1/5直播回信
1
老師不好意思...那天剛跟先生大吵後失控打了這些不清不楚的文字..
我跟先生之間已經這樣反覆吵架8-9年了，起因是大學要畢業時懷孕了考慮經濟不穩定我決定不生下，但對方父母叫我一定要生也無法溝通，先生也不知道怎麼處理夾在中間，於是我就在強迫下結婚生下小孩。
我不想回夫家待在娘家帶了三年小孩沒有工作(先生也跟我住娘家)，希望經濟穩定我也逼迫先生去考警察，先生考了兩年警察未果就自己去找工作了，我自己則是小孩上幼兒園就在南投找工作，一直後的幾年工作不順利，我一直以來都會把這些事情串聯在一開始他們要我做的決定，所以跟先生不停的吵甚至會打架或是我會自殘，先生則是會覺得他再怎麼努力都沒有用...直到現在我們兩個人創業做麵包，即使我不用再面臨南投很差的工作環境，但我不知道為什麼自己還是會跟他吵，隔一段時間就又會吵，吵架我自己也都很容易串聯到一開始發生的事情..
我也很討厭我自己這樣，在想是不是問題出在我身上，只要我能夠釋懷是不是跟先生能夠正常?
2
老師你好，
我的戀愛次數不多也不少，從火爆脾氣、任性、黏人慢慢改變到現在這段剛分手的感情，這段感情我反而扮演了包容、諒解，學會獨立給予空間，用溝通代替爭吵。
幾個月前男友劈腿後我選擇繼續要他別再犯(我知道不可能但還是存著那該死的一線希望)，也沒有因此變得控制查勤他，繼續保持给他自由空間，我知道面臨被劈腿時若只會一昧哭鬧逼迫他那只會更快結束這段感情，而是努力改變自己變得更有趣更有魅力讓他的心繼續在我這，或許他真的有改過那麼短暫的時間吧，我知道不久後又繼續和那女的來往了，我隱瞞到現在分手都沒有揭穿他，我也曾平和告訴他，若真的想和那女的交往就去吧，但他的態度永遠都是那女的是不知哪來的瘋子，要報警抓她，早已和她無來往認為我不相信他(因為這期間她一直騷擾我)，再繼續懷疑就直接分手；我已拿出最成熟的態度與他溝通經營，也做出相信他，不會一直翻舊帳吵、還有讓自己變得更好或是做愛，私底下偶爾吞個血清素讓自己好睡，努力了很多但我還是失敗了。
剛發現他劈腿時，我氣到私底下也去和別的男人發生關係，但我發現我根本不行，心裡面都是我的男友...所以我又做回原本喜歡他的自己。
我很想知道到底是什麼原因讓他需要再有別的女人滿足他，如果是我的不好我也想要檢討，不想在之後的感情面臨一樣的事情，他始終說是他的問題是他的不好是他的錯。
因為之前受過幾次傷，跟這位交往半年多後的相處與觀察，我才完全放心信任他，他不在身邊時我也可以很開心享受自己的生活圈，但此時此刻他已經在外面偷吃了有兩個月，在我們正好的時候。
是我倒楣嗎，除了初戀之後的，都是已有女友的跑來找我讓我成了不知情的小三，一發現這局面我馬上都斷乾淨不再來往...。現在還得被小三弄掉...老師您能點出我的問題在哪嗎?
老師，我真的很迷茫，我也不知道我想問您什麼了。昨天他提出分手（理由是他適合單身），我說给我一點時間，這段時間我也要自私，我要你陪著我，我也要去認識新的男生來趕快忘記你。
我的眼淚已經在當初他劈腿時流光了吧，我一滴淚都掉不出來，但我真的好痛好難受。
3
我跟他是在交友軟體認識的8月初到現在才多久我想我被畢業了
我要自白
我像個偷窺窺狂我一直關注你的臉書.一直關注你交友軟體你有沒有上線.
看你上線就默默在想你又在撩拿個妹了加拿個妹LINE
我就會心裡很難過..我會哭…
我甚至沒讓你對我開口說分手..或許我對你來說甚麼也不是
我一直關注你卻讓我自己停留在原地..我卻忘了我也要前進.
自11月起從你對我變得冷淡候我自己一直在思考
是我的問題嗎.是我真的太傻嗎.認識其實不夠久.
