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【訓練，比你想像的難很多】
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首先，這篇文分為幾個重點，力學暫且跳過：

一、常見錯誤觀念
二、有氧/無氧與能量系統
三、運動肌肉收縮和能量系統
四、肌纖維型態和能量系統
五、總結
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【一、】

訓練的內容和目標不一致、運動表現和外觀也不一致，
其實是常有的事，但更重要的一點-----起初是想得到健康，但其實是在傷害身體。

這些都是新手常掛在嘴邊的說法，或是非專職人士會有的觀念:

-想先瘦下來才開始練重訓?
-只是想運動表現好，所以應該避免練太多重訓?
-體能看似很好，運動表現不上不下
-體態看似很好，運動表現卻很差?
-體態看似很差，運動表現卻很好?
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這些則是老手都經常會跌跤的常見情形:

-上班前去健身房、下班直衝健身房，一天運動好幾個鐘頭，一週好幾天都這樣
-健身沒有針對生理壓力做必要的調控，沒有計畫性的更改訓練強度和所謂的訓練量，每次去就是炸
-飲食沒和壓力源配對，不用多精細，但大部分的人應該都差太多
-睡眠沒和目標配對，長肌肉、增進爆發力，一直用不太好的狀態下去操，根本凶多吉少

還有很多就不再列舉了，這些可能性僅是最常見的幾個，就已經會有很高的失敗率(心理層面會先...)，還會減年損壽(主要是自由基的部分...)。
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[不是重點的部分]

要完美的符合訓練目是不可能的，大多人幾乎都為了經濟、家庭，
甚至單純的存活而煩惱著，變數實在太多了，
且又有幾個人願意錢少賺、在別人眼中生活過得樸實無華且枯燥?

所以要"完全的個體最佳化"，
根本不可能，就算是職業選手都有酒攤要跑(?
不過還是有最具經濟性的訓練方式啦，首先要盡可能具備事半功倍的特質，
而不是每天花兩三小時以上就只是為了進步，那個我稱之為最低時薪，沒確切的方法。

要不碰運氣就獲得進步，不是單靠苦練，是入門訓練學的觀念要有，首先要--------了解自己，學習基本知識(暫且統稱運動生理方面)
基本上沒有入門解剖學、物理、生化、肌肉學、訓練學、生理學等的知識，自主訓練要發揮自體極限【絕對】不是苦練就可以辦到。

我們必須先撇除自己的喜好、主觀意識，
客觀地看待訓練(訓練和運動意義上可能非常不同，建議不要相提並論)，
當然我也不是要將訓練狹義的侷限於"重量訓練"。

最後在提醒一下，別被誰無師自通的健壯友人影響了你的思考能力，
不要以為沒有運動生理知識就不會有巨大的肌肉，
我還看過連cable crossover胸推角度都不會分辨的老鳥教練，
更不要說cable crossover的基本物理限制都完全不知道，
但沒知識一樣看起來很"粗"。
就只是因為他看起來很明顯與眾人不同，並不代表什麼，
他碰運氣達成的，他也一樣會讓你碰運氣，你運氣好就頂多練不起來，運氣不好就運動傷害，
這個圈子不大，相信我，待久了也真的肯下功夫念書的都會懂我在說什麼。
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每個人都有他習慣、喜歡的方式，
就像是自己做的料理好不好吃，
可以是個人隨興的灑灑蔥花、鹽巴，
覺得吞得下去吃得飽就好，能不能接受、喜不喜歡當然可以是主觀的。

而且應該很多人都相信，少部分無師自通的人，也能有異於常人的優異表現，
不過懂不懂原理，做一道料理能不能好吃又不傷身，那完全是兩碼子事，
且能有天份又有研究精神的，可說是非常罕見。

另外，我們得留意某些現象:
"我沒有要專精到米其林幾星"、"我沒有要練太壯"、"我沒有要舉很重"、"我沒有要練得很誇張"等..
這些說法，通常會先限制你的發展，就像貧窮限制了我的想像一樣...
(因為通常都達不到，講話才這麼酸?)

再者，一道吃不死人勉強填的飽肚子的料理，
並不包含顧慮到營養素的學問，
更不要說要涵蓋食品化學的學問在裏頭了。

亂練，就像亂煮，吃不死你不代表吃不死別人。

食物本身的意義，就在於提供營養素，
訓練本身的意義，就在於盡可能的接近目的。

(想吃垃圾食物當然可以，但是主要的營養素你搞定了沒?風險你有想過、查資料研究過嗎?)
(話說研究文獻，其中的科學實驗，實驗過程限制的變數和執行方式其實沒辦法讓瑕疵完全沒有，瑕疵一樣一堆，很想寫又很怕被一些smart ass在沒搞清楚前因後果再來會錯意...)
(沒辦法，有時候人難免會不知道自己很主觀，然後思考方向有問題又不容糾正，戳他又自己鬼打牆)
(文獻不是沒用，但也要先學會懂得看文獻，同時具備一點經驗值來將其實際化，這樣文獻才會用對地方啊)
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【二、】

言歸，訓練到底有多難-[能量系統]

首先，訓練最困難的地方之一，
就是"能不能"同時顧慮到能量系統，
首先對運動相關知識不太有概念的人，
我大概解釋一下能量系統是什麼。

[能量系統]大概是在解釋人的身體，
透過哪種方式"合成"身體所需的<<能量>>，
而能量就是所謂的<>三磷酸腺苷，
這是一個攜帶化學能的分子結構，
透過化學鍵斷裂來釋放[化學能]...

