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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
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請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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被告白怎麼拒絕 在 [求助] 跟好朋友告白被拒絕接下來該如何? - 看板Boy-Girl 的推薦與評價
小弟今年三十好幾了 與她是公司同事 剛進公司時因為有相同的藝文興趣
音樂 演唱會 展覽 電影 書籍等 因此認識成了朋友 她是個有個性的文青女孩
難得在工作場合遇到如此相同興趣的女孩 深深吸引了我
當時公司有蠻多人想邀約她 但沒一個成功 只有我一約就答應
從20幾歲認識到現在約莫7年 她常笑者說跟我相識從她少女變成了如今的熟女
這幾年也一直想表白 但怕失敗 真的就是心理想要認真交往走下去的對象
所以小心謹慎...也不是個性內向 在同事眼中總認為我很吃的開
平常自認幽默風趣 與女生對談話題不斷 同事總是認為我是高手 梗王
有感情問題 追求相關總是會找我給意見
2年前聽聞她交了男朋友 我也祝福她 彼此還是互相談天說地
工作上加油打氣 給她感情上的諮詢
後來邁入了30歲身邊同事朋友突然一個個閃電結婚 突然很怕她也結了婚
好像會就這樣失去她這個朋友 這個喜歡的人
去年得知她與男友分手 下定決心要表明心意
在聖誕節的前夕 一次日常的Date之後向她告白了
當天非常的緊張 畢竟是將對她7年的感情赤裸裸的攤了出來
當下她感謝我如此在乎她 在我心中的份量如此之重 但交往一事之後再說
並且還問了一句:如果我真的那麼喜歡她 那為什麼之前還跟某某在一起?
這個我真的不知道怎麼回答 阿就妳交男朋友 我也可以交女朋友阿XD
後來回程路上整個就是心思亂七八糟超尷尬的 她還在一旁拍拍我 要我別介意
過了幾天之後傳了Line給我 跟我說抱歉 希望還是當朋友就好.......
後來的訊息我就沒回過了 包括之後跟我噓寒問暖 關心我好嗎
以及工作上的好表現來訊息恭喜我 我則是已讀不回 到現在3個月了
其實是不知道要怎麼樣的方式回應她 內心很煎熬
我以為這樣就是最好的回應?
這幾年來一起吃飯逛街看電影 一起出國旅遊 生日互相送禮物請吃飯
知道對方的喜好 留意我平時說的話 在生日時送上曾經提到想要的東西
互相加油打氣 陪伴聊心事 我以為會成功的...
過一陣子她要離職去國外讀書 之前也一直提醒我記得一定要去找她玩
現在一直很猶豫要不要主動破冰 在她出國前找她吃飯 她出國後又是不是
要去國外找她(當初的確是抱著要去找喜歡的人的心態)
畢竟也當了7年的朋友 其實有時後覺得自己這樣很沒風度
但是又覺得冷處理就是對大家都好 怕自己繼續當朋友心態上調整不過來
過一段時間之後又以為有機會 but也或許堅持下去真的有機會!?
也想之後是不是就這樣從此要斷了連絡
真的很迷惘跟困惑 懇請大家給些建議 感謝各位了> <
※ 編輯: JasonBecker (111.250.229.36), 03/21/2015 01:05:20
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