我長得真的也不差
但你覺得我衣服樸素沒啥品味...我就去買了一些性感衣服.性感內衣/性感高跟鞋
我努力去護髮努力去做臉.努力讓自己變得更正
但你沒看到我做的改變跟努力
一直到今天我發現你還是在交友軟體上一直尋尋覓覓…
我就只差沒去整型陰道.因為我生過個小孩你說太鬆了.
這話真的很傷人
我想這應該是我們之間最大的問題.我問過你這問題.你一直跟我說不是
但卻…默默跟我越來越疏離.
我一直在想明明是你不夠好為何.我卻一直心裡再痛..痛得我常掉淚
是我不甘心嗎
在很徬徨情況下.我問了我朋友.朋友都說你是爛咖…
也建議我到老師這邊多看一些文章.
我看到了一篇要挽回之前要先放下..
這放下..真的好難過.
我也看了老師這邊會回答兩性問題..老師我該怎做
4
老師您好
我跟男友雖在一起不久，但當了很久的朋友後日久生情，就漸漸走在一起也確認了情侶關係。因為當朋友的時候，知道他很愛玩，還不想被綁住加上我還不想結婚(我們都30幾了)，所以就覺得沒有關係，抱持著能在一起一天是一天，很珍惜可以相處的每一秒。我在朋友家人眼中是外型漂亮身材好條件優秀的獨立女生，不靠男生我也可以活的很好。他交過無數的女友甚至有過炮友有過一夜情，我只交過一個長達10年的男友。所以我們的愛情觀非常的不同，但我看了您的書後重新對愛的定義，於是跟他交往後他過去的事我完全不介意，我不加fb 不偷看手機 不查勤 不過問 不囉嗦 不限制他 不翻舊帳 他不想說的我決對不提，百分百信任給他極大的自由 對他溫柔對他好。有磨擦時，我也都站在好朋友的角度理性的分析事情，一起解決希望我們感情能更好。因為這樣，我們感情真的很好，每天總有說不完的話，彼此都很契合，也非常的甜蜜，他對我也非常好。只是上一秒還在天堂，下一秒就下地獄。12/31那天他突然跟我坦誠，他交往六年的前女友12/27打電話給他大哭，暗示有想挽回的意思。他掛完電話後，想了好幾天我跟她的事，12/31他坦白的跟我說之前跟她已討論要結婚了 加上六年的感情經歷大大小小的事所以他覺得她才是他這輩子想在一起的對象 所以想跟她合好。當下聽了很難過很難接受，因為我從來不知道他有一個交往六年的前女友，從來不知道他曾有過結婚的想法，而且我對自己極有自信覺得自己很好我們相處也超級開心，想不透他怎可以馬上為了一個女生說走就走 。因為很喜歡他希望他能跟真愛在一起，不能阻礙他追求真愛的機會，所以我沒有吵鬧沒有質問沒有任何負面情緒，擦乾眼淚笑著大方的祝福他，希望他們能順利結婚得到他要的幸福。12/31那天講開之後，我瞬間變成前女友，彼此也說好退回朋友的位置。我不想當討人厭的前女友，於是對於他的訊息總是簡單冷淡的回應，我不主動傳訊 不打電話給他 不再說關心璦昧的話。我開始為2018年的計劃努力想轉移失戀的難過，也開始認識新朋友。但他還是每天都傳訊息給我 每天打視訊給我都聊好幾個小時 他講到傷心處總落淚大哭 他說他早上一張開眼想的是我 整個腦袋都是我 他還很喜歡我 放不下我 他覺得心很亂。我面對他時沒有哭還笑笑的對他說 好好跟你女友相處 我會祝福你 然後不斷跟他說謝謝這段時間他對我所有大大小小的好包括很謝謝他如此坦白沒有腳踏兩條船也沒有想說乾脆隱瞞把我當炮友。但其實我心非常痛 因為我們各方面真的很適合 。這段感情中，我驚訝的是，人真的可以上一秒跟現任女友幸福甜蜜，下一秒馬上跟失聯一年的前女友準備要和好，那我的存在我們的相處到底有什麼意義？雖然您總說愛不是佔有 分手了他的一切就跟妳沒關係了。但我只要想到他即將要牽別人的手跟別人做愛 我的心就覺得超級難受。分手後跟別人上過床的他，我要怎麼釋懷跟接受怎麼繼續笑著跟他當朋友!!寫這封信是要告訴您 您的書都好有道理 但要做到真的好難好難...
