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【#Fitness教室 5組紓緩經痛瑜伽伸展】不少女生都受過經痛困擾，其實月經期間女生能做一些瑜伽動作去紓緩痛楚。今次瑜伽導師Kanis會分享5組簡單有效的瑜伽伸展，幫助大家紓緩經痛、保養子宮！
動作一：貓牛式
動作二：嬰兒式
動作三：躺姿蝴蝶式
動作四：壓腿式
動作五：快樂嬰兒式
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蝴蝶式（Bound Angle Pose、Butterfly Pose／Baddha Koṇāsana）因雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀般開合而得名。
👉好處：改善坐骨神經痛、緩解腸胃不適、增加髖關節活動及柔軟度、活化骨盆周圍肌肉，有助女性緩解月經時的不適，對女性而言是很有幫助的體式。
骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼，因而造成脊椎彎曲及駝背，間接擠壓消化系統而影響消化等，全身都可能受牽連。平時除了避免不好的姿勢，也可以練習蝴蝶式伸展脊椎、 平衡骨盆。
【💁♀蝴蝶式步驟】
1️⃣坐姿，背打直、肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體。
2️⃣輕輕上下彈動雙膝1-3分鐘作為熱身。
3️⃣雙手握住兩腳腳尖，持續3-5個呼吸。
🧘♀️進階：手肘推大腿內側，身體順勢前彎，使大腿向外打開、雙膝下壓，放鬆髖關節。停留5個呼吸。
💛腰背部、膝蓋不適的朋友，請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。
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邊個話Auntie到就唔可以做運動？就算Auntie到都可以做一啲輕鬆嘅運動，舒緩女性嘅經期不適架！所以姐妹們唔好搵藉口啦，一齊同May姐游生做運動啦！
----- FYI 瑜伽小知識 -----
Pose 1: 蝴蝶式 || #ButterflyPose ?
?? ?如果平常沒有運動的習慣，骨盆腔的肌肉都會比較緊，我們可透過蝴蝶式放鬆一下，並刺激骨盆血液流動，幫助排血。
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腳掌相對，雙手抓住兩腳腳尖，吸氣背部挺直，吐氣上身慢慢前傾。背部肌肉放鬆伸直，保持20-30秒。
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Pose 2: 眼鏡蛇式 #CobraPose ?
?? ?眼鏡蛇式能輕微按壓腹部，從而按摩內臟，減輕及紓緩子宮卵巢不適。而且此動作有伸展背部和脊椎的功效，可以舒緩因月經帶來的經痛問題。
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趴在墊子上，掌心平放在胸腔兩側，大腿緊貼地面，雙腳放鬆。吸氣雙手用力撐地，同時將胸部往前推，上身離地。停留大約15-30秒。
大姨媽總是說來就來😭
熱敷完就是找個舒服的體式紓緩紓緩
這樣躺著躺著，真的會睡著😂😂😂
明晚還有場硬仗要打
看來止痛藥要吃三顆才行了
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✨蝴蝶式✨
蝴蝶伸展運動屬於坐姿體式，模仿蝴蝶震翅動作；這個動作能刺激盆腔位置，促進血液流入背部及腹部，有助改善下身血液循環，子宮循環自然好，就可以改善月經不調，促進內分泌正常分泌，是經期都適合的小小運動，其中一個動作更是躺着就可運動到腹腔器官，最適合睡前做；對女人來說子宮好，皮膚和身體都會好
(文字擷取自網路)
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