身體需要的能量其實是化學能，嚴格上來說不是食物喔，那是不準確的。
不過食物確實是主要的能量源頭，但必須降解到最[基本單位]，
再從這些"基本單位"透過[能量系統]生成<>，接著提供身體各處使用。

(((食物到基本單位，例如:

脂質->脂肪酸
碳水化合物->葡萄糖
蛋白質->胺基酸
這些基本單位，會透過上述所謂的有氧/無氧系統的"加工"，
得到最後可用的"能量"<>。
(這些系統一直都是啟動的，需求不同時會做出額外的調整)

"身體需要的能量，嚴格上來說不是食物"，
用個新聞來比喻:

受困十三天的足球隊，
在沒有食物吃的時期還可以吃自己，
因為身上還有僅存的醣源、脂肪、蛋白質，
這些都可以透過【能量系統】代謝來用。)))
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【三、】

[運動肌肉收縮和能量系統]
-
和全身的細胞一樣也是使用<>，
而運動中常聽到的【能量系統】則主要可分為【無氧】和【有氧】。
-
所謂的有氧和無氧如果是說運動，
區分的方式可以有簡化的方式，
那就是看當下。
-
##舉兩個無氧運動的例子:##

1. 我正在運動，而這個運動主要的重點是扔鉛球，那麼正在扔鉛球的這個行為大概叫做無氧運動。
2. 他正在運動，而他的運動主要的重點是嘗試用棒球扔出最快球速，那麼正在扔棒球的這個行為大概也可稱之為無氧運動。

這兩個例子的共通點，都是當下持續的時間非常的短暫，且假設很費勁。
不過這兩個例子的瑕疵，在於沒有設定先決條件，
如果剛剛我扔的鉛球、他剛剛扔的棒球，是可以連續扔500顆不休息的程度，
那麼再用力都不能說是無氧運動了。

不是無氧運動的特徵，就是外在運動表現會衰減，
第1~第10顆都可以扔得又快又遠，但後續所產生的衰退表現，
則是逐漸從無氧"退階"至有氧運動的證據。

所以還是得看運動者當下所產生的外在運動表現，在完全不休息的情況下，
簡單的方式是休息3-5分鐘左右，再重新進行測驗，就確定可以測得無氧運動的輸出水平。
-
##至於有氧運動就複雜多了##

對於每個人來說，這個運動的當下，
除了上述的判別方式之外，還有個人的有氧代謝能力。

人體大部分時間能量代謝主要來自呼吸作用，
這個呼吸作用嘛...跟肺部氧交換率有蠻大的關聯性，
我們進行有氧代謝來產能的時候，粒線體內的細胞色素需要持續將質子向粒線體內膜間隙打出來維持質子驅動力，
這個驅動力則需要持續的氧氣供應來接收內膜間隙的質子並維繫內外離子梯度差，一旦最終電子接收者不存在(氧)，
這個梯度差就無法維持，有氧代謝ATP便無法繼續，很危險滴。

不過在運動方面時肌肉的有氧代謝就不一樣了，
在能量使用的需求大於生成速度，最多就是無力繼續，
如果硬要...那當然會像上面說的，很危險。

有氧運動的分辨方式，為什麼我覺得很複雜?
如果我現在在扔鉛球，而且真的很用力，然後每扔一次就休息3-5分鐘，
總共花了2小時，但大部分的時間都在休息，心跳率平均值也不高，這個過程到底該叫有氧還是無氧?

不過假如跑步連續用4分速跑一個鐘頭沒停過，我們可以肯定這叫有氧運動，因為無氧運動沒辦法連續輸出相同的功率長達這樣的時間。

總之不論何時，能量系統都是同時開啟，
人體在日常活動沒有"純有氧"或是"純無氧"，
只有針對"當下"的活動所需的作工，
供應的能量系統來源為何。

-----能量系統方面稍微細節一點點的內文-----
有氧和無氧在能量代謝的差異上，
就是一個葡萄糖分子能代謝出可用的ATP分別是36~38個(醣解作用，krebs cycle，ETC)vs. 2個發生在醣解作用的總和，
(氧化磷酸化vs.受質磷酸化)
-
[無氧]包含常聽到的"磷酸肌酸"和"無氧醣酵解"系統。
<無氧醣酵解又稱之為乳酸系統，因為最終電子接受者氧氣不存在，丙酮酸成了最終電子接受者而形成乳酸>
-
[有氧]則是透過呼吸作用來合成ATP，通常教科書稱之為有氧醣酵解，
不過回想起來老師說應該要看詳讀呼吸作用，這樣或許會比較清楚。
<有氧代謝除了都需要透過呼吸作用，在代謝食物降解後的這些基本單位，共通點都是乙醯輔酶A進檸檬酸循環。>
-
[有氧]後續的代謝程序，大致上就是在粒線體基質中繁瑣的克氏循環"產出"氫離子電子攜帶者，主要是在下個步驟"電子傳遞鏈"，
產生主動運輸，形成質子驅動力，ETC最後一個步驟將磷酸基接上產生ATP（ADP->ATP)...>
-
(能量系統沒這麼簡單，不要以為看懂了，而且每個人對應不同的解說方式也會有不同的理解，但不代表答案有好幾個，只是你會需要反覆驗收這些邏輯)
-----能量系統方面稍微細節一點的內文結束-----
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【四、】

[肌纖維型態和能量系統]

