【身體喜歡這樣工作:不瞎忙、不加班、不倦怠】
身為自由工作者最重要的是什麼?相信每個人都會不由脫口「自律」兩個字,脫離了朝九晚五的上班輪迴,看似擁有了一整天二十四個小時自主權,往往最後都浪費在無所謂的小事上。尤其居家檢疫期間,大多數的人都只能待在家裡工作,剛開始很興奮省去交通時間,不過後來發現在家工作效率越來越差,精神壓力越來越大,我也苦於到底該怎麼解決這個困境。
很幸運居家期間,我多了很多時間閱讀好書,這次要推薦的是小林弘幸的新書《身體喜歡這樣工作》,小林弘幸是日本權威的醫學教授,同時也是百萬暢銷作家,他用醫療的角度切入為何你總會如此疲倦,主要來自自律神經不平衡。
聽到「自律神經不平衡」,你一定會心想「啥?」
書中小林醫生提到身心健康接取決能否高度保持「自律神經」功能,不是自律!是自律神經。自律神經由「交感神經」跟「副交感神經」兩種組成,當交感神經發揮作用時,幹勁跟專注力就會提高,當太過操勞就會引發不安與焦躁。副交感神經則是你在放鬆時就會提升,例如泡澡、聊天跟睡覺。
小林弘幸書中有將自律神經分成四種類型,你如果是使用iPhone 也可以下載「CARTE」做自我檢測,查詢自律神經在什麼樣的狀態。
#為何自律神經平衡人生就順了呢
當你精神穩定時,就能下正確的判斷,也不會容易感到疲倦,整個人死氣沉沉感到筋疲力盡。小林醫生給了四個建議:
1.該休息就休息,千萬別硬撐
2.每天都要吃早餐,曬太陽
3.能走路就不搭電梯,鍛鍊腰腿的力量
4.天天量體重,避免因過胖導致自律神經紊亂
小林醫生說,千萬不要讓多餘的東西增加,這一點真的對於居家檢疫的人有點難,看著自己每天送來的包裹,實在有點感到抱歉,在書中小林有一個方法給大家,叫做「名片整理法」。就是把專案寫在記事本上,在把相關人士的名片放上去。重點是整理你的腦袋,而非整理職場。不要讓自己活在過去的迴圈,請把思考都放在現在。
當狀況惡劣時,我們的思緒就會變得紊亂,會有想逃避的心態。當焦躁跟不安一再重複,你就會不知道該怎麼處理情緒垃圾。
小林醫生有兩個有效的建議:
1.適時補充水分
2.盡量減少不確定性
另外壓力大的時候不妨嘆口氣,嘆氣能有效改善停滯的血流,並提升副交感神經低迷的狀態。
#不喜歡就離職是無法解決問題的
許多人會問我說「是不是不喜歡工作離職就好了?」但很多時候並不是工作本身的問題,許多是無法調適自己情緒,那麼如果能改變「自已」與「自己周遭的環境」,就可以減輕惡性壓力。事實上良性壓力是可以幫助自己成長,也容易維持自律神經平衡。
職場大部分的壓力都來自人際關係,如何減輕壓力就在於從「能改變的人事物」開始,面對不合理的藉口就當耳邊風就好,一個人能擁有最佳工作表現,最好是歡欣雀躍的面對工作,而不是由上司施加壓力。
#撰寫三行日記馬上就能減壓
如果你想減少壓力,那麼可以試試看小林醫生的三行日記建議,請手寫下
1.今天最不美好的事情
2.今天最美好的事情
3.給明天的目標
記得一定要慢慢仔細寫,因為光釐清思緒,自律神經就會協調,而發牢騷、說壞話只會引發惡性循環,記得當你身心感到疲憊時,就去接觸新的事物,例如旅行,心情就很快愉悅起來。不管是家庭、職場、跟生活,記得「現在的自己」是最重要的。請做好一件事情,永遠都比解決眼前的問題來的重要。
很喜歡這本書帶給我的觀念,希望居家檢疫期間,每個人都能從不同的現在有新的獲得。
博客來:https://reurl.cc/mLxKEV (也有電子書版本
感謝 #樂金文化 提供3本贈書給你,FB2本,IG1本,讓壓力如山大的你找到平衡的方式。
請在留言處留下:「工作帶給你的煩惱是什麼?」並TAG書名。
例如:寫稿交不出來 #身體喜歡這樣工作,也歡迎公開分享此書,就有機會在7/12號得到此書。(寄送限制台灣
#多一次抽書機會 → IG: chertravel (機率真的比較大喔
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Janice Yan閻奕格,也在其Youtube影片中提到,︱我有段時間365天每天都有工作,長大後幾乎是沒有和家人出去玩的︱ 多年的駐唱和街頭表演生活,有過那些心境轉折和趣事? 也曾經有演出只賣出過個位數的票,這個經驗帶來了更多力量 喜歡挑戰和刺激,想做甚麼就會做的個性,也曾經有過掙扎 新專輯《你好嗎》中展現夢想與現實相對呼應的二元對照! 從音樂到影像也...
