突然胃食道逆流真的超難過😫
胃食道逆流引起的火燒心、胸痛、喉嚨卡卡等各種症狀,近年越來越常在台灣人身上看到,尤其現代人飲食高油高糖、應酬壓力大等各種生活型態,在在都是加重胃食道逆流症狀的危險因子💥
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胃食道逆流突然發作起來,許多人第一時間想到的,就是吃胃藥。除了吃胃藥以外,還有哪些方式可以緊急舒緩不適呢?以下整理吳文傑醫師與美國註冊護理師 Debra Rose Wilson 所提供的改善方法:
腸胃保健TIPS
📌喝溫水:藉由稀釋胃酸減少對食道的刺激,也能促進食道蠕動、改善消化不良。
📌口香糖:2014一項研究指出,飯後嚼口香糖30分鐘有助刺激唾液分泌與吞嚥,藉由稀釋或清除食道中的胃酸而有改善火燒心的效果。
📌站直:挺直的姿勢有助減少賁門(下食道括約肌)的壓力,讓胃酸不容易進入食道。可以從躺著改成坐起,或從坐姿改成站著。
📌小蘇打水漱口:一匙小蘇打加入500毫升的溫白開水,由於小蘇打水偏鹼性,可以幫助中和逆流到咽喉的胃酸,同時避免胃蛋白酶傷害咽喉,並舒緩咽喉肌肉。
#胃食道逆流可以吃什麼
許瓊月營養師在《跨科會診‧終結胃食道逆流》書中提到,有些天然食物其實有助食道與腸胃黏膜修復,因此可以適量食用,大致可分為兩類:
🍌維生素U(修復胃黏膜):高麗菜、紫甘藍菜等
🍌果膠、黏液蛋白(保護胃壁):秋葵、南瓜、白木耳、山藥、蓮藕、香蕉、蘋果(帶皮)等
肝膽腸胃科醫師張振榕也曾撰文指出,秋葵、木瓜都是果寡糖含量低、不容易引起脹氣的食物,其中木瓜纖維含量低,木瓜酵素也有幫助消化的好處;秋葵除了富含黏液蛋白,還有幫助修復胃黏膜與穩定血糖的秋葵素,以及豐富的水溶性纖維,都是推薦給胃食道逆流患者或腸胃容易不舒服的人的好食物。
主要來源出處:早安健康文章 /「胃食道逆流症狀不只火燒心、咳嗽,原因更不是胃酸過多!胃食道逆流緊急處理怎麼辦?可以吃什麼?改善胃食道逆流飲食穴道方法懶人包」,歡迎Google搜尋!
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連假第一天 妳吃粽子了嗎?
想到肉粽裡滿滿的餡料
三層肉、鹹蛋黃、花生...再配甜辣醬
口水已經止不住了🤤
但一顆粽子就要500大卡左右
想吃又怕熱量爆卡怎麼辦?😰
不用怕!
以下跟妳分享「5大粽點」
讓妳安心吃粽不失控
1️⃣補充足夠水分💧
肉粽糯米難消化
多補充水分讓身體加速代謝
2️⃣一顆粽子兩拳菜🥬
糯米黏、吃多易脹氣且影響血糖
搭配蔬菜增加飽足感
建議一天最多吃一顆粽
減輕身體負擔
3️⃣避免過多醬料
市面上的醬料大多由三高組成
「高鹽、高糖、高油」
例如:醬油膏、甜辣醬等
熱量高之外 鈉含量也易超標
肉粽本身已風味十足
建議減少醬料用量
4️⃣慢慢嚼幫助消化
吃多吃快易脹氣
建議一口咬15-20下
讓大腦及腸胃接受訊息
有時間分泌消化酵素
5️⃣補充高膳食纖維水果
奇異果、鳳梨、木瓜等
都是很棒的水果
飯後補充一些可增加消化排便
也達到飲食均衡的效果
以上粽點
妳GET到了嗎?