人體有已知的纖維型態，
就是所謂的白肌(Type IIb)、紅肌(Type I)、粉紅肌(Type IIa)，
但纖維型態的所有種類並沒有清楚的定論，
仍處於暫定或有待確認之事實，
所以我們就先說上述三種。
-
白肌中的微血管分布應為極少或全無、
粉紅肌則為些許至較多、
紅肌則為極高，
微血管分布越多者，
其代謝型態也有不同，
如上所說的無氧和有氧代謝之分。
而血液流通較多者，
粒線體數量也顯著越高，
代表肌肉收縮時所用的能量代謝方式有區隔。
-
三種纖維型態都以不同大小的運動單位所支配，
而運動神經元掌控這些運動單位，
透過軸突傳送電位差，
在激活了運動單位，
使肌肉纖維收縮。
-
(我們可以大致上將由大到小的運動單位歸類為白肌>粉紅肌>紅肌)
-
在"最佳狀態"下，
我們能夠在激活最大的運動單位下，
使它能有化學能轉換為力學工之實，
就是激活了也真的有發揮用處，
肌肉真的有收縮的能力。
-
而當最大的運動單位被激活時，
較小的運動單位也一並被激活，(參考Henneman's Size Principle)
意思就是如果你激活二頭肌的最大單位，
中的到小的也被激活。
-
至於為什麼要說"最佳狀態"，
以及[能量系統]?
-
首先要產生越多的收縮力來移動越重的質量、加速質量，
都需要越多肌肉纖維的參與，尤其是白肌和粉紅肌的協助，
當然也在時間單位下耗掉越多化學能(ATP化學鍵斷裂)，
而一堆ATP化學鍵同時裂解一次為ADP，短時間單位內越耗能則產生越多ADP，
不過身體是有一定的ATP總量恆定，
對於身體來說暫存ATP總量只要偏低生理機能受影響越嚴重。
在連續的最大輸出當然就不被允許，
一方面是最大輸出會快速消耗暫存ATP，
存量一降低工率就下滑，
一方面纖維型態大多無法提供、或是條件不理想，
以氧化磷酸化來供應能量(白肌和粉紅肌)，
因此能量供應一旦不足就無法繼續以高工率持續運動。

無法持續以高工率運行，大致上來自於過高的ATP使用/合成需求，
在來不及獲得氧分子的情況下，離子梯度差將無法維持，
也因此能量代謝會"卡關"，暫存能量根本不足以供應"最佳狀態"的最大單位活化，
有氧根本來不及，要不要"優先"和及時送過去到白肌很可能也是一個問題。

(試試看5分鐘內跑完3公里給你一億元，
不是百米能不能10秒跑完的問題。)
(上面提到ATP的化學鍵斷裂會釋放化學能，
ATP化學鍵的裂解會用在肌肉收縮中的myosin的"爬行"(還有一堆功能，跳過)，
造成肌肉收縮)

[之所以纖維型態和能量系統有關，主要是取決於纖維型態的相對應磷酸化類型，大家都是以ATP化學鍵斷裂的方式獲得化學能]
-
其中紅肌粒線顯著較多，血流量(含氧)較高，
能以氧化磷酸化的狀態下運行(只要能獲得氧分子就能持續代謝出ATP，參考電子傳遞鏈的細胞色素)。
不過缺點是紅肌因為橫斷面積小、化學層面限制而收縮速率度低，因此收縮力度低，優點是產能到收縮的條件是持續的氧供應即可。
目前仍假定紅肌需要更大的運動量，而非強度，因為徵招到紅肌非常容易(動機很低)，
也許是因為時間單位下的收縮力度較小，張力低，生長因子也因此受影響。
-
較為合理的是，目前一切以紅肌主導的運動型態(時間單位下較低的收縮力度)，
就算大量運動也尚未觀察到有巨大的肌肉，上述的猜測目前仍算合理。
(很可能直接打藥材會跳過機制直接造成顯著的成長，反正受體數量因荷爾蒙濃度改變，然後受體有接收到荷爾蒙訊號，我大膽假設)
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[廢文一小段]

肌肉的成長，
首先受許多因素所限制，
最主要先受限於"同化代謝"和"異化代謝"，
也就是分解和合成。
活著、運動都屬於分解代謝，
都消耗熱量。
吃則是合成的唯一來源，
不過會不會長肌肉，
合成率則隨著運動條件變化。
(有沒有在最大可恢復量裡運動)

訓練成長隨著訓練強度，
這裡我指徵招的單位大小)x量(總作工，時間單位下質量移動了多少距離，例如多重、做了幾下幾組)

這也是為什麼做"重量訓練"(抗阻力運動)，
能夠較為有效的使肌肉大小增長、粒線體一並增加，
而不是只有所謂的"有氧運動"才能增加粒線體。
事實上，粒線體的細胞增殖和纖維橫斷面積有直接關聯，
如果訓練強度和總量有拿捏合宜，
粒線體的增加效率並不亞於(應為遠大於)所謂的有氧運動。
(這點需要探討有氧運動的本質，尤其在盡可能不大量累積自由基的情況下，因此如果喜好是每周跑300km就...)

