#課程感言 #課程心得 #回饋 ❤️❤️❤️
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👉轉載自學員心得:
致親愛的開揚教練.
今天是這季最後一堂,教練排了最大重量測試,與3個月前的比較簡直讓我開心到飄飄然,當下真覺得自己的毛長齊了。
教練摔斷腿,著副木進健身房做深蹲的影片,是我開始追蹤你的開始。心想這個就是我要找的教練啦!
我54歲,覺得身體脆弱,課堂中你不斷的提醒核心出力可以保護自己。
身體結構與保護,甚至營養學上你都不吝嗇的分享(原諒愚婦,雖然聽不明白的居多)
而你給的一些細節跟調整讓我輕鬆找到正確發力與肌肉的感受度,連稍微的失衡也逃不出你的眼力。
常常讚美我是個用功認真的好學生,不是我認真,是我的教練比我認真,追著我問昨天的課程身體感受如何?蛋白質有沒有補充足夠?
重量訓練可以預防骨質疏鬆與增進肌肉量,我為我的60歲70歲甚至80歲做準備,下季課程也要麻煩教練多多關照,我很期待課表!
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📍授課地點:北門 / 行天宮/江子翠 / 頂溪 / 大安 捷運站
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同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,又來到開心吃吃的一天~ 以下是影片中的美食資訊: 金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站) 芋見幸褔 $65 雙色起司蛋餅 $45 蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站) 南瓜起司水餃 (熟$15/顆) 韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆) 香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆) 麻辣乾麵 (細麵 $60) 食...
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#課程感言 #課程心得
在合作前立誓要當我的「活招牌」,畢業了~我只想說「你做到了!」❤️
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💪🏻健身前 2020.08.16
體重 54.5kg
骨骼肌 20.9kg
體脂肪 16.2kg
體脂率 29.8%
💪健身後 2020.11.20
體重 52.4kg
骨骼肌 22.5kg
體脂肪 11.6kg
體脂率 22.1%
✅三個月成果
體重 -2.1kg
骨骼肌 +1.6kg
體脂肪 -4.6kg
體脂率 -8.7%
🔥四肢贅肉消除、小腹消失、腰部線條&臀部曲線明顯🔥
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👉轉載自學員心得:@pinchpinch64
24堂健身課就這樣結束了!讓我轉變那麼大的功臣莫過於開揚師父,感謝你帶我從健身雛鳥變菜鳥😂更養成了我運動的好習慣,這些日子也有很多心得想跟大家分享,洋洋灑灑又寫了一大篇,還請用心看完😅
怕大家沒耐心,教練的推薦一定要放最前面😂
📍健身師父怎麼找,我怕遇到豬哥!📍
我必須說,我很幸運遇到開揚師父,他很有想法,好的事情會鼓勵你,仿間的迷思也會幫你破除,他不會要求你想法要和他一模一樣,而是告訴你原則跟方法,讓你自己依照自己需求做選擇,教學仔細認真也很有風度(女生們一定有耳聞仿間有很多豬哥教練,很怕花錢去踩雷)每個動作細節都很要求(師父處女座的堅持哈哈),適時的修正,並且給予鼓勵,基礎功要求很到位,還有總是不厭其煩的回答我各種問題😂很感謝開揚師父帶領我走進健身,這三個月來,進步真的很多,從什麼都不會、什麼都不敢的菜鳥,到現在能自主訓練安排課表,甚至能觀察別人做的好不好,更重要的是,在這些課程學到的基本功,甚至可以幫助我自學(當然還是要有人隨時修正),還有最重要的,我一直很在意健身過程中的安全,而這也是開揚師父的最高原則。一直到今天最後一堂課,開揚師父還是講了很多我們自主訓練可以注意的地方,完全很像鳥媽媽放手讓雛鳥飛的提醒與叮嚀😂
📍以前的我,一隻自我感覺良好的豬📍
曾經,我也是一個超級懶惰的人,女生嘛,減肥永遠都是明天的事,我的字典裡沒有運動兩字,生活很頹廢,半夜下班還得吃宵夜才睡得著。一直到某天發現體重破60了(身高155而已),愛漂亮的我,決定開始減醣,少去精緻澱粉,持續減脂增肌,一路到了現在。
剛開始為了省錢,加上還有一些惰性,我選擇看影片居家健身,但到了某程度,我發現自己的身材很難再有更多的進步,後來找到了曾師父開揚。
📍女生健身!?想要好身材,但我不想當金剛芭比!📍
我一定要澄清,健身的女生不會變成金剛芭比!除非你真的做了非常充實的訓練,還有非常嚴格的飲食控制,當然還有長時間的努力,否則以女生先天的條件,肌肥大的成效會比男生低很多,否則這要讓那些努力的健美女選手情何以堪呢!
