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今年はとことん美にこだわりたい!
ってことで最近はお水にこだわってる😊
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最近よく見かけるのむシリカ♡
@nomusilica_official
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運動とかお家でヨガとかストレッチするときは、のむシリカを飲んでるんだ😊
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シリカって肌、髪の毛、爪、血管とか
体を作るための重要な栄養なんだって😳
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅オガトレ,也在其Youtube影片中提到,開脚できるようになるストレッチ!【2週間で開脚ベターっになる方法】 https://youtu.be/Re5FPU5_37g ※この動画は特定の個人、団体を批判、非難するものではありません。 ご質問ご意見気軽にどうぞ!質問はこちらまで! [email protected] 質問には毎朝6時更新...
血管を柔らかくする 運動 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳貼文
みなさん、「ビーツ」ってご存知ですか? ちょっと前までは「速水もこみちさんが使いそうなおしゃれ野菜」のイメージがありましたが、そろそろ食卓に並ぶことも増えてきそうなところまで来ています。 真っ赤な野菜で、なんと腸内環境改善効果もすごいらしい!今回は栄養満点のビーツについてまとめてみました。 ビーツとは? ビーツは、真っ赤な赤カブの一種です。ホウレンソウと同じヒユ科(アカザ科)の植物で、ロシアの伝統料理のボルシチに使われることで有名ですよね。 ボルシチのスープが真っ赤なのは、このビーツの色が溶けだしているせいです。 日本ではあまりビーツをそのまま食べることはありませんでした。 しかし、甘味料の一つであるてんさい糖の原料となる甜菜(てんさい)の仲間として知られています。 ビーツの呼び方 日本ではあまり食べてこなかったビーツですが、最近は「奇跡の野菜」と呼ばれることもあるほど栄養価が注目されています。 ほかにもいろんな名前で呼ばれていますが、これらはみんな「ビーツ」のことです。 奇跡の野菜 食べる輸血 ビート ビートルート レッドビート テーブルビート かえんさい ガーデンビート ウズマキダイコン ビーツの栄養素 こんなにビーツが有名になったのは、真っ赤な見た目にインパクトがあったから・・・というのももちろんですが、それだけではありません。 ビーツの栄養価の高さが注目されているからです。なかでもビーツに多く含まれるといわれている代表的な成分を上げてみましょう。 カリウム ビーツには、ミネラルの一種である栄養素カリウムがたっぷりと含まれています。 カリウムといえば、ダイエット中には欠かせない栄養素。 体内のいらないものを外に出してくれる働きがあります。 特に余分な塩分を対外に排出してくれることから、むくみの解消効果が期待される栄養素です。 マグネシウム ビーツには、これまたミネラルの一種である栄養素「マグネシウム」がたくさん含まれています。 マグネシウムといえば、カルシウムと一緒になって歯や骨を形成する働きがあることが有名ですが、実は腸の蠕動運動を促す働きもあって、腸活のためにはとても重要な栄養素です。 ビーツ以外では、海藻類やアーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。 パントテン酸 ビーツには、ビタミンB群の一種であるパントテン酸も多く含まれています。 パントテン酸は、糖質、脂質、たんぱく質の代謝に必要な酵素たちをサポートする役割をしてくれる大事な栄養素です。 コレステロール、ホルモン、免疫抗体の合成にも関係していることがわかっているので、代謝のいい体が必須なダイエット中の方は積極的にとったほうがよい栄養素の1つですね。 ベタイン アミノ酸の一種で、貝類やエビやタコに多く含まれるベタイン。でもビーツにもたくさん含まれています。ベタインには肝機能を高めたり、肝臓の周りに脂肪が蓄積するのを防いだりと、肝臓を健康に保つ役割があることが知られています。 わかさの秘密さんによると、その効果はこんなかんじ。 ベタインの健康効果 ◎肝機能を高める効果 ◎動脈硬化・糖尿病を予防する効果 ◎胃の健康を保つ効果 ◎肌や髪の健康を保つ効果 参考: お酒をよく飲む方も摂取したほうがよさそうですね。 NO(エヌオー) ビーツに多く含まれるものとして面白いのが一酸化窒素の「NO(エヌオー)」です。 「NO(エヌオー)」は、血流を良くする働きや血管の筋肉を柔らかくし広げてくれる効果があることが知られています。脳卒中や心臓病の原因となる血栓を予防する働きがあるんですね。 でもそれだけではありません。 私たちの体内にある酵素が効率よくつかわれるようにサポートしてくれるそうなんです。回復力もアップするし、血流もよくなるので、ダイエット中の方は基礎代謝が高くなり、痩せやすくなります。 ビーツ、すごいじゃん!w ビーツの効果効能 このようにミネラルやアミノ酸、そして一酸化窒素まで、たくさんの栄養素が含まれているのがビーツです。栄養が豊富であれば、その分効果効能も期待しちゃいますよね。 期待できる効果として、注目したいのは、このあたり… むくみ解消 [ 26 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/beats.html
血管を柔らかくする 運動 在 オガトレ Youtube 的最佳貼文
開脚できるようになるストレッチ!【2週間で開脚ベターっになる方法】
https://youtu.be/Re5FPU5_37g
※この動画は特定の個人、団体を批判、非難するものではありません。
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質問には毎朝6時更新のラジオで答えています。
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▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい!そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のYouTube界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
(長いですね…笑 まだ続きます。すみません。)
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック(内容の事実確認/検証)もし始めました。
(ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。)
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです!