總之，運動"過量"，還長個屁肌肉，身體才沒那麼笨，不然隨便就被你操死了。

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【五、】

[總結]

-肌肉要長大要練多一點，但你要先找到自己的最大可恢復量，不要傻傻的硬幹。
-肌肉要長得快，就要在時間單位內盡可能每次啟用最大的運動單位，用越多單位，成長機會越多的概念。
-肌力要增強，休息一定要夠久，暫存ATP來不及補上，最大單位啟用根本嚴重受限，不然為什麼2-3RM沒啥疲勞感卻需要超久才能再來一次?
-訓練真的很難，除了要測得最大可恢復訓練量和心理層面，還要考慮到會不會折壽，我還是支持時間單位內最佳化、最安全、最不會折壽的訓練方式。

喔對了，你知道所謂的有氧運動真的練得很強，無氧閾值高，你進入無氧代謝狀態後很快就能恢復嗎?

p.s.: 近年我已經刻意淺談了，拜託不要逼我花更多時間寫這篇文，根本沒人要看好嗎，而且我真的很多事情要忙，八八六。

圖檔來自:
https://medcraveonline.com/MOJSM/energy-systems-a-new-look-at-aerobic-metabolism-in-stressful-exercise.html

https://www.quora.com/What-are-the-products-of-cellular-respiration

《免於恐懼的自由祈禱會》
呂秉權先生的分享

#絕望中的希望 《免於恐懼的自由》祈禱會
呂秉權 兄弟分享--- #沸點即場筆錄

片段 ▶️ https://www.facebook.com/109180535767655/posts/2493494547336230?s=548400948&v=e&sfns=mo

主教、神父、各位兄弟姊妹，大家好！很感恩可以在這裏跟大家分享，大家還是平平安安。我想起一位從大陸偷偷地來香港返教會，「宗教自由行」的姊妹，她說，想不到竟然可以在街頭報佳音，如果在大陸做這事的話，一早就被拒捕了！原來，我們可以站在街上祈禱、唱聖詩，是這麼美好的事情！

今次逃犯條例的修訂，令政府有一個很大的讓步，我可以說，這是一個奇蹟、是一個神蹟！

為我們這群，一直研究中國大陸政治的朋友來說，看著所有原先的蛛絲馬跡，中央對港的方針，是沒有讓步這計劃的！我跟大家說，原本這樣的逃犯條例，是怎樣的一回事：北京和林鄭月娥，他們以為這條例必定順利通過！為什麼？

首先，立法會絕對有足夠的票數去支持、商界也在中央的操控下一一「跪低」，即使你不情願，你不願意收回你的司法覆核也好，你最好也要跪低。

第二，在民意而言，北京已經評估過香港狀況，就算最多反對聲音、最壞程度，北京原先的評估，反對者就是佔中的規模；而佔中的規模，特區政府和警方已綽綽有餘，足以瓦解這行動於無形。兼且，這幾年來，香港的警隊， 已經不再是同樣的警隊了！香港的警隊已經進化了很多。

在後勤，我們亦知道解放軍已預備好。上一次佔領行動的時候，解放軍駐港部隊的深圳後勤部隊已經演練了；他們以四人枱一個人的規模，預備進行必要的介入，但最終沒有用到，但是他們是有部署的。如果有1萬人的集會，四個人抬1人，換句話說，就是說有4萬兵力在後勤準備。今次，不要以為我們看不見明顯的徵兆；解放軍駐港部隊已經不經不覺地做了不少工作。大家可記得？山竹襲港時，市面和郊野公園有大片破壞，解放軍駐港部隊幾百人，居然越過了駐軍法，沒有通知特區政府的情況下，可以出兵幾百人，穿着制服，他們以清理郊區的名義，動員幾百人，沒有駐軍令、沒有適當程序，他們就派了幾百個解放軍來了。這一點，我自己認為是十分危險的訊號。

第三，除了因為林鄭信心爆棚外，還有中央的因素在內。如果我們只看表面的話，會以為（修例）只是林鄭個人決定。其實，逃犯條例的修訂，中央跟香港談了很多年了，他們問香港要人，要了很多年了！今次在這修訂逃犯條例的大背景下，中央政府希望「法律武器化」香港；簡單來說，就是用任何香港的程序和法律去實行國家安全，這至高無上的保障。中央想通過這條移交逃犯條例，其實是一條「萬能Key」，文匯大公的權威解讀，國內中港智囊研究多年中港移交條例，除了一般所說：大陸犯罪的人匿藏在香港、除了香港人在國內犯罪回到香港外...... 更重要的計劃，就是威脅「國家安全」的罪犯。

在文匯大公報，5月23日引用權威人士解讀：當遇到威脅國家安全的罪犯時，一般是由香港，按照香港法律程序去處理的。那換句話說，是有不一般的情況了？當不一般的情況出現了，是不是就是可以超越香港程序去處理？而在國內研究這問題的智囊，很清楚跟我們說，在中國法律上，是沒有「政治犯」的！我們從前說反革命罪犯、或現在煽動顛覆國家政權罪犯，他們並非「政治犯」，而只是三個字：刑事犯！當我們面對刑事犯的時候，是否不引渡呢？是不是用政治犯為保護罩，我們就不引渡危害國家安全的罪犯呢？國內的智囊說，國內的邏輯是相反的！正是這些人破壞國家安全，香港更不能夠成為國家安全的漏洞，更加要去移交（罪犯），這是最恐怖的。

為什麼我們覺得恐怖呢？因為我們怎樣去定義一個人危害國家安全呢？那標準是相當之闊！在內地，只要你所謂「得罪共產黨」，你做一些黨不喜歡你做的事；你批評中央、你去支援內地的宗教，也許你報導一些新聞，內地不喜歡的......很容易你就會被檢控。

