#增強睪固酮訣竅
睪固酮數值絕對是增肌非常重要的關鍵
施打或直接口服睪固酮藥物對一般健康人是不必要的
(不想禿頭阿~~~)
但我們可以透過基本飲食或保健食品來增加我們體內睪固酮的自行生成
我推薦幾個方法:
#鋅:很好理解,鋅是製造睪固酮的原料,帶殼海鮮裡面很多,所以常聽說『吃完生蠔晚上會併ㄅㄧㄤˋ 叫』，建議1天15~30mg。
#維生素D3:足夠維生素D能避免睪固酮低下狀態。(Aging Male. 2017 Mar;20(1):9-16.)
#睡飽:至少睡6個小時,實驗顯示睡眠不足的人擁有較低的睪固酮。
#不過度訓練:訓練充足後,該休息就要休息,研究顯示訓練過度會造成體內睪固酮下降,訓練效果更差，建議重訓時間45~60分鐘為佳。
其他"可能"有效的營養素:蒺藜 淫羊藿 非洲刺李
(大家有興趣可以自己實驗)
蒺藜 睪固酮 在 [心得] 有沒有人吃過蒺藜？（提升睪固酮） - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我知道可能有人會說沒有用 畢竟它只是草藥
確實我看了國外很多論壇 說沒效的人多過有效的人
蒺藜的作用是刺激黃體來促進睪固酮水平上升
一但睪固酮水平高 身體合成蛋白能力也會提高
不過如果睪固酮水平原本就高的人（性欲強） 吃了可能會沒甚麼感覺
因為人體內的睪固酮量有一定的上限 服用蒺藜也不能上升多少
我原本就是睪固酮過低的人（冷感） 所以蒺藜對我的效果就非常強烈
大概就是吃了後兩小時會很衝動難受 這時候去重訓發洩剛好 可能也促進蛋白合成
不知道有沒有人也有在吃蒺藜的？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.167.168.129
... <看更多>