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是不是有過補充膠原蛋白飲都無感的經驗呢？
還是腥味過重，吃進去卻難以下嚥呢？
最近試到一款莓果口味的膠原蛋白粉💕
和著牛奶就變成了果汁牛奶的概念
但它可是天然成分完全不含甜味劑、防腐劑⋯等化學學成分
另外還有95%高純度的坡尿酸！
真是養顏美容的好幫手
以下附上產品的購買連結分享給你們❤️
https://rifi.cc/collagen/fans
『走過人生七十載歲月，細數自己的減肥經驗 ，若是要逐筆計算 ，也堪稱是一籮筐的心酸史吧！
減肥成了我的終生職志，而且越減越肥，三四十年的漫漫減重長路中，試過的方法有針灸、代餐、羅氏鮮、喝中藥。早期還曾吃過整片油魚，相信排出的油，便是體內的油脂。
近十餘年來，老伴早走，心境清涼，自覺身體狀況尚佳，生活就是該吃就吃，該喝就喝，生活得開心最重要，所以體重的事，早已拋諸腦後。
直到長久以來一直冷眼旁觀的兒子實在看不下去，發聲說話了，他指出我的日常行動常不俐落。後來參加健檢，報告也呈現出血糖已經介於臨界點，血壓偏高，中度脂肪肝，體脂高達 44 %最是驚人。
所以兒子下決心，四處打聽並加網路蒐尋，替老媽尋找到蔡醫師的減重課程。他說，這是安全有效的減重方式，逼著媽媽我一定要認真配合學習這十週的減重課程。我只好乖乖當起認真老學生，學習減重知識認真執行。
但我最怕的是他老掛在口頭上的那句話，妳再不努力，我的六千新台幣可就要打水漂了，這真是當頭棒喝啊！
回顧這十週來的減重過程，其實也沒開始時想像的困難。兒子從食物秤到乳清蛋白粉，蔬果、雞胸肉，無不盡心提供，每到週三，更要提醒，今天有直播課喔！
在長達十週的減重日子裡， 因為日日三餐詳實紀錄，誠實看待自己的進展，每日早上固定時間量體重，成了當天最開心的儀式。啊！我的體重管理有效，數字真的是很規律的 0.1、0.2 公斤的一路遞減，證明跟著蔡老師走，就是成功的保證了。
感謝蔡老師的團隊，你們的課程安排得宜，理論講述清楚，讓我這個七十老嫗能在十週內輕鬆減去 7 公斤。我想我會把這些老師們殷殷教導的飲食好習慣、理念，牢記在心，落實在日常生活中。
我的同事前幾年，每兩週都要不遠千里，搭高鐵去高雄的X福診所減重，她花了一年半，金錢不知（估計不下十萬），共減 12 公斤。我何其有幸，不必千里奔波，只利用線上教學，認真聽課執行，便能小有成效。
蔡老師您們的良心團隊，真的是功德無量啊。七十老阿嬤我，特在此深深感謝！』
剛過完生日，謝謝大家給蔡醫師的祝福，我很想逐一回覆，不過嘗試幾個之後就躺平放棄了(喂)，但我真的非常感謝大家，能有今天的蔡醫師，全靠各位的支持和肯定！
今年的特殊成就在於寫了這本書，正確來說，這是經營社團長達三年所寫成的書。書中從理論到實務都有詳細著墨，絕對是幫助你減重的全方位教科書。
如果看完書還是缺乏動力執行，那麼可以考慮參加蔡醫師線上瘦身社團。由蔡醫師跟小老師們帶著你一起做，還有志同道合的夥伴們互相加油鼓勵，打造出最適合你健康瘦身的氛圍。
話說本期的瘦身社團也已經到了尾聲，每次閱讀學員心得總是最讓人感動的時刻。所以今天隨手選出一篇高年級學員的文章和大家分享。
如同我的生日願望：「期許自己
能夠一年比一年更好，同時也要不斷地幫助別人」。只要有人需要蔡醫師幫助，線上瘦身社團必定會持續經營下去！
吃的保養品：好好喝的【葉黃素、膠原蔓越莓粉、養妍激光飲、益生菌BB好菌凍】
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【晶亮醇 強化型金盞草葉黃素】
葉黃素用喝的吸收效率才好，錠劑吸收率大約50%，液態最高可達95%，差很多。
我們每天都應該攝取6~30毫克的葉黃素，大人老人小孩都需要，人體無法合成葉黃素，只能靠飲食來攝取。
如果你每天可以吃到足夠量的五大類食物，就可以不需額外補充葉黃素，我承認沒辦法，所以直接喝晶亮醇最方便有效，而且30ml才14大卡，完全不用擔心熱量負擔。
晶亮醇的葉黃素飲很好喝，就像在喝加了百香果的蔬果汁一樣，好喝到每次喝我都忍不住想著：「為什麼一次只要喝30ml就好？」
晶亮醇適合什麼族群呢？
整天看著電腦螢幕的上班族、手機不離身的低頭族、長時間閱讀的學生族、重視也需要日常保養的保養族（以上四個我就中了三個）
我的姐姐士林周太幾年前就開始吃葉黃素了，因為這幾年她流目油、酸澀毛病很困擾她，嚴重的時候朋友還以為她沒事就在哭，實在好可憐。
士林周太試過多款錠劑葉黃素，有的吃了有舒緩但效果有限，有的完全無效吃心酸的，她喝晶亮醇一星期立刻打電話跟我說這是她吃過的最有感的葉黃素，才喝三天就舒緩，喝一星期改善非常多，上次趁開團我下單買6瓶給她，這次開團我也會下單再買給她。
葉黃素除了有喝的，也有果凍款，很多人買了寄給離家在外讀書的孩子，不需冷藏，可以隨身攜帶，不怕孩子忘記吃，果凍款很好吃，不怕孩子拒絕吃。
對了，特別說明一下，成分裡面的蝦紅素不是海鮮的蝦哦，是深海植物紅藻萃取的蝦紅素，具超強抗氧化能力，素食者可安心食用。
依不同年齡，葉黃素飲食用量如下：
• 4歲~6歲：每天喝4cc（或1條果凍）
• 7歲~12歲：每天8cc（或2條果凍）
• 13歲~18歲：每天16cc（或5條果凍）
• 成人一般：每天20~30cc（或6-10條果凍）
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【女力紅 專利D甘露糖膠原蔓越莓粉】是我吃過味道最好的膠原粉！淡淡的蔓越莓香味，味道酸酸的很好吃，是女生會喜歡的味道。
生命中吃過的三款又腥又黏難以下嚥的膠原蛋白粉，直接倒進嘴裡黏成一坨化不開吞不下，跟水攪拌又難融化，味道又腥，我也曾試過加進去咖啡、果汁、維他命C水一起喝，但味道還是令我難以忍受。
我是很不愛浪費食物的人，但那三款膠原蛋白粉吃幾次就都被我丟了。
本來以為這世上的膠原蛋白粉就是這麼可怕，我是無緣吃它了，謝謝女力紅讓我找到希望。
【女力紅 專利D甘露糖膠原蔓越莓粉】獨家晶球配方，不怕胃酸，緩慢釋放保護長達12-18小時，成分有歐美爆紅私密新寵高量添加複方D-甘露糖1500mg、濃縮蔓越莓精萃、啤酒酵母、12莓果精萃、洛神花、維他命Ｃ。
最窩心的是還添加了維持Q潤彈性的三大頂級配方：德國膠原胜肽、日本玫瑰精萃、日本米精華神經醯胺。