以往很多人被「砌生豬肉」（誣告），用藏毒罪、用偷竊罪、用間諜罪...... 被指控，是很恐怖的情況！我們中國大陸所行的體制，是人民民主專政，簡單來說就是「專政」兩個字！

專政是什麼呢？專政就是說，當面對政府所認為的「敵人」時，就可以不需要依照法律辦事、可以越過法律。如果大家還記得，在內地發生過不少專政事件，劉霞為什麼會完全沒有在法律程序下，被剝奪人身自由、被軟禁這麼久？銅鑼灣書店的相關人士，為什麼可以在香港跟泰國等地被綁架；被綁了之後，自願被剝奪所有法律權利，不見家人，在電視機面前認罪......為什麼呢？因為當時中國政府正在實行專政。

國家主席劉少奇，用憲法的名義叫大家不可以這樣去迫死人， 到最後......他們將一個被鬥到遍體鱗傷，急需醫院治療的一個國家主席，丟在河南的一個密室，失救至死。專政還可以令十大元帥賀龍，他患有糖尿病和各種疾病；死的時候被人專政，把高質量的葡萄糖液，打進他的身體，葡萄糖液與糖尿病結合...... 令他的腎臟衰竭、身體衰竭而死。

當一個國家說自己依法治國，但隨時可以行專政的時候，香港的法律開了一扇門，與這種專政的做法接連、以國家安全名義...... 這是多麼恐怖的事呢？而這個程序去修例，就是原來的劇本！

原來的劇本亦包括，中央在年頭的時候，審視全國的形勢，去防止各種的失控，各種不穩定因素，各種的風險。國家開了全國最高省部級的領導幹部大會，有習近平在中央黨校開講，很出名的什麼灰犀牛、黑天鵝、六個穩定，就是從這會議中出來的。當時中共領導人，是很害怕一件事： 所謂的中國「逢九必亂」，逢年份有9，他們就容易有大亂，中共見證着：
1949年，國共的更替；59年，大饑荒；69年，中蘇珍寶島之戰，國家主席劉少奇被鬥死；79年，中越戰爭；89年，六四事件；99年，法輪功圍中南海；2009年，新疆七五騷亂。

2019年頭的時候，中共已經開了全國大會去防止有任何混亂的情況。他們做了很多措施，亦都分享了很多經驗怎去處理問題。當時在中央的劇本中，香港的局勢可以說：穩如泰山！沒有可能在逢九必亂的其中一亂，是沒有可能的。他們所擔心的是經濟、與及萬一出現的失業問題，中美貿易之戰，絕對不是香港的事情。

近年，中央領隊領導人對香港的研判，他們認為香港局勢是非常的大好！為什麼這樣說呢？因為全面管治權已逐步落實，立法會受到建制的加持，由於這些社運、甚至旺角騷亂的人，相繼被重判；各種不同政見的人被DQ，整個社會的公民意識越來越低；北京與林鄭政府是極有信心的，這條例，不可能不通過！習近平早年說怎樣處理群眾運動時，清楚地說到：他剛剛上台，要扭轉胡、溫時代的那種妥協作風。習近平說：不可以：小鬧小解決、大鬧大解決、不鬧不解決！他不能讓這情況持續下去！習近平任內對港的多番措施，沒有一件證明他是妥協的；除了梁振英的不連任，而當時，是因為他在建制及商界中拿不到票 。有數票的人說，取得601票已是十分困難了，不是群眾的力量造成。而今次面對6月9日103萬人大遊行，大家可以看到，林鄭與北京政府當時的不妥協，遊行完後，無論人數有多少，依然故我，條例繼續。

當我們常常會問：天主你在哪裏？天主，為什麼香港可以被人摧殘至此？不知怎樣來了一個逆轉 ！當我們很多時質疑青年是「廢青」，在612星期三，出現了一個大家都不想看見、但卻成了一個逆轉的場面！一班青年人，他們有些是寫了遺書的，決定自己去擋子彈的情況下，他們去衝擊立法會、衝擊警方防線！當然從法律來說，他們的做法是犯法的；但是從一個公義的角度，他們認為這事情不應該這樣繼續下去，所以，他們做了抗爭。而這種抗爭，竟令到已經升級變形的香港警隊，殺紅了眼，連內部評估，也認為當警方被衝擊後，出去對群眾的清場用槍、去射頭部、用各種武器去攻擊一些無辜的人；警隊的一些內部評估，也認為是過火了。是這情況令到整件事逆轉！整個國際的壓力，令到北京政府難以承受。

那原先他們的計劃是怎樣呢？在內地的電視，和平集會的鏡頭全部被刪去，被描繪成示威者衝擊警察、暴徒般襲擊，今次他們想說成香港暴徒襲擊政府，以拿取道德高地。殊不知，警方濫用武器、過度執法、逆轉了整個畫面！原本習近平的計劃：叫做「楓橋經驗」，那就是遇到群眾事件時，就地解決，矛盾不上交！煎你的皮、但內裡燒不焦；鬥你的表面，但內部不會出事......