很多沒有健身經驗的女生,想法應該會跟我當初很像,對於去上健身房都有抗拒,會擔心自己很廢被取笑、會擔心身材被看笑話、會擔心器材不會用會受傷、會覺得健身房都是一群肌肉很大的男人們很可怕、會擔心別人會不會覺得我佔用器材,諸多心理原因我始終不敢踏入健身房,一直到成為曾師父開揚的徒弟。擺下心裡的各種小劇場,come on!那些男人們忙著欣賞自己的英姿,才沒空管你高矮胖瘦,我現在也是在男人堆中訓練阿,專注在自己身體的感受度才是最重要的!
📍健身之路甘苦談,沒有動力怎麼辦📍
很多人問我怎麼那麼有動力,家人們甚至都說我上癮,但這種上癮不好嗎!我確實愛上認真改變的自己,身體的正向改變,就是讓我持續下去的最大動力!你會因爲好奇自己的努力有沒有成效,而繼續持續訓練,某天發現滑手機的時候二頭肌變明顯了,某天發現這件褲子變鬆了,又某天發現竟然看得到腹肌了,你會突然意識到自己成長了,這些很小的發現,都是讓人雀躍的動力!養成習慣,融入生活,一點都不困難。我除了外出遊玩,不管上班放假,我都會去健身房報到,相對來說我比較激進一點,不過成長真的看得見!
健身這條路,老實講一點都不輕鬆,每一次的重量提升,每一次的動作精修,都非常的痛苦,但我必須承認,身體是很誠實的,我和開揚師父的努力都反映在我的體態上了,上課以來的這三個月,其實我的體重只有減少約2kg,但看了對比照才發現,自己確實更結實一些,所以不要被數字綁架!(雖然我還是會小小掛心拉😂)這過程除了體態上的轉變,也多了不少自信,除了體力變好,腰痠也改善了(核心肌肉變強壯)更重要的是,帶來了更多健康。
最難的永遠是你那顆想改變的心,卻始終拉不動你那沈重的身驅,這時候就靠大腦的意志力幫忙吧!
期許我們都能成為更喜歡的自己❤️
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行天宮健身房 在 急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ Facebook 的最讚貼文
#台北亞都麗緻大飯店[#挺醫護。#紓壓無極限]專案
(不僅限醫護,#只要是醫療從業人員都可以使用此專案哦!)
這幾天突然得到"#台北亞都麗緻大飯店"的住宿機會!偏偏剛好這幾天老公都要上班,我只好硬著頭皮生平第一次一打二帶著兩個小鬼頭踏上旅途了.....