5
老師您好：
我的婚姻也遇到了外遇的問題。
我先生今年7月被我發現與同事搞曖昧，當下被我發現時他就生氣說要離婚說我不信任，事後又裝沒事，說已經和對方說清楚劃清界線。因為我選擇原諒所以事後也沒有再提起這件事。但其實這段期間我都知道他們都還是有聯絡到後來還去汽車旅館甚至帶回家裡。我ㄧ直忍著，原本想抓到証據再說。但是我覺得好累，不如放過自己。前ㄧ陣子我告訴他，我其實都已經知道了。他還是又提離婚，我當時也準備要離婚。但，事後他後悔他說沒聯絡會斷乾淨。
因為我無法去面對他，所以我提議暫時分居。
目前我們已經暫時分居2個月，假日他會回來看小孩（我們有ㄧ個1y8m的女兒），他說他無法與我們分開，再等我的原諒。但是，我其實感覺不到他的誠意，因為他只是等待⋯
現在的我不知道該怎麼做
想給他最後一次機會，因為捨不得女兒，看著他們相處我就心軟。
我也嚐試過假日時跟他相處，想再給彼此機會，但是真的好難
他說他不會再犯了
不過我也受夠了只要是吵架他就說離婚（以前還是男女朋友的時後也是這樣）
也許就像老師說的，人都會編織一個夢ㄧ個假像給自己，以為對方會為了自己改變。
這段期間都是看著老師的直播和回信以及書籍來讓自己的心情可以好好調整，非常感謝老師。
但我還是覺得好難好難
所以ㄧ直停滯在分居這階段
婚姻這個課題我覺得太難
從來沒有人教我們，而每個人遇到都不ㄧ樣。維繫一個婚姻真的是不容易。
老師可以給我一些方向嗎？
被劈腿 怎麼釋懷 在 Re: [求助] 如何渡過被劈腿後的不甘心- 看板Boy-Girl 的推薦與評價
※ 引述《laparis (Never ever)》之銘言：
: 跟男友在一起10年了
: 今年發現他劈腿
: 應該是劈腿一段時間了
: 從一開始還會說漂亮話擦嘴
: 到後來直接不演了被我發現
: 果斷說了分手後
: 也說好了不再聯絡
: 雖然分手是我提的
: 但面對這樣愛了多年卻被放棄的事實
: 真的好不甘心也很難釋懷
: 每天待在曾經有美好快樂時光的家都覺得好痛苦
: 雖然知道要拓展朋友圈，豐富自己的生活
: 但一空閒下來就會開始想
: 他們兩個一定現在幸福快樂吧
: 然後又開始自怨自艾
: 理性上知道離開渣男是正確的選擇
: 感性上又會陷入一種憑什麼他們那麼快樂，而所有痛苦都是我在承受
: 求助各位
: 該如何面對並釋懷這樣的不甘心呢？
: 感謝大家
以下內容節錄自「情緒自癒：七種常遇心理傷害與對策」
日常生活中會遇到的心理傷害，大致可歸納為7種，分別是：
遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗、自卑
我雖然沒有被劈腿的經驗，不過非自願的分手大致會受到3種傷害，分別是：失去、反芻
思維、自卑。以下簡單整理出書中針對這三種傷害所提出的解方
一、失去與創傷：情緒骨折、負傷前行
天有不測風雲，失去幾乎是人生中無法避免的事情
舉凡分手、親人過世、意外導致無法恢復的殘疾，都算是失去的一種
失去會造成嚴重的情緒困擾，你可能時不時會陷入情緒漩渦當中，使得自己的日常生活受
到影響
失去也會使你的角色轉變，從某人的伴侶變成單身狗、從某人的兒女變成無根的浮萍、從
運動健將變成截肢病患，這可能會嚴重影響人的自我認同、歸屬感與看待世界的方式
因而導致你可能會很難和留下來的人維持人際關係，因為你不想被別人看到自己現在的樣
子，或者你單純就是深受情緒困擾，無暇面對其他的朋友
失去就像是骨折，它是不可逆的，我們只能帶著這樣的傷繼續前進。隨著時間它會慢慢變
好，但也許會留下一些後遺症
面對失去的三帖解方：
1.順著自己的方式緩和情緒痛苦
做任何你覺得能讓你比較舒服的事情
(但是盡量健康、不要產生其他的麻煩)
