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關於 蛋白質 肌肉修復 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在蛋白質 肌肉修復這個產品中，有113篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心，也在其Facebook貼文中提到， 【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】 #成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍 長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因 ❶熱量攝取太少 想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！ 另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗ ❷只練到小肌群 不該只著重訓練單一部位 應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸 ❸睡眠時間不...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過3,090的網紅熊出沒注意，也在其Youtube影片中提到，喜歡我的影片記得訂閱按讚開啟小鈴鐺🔔 也別忘記分享在減肥或是常常睡過頭的朋友～ Ig: ashleyhsiung 健康水果優格燕麥粥🥣｜減脂增肌最適合的早餐 哈囉大家好～歡迎來到熊出沒注意⚠️這次想和大家分享的是如何做出美味健康又快速的早餐，影片使用的食材皆可以替換，也可以依個人喜好自己增減喔...

蛋白質 肌肉修復 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最佳貼文

成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 By 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心

2021-09-29 20:00:53 有 47 人按讚
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【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因
　
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！
另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌，一定要好好休息好好睡！
　
最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？
歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉
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成吉思汗健身俱樂部 高雄旗艦館
👉9/1已經開放預售囉，10/1就可進場💥
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新北市新莊區中原路137號B1之1 ​
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新北市三重區捷運路11號1F.B1​
▌林口館(02) 26069616​
新北市林口區仁愛路二段241之2號​
▌中壢館(03) 4918665​
桃園市中壢區環西路二段304號​
▌台中館(04) 22473898​
臺中市北屯區崇德二路二段218號​
▌高雄館(07) 5369638​
高雄市苓雅區忠孝二路三號

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成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心

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我們擁有最頂尖的健身場地、最強壯的教練團隊、以及24H不間斷的營業時間，於新北市 新莊區， 蘆洲區，三重區，林口區，中壢區 正式為大家服務 全台灣最特別 ! 由真正選手平民出身的館長一手規劃.結合 綜合格鬥技 重訓 健身 健美 有氧舞蹈 飛輪教室 等等的一流場地 創造讓會員評價最好的健身房. 歡迎參觀
成吉思汗為全台灣 最高級平價 的健身館 結合各種專業訓練器材跟課程 包含綜合格鬥一律不另外收費包含在內 為全台灣唯一優良健身產業
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蛋白質 肌肉修復 在 早安健康 Facebook 的最佳解答

早安健康 By 早安健康

2021-08-29 18:30:01 有 1,857 人按讚
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提到人體維持健康所需的營養素，大部分的人第一個想到的都不會是鉀。​
​
但事實上，鉀對人體機能的維持非常重要！鉀攝取不足，可能引起抽筋、疲勞衰弱，甚至是高血壓😧​
​
在富含鉀的食物中，最為人所知的就是香蕉，但有些天然食物的鉀含量比香蕉還高唷！​
—​
【✨含鉀量高的食物 】​
✔酪梨：每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀，佔每日所需的14%。不過，酪梨的熱量和脂肪含量也很高，吃多小心變胖。​
✔地瓜：100克重的地瓜，能提供337毫克的鉀，其中的碳水化合物，還能幫助鉀刺激肝醣利用。​
✔菠菜：100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。​
✔無糖優格：100克的無糖脫脂優格，約含有255毫克的鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。​
​
💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！

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早安健康

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
早安健康 是台灣流量最大的健康媒體?，也是台灣Facebook與Line會員人數最多的健康社群。我們相信：一次做對一個健康撇步，就會和健康愈來愈靠近?，期盼帶給大家「每天都做得到的健康」
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蛋白質 肌肉修復 在 Facebook 的精選貼文

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2021-07-27 16:30:57 有 2,022 人按讚
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很開心這次受邀擔任 統一陽光「居家輕盈回歸計畫」的活動大使💗✨🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

在家防疫這段時間，好好動好好吃好好對待身體對我來說好重要～幫助生活帶來好能量的儀式感✨

每天除了規律運動，拉筋跟健康飲食更是成為我不可缺少的儀式之一！ 統一陽光的低糖高纖豆漿滿足我運動後渴望甜食的需求（顆顆）心情好不負擔，同時蛋白質也幫助肌肉修復，膳食纖維幫助腸道蠕動！ 晚餐我也很常把雞胸肉雙面快速微煎一下，配蔬菜水果～美味又健康！ �(這次吃的是新推出的 #博客 雞胸肉)

