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🤤【抽書活動】--《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
#柿子文化
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上一本書《遍體鱗傷長大的孩子,會自己恢復正常嗎?》作者談的是,他如何面對受創傷的兒童、青少年,他們受了什麼心理創傷,身為助人者又該怎麼與之相處,除了個別治療,友善環境及背後的家庭功能都很重要。他發現,這些心理創傷都源自早期的虐待(暴力或性侵)或被疏忽照顧(不回應情緒,類似遺棄),才衍生了發展後期的扭曲行為。
本書《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》,談的則是「倖存至今的大人」。先問自己,是否曾因一件無關緊要的小過失,卻突然進入災難化的被遺棄感,陷入後無法自拔?而你還一頭霧水…
『複雜性創傷後壓力症候群』,CPTSD,有五大常見的創傷症狀:
「情緒重現」:突發的、被痛苦的情緒影響,但不像PTSD有視覺重現現象,意思是只有痛苦,卻沒有畫面…。情緒主要是恐懼、焦慮、絕望、恐慌、羞愧、無助。「毒性羞恥」:覺得自己很爛、無價值、自我厭惡。有被拋棄感,自我批判認為不值得被幫助。其他三項為:「自我拋棄」、「惡性的內在批判」、「社交焦慮」
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CPTSD是學習而來的反應,來自過去重要發展任務的失敗。各種成因交互構成,也影響了未來成人各種做自己的阻礙。
早期經驗被虐待或遺棄時,生理系統感覺到危險,孩子本能反應求生,共有四種型態:戰、逃、僵(類似解離)、討好對方,以求度過當時的威脅。但由於長期被威脅,於是本能反應成為「制約」,只要有相關的誘發物,情緒就會重現當時的恐懼,身心並自動反應(大腦當機中)出現連鎖反應,也就是我們常說「被杏仁核綁架」的意思。
正是這些不定時的地雷埋藏著,才會讓我們「感覺發展停滯」,人生混亂,常自我批評,關係經營困難。情緒上最明顯的是,會強迫性地逃避不被接受的負面情緒,或者乾脆壓抑情緒。
要療癒CPTSD,要從認知面、情緒面、靈性面及生理面四處著手。其中最重要的概念是,將之視為「一種依附關係的問題」,類似重新養育內在小孩一樣,稱為「治療性關係療癒」,在夠好的關係依附裡,重新被撫育,從大量的傾聽、滿足最初自戀性的要求、練習發表各種情緒感受、從助人者身上學習軟弱、修復衝突,到最後雙方逐漸像成人般平等地對話。
助人者要同時提供母育與父育(愛與保護)原則的平衡,讓案主的內在小孩繼續成長,並在關係中復原與成長。
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CH8管理情緒重現
十三個具體步驟(如圖)。主要教導應對情緒重現時的自我接納與處理。例如要預前辨識自己正在被誘發:「找到無助、脆弱、自我批評或批判他人等現象」、「原因和反應不成比例」、「突然高漲的渴望」…有了前兆,就能預先為那個連鎖動作有所準備。
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CH13以關係性的取向來療癒遺棄
與心理師的依附關係提供了「修復性的關係經驗」或「矯正性情緒經驗」:有人能提供反饋、認同和指導,有人夠安全讓他尋求安慰和幫助,想哭時有人找,需要保護、受傷或被背叛時有人能提供憐憫,有成就時有人可以替其驕傲,有人讓他練習親密關係怎麼建立…。
要特別留意的是,CPTSD會有信任感突然消失的狀況(試探),被情緒重現而關掉感受,心理師必須一再地安撫疑慮並修復信任。太多案主在療程中失望而離開,多是心理師被這現象而生氣案主為什麼不信任他們,結果開啟惡性循環,誤解加深而結案。
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本書比較像是理論概念書,作者是過來人,會穿插自己的故事作說明。
我覺得本書所提的創傷概念很重要,可以讓我們明白情緒重現是其來有自的,因此不必自卑、自我批評,只是解鈴仍須繫鈴人,過去的關係、情感受傷,如果要治療,當然也是靠關係與情感重來一遍並成功發展,面對這類案主,助人者/心理師自己就必須涉水、以身示範,真心換感情,攜手共進。如果讀者非助人者,本書也有自我照顧的作法,也有如何與朋友培養類似的信任關係並請求協助,蠻實用的。
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童年的創傷、身體知道
-----「創傷知情」及BEST療癒法的實務介紹
《#周志建老師身心療癒講座》
(本課程提供心理師繼續學分積分,
歡迎心理師等專業人員參加)
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童年創傷經驗就好像你胸口被狠狠地重擊了一拳以後,