睡覺、運動、看書、聽音樂、旅遊都好
分手之後，有些人喜歡找人傾訴、釋放心裡的能量，但也有些人會避談內心的感受，因為
每說一次都會再被刺激一次。想怎麼做沒有標準答案，只要能讓你覺得比較舒服就好
2.找回失落的自我
等到你可以正常吃喝拉撒、正常上班上課，就可以開始找回失落的自我
仔細的想想，在事發之前，在你自己或別人眼裡，有哪些特點或人格特質是很可貴的？
而這些特質中，有哪些是不符合現在的你，或表現得沒這麼明顯的？為這些特質寫一小段
文字，說明你可以透過哪些人、活動或管道，來彰顯這些特質
最後依照可行性與自己堪負荷的程度，為這些事項進行排序，逐步完成這些活動
3.從悲劇中找出意義
意義是人生的原動力，它能幫助我們在極度絕望、看不到任何更好的可能的情況下，繼續
往前進
從悲劇中找出意義有兩個面向，一是合理釋義，二是發現益處
合理釋義，問自己事情「為什麼」會發生，思考是不是有不同的可能性，也許當初你做了
別的事情，現在會有不一樣的結果？
想出了各種平行時空的故事版本後，你會發現，你已經做了在你這個時空最好的選擇。當
時的選擇事後來看，雖然可以更好，但是已經是當時的自己能想到的最好選擇，所以你問
心無愧、你接受命運的安排
之後，在你的時空的故事裡，試著發現益處，也許你提早認清了一個渣男，而不會結婚10
年、生了孩子之後，要分不是、要合也不是；也許你發現雖然身邊少了一個人，但多了許
多家人、朋友，他們真正在乎你的感受；也許你在這段療傷的過程，去嘗試了許多不同的
事情，因此發現人生更多的可能，進而你能夠在這樣的悲劇中找出意義
二、反芻思維：狂摳結痂的情緒傷口
反芻思維指的是，你不斷回想那段令你受傷的事情是怎麼發生的，明明事情已經過了，卻
一次又一次的產生負面情緒，讓自己脫離不了
這跟上面的從悲劇中找出意義有些不同，從悲劇中找出意義會思考各種不同的可能性，但
反芻思維只會不斷的思考同一種故事
反芻思維就像是傷口明明已經結痂了，但你還去把它摳掉，讓它再次受傷
陷入反芻思維的人，可能會不斷陷入悲情與憤怒的循環，最後讓自己心力交瘁，影響日常
生活與其它的人際關係。試想一下，如果有一個朋友總是跟你抱怨同一件事情，你做何感
受？
面對反芻思維的三帖解方：
1.改變思考的觀點
我們在思考事情時，傾向使用「自我沉浸」的思考方式，也就是第一人稱觀點，但這樣子
常會讓人陷得更深
改變自己思考的觀點，用「自我抽離」的方式思考，以第三人稱的觀點來思考整件事情
這樣講可能還是有點抽象，以下是示意圖，希望不會被桶
第一人稱觀點
第三人稱觀點
思考事情的事情時，不要想「那時候的你、那時候的我...」，試著用「那時候的他、那
時候的她、那時候的那個人」來思考整件事情
使用第三人稱的觀點來看待事情，有助於你將鏡頭拉遠，讓現在的自己跟過去的自己產生
距離，你才能真正走出來
2. 轉移對痛苦情緒的注意力
就像傷口不會說好就好，情緒的痛苦也不會說不見就不見
但是你對於痛苦投注多少的注意力，會大大影響你的感受
試著找出自己容易在什麼樣的情況下進行反芻思維，每當這些狀況出現，你覺得自己可能
要開始反芻時，做一些能令你專心投入、分散你的反芻注意力的事情
也許是閉上眼，專心的深呼吸幾分鐘；或是含一片巧克力，靜靜感受它在你口中融化的感
受；時間更多的話，也許看一場電影、打一場遊戲，或是出門運動一下，都是好方法
3. 避免將親友當作你的情緒垃圾桶
每個人的情緒都是自己的責任，如果不斷的把情緒宣洩在身邊的人身上，只會把他們也捲
進你的情緒漩渦裡，對你的人際關係徒增壓力
不是說你不能和人傾訴，但是在說之前，你應該思考幾件事情：
1).你所糾結的那件事情已經過了多久了？真的還有必要不斷的說它嗎？
