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許多上班族都會面臨長時間久坐的情形，其實久坐會有很多毛病，
不僅容易肌肉僵硬，血液、水分容易積在下半身，
且增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病等機率，
及造成肥胖等問題~
我建議久坐族群可以多做「分腿」這個動作，
即找一片牆面，
對著牆面躺下並抬起雙腿，
讓雙腿倚靠牆面，
並自然地往兩側分開，
每天花二十分鐘分腿，
可以拉伸我們的下肢，
並打開支撐身體而緊繃的髖部，
從腳部到腰部，都能藉此放鬆，
也讓淤積下半身的體液回流，
且能改善失眠問題，
讓身心靈都能舒展開來，
輕鬆愉快地入眠喔！🤗～雨揚
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炎炎夏日，相信大家為了穿起美美的衣服，
都紛紛前往健身房報到，
運動減重在夏天稱得上是一種潮流～
今天就來跟大家聊聊運動相關的話題。
運動與健康絕對是正相關的！
想要健康減重，就要養成良好的運動習慣，
許醫師平時在診間都會鼓勵病人多去運動，
雖然自己生活忙碌，但為了健康，
也堅持保有規律運動的習慣！
不過我在運動時，也注意到一些情況，
想在這跟大家導正一些觀念！
大家都知道水份對於人體的重要性，
在運動期間補充足量的水份非常重要，
除了可以促進運動表現，
更可以降低運動疲勞以及運動傷害的可能性喔！
因為人體在運動過程中，
會產生很多的熱，過多的熱會需經由汗液排除，
運動同時會產生肌肉的代謝廢物，
這時更需要足夠的血液(水分)協助排出，
若處於缺水的情況下，身體代謝廢物不易排出，
反而會使肌肉更容易疲勞與受傷，
嚴重的話，
熱難以排除會使心跳加速，甚至有熱休克的可能喔！
既然運動時補充水分這麼重要，
那我們該怎麼適度補充呢？
根據美國運動醫學會ACSM的建議：
一個人運動一小時平均會損失240-300mL的水(汗液)，
我們可以在運動前先攝取400~500ml水分，
而在運動中每10-15分鐘補充約100-200ml水分，
讓運動強度、持久度更好，身體也不容易受傷，
若持續運動1小時以上者或脫水使體重減少2%以上時，
則建議須在水中添加醣類與鹽類。
另外，若是在短時間運動量很大的話，
可補充含有碳酸氫根的水，
碳酸氫根可以增加血液的緩衝能力，
增加酸鹼恆定性，
並提升乳酸排出肌肉細胞的速率，
進而幫助無氧運動的表現，讓運動強度、持久度更好喔！
我自己則是比較喜歡含碳酸氫離子的 #天然蘇打礦泉水，
喝起來天然甘甜很有獨特的風味，
另外，人工蘇打水則是透過添加小蘇打，
因此鈉含量容易過高，
一般來說鈉含量建議不要高於500mg，
太高容易造成腎臟負擔，
至於適度的補充電解質，
可以提升運動強度、持久度，也比較不容易疲勞喔！
最後提醒大家，應選擇經認證核可的廠牌，
層層把關每個流程，
嚴防重金屬及其他病原菌的汙染，
才能獲得安心的水資源。
運動是最好的藥方，也能帶給你好心情，
大家一起規律動起來吧！
甘甜天然蘇打礦泉水推薦：https://reurl.cc/ZO66Xg
喝對水讓運動表現更好：https://reurl.cc/Qdvv4b
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#喝得出感覺的水
#夏日補水新概念
#運動更要喝對的水
#揮灑汗水擁抱健康
#天然火山冷泉水
过量饮水会提高血液的含水量，降低含钠量，进而导致盐分和水分不平衡。严重失衡时，可能引起“低钠血症”，患者会出现脑肿胀、头痛等现象，甚至引发癫痫、休克和死亡。
之前我没想过喝太多水都会出事情，只要还是不要灌水，喝太快。每天4000cc 内都是没问题的。
Estee艾斯蒂 ：https://www.youtube.com/channel/UClUVL89h2w6dvA7wsxY1-pw
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18分钟全身超燃脂超爆汗有氧|全程站立|居家，户外都可做的运动
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【ET挑战系列】一星期四次聚会吃吃喝喝能减脂成功吗？挑战突破15%大关
https://youtu.be/JZ39IdhRhVI
【ET挑战系列】一星期每天168断食+勤运动|体态体脂有什么改变？https://youtu.be/jsv6QZf16Ww
【正確洗頭概念!! 洗頭保養頭髮頭皮問題合集!!!】'
問: 如何正確洗頭嗎?
✔ 2次洗頭水+1次護髮素
?第1次洗頭：
清潔頭髮上的塵埃油脂
泡沫會較少
?第2次洗頭：
清潔頭皮上的油脂分泌
問: 可以介紹下最新產品FROM H 多肽修護洗髮水??
✔ 超大起泡量
✔ 含有100%椰子提取物、來自天然混合專利成分、多肽成份(修復功能)、蛋白質成分
如欲想知詳細資料可以到以下網址??
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問: 為什麼要用洗頭刷??
✔ 因為用指甲梳理很容易會刮損頭皮，導致生頭瘡甚至發炎脫髮。
✔ 而且洗頭刷可以按摩穴道 加速血液循環！讓頭皮清潔更乾淨，更健康不易掉髮。
問: 夜晚洗頭不太好??
不要過12點才洗頭
問: 怎樣保養髮質??
✔ 長頭髮/ 受損髮質：1星期使用1-2次蒸氣髮膜
✔ 用毛巾按壓頭髮吸收水分
X洗頭後不要磨擦頭髮
✔ 可以選用適合的滾輪精華，再梳理頭皮和頭髮，然後再用風筒吹一吹
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這個禮拜天就是母親節了，不要忘記和媽媽說一聲我愛你。
同時，我也想邀請大家在母親節當天，一起到公園號捐血車挽袖捐血，把愛傳下去。
前200名捐血的朋友，將可獲得康乃馨和6個活動限定「ForLove」口罩，我們禮拜天見！
📅時間：5月9日上午10時至下午5時
📍地點：公園號捐血車（臺北市公園路+襄陽路口；捷運淡水信義線R台大醫院站4號出口）
◽️主辦單位：前進城市論壇
◽️協辦單位：醫療財團法人台灣血液基金會台北捐血中心
🔺捐血者健康標準請參閱台灣血液基金會網站https://reurl.cc/2bR1qv
⛔️注意事項：
➡️活動採實聯制，請配合填寫防疫調查表，並攜帶手機維持開機。
➡️居家隔離/檢疫對象/自主健康管理期間者，有發燒、呼吸道症狀、腹瀉及嗅味覺異常者，請勿參加本次活動。
➡️參與活動期間應全程配戴口罩，保持社交距離。除補充水分外，請勿飲食。若人潮密集，工作人員將進行人流引導。
➡️排隊入口處將進行體溫量測及手部消毒，服務台備有酒精及口罩。
