快Tag你那位「默默放屁💨」的朋友!
大家都會有脹氣或是放屁的經驗吧!然而放屁的次數以及臭味卻因人而異,相信不少人也有為此煩惱或是感到尷尬過,今天就來解答,究竟要吃什麼食物才能讓我們避免這類的困擾呢?
日本營養師一政晶子表示,生活中其實有許多食物會導致於我們排氣增加,下面有幾種減少放屁次數、臭味的方式提供給參考。
✅少吃地瓜
因為含有十分豐富的膳食纖維,會讓腸內微生物產生氣體造成放屁,但只要蒸熟連皮一起吃,就可以預防腹脹放屁囉。
✅少吃豆類製品
豆類攝取過多會導致體內蛋白質過剩,負責分解的腸內細菌,會分解出強烈味道的阿摩尼亞、硫化氫以及吲哚,造成我們的糞便以及排氣有強烈的臭味。
✅少吃花椰菜、高麗菜、小黃瓜
日本管理營養師前田章子表示,花椰菜、高麗菜、小黃瓜,容易造成脹氣,少吃可以避免排氣情況發生。
✅少吃蘋果、香蕉、芒果
水果中含有許多的糖分,但某些種類的糖分是無法直接被小腸吸收的,因此容易造成脹氣不適。
✅少吃炸物
負責分解肉類、油脂以及蛋白質的腸道壞菌,在分解這些物質的時候,會產生有臭味的氣體。
✅少吃乳製品
有些人因體內缺乏消化乳糖的酵素,未被分解的乳糖累積在腸道時會發酵、產氣而引起脹氣、腹痛、腹瀉等症狀。
✅少喝碳酸飲料、少吃口香糖
碳酸飲料、口香糖會增加空氣進入體內,雖然會用打嗝排出部分氣體,但仍可能增加排氣的次數。
✅細嚼慢嚥
事實上我們在排氣時,裡面有一半的氣體是來自於我們吸進去的空氣,細嚼慢嚥及吃飯不說話能減少吸入的空氣量。
✅含有醣醇的製品
有許多標榜無糖或是低糖的食品,大多都含有醣醇,因為醣醇無法完全為人體吸收,對於會對醣醇過敏的人,它可能會引發脹氣或是腹瀉。
✅「多」吃藍藻、香菜、胡蘿蔔、當歸、白芷、明日葉
這些食材對於抑制臭味成分阿摩尼亞以及硫化氫的吸收都十分有效,讓我們排氣時,味道相對起來比較不會那麼重。
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反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療,才能延緩關節持續退化
⭐️運動:
適當鍛鍊肌肉,可以減少關節的負擔、增加關節活動度,也能增加骨質密度、預防骨鬆,並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走,建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時,也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動,強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息,建議諮詢專業骨科醫師,待發炎問題解決後再開始運動
⭐️飲食與保健食品的攝取:
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎,南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物:抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞,維生素C除了具抗氧化劑,還是膠原蛋白的輔酶,是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物:可加強關節內的膠質,修復受傷的關節,例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼,當關節退化受損時,如果骨胳不夠強健,關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精:
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化,並分泌具葡萄糖胺,保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成,加強鈣質累積,重健骨質
✅6.藍藻:天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用,會有協同的作用,效果更佳
❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物,例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
⭐️從生活習慣改善 :
1.控制體重:可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物:
如果取低處的物品時,記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物,千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢:最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐:椅子的高度不宜太低,可減輕起立和坐下時,髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光
⭐️避免病情惡化的重要關鍵,須配合醫生診斷和治療