【小屈★健康諮詢室】
粉絲們!!!快來看看小屈藥師的提供給大家的「全方位骨質保健對策」吧 (｡◕∀◕｡)/
★小屈健康Q&A★
Q：骨質保健對策
A：
骨質疏鬆平時沒有感覺，建議可以定期檢查骨質狀況，並且維持良好的生活作息與飲食習慣，一定能預防骨鬆症發生。先來看看骨鬆症的徵兆，並從今天開始做好骨骼/關節保養唷！
●骨質疏鬆症的徵兆
1. 身高變化
在未骨折的前提下，50歲後若身高一年內突然減少3公分，應留意龍骨是否因骨質流失而鬆垮、變矮，這是典型骨鬆症狀之一。
2. 體重變化
年紀愈大，體重相對減輕。實際年齡減去體重後，數值若等於或大於20，也要留意骨鬆症的潛在性。
●骨骼/關節保養
1. 適量的運動
正確而適度的運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養，例如行走、慢跑、騎單車等。在戶外曬太陽，也能增加體內維生素D的攝取量，有助於鈣質的吸收。
2. 均衡的營養
讓身體得到足夠的鈣質有助於強化骨質密度。在日常飲食中多食用一些高鈣食物，如牛奶或乳製品、豆類食品、綠葉蔬菜……等；同時攝取維生素D或維他命C，有助於鈣質的吸收。另外，可補充含有軟骨及膠原蛋白的食物，來維持關節健康唷！
3. 避免不良的生活與飲食習慣
平時應避免高鹽高脂食物、抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料，避免骨骼裡的鈣質流失。
***小屈藥師專業推薦***
1.健美生鈣650毫克+維他命D錠 http://goo.gl/8Rwaqr
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3.挺立鈣加強錠60+20錠 http://goo.gl/RRZi1J
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小提醒：葡萄糖胺是來自蝦、蟹等甲殼類動物殼中的幾丁質，叫不易為人體所吸收，所以大家可依個人狀況選擇合適的保健食品唷！
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葡萄糖胺軟骨素第二型膠原蛋白 在 Re: [請益] 葡萄糖胺跟UC2差異- 看板Health 的推薦與評價
您好，我是路過的小小營養師
因為身邊太多受退化性關節炎所苦的長輩
本來想推文
但不小心太囉唆就想回覆一下這篇
文長請見諒
什麼是關節
大部分關節的結構稱為「關節囊」
關節主要由軟骨與滑液來組成(當然還有韌帶)
軟骨的功效是兩塊骨骼連接提供緩衝
滑液則像是潤滑液，使骨骼運動得以順暢
軟骨主要組成有
第二型膠原蛋白、玻尿酸與蛋白聚醣
把第二型膠原蛋白想像成是網子
他讓關節有張力有伸縮空間
而玻尿酸與蛋白聚醣主要是彈性
這兩個成分也是潤滑液的主要成分
為何會痛？
關節會痛，如果是退化性關節炎的話
大概不出軟骨磨損或是滑液分泌異常
所以要用來處理這兩個部分
所以基本上，退化就是這些東西變少了
那要回到原本是不可能
盡量維持它流失的話就是要趕快補充
第二型膠原蛋白、玻尿酸與蛋白聚醣
所以這也是為何，醫生會建議您母親
選擇關節保健品要有這些成分
怎麼吃比較好？
深海魚、亞麻籽油、核桃、花椰菜、山藥、蹄筋、海參、木耳是不錯選擇
(食物眾多，我謹舉例部分，不代表只有這些)
葡萄糖胺真的不好嗎？
基本上衛福部健保署在2018宣布
取消葡萄糖胺類藥品的健保給付
且國際上整合過去數十年的優質研究
針對口服葡萄糖胺對關節炎的療效
進行meta-analysis，結論是『沒有決定性和一致性的療效』
「美國骨科醫師學會AAOS」、「美國衛生部醫療照護研究及品質機構AHRQ」、英國「國家
健康照護優化研究院NICE」的臨床指引，都不建議開立葡萄糖胺或軟骨素的處方
寫至此
可以說明葡萄糖胺對退化性關節炎助益不大
難道沒救了嗎？
目前我自己研究到幾個成分不錯
UCII 非變性二型膠原蛋白、玻尿酸
基本上這兩種成分都能增加軟骨潤滑
魚油、薑黃素
基本上這兩種，都有助於減緩發炎症狀
最後特別的還有一種叫做
甲基硫醯基甲烷(MSM)
人體中的硫元素有85%都是以MSM結構形式存在的
而硫元素有助軟骨生長
基本上
改變飲食、運動、減肥這個衛教都會講
我就跳過
懶人包就是
可以選擇多攝取這些成分的保健品
UCII 非變性二型膠原蛋白、玻尿酸
甲基硫醯基甲烷(MSM)
魚油、薑黃素
以上，希望對您與您母親有助益
By Zawinu
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