女力紅一包熱量才10大卡，平日基礎保養一天吃一包就好，我都是早上空腹直接倒一包在嘴巴，口水抿一抿就化掉了，再喝一杯水，簡單完成每日保養。
如果你有以下情形需要加強保養的話，就吃兩包：
上班族女性久坐少上廁所、經常穿不透氣牛仔褲或緊身褲、熬夜晚睡、產後或更年期、反覆騷癢、異味…等困擾。
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這一團加入新的生力軍--【雪の皙 奇蹟養妍激光飲】
年紀大了不化妝就氣色暗沉，我羨慕擁有凈透亮氣色的人，光擦防曬治標不治本，加上吃的才能內外夾攻。
現在每天早上我都空腹泡一杯【膠原蔓越莓粉+激光飲】來喝，激光飲是白柚檸檬風味，比膠原蔓越莓還好吃，而且熱量極低才20大卡，享受極低熱量美味飲品的同時兼顧美容保養，所以我都叫這杯是我的「快樂水」。
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好好吃的【益生菌BB好菌凍】，保證孩子吃了會叫：「我還要！」
【益生菌BB好菌凍】含有獨家六大黃金母乳好菌配方，耐胃酸耐膽鹼，還添加了幫助養好菌和顧好菌的益生質和酵素。
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以上保養品怎麼吃最好？
✔葉黃素：餐後吃，食物的油脂可以增加葉黃素的吸收率
✔女力紅&養妍激光飲：吃漂亮的空腹吃（或睡前吃）
✔益生菌凍：餐前/餐後皆可
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這是2021 四月初拍攝的，難得一次全家三天兩夜的旅行。紀錄了我如何在旅遊時保持健身與飲食，甚至吃素的習慣。希望朋友們喜歡。
片頭曲： Cancun 演唱：楷教練
片中曲：Let’s go for a ride 演唱：楷教練
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以往收到很多讀者查詢，甚麼食材可代替蛋，香蕉泥、蘋果泥、花生醬、亞麻籽粉、寒天、大豆蛋白粉等，這些食物本身有自己的個性味道，做出的成品無論質感和外貌也難以百分百模仿蛋白。蛋白粉則過於化學精煉，就是總比沒有的好。鷹嘴豆汁Aquafaba 被發現後，在素食烘焙界出現翻天覆地的變化，從罐頭取得鷹嘴豆汁固之方便，效果也是一樣的，不過含有防腐劑等添加劑，愛天然還是用鷹嘴豆來製作比較安心。
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｜素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食（Plant based diet）在外國相當流行，意思是只吃植物，不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失？素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食，練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時，大隻了卻變得肥腫難分，還不停生病。後來轉為茹素，初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆，肌肉量和力量都不太理想，差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃，才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩（Bonnie）指，即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸，但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」，而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰，練習健身已約20年，年輕時他跟隨教練的餐單，餐餐大啖肉來增肌，大隻了卻吃出病來。「教練跟我說，要增肌一定要吃很多肉，例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法，增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心，肌肉、脂肪會一同增長，到肌肉增加多某程度時，就會給我另一款減油減澱粉餐單，以及每天做帶氧運動例如跑步一小時，燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡，大隻得來卻肥腫難分，而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面，問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了，但那時吃得太多，變成有胃腩，腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒，令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食，偶然會吃海鮮，維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質，脂肪比例由16％降至12至13％。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害，不想當幫兇，於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食，有關運動與素食營養的資料十分少，那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年，我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質，但肌肉和力量也不理想，差點想放棄。