這間飯店位在台北市捷運中山國小站跟行天宮之間,交通非常方便,四週也相當熱鬧,完全不用擔心有什麼東西忘了帶。而到了飯店立刻就感受到亞都麗緻大飯店最受到好評的親切服務了,一下車門房的人員馬上接過我身上的包包,很快地帶領我們到櫃檯辦理check-in。(本專案check-in時間最早是下午三點,退房是下午兩點)。
電梯要房卡才能上樓,不用擔心出入人員複雜,一打二的偽單親我也很放心。
到了房間,房間非常大,空間有分兩區,算是客廳區跟臥室區吧!但整個目光立刻就被 #tokuyo的按摩椅 吸引了。當然行李一放好我就立刻躺了上去😆
有四種不同模式的按摩,也可以加溫,也可以調整力道和按摩位置,這種天氣再蓋個毯子,感覺就太完美了。按摩的力道非常剛好,不會像有些按摩椅整個按到只有痛而非放鬆呢!這時候迷你實爬上來吃奶,我邊親餵邊整個人陷在按摩椅裡面按摩,一整個好幸福啊~
當我享受著舒適的按摩時,兩個小鬼頭看著桌上豐盛的點心飲料就吃了起來,順便還玩了一下用iPAD中央控制房間電燈的遊戲。
晚餐可以選擇飯店的餐廳,也可以找找附近的美食,這一帶走路就可以到很多知名餐廳,可以滿足各種需求。冰箱內還貼心地準備了三種冷滷跟純釀(啤酒),很適合當宵夜呢!
晚餐後我們到樓上的遊戲室,小而美,有溜滑梯球池也有家家酒。雖然不能跟親子飯店比,但我家的幼兒們玩了也有一個小時呢!遊戲室旁邊有一個很大的健身房,各式重訓器材跑步機等等都有,我拉了一下單槓腰突然卡的一聲,好像什麼關節開了(莫非是因為坐完按摩椅來拉特別有效嗎?)然後糾纏我好幾天的腰酸突然就好了!
小鬼頭們趁沒人時在旁邊的瑜伽室開起演唱會(?)又唱又跳的又是半個小時。
晚上在超大的浴缸裡用附贈的浴鹽泡澡後就舒服地睡著了。
隔天早餐是七點到十點半,本專案的check-out的時間是下午兩點,非常地從容。早餐居然主餐有牛排跟炸豬排等等華麗的餐點,也太享受了吧!用餐完還是忍不住回房間再躺個兩輪按摩椅,按到快退房時才依依不捨地從椅子上降落。
這次感受到非常舒服的住宿經驗,個人強烈推薦因為疫情最近工作都壓力太大的醫事人員們來好好放鬆一下,不管是住附近或北上來開會/遊玩的醫事人員們都非常適合哦!
活動方案只到12月底要把握機會呦!
訂房請由此入:
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(Ps.此篇為業配文)
行天宮健身房 在 May Fit Youtube 的最佳解答
又來到開心吃吃的一天~
以下是影片中的美食資訊:
金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站)
芋見幸褔 $65
雙色起司蛋餅 $45
蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站)
南瓜起司水餃 (熟$15/顆)
韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆)
香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆)
麻辣乾麵 (細麵 $60)
食芋堂(行天宮站)
芋頭泡芙 $60
芋泥派 $55
芋泥西米露 $45
旨樂 (忠孝復興站)
晚間套餐1280$
健身房:健身工廠健康廠 (台北小巨蛋站 5號出口)
練背&後三角訓練課表
1.輔助引體向上 4組8-10下
2 超級組:繩索滑輪下拉 &站姿划船
3超級組 : 寬握滑輪下拉&窄握滑輪下拉
4單手鉤環下拉 3組一手10-15下
5跪姿繩索下拉 3組10-12下
6超級組:坐姿單手划船+後三角划船
7繩索站姿飛鳥 3組10-15下
This video is not sponsored.
剪輯軟體: Final Cut Pro
音樂:
Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=184597FE
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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行天宮健身房 在 日本的高志 Takashi Youtube 的精選貼文
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行天宮健身房 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳解答
好久不見的大台北親山步道特輯更新啦!羽登山終於又來了!這次帶大家來台灣唯一的活火山~就在陽明山的大屯山!路線是從鞍部停車場出發到二子坪停車場~接著直達大屯山主峰!不得不說這裡直線上升的道路超美!好多花朵和台灣特有種昆蟲出沒!話說已經五月了竟然還是這種天氣!這霧茫茫的天氣爬山超級有神祕感啊!第一次感受睫毛有水珠~由此可見現場的水氣有多重阿!過程遇到好趣味的山友~真的是笑歪我了啦!