大家快加入我的居家輕盈回歸大計畫吧！
最近統一陽光和健身品牌萊美推出　10分鐘爆汗訓練影片
跟著教練的指導動起來，讓你運動超有感喔！
完整影片可以到統一陽光粉絲團觀看喔！

#統一陽光 #居家輕盈回歸計劃 #運動完喝陽光豆漿 #統一陽光輕盈計畫邀約

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蛋白質 肌肉修復 在 熊出沒注意 Youtube 的最佳解答

熊出沒注意 By 熊出沒注意

2019-11-08 22:21:01 有 16,859 人看過 有 104 人喜歡
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喜歡我的影片記得訂閱按讚開啟小鈴鐺🔔
也別忘記分享在減肥或是常常睡過頭的朋友～
Ig: ashleyhsiung

健康水果優格燕麥粥🥣｜減脂增肌最適合的早餐

哈囉大家好～歡迎來到熊出沒注意⚠️這次想和大家分享的是如何做出美味健康又快速的早餐，影片使用的食材皆可以替換，也可以依個人喜好自己增減喔。

《營養小教室》
燕麥含有豐富的維生素Ｂ群、Ｅ及鐵、鋅、鎂等礦物質，也能夠降低血膽固醇，減少罹患心血管疾病的機率。

杏仁奶的熱量比牛奶低，還有助增加肌肉力量和促進肌肉修復。

奇亞籽中，約有15%的蛋白質含量，而且屬於更容易吸收的植物性蛋白，又不用擔心會像吃肉一樣吃進太多脂肪熱量。

有任何問題都可以在下方留言👇🏽

#早餐#隔夜燕麥#高蛋白粉#優格#奇亞籽#杏仁奶#香蕉#麥片#減脂#增肌

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熊出沒注意

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熊出沒注意⚠️ 我是一隻明明是模特兒卻吃很多又剛好讀營養系的熊? ?Catwalk model?Nutrition science Ig: ashleyhsiung 合作邀約：[email protected]
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蛋白質 肌肉修復 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-10-27 20:00:07 有 69,004 人看過 有 1,340 人喜歡
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留言說說你的減脂小技巧
-------------------------------
影片中MYPROTEIN的高蛋白點心
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/44bd91d0
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯

【抽獎資格】
10/31前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』

【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
＃僅限台灣本島
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨減脂失敗我學到的 https://youtu.be/RpiLi71pi8k
✨減肥時有聚餐 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace

＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

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Ashlee xiu

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蛋白質 肌肉修復 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答

風傳媒 The Storm Media By 風傳媒 The Storm Media

2019-10-24 16:58:57 有 8,217 人看過 有 83 人喜歡
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「想瘦」的念頭人人都有，但往往心有餘而力不足，往往半途而廢或是無疾而終。減肥7成靠飲食，養成正確的的營養觀念讓你活得更健康，瘦身路上也能事半功倍。

運動後24小時都是肌肉修復的黃金期，如何吃也是一大學問。吃得少不如吃得巧，就讓營養師告訴你運動後該攝取哪些營養，增肌減脂其實沒有想像中那麼難！

影片授權：Ann Chiu安秋 (https://reurl.cc/qD0xNp)

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... 選擇多樣的天然食物來補充，能幫助減緩發炎反應，或讓肌肉更快地修復， ... 運動後快速補充足夠的「碳水化合物＋蛋白質」，可以幫助肌肉更快 ...

#32. 《營養師喝乳清》一篇搞懂乳清：乳清蛋白種類有哪些？沒有 ...

身體對於乳清蛋白的吸收、利用速度比較快，因此對於肌肉的建構及修復能力更佳。而我們現在常看到的「乳清蛋白粉」，就是萃取自牛奶，讓蛋白質比例更高 ...

#33. 增肌除了蛋白質一定要吃醣類！怎樣吃最有效

要使三餐攝取的蛋白質有效轉變成肌肉，必須同時攝取足夠醣類（碳水 ... 人體有充足的蛋白質即可用以建構肌肉、修復肌肉，但前提是身體需備足熱量。

#34. 運動生理學網站補充蛋白質的最佳時機

蛋白質 是構成肌肉的主要成份之一，蛋白質合成速率增加，才能長出更多肌肉。如果能在蛋白質合成速率增加的時刻， ... 重量訓練後補充蛋白質有增加肌肉生長與修復的效果

#35. 運動後不能只補充蛋白質？搞懂「肝醣」對脂肪燃燒的重要性

肝糖是脂肪燃燒的燃料來源之一，若肝醣太少可能會犧牲肌肉分解能量， ... 另外，蛋白質則有助於修復受傷的肌肉組織，當肌肉量增加，基礎代謝率提高， ...