過了幾天你的身體可能慢慢復原、不痛了,
但你當時被暴力、羞辱、被驚嚇的恐懼與憤怒情緒,其實都沒有輕易過去,
它們會隱藏在你的身心裡、隱隱作痛,
讓你日夜煎熬、無法安寧。
情緒過不去,身體好不了。
情緒過不去,關係好不了。
當一個人開始說故事、面對自己的時候,他的生命就產生「流動」。
在故事療癒裡,讓我們重新「經驗」過去的經驗,
當過去的創傷經驗被我們看見、重新理解以後,
我們才能真正走出傷痛,療癒了自己。
情緒流動(Flow)及情緒釋放,是創傷療癒的重要關鍵。
志建老師的《情緒治療》裡分享他自創的BEST創傷療癒法,
這是國內第一本結合身體(Body)、情緒(Emotion)、故事(Story)的創傷療癒(Trauma theraphy)寶典書。
如果您也想知道,如何運用BEST創傷療癒法來幫助案主覺知身體、讓創傷情緒流動、並釋放積累在身心內的負向情緒,消除當事人身心無以名狀的痛,那麼,歡迎您把自己帶來,親自領受BEST療癒法的美好。
記住,童年創傷不是你的錯,
但長大以後療癒自己、卻是你的責任。
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名額有限,敬請把握!
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●講座內容:
1.「#BEST創傷療癒法」的介紹。認識「複雜性創傷後壓力症候群」(CPTSD)、「童年逆境」(Childhood Adversity)、毒性教養、毒性羞恥(Toxic Shame)、情緒凍結(Emotion Frozen)、情緒重現(Emotional Flashbacks)等重要創傷療癒的概念。
說明「#童年逆境(CA)」對一個人的身心影響,解說身心疾病與童年逆境的關係。
介紹「#創傷知情trauma-informed)」的概念與運用。
說明身體與情緒的關係。情緒是如何影響身體?身體又如何堆積情緒?
5.案例分享:如何運用BEST來處理過去童年的創傷經驗。
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【日期】4月16日 (五) 晚上19:00-21:30
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【費用】800元/人
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〈系列二〉「創傷知情」專業訓練---#BEST療癒法在創傷實務上運用工作坊
【日期】110/5/22-23 (六、日) 10:00-17:00
【地點】心悅人文空間 (台北市中正區金門街12巷7號2樓,捷運古亭站2號出口,
【費用】5500元/人
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【講 師】
●周志建(心理諮商博士。資深諮商心理師。「敘事私塾」帶領人。「自由書寫」推廣人。敘事取向督導。敘事取向婚姻家族治療師。到2019.12.10止在台灣、大陸、香港等地舉辦超過600場以上敘事工作坊)。著作:「故事的療癒力量」、「擁抱不完美」、「把自己愛回來」、「跟家庭的傷說再見」、「情緒治療」等暢銷書。)
#主辦單位:啟宗心理所
【報名方式】
1.請填寫下方報名表格
2.可寫信告知 (openmindcenter1050820@gmail.com )
3.可加入啟宗Line(ID:openmindcenter )
4.可來電報名:(02)2325-4066、0935-683014
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本工作坊十分適合學校老師、輔導老師、社工、心理師、醫護人員、輔導志工、家長等參加,名額有限、敬請把握
報名連結、請點入:
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#啟宗心理諮商所 (主辦單位、有問題或想報名請接洽)
#情緒治療﹑BEST創傷療癒法
複雜性創傷後壓力症候群治療 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
“為什麼我那麼容易生氣?明明就只是一件小事情……”
在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》(下稱本書)一書當中,探討許多關於童年創傷給成年後的自己所帶來的影響,其中一段寫著:「一件小小不愉快的事,卻感覺像緊急大事般;一點點小小的不公平,就感覺像是嚴重的正義破裂。」(p.160)
我們經常會在情緒爆發過後感到懊悔萬分,因為我們自己也知道,這些事情其實並沒有那麼嚴重;但是在事發的當下,我們所產生的負面情緒,卻又真實的像是會讓自己窒息一樣難受。
“莫非真的是自己情緒控管有問題嗎?”
