【高蛋白抹茶鬆餅|紐崔萊蛋白素】
減肥健身時,一定特別想吃那些充滿罪惡感的甜點吧?
適當的享用甜食,不僅能舒緩健身減肥中帶來的心理壓力,刺激腦內啡也能帶來快樂! 要如何在節食與卡路里之間取得平衡呢?不妨在甜點中加一匙蛋白素。
此次受到紐崔萊邀請,體驗它們最新的產品「紐崔萊優質蛋白素」。
由全植物所組成的蛋白素,不僅能提高消化率,低熱量、低膽固醇、無乳糖也是特色之一。
尤其,竟然有我最喜歡的抹茶口味,什麼甜點變成抹茶口味都好好吃 (下面有抹茶口味的甜點食譜,不要錯過✅)
由於一直有上健身房的運動的習慣,將蛋白素加水泡來喝是最常使用的喝法。
因此我最喜歡買各種味道的蛋白粉,而且抹茶也很適合跟豆漿或是牛奶一起泡來喝,早上來一杯代替早餐非常合適!
同時也搶先試吃了即將上市的「XS活力蛋白穀物脆」,以前住日本的時候,由於沒有早餐店,常常是牛奶泡麥片或是優格加麥片解決一餐。
我特別喜歡這種裡頭含有果乾及堅果的穀物脆,吃起來有豐富的口感,而且也能均勻攝取營養。口感吃起來很像餅乾,偶爾我太太還會拿來當宵夜小零嘴喔!
啊,忘了提到XS活力蛋白穀物脆裡面有著添加蛋白質及維生素的創新配方,即使單吃也有滿滿的營養❤️
還有這個很可愛的「嘴饞沒在怕-元氣可可球」,下午3:00時坐辦公室總覺得呵欠連連吧? 我也是。
這個可可球非常適合當成下午解嘴饞的小點心。裡面的可可來自巧克力最有名的國家-比利時, 除此之外還添加了乳清蛋白及大豆蛋白。
我的健身房前面有一間雞排店,常常看到有人從健身房出來就去買一片雞排, 這樣真的不行✋不如來一包元氣可可球吧!
介紹完紐崔萊的優質高蛋白產品,我來介紹好吃的高蛋白抹茶鬆餅作法, 再加上XS活力蛋白穀物脆及元氣可可球妝點,是不是很像咖啡廳端出來的下午茶呢?
在家就可以做,而且裡面有滿滿的蛋白素,吃了心情愉快還能攝取所需的營養,推薦給你們!
想了解更多的高蛋白產品,可以到 @amwaytw 官方粉絲團進一步了解。
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喜歡這道食譜,請給我一個讚😊
如果有什麼問題呢?
可以寫在留言區喔!
☆份量☆
2-3人份
☆材料☆
紐崔萊蛋白素(原味or抹茶口味)---40g (2平匙)
鬆餅粉---150g
全脂牛奶---100cc
蛋---1顆
奶油---5g
●配料
XS活力穀物脆---適量
元氣可可球---1顆
楓糖---適量
---
☆作法步驟☆
[1]
紐崔萊蛋白素為植物性蛋白,即使素食者也能享用喔!
[2]
將牛奶、鬆餅粉、蛋、紐崔萊蛋白素混合備用。
[3]
混合到如圖中的黏稠度。
[4]
平底不沾鍋塗上5g奶油小火熱鍋。
[5]
放入1湯勺的鬆餅麵衣,每面大約煎3-4分鐘(請隨著自家爐火做時間調整)。
[6]
蓋上蓋子使其受熱均勻,
[7]
兩面煎出金黃焦色即可呈盤。
[8]
做好的鬆餅淋上楓糖,撒上XS活力穀物脆片增加口感,再將元氣可可球捏碎加入,就是充滿飽足感又美味高蛋白的一餐了!
★小撇步
混合麵衣時請注意需如圖中的黏稠度,如果過稠請再加入適量牛奶調整。
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有食譜上的問題,也可以寫在留言區☺
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同時也有660部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Coco講,也在其Youtube影片中提到,超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋 〰食材 ▪酪梨1顆 ▪杏仁奶 1/3 cup ▪雞胸肉 400g 〰調味 ▪鹽 適量 ▪黑胡椒 適量 〰步驟 ▪酪梨、...
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超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋
〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g
〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量
〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻,做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面,讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後,加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米,均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後,就可以裝盤起鍋了!
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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蛋白素減肥 在 Coco講 Youtube 的最讚貼文
Q+音波真的比較不痛!除了下顎線之外,蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的,但發數也不用完全照抄,比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考,祝大家都無痛的變美啦:)
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