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【玄米でヘルシー！】ビビンバライスカップ
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ちょっとの工夫で、普段の料理もヘルシーに！例えば炭水化物や糖質の摂取を制限したい方や、糖尿病をお持ちの方は白米の代わりに玄米を使うことで血糖値の急上昇を防ぐことができます。健康や食生活について気になる方は、かかりつけの医師にご相談ください。
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【目次】
00:00 オープニング
00:45 タケタコタン身体測定
02:06 脂質の絶対量
03:51 脂質が少ない時の体の変化
04:37 ローファット時のビタミンの摂取量
05:14 脂質をとる頻度
05:56 血糖値スパイクを避ける方法
06:52 エンディング
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• Holiday by Itro & Tobu
•https://soundcloud.com/7obu/itro-tobu...
LICENSE
•Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
•https://creativecommons.org/licenses/...
#バルクアップ
#筋肥大
#筋トレ
今回はランチや食後に眠くなる原因と対策について解説しました。
食後高血糖による血糖値スパイクの裏にはインスリン抵抗性が潜んでいます。
老化や糖尿病にもつながりますので、しっかり対策をしていきましょう。
【関連動画】
▼痩せている女性は要注意！老けるリスクが高いことが判明
https://youtu.be/X3h0Trbq9Ho
▼【睡眠で人生損してない？】「睡眠こそ最強の解決策である」【本解説】
https://youtu.be/VULRKU1a_Gk
0:00 はじめに
0:45 ランチ後の急激な眠気の原因
3:24 ランチ後の眠気を防止する方法①
4:11 ランチ後の眠気を防止する方法②
4:52 ランチ後の眠気を防止する方法③
5:45 ランチ後の眠気を防止する方法④
6:26 ランチ後の眠気を防止する方法⑤
7:20 ランチ後の眠気を防止する方法⑥
8:13 ランチ後の眠気を防止する方法⑦
9:15 まとめ
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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。
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■オンラインサロン
・カラダヨロコ部 オンラインサロン
https://community.camp-fire.jp/projects/view/405061
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・まるお式食生活パーソナルコーチング
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・まるおが運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
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■SNS
・公式ブログ「カラダヨロコブログ」
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※画像提供（pixabay）
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血糖値スパイクという言葉をご存知でしょうか？ 白米や白パンなど、一気に血糖値をあげる糖質を食事で大量に取ると、そこからインスリンが大量分泌されて急激に血糖値が下がり、その血糖値の上げ下げにより急激な眠気が襲ってくることがあります。
私も小さい頃からこの血糖値スパイクがひどい方で、ちゃんと夜に睡眠を取ったにも関わらず、学校でも職場でも居眠りばかりしていました。
この仕組みがわかってからは、茶色い炭水化物や繊維質をたくさん摂るようにしたので血糖値スパイクに陥ることはほぼなくなりましたが、それでもたまに寿司などを食べると死んだように眠ってしまいます。
お昼の直後や晩御飯の直後に起きていれられない人は、この血糖値スパイクを疑ってみてください。
詳しくは動画をご覧ください。
血糖値スパイク 在 #血糖値スパイク - YouTube 的推薦與評價
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