[一定要重訓才能避免肌少症嗎?]
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」?
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利, 跟失智一樣, #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡,良好生活習慣,正常勞動工作的高齡者,都有著非常好的肌肉質量指數,但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素,食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力, #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥,都讓肌肉流失的速度加快,超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利,所以這類人不管幾歲,都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會;但SMI較差的人,就算再年輕,也預期有肌少症的基因,對於蛋白質的利用吸收差,肌肉合成效率差,就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量,那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享~~😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多,所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過,大姐,不是標本,是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
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如題
我最近不管是 二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等
幾乎都卡關,有稍微檢討一下,我發現我蛋白質嚴重攝取不夠
舉例: 以我70KG算
因為每周大約 5次健身房,算是有運動的人
70*1.5 = 105
我每天至少要吃到105g的蛋白質
又從我今天飲食來計算
乳清1份------------------------25g
牛奶全脂----------------------15g
兩顆茶葉蛋--------------------14g
少糖豆漿兩瓶----------------------30g
總計84g 蛋白質
還差大約一份乳清的蛋白質量QQ
請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎?
3Q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.188 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html
我今天一整天都很忙,這是我今天吃的量,晚上更忙,所以應該也不會吃
同上,這是我今天一整天吃的東西,當然今天是例外
平常會去吃自助餐。
但是吃自助餐,我就不會喝兩瓶豆漿,
所以加加減減,蛋白質還是吃不夠
我自己在想,要不要每天喝兩份量的乳清
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 15:30:49
我吃肉
對呀,重量上不去,還有點退步的跡象
而且我最近有刻意減脂,所以都只吃半碗飯QQ
我杯子只能帶一份壓==
這麼說好惹,像正常日,我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿
我會去吃自助餐,就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜)
加加減減,我自己估計,大約也是80-90之間
沒有吃到105
我說以今天來說,正常我會吃兩餐,早+中
因為我最近想把肚子的一層肉減掉
但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉
增肌減脂要吃多少?
我自己目前 167/69
以你估計
我今天就真的只吃這樣R==
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