🌵天氣好熱,說說減肥
減肥的第一步,增加全穀類增加身體代謝率⬆⬆⬆
澱粉吃好吃滿也會瘦。
研究發現攝取熱量不變,運動量不變,
但增加全穀類的攝取,
身體代謝率增加UPUP喔。
同時好菌與壞菌的組成改變了,相信也能夠提升免疫力。
常常聽到的蔬果579,
衛福部建議國人每天攝取25~35克膳食纖維
其實光靠吃蔬果很難達到這個膳食纖維的建議量
並且會覺得自己很像隻小牛一直吃草
總之來點全穀類有好處的:)
輕鬆達到膳食纖維建議量,提高身體代謝率
圖片這個是我平常主要在吃的全穀類
從日本買了十大包回來哈
加到米裡面去煮就好
不影響水量,不用洗,不用泡,不用等,不會忘記
而且重點是沒有全穀類的味道
(知道我在說什麼的人知道我在說什麼吧)
不過台灣沒賣我也沒賣SORRY
日本很多這類產品逛超市時可以找找
台灣其實也有也可以試試
快點把腳踩出去(邁出第一步)
💛參考資料:
J Philip Karl et al. Substituting whole grains for refined grains in a 6-wk randomized trial favorably affects energy-balance metrics in healthy men and postmenopausal women. American Journal of Clinical Nutrition. February 8, 2017, 105 (2).
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