處理情緒垃圾 在 CheckCheckCin Facebook 的最佳解答
【情志養生】學會處理情緒都是養生的一部份
#丟掉你的負面過濾鏡吧
#適量飲用花茶疏肝減壓
#星期三CheckCheckMail
新一年不做放負王
工作狂:「自知工作壓力很大,終於請假去旅行打算放鬆一下,但出發前已擔心這個擔心那個,連去旅行都感到壓力,怎麼辦?」
CheckCheckCin:來到新一年,你心情是開心、興奮、充滿盼望?還是擔心、失落、欠缺衝勁?壓力過大會使人產生大量負面情緒,就連本來應該開心的事,例如新一年開始或者去旅行,也會變得思慮多多,甚至會經常不自覺地嘆氣,把負能量感染身邊人。從中醫角度來看,憂傷肺,思傷脾,情緒會影響臟腑功能導致身體不適,所以我們要學習清理情緒垃圾,以下有多個處理情緒垃圾的方法,找一個適合自己的進行,在新一年開始找回正能量。也可以沖一壼花茶與家人朋友分享,也可以疏肝解鬱。
方法一:清理家居雜物
我們常說物品是感情的延伸,所以清理雜物同是也可以為心靈來一次大掃除,生理上覺得舒適自在,心理上也會感到舒服。
方法二:放空十分鐘
你上一次放空是甚麼時候?不是指工作時對著電腦發呆,是真正遠離電話、電腦騷擾,從每天趕車、趕工作的行程中暫停十分鐘,專注於屬於自己的時間,徹底享受片刻的無所事事,有助腦部釋出記憶空間及釋放壓力。
方法三:紙、筆、垃圾桶
要處理壓力和負面情緒,首先要勇敢承認它們的存在,拿起紙和筆,把不想要的事情和情緒寫下來,徹底坦承地面對自己的感受,然後將紙用力握成球或撕碎丟到垃圾桶去。
佛手花玫瑰花蜂蜜茶
功效:紓緩壓力導致的多嘆氣、胃部脹氣不適、心情鬱悶等症狀。
材料:佛手花、玫瑰花、蜂蜜各少許
做法:將佛手花、玫瑰花放入保溫瓶,注入熱開水洗沖一遍後倒掉,再注入熱開水焗5分鐘,待水變暖加入蜂蜜調味即可。此茶可反覆沖泡至味淡,一星期可連續服用3天。
Remove negative energy in the new year
“I have been under a lot of pressure at work, so I finally decided to take a break to relax and travel. There are so many things to worry about before leaving and I get stressed even when I am on vacation. What can I do?”
CheckCheckCin: In the new year, are you happy, excited and full of hope? Or worried, lost, lacking passion? Excessive stress can cause a lot of negative emotions. Even things you should be happy about, such as starting a new year or traveling, may lead to a lot of thoughts on it, and you often sigh unconsciously, sending negative energy to people around you. From Chinese medicine perspective, sadness hurts lungs and worrying hurts spleen. Emotions can affect the function of the internal organs and cause physical discomfort, so we must learn to clean up the emotional waste. There are several ways to deal with emotional waste. You can find a way to find positive energy in the new year. You can also brew a cup of scented tea to share with your family and friends to relieve depression.
Method 1: Clean up household junk
We often say that objects are an extension of feelings, so cleaning up junk can also clean up the mind. It is rewarding both physically and psychologically.
Method 2: Zone out for 10 minutes
When was the last time you zoned out? It does not mean to be gaze at the computer at work, but to really stay away from phones and computers. Pause for ten minutes from the schedule of catching your ride to rush to work every day. Concentrate on your me-time and enjoy the time to do nothing. It can release memory space in the brain and stress.
Method 3: Paper, pen and rubbish bin
To deal with stress and negative emotions, you must first bravely acknowledge their existence. Write down things and emotions you want to get rid off on paper, and thoroughly admit how you feel about yourself, then crumple the paper into a ball or tear it apart and throw into the rubbish bin.
Fingered citron flower tea with rose and honey
Effects: relieves stress-induced symptoms such as frequent sighing, abdominal bloating and discomfort, and poor mood.
