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【照顧家人 更要多愛自己一點!】
❤祝各位女神們 Happy Women's Day
#地中海飲食，就是多攝取蔬菜、水果、五穀糙米、堅果，少吃紅肉，避免煎炒炸以及反式脂肪。 因為天然食物中有許多珍貴的營養素，可以 幫助更年期女性舒緩不適症狀，並提高心血管及組織的抗氧化能力，為老 年期的來臨預做準備。

㊙有益更年期的食物：
#含植物雌激素
減緩因女性荷爾蒙不穩定引起的潮紅、心悸、盜汗等不適並減少心血管疾病， 如豆類、山藥、地瓜、菇蕈類，以及扁豆、穀類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。 其中黃豆、黑豆、毛豆、豆漿都含有天然的大豆異黃酮，是更年期婦女最好 的保健食物。
#富含維生素B群
糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類（蘑菇、香菇等）、小麥胚芽、 水果、綠葉蔬菜等，可以減輕神經功能失調現象，改善頭暈、耳鳴、失眠、 健忘、汗多、心悸等症狀。
#具鎮靜安神作用
如綠豆、豌豆、銀耳、百合、蓮子、紅棗等，可以改善睡眠及憂鬱焦慮狀態。

#HappyWomensDay
#女神節

====更年期食譜====
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【女人要更愛自己一點!】

🔸台灣婦女更年期的平均年齡大約48~52歲
由於雌激素減少引起的熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥、腰痠背痛、頻尿、高血壓、心悸等生理上的不適；以及失眠、睡眠障礙、情緒不穩、鬱悶焦慮等心理方面的不適。

🔸早發性更年期指40歲前出現更年期現象
身體提早老化，卵巢機能衰退，沒月經或量少，因此也造成不孕；有些還出現心悸、熱潮紅、情緒變動大等更年期現象。

👉建議採用：地中海飲食
多攝取蔬菜、水果、五穀糙米、堅果，少吃紅肉，避免煎炒炸以及反式脂肪。

👉推薦食物：豆類、山藥、地瓜、菇蕈類，以及扁豆、穀類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。
其中黃豆、黑豆、毛豆、豆漿都含有天然的大豆異黃酮，是更年期婦女最好的保健食物。
糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類（蘑菇、香菇等）、小麥胚芽、 水果、綠葉蔬菜等，可以減輕神經功能失調現象，改善頭暈、耳鳴、失眠、 健忘、汗多、心悸等症狀。

👉醫師建議：每天要吃十份的蔬果

👉我的方法：每天喝一杯用蔬菜、水果、堅果或全穀、豆類、根莖類打的精力湯，輕鬆補足所需要的植物營養素

❤祝各位姊姊妹妹 Happy Women's Day

#38婦女節 #更年期 #女性飲食

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【有益更年期的天然大補湯】

想要紓解更年期症狀的女性， 可採用地中海飲食，多攝取蔬菜、水果、五穀全麥、堅果，少吃紅肉， 避免煎、炒、炸及反式脂肪。

天然食物中有許多珍貴的營養素，可以幫助更年期女性舒緩不適症狀，並提高心血管及組織的抗氧化能力，為老年期的來臨預做準備。」

正值更年期或是即將進入更年期的女性，可以多補充這些食物
1⃣含植物雌激素
豆類(黃豆、黑豆、毛豆、豆漿)、山藥、地瓜、菇蕈類、穀類、薏仁、牛蒡、黑米、葵花籽、洋蔥
2⃣富含維生素B 群
全穀類(糙米、小米、玉米、麥片)、水果、菇蕈類(蘑菇、香菇等)、小麥胚芽、綠葉蔬菜
3⃣具鎮靜安神作用
綠豆、豌豆、銀耳、百合、蓮子、紅棗

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