但很可惜，今次特區政府不單止沒有「矛盾不上交」，不但上交中央、還上了國際層面；令中共面對非常大的壓力，因而出現了一個逆轉。

我認為，這是天主的眷顧、天主的神跡！

到最後，我想用一個眼神去完結我這個分享：我記得，在612過後，我跟朋友去了一所聖堂，在聖堂門口見到一對警察，虎視眈眈，還是非常強硬的態度，他們想去捉拿聖堂內的青年。我在聖堂內看見一位青年，穿著黑背心，眼神很惶恐。我問他，可要幫他買件衣服，讓他離開？他說：「不用了」，他在聖堂得到了保護，找到了他的家，真正的父親、母親。當我行出教堂外，警察的目光，好像張牙舞爪，想要抓一個孩子......

希望上主繼續眷顧我們，賜我們平安；希望傷者能得平安...... 主佑香港！

2019年6月19日晚上

▶️ 祈禱會直播 https://www.facebook.com/1764198537146061/posts/2394608974105011?s=548400948&sfns=mo

▶️再談逃犯條例修定研討會 https://www.facebook.com/hkjpcom/videos/2180158835373248?s=667412853

“Hope in despair”
sharing of Mr Lui Ping Kuen at the “freedom from fear” prayer meeting

Bishop, father, brothers and sisters:

I am so grateful to share with you all here and I am grateful that we are all safe. I think of a sister who sneaked in Hong Kong to attend church services, “Religious Individual Visit”. She was surprised that there was street caroling in Hong Kong because one will be arrested if one does this in the Mainland. It is so wonderful that we can pray and sing hymns on the street!

I can claim that it is a miracle that the government retreats on the extradition bill!

For people like us who have studied Chinese Politics for a long time, we found that the Central Government had no plan to retreat in their policy towards Hong Kong from the clues we observed. I told you what the extradition bill was about originally: Beijing and Carrie Lam thought that the bill must be passed smoothly! Why?

First of all, there were definitely enough votes in the Legislative Council to pass the bill, and the business sector also submitted under the control of the Central Government, whether you were willing or not, whether you wanted to withdraw the judicial review application or not, you’d better submit to it.

Secondly, the Central Government has assessed the views of people in Hong Kong and they thought that the worst case scenario would be similar to that of the scale of Umbrella Movement only. They believed that the HKSAR Government and the Police could handle that scale of protest easily. Moreover, Hong Kong Police Force is not the same as the one a few years ago and has improved a lot. We also knew that the People's Liberation Army was well prepared to support. The logistic unit of People's Liberation Army Hong Kong Garrison in Shenzhen has drilled during the previous occupying movement. They prepared to intervene, on a scale of 4 soldiers to remove 1 protester, when necessary. Although it was not carried out eventually, they were prepared. If there is a rally of 10 thousands people, 4 soldiers removing 1 protester, that means there are 40 thousands soldiers preparing to support. We can see significant signs that People's Liberation Army Hong Kong Garrison has done a lot when we are not aware of it. Do you still member, there was extensive damage in urban and rural areas during the strike of severe typhoon Mangkhut? A few hundred soldiers from the People's Liberation Army Hong Kong Garrison wearing their uniform, bypassing the Garrison Law and without informing the HKSAR Government, were mobilised in the name of clearing the rural areas. Ignoring the Garrison Law and proper procedure, they sent a few hundred soldiers. I think this is a very dangerous sign.

Thirdly, besides the overconfidence of Carrie Lam, the Central Government is also a key factor. On the surface, we would think this (amendment of the bill) is solely Carrie Lam’s own decision. In fact, the amendment of extradition bill has been discussed between the Central Government and the HKSAR Government for many years. They have been asking Hong Kong for people they wanted for many years! The Central Government wants to make law their weapon in Hong Kong, to put it simply, the Central Government wants to exercise national security by using any procedures and laws in Hong Kong, this is the ultimate protection. The Central Government wants to pass this extradition bill, which works for nearly anything. From the authoritative interpretation by the Wen Wei Po and Ta Kung Pao, the think tank in Mainland which has been studying extradition law between Mainland and Hong Kong for many years, that it is because, besides the situations that the criminals from the Mainland hide in Hong Kong or Hong Kong people committed offences in the Mainland and hide in Hong Kong, more importantly the criminals that threaten “national security”.

On 23 May, Wen Wei Po and Ta Kung Pao quoted interpretation from authority that it is normally handled by Hong Kong according to Hong Kong legal procedures when there are criminals that threaten national security. In other words, there are abnormal situations? Will it bypass the Hong Kong legal procedures to handle the case when abnormal situation occurs? Member of think tank in the Mainland who studies this issue told us clearly that, there is no “political offenders” under Chinese law. No matter the “counter-revolutionary” offenders in the past or the current “inciting subversion of state power” offenders, they are not “political offenders” but criminal offenders! Are we not to extradite a criminal offender? Are we not to extradite offenders threatening national security by using “political offender” as a protection shield? Member of think tank in the Mainland said, the logic in Mainland is the opposite! As these people cause damage to national security, Hong Kong should not be the loophole of national security and more justified to extradite (offenders). This is the most dangerous part.

Why do we think that this is dangerous? It is because it is very easy for one to be defined as threatening national security. In the Mainland, if you do anything that the Communist Party doesn’t want you to do and upset the Communist Party, such as criticising the Central Government, supporting the religions in Mainland, reporting some news they don’t like. You are easy to be prosecuted.

In the past, there were a lot of people being prosecuted with false accusations including possession of drugs, theft, espionage. It is very horrible! The system in Mainland China is called “People’s democratic dictatorship”, to put it simply, dictatorship! What is dictatorship? It means that the Government do not need to follow the law and can bypass the law when dealing with their “enemies”. There were many incidents occurred under dictatorship in the Mainland if you still remember. Why were Liu Xia put under house arrest, deprived of personal freedom, for such a long time without following any legal procedures? Why were the people related to Causeway Bay Books kidnapped in places like Hong Kong and Thailand, then voluntarily deprived all legal rights, not to meet their families, and pleaded guilty on television? Why? It is because the Chinese Government is practising dictatorship at that time.