Ingredients: small amount of fingered citron flower, rose and honey
Preparation: Place fingered citron flower and rose into thermos, rinse with hot water once. Then add in hot water again and steep for 5 minutes. After the water cools down slightly, add honey and mix well. You can re-brew until its flavor weakens. For best results, drink consecutively for 3 days a week.
#男 #女 #氣滯 #我有壓力
處理情緒垃圾 在 容羨媛 - Fion Facebook 的最佳解答
我承認自己都經常失控,而家努力學習緊點可以控制得好D!
【popa.hk/POPArticles – 你快樂,因為我快樂】 圖.文:科豆
為了打點小孩及家庭事,父母好多時都唯有選擇放棄自我,為的就是要演好父母親這個角色!
俾小朋友激到飛天?唔緊要,深呼吸幾下,放下怒氣,心平氣和教。
俾小朋友煩到出煙?飲杯冰水,降降溫,將佢係度煩嘅野逐一擊破,令他平靜下來!
總之,就好似《喜劇之王》咁,無論幾咁難演,小導演(你個仔女)一日未嗌Cut(瞓著咗),父母們都要撥熄心中嗰團怒火,將父母溫柔善良的性格完美演落去!
就算有時覺得好攰,有時覺得好唔開心,都要忍住……跟住,仲同自己講,諗多啲開心野啦,諗下BB成日笑,再諗下將來囡囡大個咗嘅自由自在……好似開心咗啲喎,原來情緒垃圾,就係咁被埋藏在心深處。
其實,大人同小朋友一樣,將負面情緒隱藏,只會離開心的道路越來越遠。好多專家或網上平台,都告訴父母教養孩子,要先明白小朋友的情緒,再去教佢點去面對問題。但係大人又有無去明白同好好咁處理自己嘅情緒?
一個來至以色列的研究發現,原來成年人要快樂,都必先學懂如何面對及釋放自己的情緒。研究有來自8個不同國家的2千幾個大學生,佢發現其實把感覺隱藏而只懂尋找歡樂的人,並不一定最快樂,反而懂得去傷心,懂得去憤怒,懂得去憂愁先可以真正擁有快樂。
當然,俾自己傷心唔係叫你事事悲觀,容許自己憤怒亦唔係指你可以破口大罵發脾氣,筆者認為作為父母,我地必須控制自己情緒,這個完美父母角色還得盡力去演,只係任由情緒長期被抑壓,臨界點終有一天會降臨,然後,情緒崩潰後失去理智,做出破壞性及愧疚的行為,不出為奇。所以,筆者覺得,父母更加要適時用啱嘅方法清理自身的情緒垃圾。
湊小朋友攰到唔開心,對住你信任嘅人傾吐,甚至來大哭一場,將傷心的情感釋放,又有何不可?俾小朋友激親,搵日去打下泰拳,用沙包將怒氣發洩,又有何不對?
你又有甚麼方法去處理情緒垃圾﹖也不妨分享一下,讓大家多作參考。
老實說,連自己嘅情緒都不去處理,又點樣處理小朋友嘅情緒呢?更遑論教佢認識自己嘅情緒。你自己都唔開心,小孩又點會開心?有快樂父母,才有快樂小孩,你們認同嗎?
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作者:
科豆( https://goo.gl/hJcnFV),科學與老豆的合成體,喜歡與太太及女兒一同成長,遇到教女難題會上網找文獻的一個中年科學爸爸。
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延伸資訊:
popa.hk/parenting/tag/父母精神健康
資料來源:
Supplemental Material for The Secret to Happiness: Feeling Good or Feeling Right? (2017). Journal of Experimental Psychology: General. doi:10.1037/xge0000303.supp
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處理情緒垃圾 在 Janice Yan閻奕格 Youtube 的最佳貼文
︱我有段時間365天每天都有工作,長大後幾乎是沒有和家人出去玩的︱
多年的駐唱和街頭表演生活,有過那些心境轉折和趣事?
也曾經有演出只賣出過個位數的票,這個經驗帶來了更多力量
喜歡挑戰和刺激,想做甚麼就會做的個性,也曾經有過掙扎
新專輯《你好嗎》中展現夢想與現實相對呼應的二元對照!
從音樂到影像也和不同朋友合作,包括八三夭阿璞、理想混蛋雞丁和陳昊森合作
來跟我們一起聊聊各式各樣的J格辣個吧~
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00:00 鈔票不要再飛啦!!!
00:50 本集大來賓魏嘉瑩帶著新專輯《你好嗎》來拉
02:11 J格喝奕杯-今天不盲測紅茶,小魏今天來乾冬片仔!