#36. 乳清蛋白粉商品系列 - BeRule

水解乳清蛋白（WPH）：將乳清蛋白預先水解，轉化成胺基酸，幫助人體更快吸收。 ... 的分泌，而胰島素可增加胺基酸的吸收，進而製造蛋白質去修復肌肉。 乳清蛋白幫助 ...

#37. 吃了蛋白粉就能增肌減脂？還是要運動才行！破解高蛋白迷思

在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。並不是只要多吃 ...

#38. 增加您對蛋白質和胺基酸的知識 - Ask The Scientists

植物蛋白可以提供足夠的優質蛋白質來維持健康的生長、修復和肌肉功能嗎？當然可以。 然而，許多植物性蛋白質所提供的所有必要胺基酸低於最佳值。對於素食者或全素者來 ...

#39. PF+運動營養能量蛋白飲(運動後) 310mL (6瓶/12瓶) - 百仕可

PF+運動後能量蛋白飲，符合ISSN國際運動營養學會建議。PF+能量蛋白飲，平衡醣類與蛋白質的完美組合，在運動後修復點，幫助肌肉生長與組織修復.

#40. 運動飲食｜增肌抗炎減疲勞運動族必攝5營養素杏仁腰果加速修復

蛋白質 可說是健身族的必備品，運動時身體正歷經著「破壞」與「重建」，也就是肌肉的分解與合成，不希望肌肉流失便要補充蛋白質促進肌肉生長。運動後來杯無 ...

#41. 跑步也要補充蛋白質嗎？論蛋白質在有氧運動的重要性！

... 而蛋白質具有控制體重、促進代謝、修復和加強肌肉組織的功能，為運動不可或缺的營養之一（1）。 無氧運動需要多補充蛋白質，那有氧運動需要嗎？

#42. 一天一份豆腐好處多！醫：吃對植物性蛋白質，增肌減脂又降低 ...

安欣瑜指出，蛋白質能是抗體、激素生成的原料，也讓身體得以建造並修復組織。想要有健康的肌肉、骨骼，一定要吃充分的蛋白質。2015年，一篇刊登於《美國 ...

#43. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? | NutroOne

練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修複合成，超量 ... 一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。

#44. 如何吃才能讓健身後的恢復更有效。Nike TW

訓練後攝取蛋白質與碳水化合物能加速肌肉修復的過程。然而，專家指出，想要獲得最佳恢復效果，也要注意全天所攝取的食物。遵循這七項營養秘訣， ...

#45. 【食聞】運動後吃什麼？除了高蛋白質，營養密度高更重要 ...

運動前補充足夠的碳水化合物提供能量，運動後則要補充水分、攝取蛋白質，幫助肌肉修復和增長。 「輕運動族群」也適合飲用乳清蛋白，快速補給蛋白質與 ...

#46. 關於喝 - GoAL台灣專業健身營養品牌

何時是飲用蛋白粉的最佳時間？ ... 因為運動前的1～2個小時及運動後的30～60分鐘迅速補充蛋白質，前者能夠幫助提升運動效率，後者則有協助肌肉修復的 ...

#47. 運動員營養補充建議 - 長庚醫院

最小單位稱為胺基酸，胺基酸結合為胜，再大就是蛋白質。1克蛋白質氧化可產生4大卡熱量。蛋白質可修復因運動受損的肌肉，但攝取過量（超過2克/每 ...

#48. 補充蛋白質和胺基酸，對運動成效有什麼幫助？ - 關鍵評論網

因此運動後的黃金30分鐘以及平日其他餐次，都要攝取足量的高品質蛋白質，才能有效促進肌肉合成和修復，減少疲勞與不適感，讓你下一次的訓練都能順利突破、 ...

#49. 大家都吃太多蛋白質了！運動後若只吃它反而錯失增肌機會

侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後 ...

#50. 長期宅在家肌肉流失！營養師教3大增肌飲食原則：多碳水化合物

2022年4月25日 — 蛋白質是構成肌肉的「重要原料」，攝取足夠蛋白質有助肌肉修復。 Kathy建議，以訓練肌力的負重運動，為「主要運動源」，開始時頻率約每周3日，其 ...