後來在網上找到外國的資料，不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條，我發現他們會搭配不同食物，主要是豆、穀物、堅果、種子，以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐，澱粉質食物全不用戒口，每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果，提高纖維和蛋白質，另外再飲用植物蛋白粉，每日飲兩至三杯，每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉，家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10％。「我吃多少也不影響脂肪比例，平日沒有做帶氧運動，但力量一直也有增長，而且心肺功能和越力越來愈強，需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確，「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收，而是植物蛋白質中氨基酸並不完整， 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋，人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成，須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸，因此有完整蛋白質的說法；而植物性蛋白質，通常只提供部份的必須氨基酸，例如豆類缺乏的是甲硫氨酸（Methionine），但其餘八種的氨基酸例如離氨酸（Lysine）則較高，而穀物、堅果、種子就相反，因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃，氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便，但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食，並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動，身體會產生自由基，然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子，含有較多的抗氧化物，可以幫助身體抗炎，亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物，而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高，容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高，長期進食會令血液增加壞膽固醇，增加心臟病及脂肪肝等風險，亦會增加炎症，有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物，吸收的抗氧化物亦較少，即使勤做運動，這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到，進行高強度運動後，身體會有72小時的「免疫空窗期」，意即身體在這72小時內較容易染病，尤其是上呼吸道感染，植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大，不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增，Bonnie解釋，乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸（Leucine）較高，白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出，進食2.7克的白氨酸，身體能重組肌肉，選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多，可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒，做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質，有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口，也需要多一點的蛋白質，亦可進食蛋白粉。
影片:
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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話說去WG運動了一段時間後我也想提升飲食方面聽人家說喝乳清蛋白很不錯我也去買了一罐粉來泡結果實在太難喝了有一種噁心的感覺喝幾次我就受不瞭了請問有會 ... ... <看更多>
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去年在好市多買了一桶EAS乳清蛋白香草口味
勉強喝了一年多才喝不到一半
超難溶加上味道過甜讓人實在喝不下去
請問各位巨巨我要怎麼處理這桶？
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Sent from JPTT on my HUAWEI EVA-L09.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.78.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504073350.A.5BD.html
※ 編輯: leo255261 (101.139.78.225), 08/30/2017 14:48:46
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