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今日終於在一年半後，再回到公司返工。
首先係唔記得自己locker嘅密碼，同埋唔見左條鎖匙，所以今次係無locker用嘅。
見返啲同事，真係彷如隔世。有啲同事大隻左、有啲同事滄桑左，有啲同事留左大鬍子差點不認得，沒辦法，男人著返衫個個都一樣，真係好難認，大家還是脫褲相認吧（抱歉，職業病發作）（喂！！！）
午餐就繼續去附近的小店買Meal Deal，即係£3-4 有三文治、一罐飲品同埋一包薯片，絕對稱得上係 #窮人恩物。成班同事一齊買，然後大家坐返在office，一路食一路講亦一路做野。可惜女同事們不懂中文，我心裡面成日叫佢地做 #MealDeal淑女，我到依家都唔明佢地點解咁細食咁易飽…
Anyway… 再見返大家真係好開心，而上司大人今日告了病假，據稱是發燒，希望他不是中招了吧 …
#唔好幻想咁樣減到肥
#隊完包薯片滿滿200卡路里刷好刷滿
#中年油膩大叔
#陣間3點3又食蛋糕
#5點放工又落吧飲野
#減條毛咩
文長看完你賺
Part3.飲食&訓練哪個重要？什麼鬼迷思？
少吃、吃對就能瘦？
狂練猛操就會壯？
吃比動更重要的這種說法...你一定有聽過！
一定要透過控制飲食才能減脂，那究竟是這樣嗎？如果我要減肥、減脂的話就只要透過飲食控制嗎？今天一次來跟大家討論解說，到底吃比較重要還是動比較重要呢？
來！
你一天會吃三餐，甚至超過。但是你可能一天連一次的訓練量都不足，更何況三次，所以很簡單，吃是不是比動還要重要呢？對一半，因為吃東西佔了我們一天生活的大多數時間，因此相對比訓練更為容易下手執行，但為什麼對一半呢？因為如果你每日的總訓練量非常高（記住，這邊的訓練量不是僅指次數，是質量、強度、時長等等）那說實在，你吃的問題就相對不是那麼重要，因此吃之所以重要只是因為他佔時長，若將飲食及訓練的量等比甚至訓練量完全壓過你飲食的攝取，那麼飲食就相對沒那麼重要了。
但我要老實說，若是沒有飲食控制，對於減脂的效果就會沒那麼好，甚至是沒什麼用，因此我希望大家釐清一件事情其實兩者都很重要沒有什麼好比較，飲食和訓練對身體組成的關係如下：
✅飲食負責讓你減脂、維持理想的體脂率，並促進肌肉生長
✅訓練負責讓你增加和維持肌肉量，並提升基礎代謝率。
許多人將這兩者混為一談，以為訓練的目地只有在消耗卡路里和脂肪，於是陷入了令人挫折的惡性循環，為什麼我都有運動卻瘦不下來？為什麼我飲食控制明明一開始效果不錯，後來就完全減不了重量也減不了脂肪！原因很簡單！就是兩者缺一不可。
你透過飲食的控制可以控制你熱量的攝取，只要你吃得夠健康、夠乾淨或是夠少，都能有效的製造出熱量缺口來達到你減重、減脂的效果，但你卻忽略了，缺乏訓練及蛋白質、碳水化合物的補充，會使肌肉量降低，而肌肉量降低也意味著基礎代謝率會越來越低，直到你基礎代謝率低到低於你的熱量攝取，你就會再也瘦不下去。有人可能會說那我吃更少!減少更多碳水化合物的攝取，但我就問問各位，這真的是治標又治本的方法嗎……？因此訓練和飲食控制是非常密不可分的，如果只有訓練沒有飲食控制，你可能會有很高的肌肉量及基礎代謝率，但你也同樣會有很高的體脂肪及體重。
照這樣聽下來各位應該也比較能了解到，不是只做飲食控制就能有好體態，也不是只做訓練及運動就能有效減脂，而是要均能兼顧才能瘦得快，甚至是有好的體態雕塑效果，但其實大家也不用把飲食控制及運動想的這麼困難，基本上若是有自己的教練或是常常爬文，你都會有很多有效又不會太難熬的方式來度過你所謂的增肌期或是減脂期，只要你願意開始行動，永遠不嫌晚，不然你永遠只會陷入為什麼我一直運動還瘦不下來，以及為什麼我吃了這麼少了還瘦不下來的這種迷思循環，而終究迷失自我。
疫情蔓延至今大家辛苦了
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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4
吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡有起司控嗎？🙋🏻♀️🙋🏻♂️
以前吃焗烤類都有點罪惡感
現在以豆乳起司焗烤，
動物脂肪和卡路里都大大減少，
還能攝取植物蛋白質✨
頓時放心許多😌 （當然也不能吃太多啦🤣）
老實說，這是2月份拍攝的😂
那天下午麥可隨手做了一盤 #焗烤通心粉
實在太幸福了🥰
#日本砂糖不是素的？
但影片中使用的綠色豆乳中含有砂糖
而日本砂糖大部分都有經過牛骨篩選過濾
包含這瓶也是
因此嚴格定義來說不算純素😔
在拍攝的時候還不知道
現在已經全面使用不含砂糖的豆乳了
也藉此機會提醒大家
如果在意，選購時記得多加注意哦！
#意外發現豬血糕影子
因為太好吃，我們還烤了第二輪
第二輪加香菜，
意外發現香菜配上麵包粉和植物起司有點豬血糕的錯覺！！？
超酷的，你有試的話也歡迎跟我分享心得哦！
（再加花生粉感覺會更像！？）
◆ 食譜下載+詳細作法：https://veganfuufu.co/gratin-pasta/
—
我們是珍妮和麥可，
期許帶給你一點生活靈感✨
謝謝你們的支持，愛你們❤️
蔬食夫婦Jen & Mike
***
蔬食夫婦是住在日本東京的珍妮與麥可，
分享日本蔬食美食旅遊與蔬食食譜。
希望不管什麼飲食習慣的人們，來日本都能吃得開心玩得盡興！
也期許帶給你一點生活靈感✨
***
看更多↓↓↓
一分鐘蔬食食譜：
http://bit.ly/veganfuufushortrecipes
日本蔬食：
✦群馬伊香保溫泉2天1夜小旅行：https://youtu.be/3avN_cB5c7s
✦純素水果三明治探店篇：https://youtu.be/CYXUWZ9uJ0g
✦純素水果三明治開箱篇：https://youtu.be/zjMenemyCO4
✦一風堂純植拉麵：https://youtu.be/axJjWh0okHE
✦超划算銀座米其林一星蔬食探店：https://youtu.be/gSYId3mbz5A
長版蔬食食譜＋日本生活：
✦豆腐牛排：https://youtu.be/cisTlSDPnhE
✦羅宋湯：https://youtu.be/QUGNi8sW0iY
✦橫濱中華街、獅子頭、炒年糕、當歸湯食譜：https://youtu.be/dyzte745zW8
✦日本御節料理：https://youtu.be/aaTP-Go2TjA
✦日本年糕料理：https://youtu.be/8uqmkRcqNrc
✦南瓜湯、小甘藍、炸朱排：https://youtu.be/q6FxjyK_cA8
日本新年
✦疫情下的日本新年：https://youtu.be/JmdL86UP7Xo
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#麥可上菜 #蔬食食譜
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