【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔!
這四大症狀分別為:
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為:拉筋與按摩這二種
(1)拉筋:
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒,做3~5次
(2)按摩:
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外,切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
『 恆隆行 』代理的『 medisana』合作
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比任何電商通路還便宜
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下:
種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅昆娜 Queena TV,也在其Youtube影片中提到,嗨咿~我是Queena 影片的拍攝日期是疫情變嚴重前(3月9日)拍攝的 現在都會帶好口罩,不用擔心我唷 :) 上次在內湖的柏霖動機買了防摔外套、防摔褲、頭套、手套還有護具 這次要來好好保養車啦!! 2月底交車後騎不到3次 就自己鼓起勇氣從新店上高架直接騎到內湖找柏霖動機做維修保養 安全是最重...
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天天運動的後遺症,接近初老的姿態..
🙍♀️苔苔:嘿咻咻!(手扶椅背站起來)
「好像年紀越來越大,動作都要有助力詞吼!」
💁♂️先森:妳也才四十出頭,少在那邊假鬼假怪!
🙍♀️苔苔:「我讓你提早習慣,
你某襪,很快就會齒搖眼花,
到時大笑噴出一整副假牙,
湯裡發現都什麼,都不要受驚!」
之前天天運動的時候,
下樓梯會抖,蹲下起立要有助力詞,
運動酸漲痛已經變成日常,
但能夠告別關節炎,特別的開心!
後來減少了運動頻率,肌肉得到休息,
練完當下的痠痛,隔天就會消失,
日子好像開始不痛不癢,恬淡適口。
前陣子,為了當一個稱職的慈悲人,
天天拿好兄弟的供品以身試毒,
蘋果西打套紅酒,多力多滋沾乳酪醬,
到現在,依然整頓著中秋的柚子與月餅,
身體膨脹的職災,
兩天一回的運動再也壓制不了;
奈何天生責任感就是這麼重,
以身試毒這任務,絕對不能假手他人,
只好增加運動量,來鎮住暴走的肉身。
連續好幾天都運動,痠痛交疊累積,
看到樓梯會嘆氣的心情又回來了!
看到敞開雙臂迎接我的瑜伽墊(乾脆不收了)
都能感覺到它散發出惡意的氣息.....
這就是“犁人心上秋意濃”啊!
不貪食貪杯,就是對自己殘忍,
對自己慈悲,就是對褲頭殘忍!
想個辦法才行,得想想辦法,
得讓運動再沸騰一點才能堅持~
面對月光光肉晃晃,
妳們的褲頭都還安然無恙嗎?
管不住嘴,加強運動就當作增肌期囉!
攝影 周琨瑾
”過午不食“我不可能做得到,
但說好了“過午不拍肚”!
說什麼我也不會轉正面的!!
褲頭是什麼 在 跑跑設計 - 美人魚畫世界 Facebook 的最讚貼文
我的寶貝,要上學了🙂🙂🙂
9/1大家都開學了,因為是備取第一,所以多等了2週,感覺還有希望,在兩週後接到落選消息只有想說,那就多帶一年吧!
但我覺得好像剝奪他很多…我很想他快樂的去擁有他想去做的事🙂他跟我說媽媽我想上學,為什麼旻攸去上學了我沒有去?
被通知沒進入砂幼時~當天就打給安淑姐問他埔幼是否還有名額可以就讀❤️答案令人興奮!開心!雀躍🙂
感謝這一切🙂我的寶貝10月份要去上學了!
今天婆婆幫允洋的所有內褲都把褲頭縫小☺️
我們一起去挑選書包、一起練習穿鞋子,每天鼓勵他,每天為他開心,允洋也很期待❤️
我的寶貝,我愛你,希望你很快樂的長大❤️
褲頭是什麼 在 昆娜 Queena TV Youtube 的精選貼文
嗨咿~我是Queena
影片的拍攝日期是疫情變嚴重前(3月9日)拍攝的
現在都會帶好口罩,不用擔心我唷 :)
上次在內湖的柏霖動機買了防摔外套、防摔褲、頭套、手套還有護具
這次要來好好保養車啦!!
2月底交車後騎不到3次
就自己鼓起勇氣從新店上高架直接騎到內湖找柏霖動機做維修保養
安全是最重要的
當然要直接大保呀!
換了空氣濾芯、火星塞、機油三瓶、機油濾芯、水箱精、前後煞車油
猜猜花了多少錢呢?
機油只要定期更換就夠了嗎?
還有什麼也需要注意呢?
覺得...好想要有自己的頻道名貼紙貼在車上喲...
你們覺得貼什麼好呢?