President Liu Shaoqi asked people not to persecute and caused the death of others in the name of constitution, at the end… They left a president who was seriously hurt by the crowd and was required to be sent to hospital for treatment urgently, in a room in Henan secretly and died as he was not saved in time. Dictatorship also made one of the then 10 Marshals of the Communist Party, He Lung, who suffered from diabetes and other illnesses, dead after an injection of a large dose of glucose. The glucose and diabetes caused his death by kidney failure and multiple organ failure.

When a country claims that it exercises rule by law, but it can also exercise dictatorship at anytime, if the Hong Kong legal system will be connected to this dictatorship, in the name of national security… how horrible is this? And this is the original script, which the law would be amended according to this procedure! The original script also included that, the Central Government has assessed the situation of the whole country to prevent any out-of-control situation, to prevent any uncertainties and risks in the beginning of this year. A countrywide meeting for officials of provincial level was held and Xi Jinping gave a speech at the Central Party School. Those famous saying included “grey rhinocero”, “black swan”, “six certainties” are originated from this meeting. The leaders of Communist Party were scared of one thing: the so-called “chaos in the years ending in 9” as the Communist Party witnessed chaos happened in those years ending in 9: 1949 - the Kuomintang was replaced by the Communist; 1959 - the Great Famine; 1969 - Sino-Russian Zhenbao dao War and President Liu Shaoqi was dead; 1979 - Sino-Vietnamese War; 1989 - Tiananmen Square Protests; 1999 - Falun Gong practitioners surrounded the Zhongnanhai (Central Government compound in Beijing); 2009 - 5th July Incident in Xinjiang.

In the beginning of 2019, countrywide meeting was held by the Communist Party to prevent any chaotic situation. They have done a lot and shared experience on handling problems. On the script of the Central Government at that time, the situation in Hong Kong was extremely stable. This was impossible for Hong Kong to become one of the chaos in the “chaos in the years ending in 9”. This was impossible. They were worried about the economics and the possible unemployment problem, US-China Trade War, definitely not Hong Kong issue.

The leaders of Central Government assessed that the circumstance in Hong Kong was very favourable in recent years. Why did they think so? It is because overall jurisdiction is gradually exercising in Hong Kong, the Legislative Council is supported by the pro-establishment camp; the social activists or even people involved in MongKok Riot were serving severe sentences; people of different political views were disqualified, civil awareness of the community became lower and lower; Beijing and Carrie Lam’s team were very confident in passing the bill. Talking about how to handle social movement, Xi Jinping stated that he would change the compromising style of Hu(Jintao)-Wen(Jiabao) Era when he came to power. Xi Jinping said no to “small conflict solves on a small scale, large conflict solves on a large scale, no conflict then nothing will be solved”! He could not allow this situation to continue. None of the policies towards Hong Kong showed any compromise during Xi Jinping’s rule, except no second term of office for CY Leung. It was because he could not get enough votes from the pro-establishment camp and the business sector at that time. One who counted the number of votes (before the election to estimate the number) said that it was difficult enough to get 601 votes. It was not a result of the power of the people. There were 1 million and 30 thousands people joining the demonstration on 9th June, we could see that Carrie Lam and Beijing Government did not compromise. No matter how many people joined the demonstration, they continued the procedures to pass the bill after the demonstration.

When we keep asking: “Where are you God?” “God, why are Hong Kong people tortured like this?” Here comes a reverse! When we question the youngsters as “useless”, on Wednesday 12th June, a situation that we all didn’t want to see occurred, but it made a reverse! A group of youngsters, some of them have written their testaments and decided to block the bullets, charged against Legislative Council and the Police cordon lines! Of course, their acts were illegal from the legal point of view; however, from the point of justice, they didn’t think that this issue should continue in this way. Therefore, they protested. This kind of protest unexpectedly triggered the uncontrolled attack by the upgraded and distorted Hong Kong Police. Even the internal assessment of the Police Force considered that the Police who used guns, shot in the head and used different weapons to attack innocent people, to clear the scene after being clashed, went too far. This is what made the issue reversed! The international pressure made it unbearable for Beijing Government.

Then what was their original plan? On the Mainland television, shots of peaceful assembly were all deleted and would be described as the protesters crashing the Police and attacking like mob. They wanted to claim that Hong Kong mob attacked the Government to gain moral high ground. However, excessive use of force by the Police reversed the whole situation. The original plan of Xi Jinping was called "Fengqiao Experience” which solves the social events on site and not to escalate it; attacks the surface but not to affect the core part. Unfortunately, the HKSAR Government could not solve the problem on site and escalated to the Central Government, and even reached an international level. It created a very big pressure for the Communist Party and made a reverse.

I think this is mercy from God, a miracle from God!

Lastly, I would like to conclude my sharing by the expression shown in one’s eyes. I remember I went to a church with friends after the 12th June incident and saw a pair of policeman at the entrance of the church, looking aggressive and wanted to catch the youngsters in the church. I saw a youngster in church, wearing a black vest, looked terrified in his eyes. I asked him whether I should help him to get clothes so that he could leave. He answered no. He found protection and home in the church, found his real father and mother. When I left the church, from the look of the policemen, it seemed to me that they wanted to catch a child…

May God continues to bless us with peace and may the wounded be given peace. God bless Hong Kong!