02:47 新專輯中展現相對呼應的二元對照是什麼?!
03:37 小魏追逐夢想的過程中有過想放棄的時候?
05:57 曾經有過害怕回家的日子
09:10 有次演出只賣出兩張票,還只來了一個人
11:46 當街頭藝人的日子裡有過那些心境轉折和趣事?
16:43 除了製作精良的Cover好看好聽外,小魏這系列的影片超療癒
17:58 巡演前打球要小心...
19:18 喜歡打電動,新專輯裡這首歌是來自於這個電玩!?
22:17 從音樂到影像也和不同朋友合作,天團主唱到新銳男神都有
24:23 《你好嗎》帶來最溫暖的問候
26:22 有想過嘗試跨足戲劇圈嗎?
28:08 心理測驗來拉-這次要測出你的糾結指數
31:45 J格問奕下--如果人生有所不足目前覺得最欠缺的會是什麼?
33:47 暖心動人主打《你好嗎》真的太療癒~
35:05 這張專輯還有更特別的,年底還會有xx!
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心理測驗結果-
選擇1.抱著孩子的孕婦
你是一個非常果斷的人,不喜歡猶豫抉擇,做事情直率豁達,有時候會覺得思想簡單,但是你的處理方式確實是比較好的那一種,你對自己的生活規劃其實有很明確的計劃,並且通常能夠按照你的計劃來進行,你的糾結指數比較低,生活當中也比較簡單快樂。
選擇2.拄著枴杖的老人
你是個容易心軟的人,不喜歡惹麻煩。在工作和生活中,你會顧忌彼此的面子,而答應別人的要求,即使是無理的要求。你總是很直率地與人交流,並認為這樣可以讓一切事情變得更容易。思想有的時候很簡單,不願意糾結,但卻總容易糾結,總容易被生活當中的困境困住,很多時候都會好心做錯事,吃力還不討好。
選擇3.腿打石膏的青年
你的糾結指數比較高,在處理每件事情當中都會比較周全,但是思慮過重,有的時候,自己的壓力會比較大,但是你的情緒控制能力比較高,這也意味著,你會將過多的不愉快積壓在心中,然後強迫自己去消化掉這些情緒垃圾。 在做很多選擇的時候,你通常能夠通過自己的考慮,果斷的作出決定,但其實你的內心也會很糾結,只不過你通常不將它表現在臉上而已。
選擇4.病殃殃的人
其實你是一個非常糾結的人,各種細節都決定了你是個心思細膩的人,但是過分的重視別人對自己看法,也太糾結自己的缺點,這樣你會有很大的生活壓力的,不利於個人的身心健康發展。大部分的人都會有這樣的糾結,可能是因為和自小的生活環境以及教育有關係,還有一些自己的選擇。
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處理情緒垃圾 在 巴打台 Youtube 的最佳貼文
香港今日社論2021年03月10日(100蚊花旦頭)
https://youtu.be/OGleHAnvTlE
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明報社評
本港新冠疫苗接種計劃加快推進,「疫苗猶豫」情緒亦在增加,9天內3人「接種後死亡」,確令一些人對接種態度轉趨觀望。從科學角度,「針後亡」只反映事件順序,不等於兩者有因果關係,放眼德美等地,「針後亡」比例一般是每10萬人有2至4人不等,科興疫苗在港接種情况,有否異常,需要更多時間和數據方能掌握,如何處理始終要相信專家,當局不應排除任何可能,外界亦不宜過早下定論,如果現在急急煞停接種科興,萬一之後接種復必泰又有相近情况,屆時如何是好,也是一個需要考慮的問題。推動新冠疫苗接種一個弔詭之處,是疫情愈輕、染疫風險愈低,人們愈容易出現「疫苗猶豫」,當局需要多想方法,善用誘因鼓勵接種。
蘋果頭條
十三屆全國人大四次會議今日(10日)上午舉行代表小組會議,審議最高人民法院工作報告和最高人民檢察院工作報告。下午舉行代表小組會議,審議關於政府工作報告、「十四五」規劃和2035年遠景目標綱要、年度計劃、年度預算的四個決議草案,召開主席團第三次會議。此外,今日上午,全國政協十三屆常委會召開第十六次會議。下午,全國政協十三屆四次會議在人民大會堂舉行閉幕會。中共總書記習近平5日出席十三屆全國人大四次會議時,胸前戴上「內蒙古自治區代表」的出席證。習在2018年人大改選時就一反常規,宣佈參選內蒙古自治區的人大代表,說要「表達黨中央對民族邊疆地區的重視,體現黨中央加快推進欠發達地區發展、打贏脫貧攻堅戰的決心」。