留言分享給我吧
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褲頭是什麼 在 MPWeekly明周 Youtube 的最佳貼文
在 #無綫 的日子,#羅樂林 基本上每年也要拍六、七部劇,每部劇戲分也不少,他說沒有哪套劇拍得最辛苦,最辛苦是幾套劇碰在一起,沒有時間休息。「過來無綫頭二十五年都是這樣,現在當然不能,我已經七十三歲,敵不過歲月,人生沒有得逞強,所以現在別人找我,我很多時都會推辭,主力只是拍《#愛‧回家》,不過有時好朋友或監製叫到,也會客串一下。」羅樂林直言暫時還沒有想過什麼時候退下來,現在身體各方面還可以,就盡自己的能力去做。全文:https://bit.ly/3xYkRc7
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褲頭是什麼 在 9.9 Gallery Official Youtube 的最讚貼文
Party all night 跟著音樂一起跳舞
Drunk like animals Chill 到舞法度
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邑子 Yiz Instagram
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T-easy Instagram
https://www.instagram.com/teassy_23/?...
YEHZI Instagram
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詞曲 / Lyrics & Composers:邑子Yiz / T-easy / YEHZI
編曲 / Beat Arrangement:THAIBEATS
錄音 / Recording Engineer:邑子 Yiz
混音 / Mixed:邑子 Yiz
製作 / Produced:邑子 Yiz
美術設計 / ART Design:T-easy
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邑子 Yiz:
聽到這個音樂我就想衝進舞池一起跳舞
跳到我腎上腺素都急速狂飆 chill 到舞法度
換上我最華麗的尖頭鞋
戴上我最瞎趴的金項鍊
再來個月球漫步的比利珍
創造獨門舞步我是麥可傑克森
YEHZI:
每一場的 party 我從不缺席
每一場的 party 我都玩到底
怎麼好像每天都一樣的場景
全場辣的妹都往我身上擠
褲頭有點緊的沒有放鬆
每個對到眼的我都不想放手
開瓶器給我 用香檳當蓮蓬頭
派對的氛圍 我們與眾不同
這裡玩的超火 沒人先走
We play the beer pong for a little fun
We drunk like animals party like a star
You should know my name給妳一整晚的爽
We roll the music like Khaled uh
Shaking your ass like Cardi B
音樂不斷電的所有原則拋棄
二十四小時的派對我們不休息
邑子 Yiz:
聽到這個音樂我就想衝進舞池一起跳舞
跳到我腎上腺素都急速狂飆 chill 到舞法度
換上我最華麗的尖頭鞋
戴上我最瞎趴的金項鍊
再來個月球漫步的比利珍
創造獨門舞步我是麥可傑克森
T-easy:
享受今晚派對我們揮霍激情
跳進舞池都是派對菁英
放下矜持就跟我們一起
狂歡 all night 直到隔天黎明
兩杯下去快速找到狀態
明早起來你會感到忘懷
我們嗨到香檳射向窗外
喝到斷片才能感到暢快
Everybody dancing in the party
再幫我倒滿一杯 Martini
Hey girl 現在崩起你的神經
帶你沙灘旁邊兜風一邊數著星星
酒杯晃動 閃爍著光線
沒有黃董 一樣 party 整夜
盡管放縱 再換張屌唱片
酒精下去跟我搭上不停飛的航線
邑子 Yiz:
聽到這個音樂我就想衝進舞池一起跳舞
跳到我腎上腺素都急速狂飆 chill 到舞法度
換上我最華麗的尖頭鞋
戴上我最瞎趴的金項鍊
再來個月球漫步的比利珍
創造獨門舞步我是麥可傑克森
就跟著我一起跳舞
最華麗的尖頭鞋
不要害羞放下包袱
最瞎趴的金項鍊
隨便你用什麼招數
月球漫步的比利珍
成為個中翹楚
我是麥可傑克森
聽到這個音樂我就想衝進舞池一起跳舞
跳到我腎上腺素都急速狂飆 chill 到
#9point9Gallery #舞法度
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褲頭是什麼 在 台語小教室:褲頭結做伙| 在《嫁妝一牛車》裡 - Facebook 的推薦與評價
在《嫁妝一牛車》裡,「褲頭結做伙」用法跟上禮拜的「討客兄」一樣,只是說法比較含蓄。字面上的意思,就是兩個人的褲頭綁在一起。 ... <看更多>
褲頭是什麼 在 小朋友穿褲型尿布都會提褲頭是正常的嗎? - Mobile01 的推薦與評價
小朋友穿褲型尿布都會提褲頭是正常的嗎? - 如果沒穿褲子就會常看他去伸手拉褲頭但其實除非尿真的太多不然沒有整個掉下來過不太確定這是他養成的壞 ... ... <看更多>
褲頭是什麼 在 Re: [問題] 褲頭的位置? - 看板Suit_Style - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《jht37 ()》之銘言:
: 最近剛好遇到這類問題,所以憑自己經驗簡單做個回答XD
: 依您所述,第一次試褲子時,褲頭約在肚臍上下,基本來說,
: 這件褲子本身應該就是做中高腰。
: 如圖https://ppt.cc/c3kX ,它中腰圍測量位置是腰長一半,一般大概就落在肚臍處。
: 這件褲子的褲頭如果您要再改小的話,基本上也就是在那範圍區域內,不會差太多,
: 您感覺舒服就好。
: 再來是依我個人喜好,以前我喜歡穿中低腰褲,但後來慢慢喜歡上中高腰褲。
: 一來是位置舒服,不會在骨盆處有卡卡的感覺;另外一方面,由於褲頭位置高,
: 襯衫也吃比較多,不會說坐久一個起身後,襯衫掉出來還得不斷整理。
: 爬了許多文,看到蠻多都是建議,西裝褲還是做中高腰以上比較好。
: (至於為什麼,我不太有條理,還有請白條大開示,在此先謝過了XDD)
西裝褲做中高腰,基本上是因為傳統,
以前襯衫就是內衣,因此將襯衫露出來是非常不得體的行為,
因此我們可以看到有所謂的背心、腰封,
這兩個東西的長度一定會蓋過褲頭(褲子皮帶的那一圈)
不過現在的人好像不太在意這個...