若是有這樣自我質疑的念頭,那表示自己有正視到這種行為的不合理之處。那是自我療癒的過程中,很重要的一項自我覺察;就好比罹患精神疾病的人,有病識感的患者往往比無病識感更容易接受治療並獲得改善。
在本書以及我持續學習的《個體心理學》當中都有說明,一個人的性格是後天習得的。個體心理學雖不否定童年時期帶給人的影響,但它比較著重在當下的自己要如何過自己的人生。
從「目的論」可以解釋為,為了厭惡或者逃避某事而產生負面情緒。舉例說,昨晚我看著低頭滑手機的香吉士問他:「你在跟別人聊天嗎?」
他沒有停下手上敲打螢幕的動作,經過幾秒鐘後他才回答:「沒有。」但他並沒有抬起頭來看著我,那一瞬間我察覺到了自己有不舒服的感受。
如果是幾年前的我,可能就會陷入負面情緒當中,並且挑起爭端,質問他為什麼沒有馬上回答我?為什麼回答時不看著我?是不是在心虛什麼?
但我當時讓大腦先進入短暫的空白,試著透過與自己對話讓情緒穩定。從目的論來看,不是因為這個行為造成我的不舒服驅使我跟男友吵架,而是我為了達到吵架這個目的才產生了不舒服的情緒。
我花了很久的時間才能接受這樣的理論,並且也透過理解目的論在這段感情中,幾乎沒有真的動怒或是與香吉士產生不愉快過;當我的目的從找對方的碴,變成好好跟對方相處時,那些不舒服的情緒多半都能夠獲得平復,或至少減輕許多。
而我是在研讀本書之後,才對個體心理學又有更深一層的了解;假如我是為了與對方吵架才產生負面情緒,那麼為什麼我會想與對方吵架?本書給了我一個全新的觀點: #情緒重現
這個名詞在本書當中出現過非常多次,當情緒重現時,個體會感覺到自己渺小無力、自卑、羞恥、不被肯定等自我否定;而這些感受多半不是當下所發生的事情造成的,實際上是當下的事件觸發了自己童年經歷過的創傷帶來的情緒重現。
在童年時期,尤其是沒有任何自理能力的嬰幼兒階段時,在那個階段的孩子造成的創傷,會比成年後經歷的傷害更加嚴重。由於嬰兒明白自己沒有獨力生存的能力,得依賴大人的照顧才能活下去,當這個階段的孩子遭受漠視甚至虐待時,其傷害程度是足以危及生命的。
成年後的我們,可能會因為日常生活中的一點小事情,因而觸發情緒重現;我們當下表現出來的憤怒,或者任何極端的行為,是為了抵抗童年創傷的情緒重現所造成的不適感,而非當下的事件。
對於旁觀者來說,我們看似經常為了些小事情而動怒,甚至連我們自己也會感到疑惑;這些劇烈的負面情緒其實並非當下的小事所造成,而是我們記憶深處那危及生命的受創情緒被誘發出來了。
當明白這一點之後,便能夠較為理性地去面對自己情緒重現的狀況,進而透過練習去改善這些問題。
當情緒重現時,別放任情緒操控自己,而是先進行深且長的呼吸;在內心告訴自己,事情沒有自己所感受的那麼嚴重;情緒只會產生更多問題無法解決問題……
若是負面情緒感覺非常強烈,情況允許的話試著讓自己離開現場,為自己找尋一個安全的空間獨處,像是自己的房間;廁所;樓梯間;車子裡;無人的辦公室等等。擁抱自己或者喜愛的毯子、娃娃,專注在呼吸上……
每一次的情緒重現,盡可能都要記錄下來,去觀察哪些情境容易誘發情緒重現,在還沒辦法好好面對之前,暫時避免接觸這些容易引起情緒重現的人事物。
自我療癒不是一蹴可及的事情,甚至可以說是一生都要持續練習的功課;如同我們在學習一項全新的課程時,會因為我們當下的理解程度而影響進步速度。有時候會進步飛快;有時候會停滯不前;有時候甚至還會退步,但只要不放棄學習,獲得的知識只會越來越多。
自我療癒的學習之路也是一樣的,只要不放棄自己,未來只會越來越容易控制自己的情緒,以及與負面情緒和平共處。
後記:我叫 楊梅香吉士 買創世小玩家2來給我這段時間放假時玩,結果主線我都不自己解,整天就是蓋蓋房子種種田,昨晚睡前他在滑手機是在看攻略lol
#以下業配
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最近看了一本-第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
發現自己的整理相當簡略及粗糙QQ
有需要相關資料的人推薦翻翻這本書
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複雜性創傷是近幾年才出現的新分類
資料比較少
本身也是為其困擾的患者