#51. 吃「高蛋白」就能長肌肉？增肌減脂，你該破解的迷思 - 經理人

在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。並不是只要多吃 ...

#52. 中年後，多吃蛋白質就能長肌肉？遠離「肌少症」有效增肌

胰島素如同領隊帶領胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成蛋白質、修復肌肉組織。而補充蛋白質提供必須胺基酸，才能重建長成新的肌肉。

#53. 運動後想長肌肉，別只吃蛋白質！還要聰明攝取這個「狠角色」

運動後補充蛋白質的目的，是能有效修復身體受損的組織、增加肌肉質量，或延緩肌肉衰退。高品質蛋白質包括：豆製品、魚、肉、雞蛋和牛奶。

#54. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質 是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華，近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質，而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白，到底蛋白質的功用是什麼？

#55. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白合成， ... 簡單來講，就是慢慢增加身體承受的負荷，讓肌肉接受適量的破壞，修復跟 ...

#56. 蛋白質是如何幫助肌肉修復和增長的？ - 小熊問答

碳水化合物化合物是身體健身運動時的最好電力能源，但身體碳水化合物化合物的儲存有限。有氧運動狀況人感受消耗脂肪來出示動能。蛋白則關鍵在運動後協助肌肉的修補和增長。

#57. 蛋白質在運動後可助肌肉修復| Love分享

所謂優質蛋白質是氨基酸含量和種類及其比例適宜，在體內能被機體充分利用的蛋白質。如乳清蛋白可以通過提升肌肉組織的健康狀況來提高機體抗氧化能力、提升免疫力，並在降低 ...

#58. 增肌吃「高蛋白粉」更有效？還可以助減肥？怎麼吃最有效

在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。並不是只要多吃 ...

#59. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

運動前後飲食講求蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例 ... 此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質。在運動後不吃東西， ...

#60. 耐力型運動員的十大超級恢復食物| 動一動 - Don1Don

櫻桃功效與莓果類相似，同樣富含抗氧化物質，對消除肌肉酸痛有明顯功效。 ... 蛋白質能幫助受損的肌肉組織再造與修復；Omega-3則對於降低心血管疾病 ...

#61. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！ - 果珍有酵

因此，有了充足的營養，當肌肉利用這些養分重新修復、再生新組織，肌肉就更有力。沒有肌力訓練，身體很明白，肌肉不會有多餘胺基酸的需求，無法形成更大的 ...

#62. 運動後不發胖關鍵30分鐘內黃金飲食清單出籠 - GQ Taiwan

2蛋白質：大家都知道要增肌，補充蛋白質絕對必要，更深一層的說，運動後吃這類的食物，可以幫助身體修復運動時受傷的肌肉組織，達到增加肌肉和減少體 ...

#63. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐 ...

要促使肌肉肥大有必要條件，需攝取足夠蛋白質、假使運動前後沒有補充適量的 ... 若不適時攝取胺基酸、蛋白質、碳水化合物，來幫助組織修復，隔天肌肉 ...

#64. 營養師建議運動後補充足量蛋白質幫助肌肉修復 - PeoPo 公民新聞

可苡營養諮詢中心營養師蔡宜芳表示:「在運動後最重要就是蛋白質一定要補充足夠，補充蛋白質可以快速修復在運動後被破壞的肌肉，補充蛋白質的話我們以 ...

#65. 運動吃蛋白增肌要什麼時候補充蛋白質最有效？ - 蔬特羅

因此，想要增加肌肉的質量，體內就一定要有足夠的蛋白質供應。 ... 運動的時候，體內的肌纖維會發生裂解，在運動後的修復期間，充足的 ...

#66. 預防肌少症，健康慢老

肌肉 流失主要的原因，是來自於肌肉蛋白質合成能力的下降，而實際的肌肉 ... 造成肌肉合成效率低落，因為肌肉合成除了蛋白質，還需要胰島素促進吸收，幫助身體修復運動 ...

#67. 沒運動的日子也要補充足夠營養！這個時間點補充蛋白質更有效果

國際體育營養學會也指出，涉入能量的時間與營養的比例可能會增加恢復力與組織修復能力，並增強肌肉蛋白的合成。 當進行肌力訓練時，攝取碳水化合物或 ...