東方正論
新冠肺炎爆完又爆,第4波歷時近半年,中間政府有不少抗疫「創舉」,例如封區封廈強制檢測,但到現在疫情亦未能斷尾,究其原因,當局漠視社區衞生,解封做一兩場清潔騷便了事,鼠群繼續橫行,垃圾依舊堆積,播毒溫床無處不在!政府曾多次在油麻地、深水埗及新蒲崗等地封區強制檢測,這些地區鼠患嚴重,有可能是散播新冠病毒溫床。其中新蒲崗區食肆及菜檔長期當街亂丟食物殘渣,無異給老鼠開餐,本報曾踢爆同區大成街街市群鼠噬食豬殼,之後二月份有人確診新冠肺炎,政府於同月23日將錦榮街及衍慶街兩幢大廈列為受限區域,強制居民禁足並接受檢測,儘管當局多次表示會為確診人士的住所及附近街道進行徹底清潔消毒,但情況仍未見改善。
星島社論
疫苗接種計畫開展將近兩周,連日來出現三宗死亡事故及至少四十五宗不適報告,令接種率由高位的九成多,大幅回落至昨日的六成四。接種率接連下跌,負責統籌疫苗接種事務的公務員事務局局長聶德權強調,所有個案都會交由專家委員會審視,現階段毋須煞停接種計畫。有專家認為本港可效法澳門做法,接種前為長者進行評估,但有私家醫生認為未必全面掌握病人的病歷,單憑簡單評估決定是否接種亦未必百分百可靠,有私家醫生更主動「篩走」不合資格人士,最終有三分一預約人士未能打針,建議當局訂出基礎標準和指引供業界參考。
經濟社評
復星/BioNTech「復必泰」新冠疫苗今天開打,7個新優先群組的預約不算踴躍,港府亦承認近期多了預約市民「甩底」。當局有必要對外全盤公開相關數據,且參考外國成功經驗,仔細拆解猶豫成因,與醫學界、傳媒等攜手逐一對症下藥,致力推高接種率,以求盡快遏制疫情、恢復通關。比起最初一針難求,目前接種中心多有空檔,公務員事務局局長聶德權也指出,預約接種率由初期逾90%,降至本周一的72%,多了市民沒依約打針。月初出現長期病患者打針後兩日死亡首例,專家詳述跟科興疫苗無直接關係後,預約數字隨後兩天回升,惟港府之後停發數據,改用預約接種率,表示更能反映各接種途徑的實況。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OGleHAnvTlE/hqdefault.jpg)
處理情緒垃圾 在 Nell Tseng Youtube 的精選貼文
『立馬提升生活品質的十個小改變|無痛改變卻能帶來更快樂的生活方式』
年輕的時候,想要自我提升就以為修行就是用盤腿盤得很好的靜坐或是去廟裡唸經,以為提升生心靈就要學一些神秘魔法之類的,上了這麼多身心靈的課、去了這麼多廟、求了那麼多法師,我才發現真正的修行就在每一天的生活當中。
一直以為正能量是要大師加持,其實答案在自己。
一般來說,我們都希望快樂、希望生活品質提升,但是好像做不到...
因為生活實在太忙了,畢竟培養一個新習慣實在很難維持幾天~
那麼,有沒有一種可能是無痛的改變,不用花太多時間,立馬提升生活品質呢?
我發現真的有誒!
前幾天聽到一個國外的Youtuber,Matt Davalla,分享他的十個小改變讓他受益良多,我也照著試試看,結果收穫良多。
立馬提升生活品質的十個小改變...
1. 一個小改變,改掉早起賴床習慣 (時間管理、工作效率)
2. 如果你是大忙人,一定要把私人事務到「今天」例行公事 (關係改善)
3. 收集讚美 (正能量、心靈雞湯、找回自己力量)
4.隨時隨地攜帶水壺 (健康、愛地球、瘦身)
5.不要帶問題入睡(關係處理)
6.吃健康的食物 (健康、瘦身)
7.不要帶垃圾食物進入家裡 (健康、瘦身)
8.手機在這個時候開靜音模式、翻過來放在桌上...(提升關係品質)
9.睡覺前寫"工作清單“+鬧鐘(保持動能、尤其自由工作者)
10. 靜止10分鐘 (身心靈)
10個日常小改變,不用太大力就能馬上擁有幸福感和快樂!
其他能夠找到奈兒的地方
IG: @nell.tseng
FB: https://bit.ly/32NSwpQ
#心靈雞湯#自我提升#正能量#心理学 #励志 #勵志 自我激勵 原子習慣 自我成長
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