怕輸，怎麼辦？這個從小困擾我的問題，最近有了突破。
「怕輸，怎麼辦？」我問。刀神網球(Dawson Tennis) 回答：「怕輸啊？怕輸給誰？輸了會怎樣？」
刀神教練接著說，基本上，如果仔細思考上述幾個問題，很多人會發現，輸了其實也不會怎樣。不想輸的人，其實也沒有那麼大的理由真的不能輸。也就是很多都是自己過度的放大。
如果這樣無法釋懷，那就問下一個問題：那麼你可以控制最後輸贏的結果嗎？這個問題跟你可以控制明天的天氣嗎? 有類似的答案。這樣再想下去，下一個問題就是，那麼你是要一直煩惱你控制不了的事情，還是把精力用在你可以控制的事情上？這樣的答案應該就很明顯。那麼，甚麼是你可以控制的事情？這個問題納達爾很多記者會都說得很清楚，答案很明顯。
知道這個很容易，去做到卻不容易，這個跟打正拍或反拍一樣，需要練習，也就是說，之後每次比賽或是有類似狀況，就做這樣的練習，練多了，就會慢慢達到納達爾的境界。
「這種心理的練習也可以像學正拍一樣有分解動作嗎？」我問。「也是可以。」刀神教練說。
第一步就是搞清楚自己的念頭是哪一種。只要有一個念頭升起來，就先判斷這是我可以控制還是不能控制的。
可以很快判斷之後，第二步就是練習放下念頭，發現是自己無法控制的東西，就練習放下。
第三步是去把念頭集中在自己可以控制的事情上面，以比賽中來說，這就是付出努力，或是執行某個策略這類的東西。很多這些心理的訓練，當然平時就可以做，而且本來就是要做。
「那在球場下，在比賽前後，或者對一些不喜歡比賽、不喜歡面對輸贏的小朋友，刀神教練有什麼建議嗎？」
刀神教練說，這些心理的訓練，平時就可以做，而且本來就是要做。假如小朋友的話，也有很多方法可以從平時的練球中慢慢培養他們的競爭性。所謂競爭性，其實這就是競技運動對於一般兒童最大的幫助。對於競爭性，我覺得最好的定義是喜歡挑戰的過程，而不是喜歡贏。我們可以在訓練過程中透過很多的方式來加強小朋友的這個方面。例如減少物質化的外在嘉獎，鼓勵他們付出的努力而不是鼓勵成果，讓競爭過程有趣化等等，這個要說起來也是一個學問。
當刀神教練提到「喜歡挑戰的過程」的時候，有了新的領悟。
諾貝爾生理醫學獎得主布雷克本(Elizabeth Blackburn)與心理學家艾波(Elissa Epel)的著作《端粒效應》(*如果你只想看一本關於健康養身的書，非常推薦這本)提到，當我們把壓力視為「挑戰」(chanllenge)，而非「威脅」時，「挑戰反應」能使我們振奮，有助於身體的良性反應：血管擴張，使更多的血液流到腦部，讓人充滿活力。
運動員就必須把壓力想成助力，讓壓力幫助自己，準備做出最好的表現。他們必須對自己說：「是的，我需要壓力！」一項針對奧運選手的研究，這些運動菁英常會把人生碰到的問題，看成是必須超越的挑戰。
壓力也是人生的一部分，對於所有人，練習「喜歡挑戰的過程」，在面對壓力與困境時將心態轉換為正向的「挑戰反應」，你可以對自己說：「我很興奮！」或是「我的心狂跳，我的胃糾結。太棒了，我現在正需要這種好的強烈壓力反應！」即使碰到困難，你還是能依據的自己的需要去形塑壓力。
其實我們每個人都有自己喜歡的、適合的挑戰，只是領域不同。
總有那麼一些事，我們並不需要太勉強自己，也不在意最終的輸贏結果，我們就是享受其中(挑戰)的過程。不見得是在網球場，可能是在考場、情場、修車廠，當我們在面對壓力的時候，或許可以想想撰寫一份報告時的投入，或者經營一段感情時的努力，想想那個享受過程時的自己，將那裡的「挑戰反應」帶進來，作為面對壓力或比賽時的自信。
怕輸？那就多給自己幾把不同的尺，來衡量自己。讓自信跨界，讓成功成為成功之母。對小朋友也是如此吧。