(白條曾說是因為近代才開始有西裝搭牛仔褲這種東西)
但是以前的確是很注重這方面的禮節。
: 而比例上的問題,在你穿上西裝外套後,就沒什麼問題了XDD
: 脫下外套的話,當然可能沒中低腰比例那麼好,但看久也能習慣就是XDD
: 當然不會像柯P那麼高腰啦:P https://ppt.cc/-ujX
: 剛好頂宅大也分享了一組圖,可以做為高低腰的對照 https://ppt.cc/Bpo5
再來就是我個人的看法,
像頂宅那張圖,可以看到左邊那位 cutaway 角度很大的關係,
穿上低腰褲後,可以很明顯看到兩個東西,
第一是襯衫,第二就是「兩個腰」,
兩個腰的意思就是,第一個腰是西裝本身的收腰,會在肋骨附近,
第二個腰就是褲腰,腰帶跟露出來的襯衫強硬地切斷你的上下半身,
我自己是不喜歡兩個腰同時出現在身上,因為我覺得不好看,
我穿西裝會強調他的收腰曲線,可是卻多了一個褲腰來混淆視聽....
或許有人可以接受,但我自己就....嗯。
: 最後前面EvanYang大有分享訂做褲子的SOP,我覺得讓初學者可以有一個不錯的概念,
: 可以參考看看。最重要還是N大您要自己去試試,才會有所領悟:)
: 以上為個人經驗分享,如有錯誤,還請各位不吝指正,十分感謝!
: ※ 引述《NotoriousLok (NotoriousLok)》之銘言:
: : 各位西裝界的前輩跟帥哥們你們好 先拜個碼頭
: : 上個月小弟去試了一套西裝,外套跟襯衫都沒什問題
: : 只有褲子有送去改窄一點 因為小弟高183 重62 竹竿型身材
: : 那時候在試褲子的時候腰圍是"剛好" 不鬆不緊 印象褲頭高度正好露肚臍
: : 後來送去改窄回來 約半個月 那間老店生意太好...
: : 只有改"褲管"的[長度]跟[寬度] 腰圍沒有動過
: : 不知道是試褲子那天"吃太飽"還是怎樣
: : 改完的褲子腰圍大概大了一吋半
: : 穿上去就是自己會覺得鬆鬆的 但是還不到很鬆
: : 皮帶上去後 扣到褲頭有一點點折了
: : 可是皮帶頭有點重量 又會把褲子往下拉一點
: : 搞得前幾天當伴郎一直在拉褲頭
: : 重點其實是 想請教板上的前輩們
: : 像我這種竹竿型身材 如果這件褲子的褲頭要改小
: : 褲頭的位置要抓在哪裡比較洽當 蓋肚臍?肚臍下?切齊肚臍?
結論就是,
假如你的褲子打算單穿不配西裝,做低腰是沒有關係的,
使用說明請詳見TSFM的網誌,那邊可以告訴你如何製造好看的上下比例。
但是褲子有打算搭配西裝,就必須考慮到傳統禮儀問題,
還有某些人(我啦)可能會有點意見。XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.83.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Suit_Style/M.1429214588.A.C49.html
是我的文章讓你誤解了嗎?XD
我有說低腰沒問題啊,反正現代在意這種事情的人大概也不多了~
※ 編輯: Akiba48 (210.65.193.125), 04/17/2015 11:02:04
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