Evening of the 19th of June

#沸點直擊

【科普文分享】【Fact Check】「專家」憂 AirPods 致癌高危？／Little fat ball

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／／華文媒體亂抄英國小報的陋習仍然不改，製造無名恐慌，亦鬧出笑話。近日，有報道就指 AirPods 等入耳式無線耳機發射出的電磁場會增加致癌、損害生殖系統和遺傳基因等問題，更有多達 250 名「專家」與醫生聯署，要求聯合國及世衛正視問題云云。

類似的解釋，我已在《如果電話發射站危害健康　看東張西望也一定會》一文交代過，不如再看一次：

「輻射」其實分為「游離輻射 (ionizing radiation) 」和「非游離輻射 (non-ionizing radiation) 」。波長較短、頻率較高的 X 光、伽瑪射線等屬前者，可見光、紅外線以至電話發射站的電磁波則屬非游離輻射，波長較長頻率較低。其能量不如游離輻射高，不能改變 DNA 結構，但不代表完全沒有危險性。

低頻電磁輻射的影響，目前我們了解得最為清楚的就是射頻加熱，譬如接觸高功率發射器或者在其附近逗留都有可能造成嚴重的燒傷——微波爐正是利用這種效應對食物進行加熱的。但節目中老人所謂的頭痛明顯並非「加熱」造成，所以東張西望完全是誤導大眾。值得注意的是，電視也是靠無線電波傳播，如果說電話發射站會引起頭痛，倒不如說看 TVB 也會造成健康問題。

藍牙訊號有幾危險？

AirPods 等入耳式無線耳機發射出的非游離輻射，來自手機所發出的藍牙訊號。相對電話發射站又或 WiFi 發出的電磁波，藍牙訊號一定較少。

這種能量身體吸收值則被稱為 specific absorption rate (SAR) ，根據美國聯邦通信委員會訂立的標準，人類從手提電話吸收的最高安全 SAR 為每公斤 1.6 瓦，如超過這數字將不會獲准推出市場。

一般藍牙無線耳機的 SAR 則為每公斤 0.001 瓦，根據 2016 年外媒報道，第一代 AirPods 最高只可發出 10-18 毫瓦功率，當中只有 1% 能量為電磁輻射。如果學界都認為未有足夠証據証明手機訊號會致癌， AirPods 只發出比手機訊號微弱 1,000 倍的輻射，電磁輻射最高功率值也只為幾百毫瓦，如何能說服人會致癌呢？

更重要是，加大無線產品功率，會影響其電池續航力，你想想有哪家廠商會這麼笨，忽略這個其中一個用家關心的問題（與賣點），令你更易患癌？

沒錯，聯合國旗下的國際癌症研究機構將低頻電磁輻射列為「可能引起癌症 (Group 2B) 」類別，但這只代表現時未有足夠証據証明手機訊號會致癌，需更多研究証明之。傳媒直接將之寫為「致癌」是一種過於簡化的誤導說法。

與此同時，低頻電磁輻射可能會引起的其他健康風險，如影響精子質素等，卻無太多人關心，傳媒是不是譁眾取寵，看官自行衡量。再者，國際癌症研究機構在分析多國數據後，未能見到腦癌或腦相關問題在過去數十年有增幅跡象，在美國甚至乎逐漸減少。

「專家」證據與來歷

所以，這批聯署專家有甚麼證據，又是甚麼來歷呢？

有理由相信，他們是參考美國國家毒理學計劃以及相關的動物研究。其中 2012 年一份長達兩年的小鼠研究曾顯示，長期吸收流動裝置發出的訊號，會增加患腦及心臟腫瘤風險。

不過，該研究在當年引起極大爭議，首先是小鼠的結果能否直接套用於人類呢？第二就是，研究所用的訊號，是現今手機所發出的 50-100 倍，而小鼠整整兩年每日 18 小時都曝露於這種高強度訊號，人極少長期曝露於這種環境之下，所以負責計劃的美國國立衛生研究院不斷強調，計劃的多個研究根本不可直接參考，或用以得出結論性建議。

至於網上列出的聯署學者、專家，部份的來歷也相當可疑，他們來自反電磁輻射私人機構（如德國的 Franz Adlkofer 、英國的 Michael Bevington），甚至是專營防輻射設備公司（美國的 David Stetzer）；就算是真學者，所謂有出版過相關研究，也無法找到該些論文，例如葡萄牙的 Olga Ameixa 是生態學家，在其個人網站上只曾列出昆蟲多樣性的論文；意大利醫生 Michele Casciani 的研究則圍繞管理工作環境如何減少工傷；中國機械工程師 Xin Li 更只發表了一篇機械輪椅研究論文，這些都與輻射有甚麼關係呢？

其實，現時我們使用手機與耳機的習慣，已大大減低了自身的輻射接觸率：我們較常使用耳機接聽電話，而非拿起貼住臉聽電話，我們亦較多以短訊代替打電話。這一切都可抵消所謂的藍牙訊號輻射造成的「傷害」。

亂分享資訊真的隨時害死人，反疫苗就是最好的例子，所以，各位傳媒朋友請不要每遇到「好爆」的新聞就立即要譯作中文，先用腦袋思考一下，然後再去 Fact Check 驗證是否正確，這是很基本但又很重要的一回事。／／