2).這個話題，你已經和同一個人談過幾次了？你有想過他的感受嗎？
3).你們的談話中，有多少比例是被你所佔據？他能說自己想說的話嗎？他能夠從這段談
話中受益嗎？
三、自卑：情緒免疫系統衰弱
被劈腿的人，無可避免會產生自卑的情節
我到底哪裡不夠好？為什麼選擇的是他，不是我？ 諸如此類的聲音會不斷在你腦中冒出
來
自卑會讓我們更難以面對生活中的微小打擊，也許別人一句無心的話，都會被你過度解讀
，而造成挫折與負面情緒
自卑也會讓我們排斥其他情緒的正面能量與養分，例如你覺得自己因為身材不夠好被分手
，此時朋友告訴你：「其實我覺得你身材蠻好的啊」，你只會覺得他是在安慰你，而不是
事實或是發自內心的稱讚，長久下來可能會對你的人際關係造成壓力
自卑也會讓人對人生感到無力，覺得自己無法改變什麼事情，只能逆來順受，接受別人的
安排，內心可能對於這樣的狀況感到不滿，卻敢怒不敢言
我們都希望能活得有自信，但值得注意的事情是，自信並不是來自你的外在條件，而是你
發自內心對自己的認同。自信無關於「你是什麼樣的人」，而是「你認為自己是什麼樣的
人」，進而是「你想成為什麼樣的人」，最後是你覺得「自己能不能成為那樣的人」
面對自卑的四帖解方：
1.寬待自己，把腦袋自我批評的聲音靜音
面對別人犯錯，我們常會告訴她「沒關係、我知道你是無意的」；但面對自己犯錯，我們
常會告訴自己「你好爛、你有夠蠢、這麼明顯的事情都看不出來」
停止，請對自己發揮同理心，就像你能對別人發揮同理心一樣。你也是人，你也會犯錯，
這是很正常的事情，沒有必要這樣責怪自己，只要你能從錯誤中學習，這次的失敗就有了
價值
試著想像這件事情如果發生在別人身上，他會有什麼感受？你會對他說什麼？把這些話告
訴自己，更加溫柔的對待自己
2.找出自己的強項，肯定自己的長處
人不會只有缺點，試著發現自己的優點，找到這些優點對你的生活有什麼正面影響，或者
對你而言有什麼意義。
每當自我批評的聲音又出現，想想這些正面影響與意義，勇敢的說「你說的不是真的」
3.提升你對讚美的忍受力
被別人讚美不要覺得不好意思，或是覺得對方說得不是實話、你其實沒有這麼好
也許你確實還有進步的空間，但請發自內心接受別人對你的讚美與肯定，並且真心誠意的
感謝對方的欣賞
4.強化意志力與自制力
提升意志力與自制力能夠提高人的自信，你能夠更肯定自己有完成某個目標的能力。如果
去問健身房的巨巨，明明已經這麼壯了，為什麼還要一直練？其實他練的不是肌肉，而是
自己的意志力與自制力
意志力就像是肌肉，它是能夠鍛鍊的，想要提升意志力，除了盡量遠離誘惑以外，你也可
以去思考破戒可能會帶來的後果，藉此警惕自己。也可以學習一些正念冥想的方法，協助
自己對抗誘惑，最近看到的影片，附上讓你參考一下：
https://youtu.be/IeblJdB2-Vo
大概是這樣，如果你覺得自己有其他的心理傷害，推薦你買書來看，真的受不了，求助諮
商或其他協助，祝你早點釋懷
附上一首歌：
https://youtu.be/JM9rx_hN1Ko
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.40.233 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1636695839.A.145.html
不覺得這個示意圖淺顯易懂嗎
※ 編輯: friendly4713 (180.217.40.233 臺灣), 11/12/2021 16:55:39
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