長肌肉離不開好的食物來補充，下面教你如何餵飽你的肌肉讓你長肌肉更快！但也要搭配訓練跟睡眠才會更有效喔！
王培丞 Eason 健身教練歡迎分享
增肌飲食的基本原則：
1.多吃複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。
2.攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。
3. 多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉
等。
4. 多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量維生素和礦物質，努力的訓練身體也會更需要這些。
5.多喝水，要知道肌肉中的水佔百分之七十左右。
下面介紹幾款為肌肉提供營養的食物。
花椰菜中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
綠蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%，人體所需的8種氨基酸含量都很高。
雞胸肉蛋白質含量較高，脂肪含量低，且易被人體吸收入利用，增肌首選。
魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質含量很高。
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養庫”。
糙米中含有大量纖維素，是不錯的碳水化合物來源。
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，增肌必備。