#68. 把握運動後的黃金30分鐘，這樣吃讓你輕鬆養肌肉- 營養補給

... 還能讓運動更有效果！ 標籤:運動飲食, 增肌減脂, 輕鬆養肌肉, 基礎代謝率. ... 肌肉的修復，需要的是蛋白質，搭配維他命可以讓蛋白質吸收加成。

#69. 蛋白質大揭密 - 愛健身

尤其是在重訓/阻力活動結束後，肌肉組織被破壞，這時更要進行蛋白質的補充才能讓受損的肌肉修復，讓肌肉再次合成壯大。 肌肉圖+浮水印.png.

#70. 蛋白質增肌減脂！搭配B群更給力 - 尚朋國際股份有限公司

肌肉 量越大，運動減重效果越好，而蛋白質是促進肌肉生長的重要組成！ ... 肌肉組織消耗的熱量比一切身體組織都要高，需要多攝取蛋白質食物，才能修復運動時所造成肌肉 ...

#71. 運動後，恢復營養的新科學：復燃料、復水、修復肌肉

為了打造最佳訓練後的營養補給，選擇碳水化合物及蛋白質的組合，而蛋白質可以是從食物、乳清蛋白、酪蛋白、和/或大豆、或著純元素形態的必需氨基酸。許多 ...

#72. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG - 永達保險經紀人

蛋白質 對於增加肌肉量與運動後的肌肉修復非常重要，而碳水化合物則能提供健身時所需要的能源。 World Gym世界健身中心在Blog指出，運動後的三十分鐘，是黃金補充的進食時間 ...

#73. 乳清蛋白功效介紹，強化肌肉、補充蛋白質、增加飽足感都有

蛋白質 能幫助身體完成許多日常基本功能，諸如提升免疫反應、細胞結構修復。蛋白質也是肌肉生長和維持的關鍵因素。因為乳清蛋白富含亮氨酸（一種合成、 ...

#74. 【蛋白質大眾篇】 | FitMe 健身餐精選文章

如果一餐少於25克，肌肉的破壞會因為缺少建造肌肉所需的材料而無法修復。而如果你攝取超過35克的蛋白質，扣除建造肌肉所需的量之後的蛋白質之後，剩下的會 ...

#75. 下班趕運動？ 營養師教你正確吃- 熱門話題 - 康是美

纖維、蛋白質份量要拿捏迅速補充能量果汁很OK ... 原則補充蛋白質與碳水化合物，因為碳水化合物會被儲存為肝醣，蛋白質才會有效被運用於修復肌肉，以 ...

#76. 健康網》食物下肚是長肌肉？還是長脂肪？ 蛋白質需求量是關鍵

醫師說明，想要避免吃下肚的食物變成脂肪，就要運動刺激肌肉生長，以提升 ... 的熱量轉化為蛋白質、脂肪，而蛋白質主要負責長肌肉、修復軟組織，一旦 ...

#77. 運動後超餓，小心吃錯東西害你越減越肥！營養師公開2類食物 ...

運動後補充蛋白質的目的，是能有效修復身體受損的組織、增加肌肉質量，或 ... 運動後也要補充碳水化合物：幫助蛋白質的吸收利用，協助肌肉修補生長.

#78. 蛋白質是增肌成功的基石,身體是如何利用蛋白質修復肌肉的?

超量運動指的是，在阻力訓練時對肌動蛋白-肌球蛋白造成結構損傷，然後引起修復過程，其中有些激素與蛋白合成新的細胞，這些細胞可用於修復受損的肌肉纖維 ...

#79. 健身完只喝乳清蛋白就足夠?在睡前補充酪蛋白才是王道

當你是屬於力量型訓練的人都應該知道蛋白質對於肌肉修復和生長有多麼重要，尤其是訓練量與強度更高的職業運動員，在蛋白質的建議量通常都是一般人的2 ...

#80. 運動補充氨基酸 - Ajinomoto

亮氨酸構建和修復受損的肌肉. 亮氨酸是三種所謂的支鏈氨基酸(BCAA) 之一，約佔肌肉蛋白質必需氨基酸的40%。 亮 ...