但也幸運能被正確診斷出
終於知道自己怎麼了的感覺真好QQ
由於組織語言的能力尚差
本篇是前兩篇文章的重點摘錄
給自己跟有需要的人參考
詳細還請點連結參閱
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<定義>
創傷後壓力症候群:單一、突發的重大事件而造成。
複雜性創傷後壓力症候群:由一連串的傷害事件所引起的心理創傷。
<複雜性創傷的可能成因>
當事人重複遭受創傷(例如某段時期受到虐待、在戰爭中面臨生死威脅等等),可能會使往
後的人際關係變得非常困難,關係的斷裂又會對一個人的生命及生活產生重大影響,進而造
成「複雜性創傷後壓力症(complex PTSD)」。
.童年遭遇情感忽視,父母沒有給予適當的情感支持
.任何形式的虐待、霸凌
.家暴、性暴力
.人口販賣、奴役
.成為戰俘、被監禁
.住在戰區,或是會被戰爭影響到的地方
<症狀>
在被收錄到ICD-11之前,複雜性創傷後壓力症候群其實常常被誤診為人格疾患,這是因為複
雜性創傷後壓力症候群的症狀,表面上看起來和人格障礙有些相似,下列為複雜性創傷後壓
力症候群可能的症狀:
.逃避任何可能引起創傷回憶的情景
.回想起創傷事件會感到頭暈、噁心
.對自己或是他人失去信任感
.難以入睡,平時也很難專心
.沒有任何信念、心靈寄託
但以上幾個症狀,創傷後壓力症候群也可能出現,所以醫師又提出幾個關鍵性的症狀:
.在難以脫離或是無法脫離的關係中,受到長期或是重複的創傷,又或是接連不斷的創傷
.自覺或不自覺的情緒重現,不斷重複經歷創傷,甚至是做惡夢
.過度補償的行為,或是過度討好他人
<關於治療>
「複雜性創傷後壓力症(complex PTSD)」的治療方法與創傷後壓力症(PTSD)幾乎相同,關鍵
在於,我們對當事人在人際關係的困難會有更多彈性策略並且特別重視。
這是因為當事人在信任感還不穩固,當他與別人相處竟然不會被猛烈抨擊,甚至是感到安全
時,反而會產生羞愧感、認為自己不值得、別人只是虛情假意配合我等等的想法。
透過專注於調整人際關係的面向,我們得以幫助當事人更透徹地了解他們的處境並且找到管
理人際關係的方法。我們在「此時此刻」傾聽並嘗試理解他們的困境:他們總是覺得很丟臉
、他們不知道該怎麼辦、他們所遇到的事情令人窘迫、他們無法整合所發生的事、他們無能
為力、他們無法為自己發聲。我們還可以「連結」人際關係:讓有這些遭遇的人們形成一個
支持性的群體,互相吐露心聲,不用再躲起來覺得自己好糟、遇到這些事很羞恥。
<來源>
1.難察覺的傷~複雜性創傷後壓力症候群
https://helloyishi.com.tw/healthy-living/mental-health/what-is-complex-ptsd/
2.心理韌力:理解複雜性創傷後壓力症(complex PTSD)
https://reurl.cc/EKxy8n
3.創傷反應類型4F–01 概論
https://freeryou.com/2857/4f-1/
4.創傷反應類型4F–02 戰與逃
https://freeryou.com/2865/4f-2/
5.創傷反應類型4F–03 僵與討好
https://freeryou.com/2871/4f-3/
6.創傷反應類型4F–04 混合型
https://freeryou.com/2878/4f-4/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.136.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1580859523.A.63B.html
可以去找有心理創傷專長的醫生評估看看
像我已經好幾年都在解離的狀態
但前一位醫生不喜歡用解離解釋
以前就傻傻聽醫生的話
但這部分一直沒有好轉
後來換醫生才確定自己真的是C-PTSD引發的解離QQ
正確診斷後狀況有慢慢變比較好
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https://www.leepsyclinic.com/?m=1
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