@妳的家人朋友
讓他們也學起來😎
PS:
大家安心吃粽子
過幾天會公佈一個有趣的活動
等妳們來參與🤫
血糖 500 多 怎麼辦 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
[王醫師の過年大餐不胖秘訣㊙️]
#每年都要拿出來提醒大家一次的錦囊妙計
在王醫師的門診其實有各種 #秘密武器 是給常聚餐的人減少變胖用的,包括 #優先盈益生菌®️(金包)跟油澱雙切粉(銀包),還有幫助排便跟降低蔗糖吸收的 #雙L益菌糖®️,至於沒有來看過診的朋友也不要擔心,王醫師特別整理了很詳細的內容供大家過年參考🤗
1️⃣每天請喝6000cc的水💦
水可以增加飽足感、促進代謝、消水腫,我常跟門診病人說,喝「6000cc的水跟跑6公里妳選哪一個?」,大部分的人都會立刻瞭然🤣
2️⃣早餐怎麼吃很重要❗️
第一餐建議一定要以優質好吸收的蛋白質為主,無糖豆漿加上一顆蛋就是很好的選擇,一整天的第一餐決定了血糖的波動起始點,而低卡低脂高纖的蛋白質是很好的穩定血糖跟飽足感來源,避免接下來吃過多。
3️⃣午晚餐遇高糖高油怎麼辦❓
在之前的粉專文章有分享過,在飲食當中要避免脂肪囤積,跟兩個賀爾蒙有關—-「胰島素(insulin)」跟「飢餓素(Ghrelin)」。因此飲食順序改成:蔬菜→豆魚肉蛋類→澱粉,除了避免糖跟脂肪快速結合變成三酸甘油脂,還可減少血糖、血脂跟體重的波動、減少胰島素的分泌以及延長飽足感。(詳細文章連結:https://drjyw.blogspot.com/2018/06/blog-post.html?m=1#more)
4️⃣想吃飯麵或麵包怎麼辦?
Ans:碳水化合物只要是冷的,「抗性澱粉」的含量會增加,變得比較難分解吸收,類似纖維使血糖緩慢上升,所以可以挑「壽司飯」、「冷麵」、「從冷凍退冰的雜糧麵包」,對體脂影響比較小喔!
5️⃣難忍甜點誘惑,想吃甜點怎麼辦?
Ans:除了先吃蔬菜跟蛋白質延緩血糖上升,如果在咖啡店不方便取得這些,至少在甜點吃之前點個「無糖咖啡或茶」,先喝掉半杯,剩下的再搭配蛋糕享用,也會讓血糖上升慢一點,更好的方式就是準備無糖豆漿,在吃蛋糕前先喝個半杯再搭配蛋糕喝完,因為豆漿除了有優質蛋白質跟纖維,大豆異黃酮也可幫助血脂的控制喔!所以甜點最好的搭檔就是無糖豆漿拿鐵了☕️(無糖豆漿+黑咖啡),建議不要用牛奶,因為乳製品的乳糖加上澱粉是很容易胖的組合喔!
6️⃣湯跟菜都太鹹怎麼辦?
Ans:高鹽跟血壓和肥胖都有關係,還是建議清淡(鹽分攝取一天<6g),即使沖淡鹽分也只是被稀釋,攝取量是不會變的。但若真的無法避免,可多吃點含鉀高的各類豆類、無油炸豆腐皮、紫菜、海帶、榨菜、韭菜、黃豆芽、菠菜、大番茄、筍類(每百克食品中含鉀量在500-1000毫克以上),然後老話一句, #請拼命喝水跟狂上廁所,有助於消水腫喔!不過腎功能不全的人要注意鈉、鉀、磷跟水份的攝取喔!
最後祝大家🐄年行大運,添增歲月人真瘦,享受美食不怕胖,今年的體脂率一定要「牛轉乾坤」喔!
#歡迎分享偷吃步
#高脂高糖高鹽對身體有一定傷害勿常偷吃
#學員們快拿金銀包來備戰
#王醫師拿金銀扇助陣🤣🤣🤣
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