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
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自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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参考文献
1)KONG HPより 「180度開脚のメリットと効果。ストリートワークアウトにおける必要性は?」
2)Hayden Basinger, Anatomy, Abdomen and Pelvis, Femoral Triangle, Last Update: April 29, 2019
3)C Askling, Type of acute hamstring strain affects flexibility, strength, and time to return to pre‐injury level, Br J Sports Med. 2006
4)林典雄ら:運動療法のための機能解剖学的触診技術 MEDICALVIEW
5)松本正和ら:梨状筋症候群に対する運動療法の試み,理学療法学 30巻 5号 2003
6)EVE HPより
7)伊藤俊一:腰痛症の評価と治療 理学療法学 第25巻第8号 1998
8)東原綾子:ハムストリングス肉離れに関する研究−伸張性収縮とハムストリングスの機能− 早稲田大学院スポーツ科学研究科 修士論文 2008
9)C Askling, Type of acute hamstring strain affects flexibility, strength, and time to return to pre‐injury level, Br J Sports Med. 2006
10)林大二郎ら:虚血性心疾患患者におけるダイナミックストレッチングの効果−柔軟性の改善が生体機能、血管柔軟性に及ぼす影響 第51回日本理学療法学術大会 抄録集 2016
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
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#オガトレ #ストレッチ #解説
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
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血管を柔らかくする 運動 在 TurtleFitness at Home Youtube 的最佳解答
最近なんか疲れやすい!寝てもなかなか疲れが取れない!そういった方にお勧めな血流が良くなって疲れが取れる【ゴキブリ体操】と言うのを紹介します今回たったの1分簡単状況するだけで様々な効果を得られます。血流アップ、代謝アップ.平リラックス効果などが得られますので、朝起きてすぐや就寝前などに行うのがオススメです!
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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
2つの大手フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在2店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
たくさんの方のボディーメイクをお手伝いさせて頂いております!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/0XjHaISOh9o/hqdefault.jpg)
血管を柔らかくする 運動 在 今日も今日とて。 Youtube 的精選貼文
こんにちは!
フィットネストレーナーのfurukawa annaです!
今日も今日とて。毎日の習慣で人生をより良いものに変えちゃいましょう!
今回皆さんにお伝えするのは、運動を始める前にもう1つ知って欲しい【ウォーミングアップ】についてご紹介!
詳しい内容については長文になりますが下記をご覧ください(*_*)
ダイエットや運動を始めようと思いますが何から始めたらいいですか?
筋トレが先ですか?ストレッチが先ですか?有酸素運動が先ですか?と言った質問が多いので今回動画にてまとめてみました!
普段から少しずつ運動が習慣になってからの「何から始める?」って質問だったとしたら私はとりあえず「ウォーミングアップが先」って伝えたいです。
理由については動画(4:20~)にてお伝えしていますが、
それぞれ運動には種類や目的、効果、デメリットがあります。
簡単に言えば、有酸素運動は体力し心肺機能を高めるが身体が温まる迄に時間がかかる運動。
筋トレは筋肉に負荷をかけ筋肉を増やすことができるが、筋力が少なければ骨格や関節を痛めやすい運動。
ストレッチは筋肉や血管を伸ばして柔軟性を高めるが筋肉が冷えて硬いまま動かすと痛みがでやすくなる運動。
折角運動を始めようと前向きに行動出来てるからこそ、痛みが出たり、ケガして運動をする気持ちが下がったり、次またやるのが億劫になったりしないためにも。
どの運動を先にしたとしても、まずは身体を無理なく動かす準備運動!このウォーミングアップが大切って思います。
身体を温めてからのトレーニングの方が身体も動かしやすく、ダイエットも成功しやすくなるのでウォーミングアップで痩せるスイッチを入れて行きましょう(^-^)/
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今日も今日とて、大変よくできました☆☆☆
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