想做的事吧。
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#有些時候蠢夠了就會醒了；但你如果一直阻止自己做蠢事，許多無限的想像就會一直跑出來。
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其實這就是所謂的 #矛盾意象法：如果你一直以來一直重複做一件事情，卻沒有得到你想要的效果，或許可以試試看做「相反」的事情。
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當你身邊的朋友都告訴你說不要想他、下個會更好、不值得為這個爛人停留的時候，你也告訴自己不要想，可是越這樣跟自己說，就越沒有辦法不想。這種「侵入性思考」最弔詭（intrusive thoughts)的地方在於，當你告訴自己不要想他的時候，你已經「先」想過一遍了。
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當你很想他，但卻要自己不要想的時候；當你很想挽回，但身邊的人都不支持的時候，你越是「阻止」自己去做這些事情，它們就會越鮮明的出現在你的腦袋裡。因為，雖然你和他形式上是分開了，但感情上卻仍在一起，大腦的催產素（oxytocin)仍把他當作重要的依戀，所以他的一舉一動，仍然會牽動你的心情。與其千方百計地阻止自己，不如給自己一段時間，好好的再把剩下沒有結束的愛去「完形」。
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或許你會問，如果和他聯絡，會不會繼續糾纏不清？好不容易走出來了，他卻又來干擾自己的生活，我還要讓自己跌進去嗎？
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皓宜老師舉了兩個例子：「先前我一個學生，雖然已經跟前男友分手多年，但心裡還是有一塊惦著他，猶豫是不是要打給他的前男友，最後他下定決心在課堂上開擴音撥電話過去。電話響了很久，對方很尷尬的接了起來，大家都屏息以待，支支吾吾當中，他們說好找一天一起吃飯。沒想到這通電話，讓他終於認清了，對方並不是值得他等待的人。也讓他有勇氣，開始一段新的感情。
另一個女孩，已經分手了好多年，她的前男友卻在結婚前一天打電話約她見面，他希望可以在單身的最後一天不要留下遺憾。她心裡當然是百感交集，也擔心這個見面，會不會有不可收拾的後果。不過她最後還是去了，我以為下次會有什麼勁爆的劇情，沒想到下次我就看到她牽著另外一個男生的手來找我，她說，那一次與前男友的會面，讓她更確定自己真正要的男生是什麼樣子——不會是前男友的樣子。」
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#再見以後的再見
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當然，並不是所有的「放手去做」都可以換的一個「開悟」的結局。所以，如果你跟他分開以後還得見面，在公司或者是學校老是遇到，那麼上策就是離開。換公司或者學校是換往往都是最佳解。
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可是，如果你因為某些緣故而無法離開，那你可能就要考量「是什麼」讓自己沒辦法離開。
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1.現實因素：你有一些規劃和想法，或者是要存錢，你不得不待在這間公司、還在這個學校。魚與熊掌不可兼得，既然選擇這條路有你的理由，當然就得承擔每天必須見面的尷尬辛苦。
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2. 情緒因素：說穿了，其實是你還放不下他。你理智上面知道這個人繼續瞎混下去沒什麼用，但就是心裡過不去。這時除了前面所說的「聽從自己內心的聲音」之外，還有一個你必須要注意到的重要事情：眼前這個你放不下的人，他的行為或外表，是否勾動了你早年一些未竟的議題？他是否有哪一點像你的爸媽？總是踩你的痛點，然後讓你有罪惡感嗎［1］？與其去想該如何繼續和他相處、兩個人還有沒有機會、見面會不會尷尬，不如回頭去處理那個你被「勾動」的議題。
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#處理情緒的三個方法
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講了那麼多，實際上可以怎麼做呢？老師分享很多方法，我腦袋有限，記得的只有這三個：
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1.口紅療法：「她來找我聊的那一天，一把鼻涕一把眼淚的像個鬼一樣。離開之前，我送給她一枝口紅。我跟她說，每天早上起來你就坐在鏡子前面化妝擦口紅，一邊跟自己說：我會越來越美，我是值得被愛的。幾個月後，她再來找我，她說她在口紅用完的那一天，也開始認識了新的對象⋯⋯」，其實這就是心理學江湖上盛傳的「裝假成真術」［2］，一開始你會覺得很假，不過假久了，就會變真的。
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2.日夜錠療法：大家都不是小孩子了， 失戀歸失戀，還是有正經事要做。工作的時候總不能一直想著他的事，該怎麼辦？如果你時不時會想到他、看到他，有上面那些侵入性思考，影響到你的工作等等，白天可以利用一些分心的事情（把注意力放在呼吸上、或者是數一數周遭有那些顏色），不過還是得讓情緒有可以宣洩的空間。晚上，自己一個人的時候可以放聲大哭、或是拚命去想他。就像伏冒日夜錠一樣，白天的你可以一直ㄍ一ㄥ著，但晚上一定要有機會允許自己悲傷。
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3.浴室的水不用錢療法：那麼，要在哪裡哭泣呢？如果你跟家人一起住，又不好在他們面前哭。因為他們的關心有些時候反而是壓力。浴室是一個很棒的地方，反正一邊哭眼淚隨著淋浴的水流到腳底，悲傷也會跟著流入排水孔裡。老師也說，她曾經一個人到海邊哭了10個小時，總之，你可以給自己一個悲傷的空間。我之前也聽過一個方法，就是把對對方的怨恨用錄音帶來錄下來燒掉，當這些情緒被完整地宣洩之後，通常你會有一些新的想法。
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#下雨的夜
最後，老師讓大家練習一個小活動。#指導語：請回想你們分手當天的那個晚上，如果下起雨，那會是什麼樣的畫面？拿一張紙把它畫下來，不可以畫火柴人噢。（如果你也想練習，現在先隨便找一張紙把它畫下來）
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好了嗎，要說明了哦！
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其實這是一個投射測驗［3］，你的雨有多大，象徵分開這件事情對你的影響和壓力有多大；畫裡面的人如果有撐傘，代表他有保護傘去面對分手這件事情；如果他眼睛是睜開的，表示他願意去正視這件事，如果他眼睛閉起來，或者是看地上，或許他並不想要去面對分手。你可以問問看自己，那把傘是什麼？有什麼在分開之後可以保護你？如果你寧可讓自己淋雨，（跟我畫的圖一樣）帥到分手，有沒有可能可以不要那麼帥？
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其實，就像 紅鯨魚 的研究一樣，分手之後沒有什麼是一定可以做或一定不能做的事。只是，當你已經很痛苦的時候，不要還在內心當中樹立另外一個敵人，自己和自己打架。如果你過去壓抑情緒的方式都沒有用，嘗試讓你的感覺自然地出現，或許可以看到一些曙光。
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#註解
［1］對於那些你無法放下、無法拒絕他需求的人，請參考《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》一書。
［2］關於「裝假成真」到底有沒有效，目前還在爭論當中，如果你想知道支持派的說法，以及具體的做法，可以參考《撕掉勵志書》、《姿勢決定你是誰》二書。
［3］以前我總覺得投射測驗的信效度很低，正面反面解釋都可以。例如，如果畫面上只有一滴雨，就代表分手的壓力很小嗎也？有可能畫面呈現出那種蕭瑟的感覺更讓人難以忍受啊（佛洛伊德可能就會說：你故意畫這麼少的雨，一定是在阻抗）。不過，後來我發現它有一點像是有探索的過程，大家可以把它當作一個小遊戲來玩，重要的並不是這個測驗解釋了什麼，而是你自己如何去說明這張圖上面的東西。當你為解釋保留更多的彈性，或許可以會看到更多你沒有發現的東西。
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