#81. 小心！澱粉吃太少，長不出肌肉

她解釋，攝取充足蛋白質只是讓肌肉撐著，或是減緩肌肉流失速度， ... 可以幫助胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成肌肉蛋白、修復肌肉組織。

#82. 【黃韋堯的營養肌生活專欄】乳清蛋白/酪蛋白/BCAA 一次搞懂

人體中三種重要的必須胺基酸，包括valine、leucine及isoleucine，而這三個當中leucine最為重要，BCAA佔骨骼肌10-20%，蛋白質重要合成及肌肉修復重要 ...

#83. 你需要高蛋白粉嗎？該怎麼補充？（下）

在訓練後立即使用好消化的高蛋白粉，可以有效幫助肌肉恢復，與碳水化合物一起服用將最 ... 請記住，訓練後補通並不僅僅是為了肌肉修復而吃蛋白質。

#84. 這樣吃才能有效長肌肉！教你增肌期怎麽吃和營養素分配！

這是許多人常犯的誤區，大家都會覺得只要吃夠蛋白質就一定能增加肌肉量。 蛋白質的確是合成和修復肌肉的主要營養素，可是我們也需要搭配碳水化合物，才能讓 ...

#85. 補充膠原蛋白可幫助運動傷害的修復嗎？ - H2U商城

這次要分享的新研究主角是膠原蛋白，但跟吃了皮膚會不會變好沒有關係，而是在於運動後肌肉損傷的修復上。

#86. 合成代謝窗口| Anabolic Window

在經過一連串的肌力訓練之後，身體處於合成代謝狀態，這狀態將涉及促進肌肉修復和生長的一系列細胞過程，這些過程將會由蛋白質和碳水化合物推動。根據合成 ...

#87. 長肌肉猛喝高蛋白才有效？日本肌肉醫生：從豆魚蛋肉類補充 ...

人們之所以開始喝高蛋白飲品，都是因為有個很簡單的想法──透過訓練破壞肌肉之後，便需要很多修復肌肉的原料(蛋白質)，來促進超恢復， ...

#88. 運動營養補充建議 - 台北市醫師公會

養,補充糖原、修復肌肉,透過適當的安排飲 ... 合物、蛋白質、脂肪的攝取量,並根據運動 ... 巨量營養素又可細分為碳水化合物、蛋白質與.

#89. 蛋白質不是健身才要吃！ 幫助發育、防止肌肉流失全靠它 - 蕃新聞

但其實，蛋白質在成為所有健人們最在意的營養素之前，本就在所有人的體內 ... 後的肌肉修復; 對於固定在做肌力訓練的人來說，可以維持及增加肌肉量。

#90. 碳水化合物- 長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉

碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。

#91. 蛋白质修复肌肉的九个原理 - 知乎专栏

机械负荷指的是由于剧烈运动，如举重或爆发式增强训练所导致的肌动蛋白丝的结构损伤。肌肉损伤之后的修复过程中，特定激素和大量的营养蛋白质合成新的 ...

#92. 吃蛋白質能增肌減脂？減肥用高蛋白、低碳水飲食好嗎？專業 ...

想要長肌肉，還是需要額外的肌力訓練，在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大 ...

#93. 健身如何補充蛋白質? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑! |

肌肉修復 的原理如下:「從外界攝取蛋白質之後，身體消化分解為胺基酸，再拿這些胺基酸去修復肌肉」。 這個原理被稱為「肌肉蛋白質合成」，Muscle ...

#94. 蛋白質不是健身才要吃！ 幫助發育、防止肌肉流失全靠它 - 奧丁丁

但其實，蛋白質在成為所有健人們最在意的營養素之前，本就在所有人的體內 ... 說能夠預防肌肉流失；對於耐力運動者能夠幫助長時間運動後的肌肉修復； ...

#95. 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃

「不吃肉，補充蛋白質就只能靠豆腐嗎？ ... 蛋白質是肌肉的重要原料，對於肌肉的生成、代謝，和修復受傷肌肉都有非常大的幫助，是影響動員健康和比賽 ...

#96. 臺北馬拉松練跑團「富邦開心跑」

鐵質：幫助細胞修復因為跑步的時候身體的肌肉、紅血球在承受壓力時會受傷，所以肌肉、紅血球容易被破壞，肝臟跟心臟除了蛋白質外，還有夠鐵質幫助細胞修復。

#97. 知多啲：吃過多蛋白質小心增肌變增磅陷阱

眾所周知，蛋白質可以促進肌肉生長，美國註冊營養師李振洋提到， ... 時候，因身體會把蛋白質及碳水化合物，優先用作修復或合成肌肉，反而減少變肥的 ...