【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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螞蟻不吃螞蟻藥 在 Re: [問題] 螞蟻不吃螞蟻藥- 看板Plant - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ken40220a (妙蛙種子蛇禾旗)》之銘言：
: 春天螞蟻很多
: 前幾年買的螞蟻藥拿出來點，一開始螞蟻很有興趣的包圍藥劑
: 但是過半小時之後螞蟻就沒興趣了
: 點這麼多藥卻沒有螞蟻吃
: 不知道版友知道發生什麼嗎?
: 接下來還能怎麼殺螞蟻?求救!!
有幾種可能：
1、天氣太冷，螞蟻活動力較低，覓食範圍沒有到達你放餌的地方或類似冬眠。
2、螞蟻餌有效，那窩螞蟻已經死光or該路線的成蟻死光，剩其他路線螞蟻沒路過。
3、吃膩、有其他更吸引螞蟻的食物出現，所以主力都在別的地方覓食。
4、你放餌只是螞蟻覓食支線、碰巧路過、不是螞蟻必經之處，所以只有第一次有效。
一般而言，沒有投餌一個月以上，不太可能殺光一窩螞蟻。
返鄉定居南投後，一大堆蟲一直是惱人問題，現在的螞蟻還會找水壺自殺，整壺倒掉。
我買的是第一代奧除，淺青色瓶，以前50元現在60元，很多地方已經絕版。
我只用過五種螞蟻藥，其他沒特別注意或沒感覺的不說，主要比較兩款：奧除跟家家。
家家是新一代粉橘色，一瓶100或110元(與二代奧除同價)，使用改進心得已經反饋給家家。
因為用習慣第一代奧除，覺得性價比與優缺點很清楚，所以買家家試用比較。
第一次買奧除只是偶然，親友車子停在樹叢旁，車子跑進滿滿的螞蟻，拿去試用。
螞蟻會瘋狂圍繞在餌食旁，很像在開轟趴，而且很像嗑藥反應，很敏感很衝動…
旁邊稍微有狀況，螞蟻就會瘋狂亂竄，很像酒駕又飆車，然後又會回去繼續嗑。
但也有一個親友表示放餌沒用，沒有半隻螞蟻…
我在不同樓層的洗手檯都放餌，只有我日常主要使用的樓層有螞蟻，螞蟻跟人走。
一般螞蟻是會回窩，而且就算同一樓層都有可能是不同窩的螞蟻，所以不容易肉眼辨識。
同一樓層不同的水龍頭附近放餌，兩邊的螞蟻大小種類不同，我才發現可能不只一窩。
我曾在玻璃蟻出沒的台階上放餌，幾乎用光一瓶，隔天滿滿黑黑的螞蟻屍體，玻璃蟻沒窩。
以上經驗的結論：
使用奧除第一代，只要是我們活動起居的洗手台、水源、食物附近，放餌絕對有效。
不必放多，大概小指長度一條至兩條，三天至七天補一次，嗑乾再補。
天氣寒冷，補餌的週期變長，甚至可能整個季節都看不到螞蟻吃餌，但偶爾出現屍體。
唯一的缺點是很難清理，但是可以用其他方式避免這個缺點。
家家新一代的缺點我雖然幾個月前有反饋給他們，但新產品問世，不太可能改變製程。
如果他們有聽從我建議改變配方，才可能有改變，但我沒收到試用品，應該是沒改。
家家的配色有點不太討喜，很像很髒或流血沒擦乾淨，放幾個月比較像橘色反而還好。
家家的最大優點是比奧除好清理，用衛生紙就能清理乾淨，深得我心的唯一優點。
餌食的部分，第一代奧除放餌當天就開轟趴，家家放餌三天跟俄羅斯戰線一樣沒進展。
家家螞蟻餌有時會能見度低，螞蟻揪團開趴的意願也偏低，後來同一處放兩種證實。
過年後我主要起居空間改變，所以以前放餌的兩條主要路線過年後至今還沒補。
反而現在起居的水壺常常有螞蟻投壺自殺，這樓層以前洗手台放餌半年沒動靜撤掉。
現在我在水壺的附近放餌，目前就沒再出現螞蟻投壺自殺的案例。
供你參考。
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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.239.229 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Plant/M.1647842855.A.67E.html
: → zxc9411: 換口味 吃膩了 03/21 15:27