#台北登山 #大屯山主峰 #北投登山
以上分享給大家的過程希望大家會喜歡,來看看本集相關文章吧吧!
※大屯山主峰►►https://bit.ly/2EAP6vP
※七星山主峰►►https://bit.ly/2UBtFjn
▲來看看小羽去戶外活動時,都帶些什麼裝備▲
運動長上衣:SPORT PRO-短版三角開孔長袖(粉)
壓力褲:SPORT PRO-羽惑輕壓縮運動機能褲(灰M)
運動鞋:NIKE
運動相機:Gopro Hero 7 Black
相機:Casio EX-TR70(白)
手機:Apple IPhone7(黑)
手錶:Apple Watch series 4(玫瑰金)
腳架:MEFOTO-MK10(紅)
※來看看更多的羽登山系列~~
●台北北投-大屯山主峰連峰步道(台灣活火山)►►https://bit.ly/2EAP6vP
●台北內湖-碧山巖白石湖步道(白石湖吊橋)►►https://bit.ly/2Y71fzN
●台北北投-七星山東峰.主峰(夢幻湖)►►https://bit.ly/2UBtFjn
●新北瑞芳-南子吝步道(南雅奇岩)►► https://bit.ly/2Vg1xnf
●台北北投-忠義山親山步道(行天宮北投分宮)►► https://bit.ly/2YGgCjZ
●台北大直-劍潭山親山步道(老地方停機坪)►► https://bit.ly/2BQ29Ib
●台北士林-圓山劍潭山親山步道(戶外羽球場.健身房)►► https://bit.ly/2TP7FkL
●台北松山-虎山親山步道(虎山峯.松山奉天宮)►► https://bit.ly/2WCcDDa
●台北新店-銀河洞越嶺步道(銀河瀑布)►► https://bit.ly/2CQfSPM
●新北三峽-鳶山登山步道(三峽老街)►► https://bit.ly/2uCyIFx
●新北貢寮-桃源谷登山步道(大草原秘境)►► https://bit.ly/2WEj4FW
●新北瑞芳-無耳茶壺山步道(陰陽海)►► https://bit.ly/2EqckUv
●台北內湖-鯉魚山步道(小人國步道)►► https://bit.ly/2EXSAZK
●台北內湖-鯉魚山圓覺寺環狀步道(圓覺瀑布)►► https://bit.ly/2OHIq2U
●台北文山-樟樹樟湖環狀步道(貓空纜車)►► https://bit.ly/2EZxFWp
●台北文山-指南宮貓空親山步道(指南宮.貓纜)►► https://bit.ly/2UnnWBv
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●新北五股-觀音山登山步道(硬漢嶺)►► https://bit.ly/2uGnmQQ
●新北貢寮-龍洞灣岬步道(陡峭大峽谷)►► https://bit.ly/2UonGCs
●新北瑞芳-鼻頭角稜谷步道(小萬里長城)►► https://bit.ly/2uCvLVt
●台北北投-貴子坑親山步道(五指山層)►► https://bit.ly/2I31h77
●台北南港-南港山縱走親山步道(九五峯)►► https://bit.ly/2FRgU05
●台北內湖-金面山親山步道(剪刀石)►► https://bit.ly/2HM1qfh
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行天宮健身房 在 行天宮健身房- 探索 的推薦與評價
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太太即將在行天宮站附近坐月子,
聽說坐月子胖的都是老公,只好更認真訓練了,
請巨巨推薦附近的健身房,需求如下:
1.可包月、計次、計時
2.行天宮站步行/ubike 10分鐘內
3.冷門時段自由重量不用等(週五六日)
再麻煩有在附近訓練的巨巨們推薦了!
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