: → forWinds: 我聽說有人加鹽巴進螞蟻藥後 本來不吃的螞蟻就跑去吃了 03/21 16:26
: → forWinds: xD 03/21 16:26
: 推 sunny1225: 我去萬華鳥園買的螞蟻藥超有效，一小瓶100元 03/21 17:16
: → sunny1225: 大概三四年後,才又來另一批新的螞蟻進駐也是餵食螞蟻藥 03/21 17:18
: → sunny1225: 從此解決每年春天夏天家裡螞蟻來襲的困擾，超有效 03/21 17:19
: 推 clipo: 請問店名就叫萬華鳥園嗎？ 03/21 17:29
: 推 sunny1225: 你就去萬華那一帶，很多鳥園店家都可以問 03/21 17:36
: → sunny1225: 我買過2次都不同家也忘記哪一家了,都是2020疫情前去買 03/21 17:37
: 台北好遠喔，有沒有台中的
: ※ 編輯: ken40220a (49.217.239.229 臺灣), 03/21/2022 20:12:41
: 推 sunny1225: 台中如果有鳥園賣鳥的商家，應該都可以問看看 03/21 20:55
: 推 sunny1225: 年代久遠的照片已經找不到了,螞蟻藥一放下去,大約30分 03/21 20:58
: → sunny1225: 大約30分鐘內，螞蟻大軍立馬來吃，螞蟻藥像是甜的毒餌 03/21 20:59
: → sunny1225: 第一次不知道放太多,顆粒也太大,有經驗後就知道要小量 03/21 21:00
: → sunny1225: 要小量放餌,螞蟻照片
: → sunny1225: 這是第二次在外面洗衣服的陽台發現螞蟻就立馬餵食 03/21 21:01
: → sunny1225: 第一次的照片比較恐怖，可惜找不到，哈哈 03/21 21:02
: 推 kaokaocathy: 鳥園的螞蟻藥超有用，蝦皮也可以買，一小罐100元， 03/21 21:15
: → kaokaocathy: 一次用一點點就夠，隔天就幾乎看不到螞蟻了 03/21 21:15
: → iceeeee: 換乾餌看看 03/21 21:53
: 推 sunny1225: 藥不要放太多，顆粒要幫忙弄碎小 (可以用竹筷子壓碎 03/21 22:12
: → sunny1225: 壓碎小是方便螞蟻搬回家，去給窩裏面的其他螞蟻吃 03/21 22:12
: → sunny1225: 感覺這個毒性滿強的，藥周圍會有螞蟻屍體，都是先貪吃 03/21 22:13
: 推 sunny1225: 藥放著就不用管它，越多螞蟻來搬食越好，全部都毒死XD 03/21 22:15
: 推 sunny1225: 我在萬華買的像這種
: → sunny1225: 感謝，原來蝦皮有，等全站免運買一瓶試看看，還沒買過 03/21 22:43
: 推 clipo: 這長得有點像我以前買的三泉行的藥,但包裝不同,前年我把藥 03/22 00:00
: → clipo: 和果醬混在一起塗在螞蟻經過的地方也是一堆螞蟻來搬,兩三天 03/22 00:00
: → clipo: 後就沒有了,但是不加果醬螞蟻不太吃 03/22 00:01
: 推 DarkChilles: 之前用一點絕本來要殺蟑螂 結果螞蟻全部消失 03/22 01:33
: 推 a0977402033: 家樂福買2-3種同時用，一定會有螞蟻喜歡的 03/22 10:46
: 推 Abbee: 加點糖水 03/22 10:48
: 推 yuzulee: 三泉行的超有用 我家這邊螞蟻連水都會聚集來喝 鹹的照搬 03/22 21:56
: → zxc9411: 我曾經用蜂蜜忘了加硼砂 然後螞蟻不見一段時間 03/23 12:02
: → zxc9411: 在想是不是糧食庫存夠 過冬去了.. 03/23 12:02
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