#洢起讀知識
我們會因為周圍的事物甚至是突如其來的想法或感受,而有不同的情緒,快樂是一種,而憂鬱也是一種,心理的健康更是我們應該要去正視的。
奧運讓人感受到了競技的魅力,相當多的臺灣選手更是在今年東奧當中打破了許多臺灣的歷史紀錄,但值得我們關注的美國女子競技體操選手—西蒙•拜爾斯(Simone Ariadne Biles)。
拜爾斯曾在2016年里約奧運獲得四金一銅的佳績,而在今年東奧女子團體體操金牌戰中,她為自己的心理以及精神健康,而做出退賽的決定。網路上有許多關於拜爾斯的故事,而今天我想和大家聊聊關於憂鬱症。
憂鬱是一種很複雜的感覺,會反應在生理、認知以及行為等層面,甚至還會影響我們的生活。說到憂鬱症就會想到「血清素」,而憂鬱症和血清素的研究起源於1965年由Schildkraunt提出生化理論是單胺理論,而憂鬱這種感覺,其實是腦內化學物質分泌的改變所引起的。
「運動」確實能夠改善我們的情緒,在訓練的過程因為「多巴胺」和「去腎上腺素」,透過這兩種化學物質支持肌肉的活動、心跳加速、急促的呼吸以及神經功能。在訓練結束後,兩種化學物質被消耗殆盡時,「血清素」濃度會逐漸升高,而血清素能帶給人安寧感,這是因為身體在運動中獲得生物化學方面的補償。在許多的實驗文獻當中,以40分鐘,運動強度60-65%最大心率,每週三次,憂鬱的程度就能明顯下降。
血清素和褪黑激素也有很重要的關係,人體在白天分泌血清素,在夜晚分泌褪黑激素,相輔相成的關係讓身體充滿活力,預防老化。而血清素分泌的高峰在中午十二時左右,在這個時間點運動可以大量分泌血清素,也能夠增加褪黑激素,提升夜晚睡眠品質,許多跑者在晨間訓練,也能夠達到同樣的效果喔!
除此之外,「呼吸」和「咀嚼」也能夠活化血清素分泌,透過腹式呼吸訓練,也能幫助自己在疫情期間戴口罩運動時,能夠更快調節呼吸。在咀嚼方面,嚼食口香糖也是有效的,這大概就是為什麼小洢這麼愛吃,因為我是在讓自己快樂呀!
最後,憂鬱並不是抗壓性差,許多人在憂鬱症前都承擔了一般人無法想像的創傷和壓力,所以不要把自己的想法去思考別人的故事,我們可以陪著他們寫下後面的續章。除了運動員的身心需要備受重視之外,我總在固定的時間貼出自己捐款家扶中心的收據,為的不是讓大家知道我做了什麼,而是希望身邊的人多重視受虐兒的問題,家庭習以為常的愛,卻是他們遙不可及的願望。
#運動知識 #憂鬱 #憂鬱症 #運動 #有氧訓練 #血清素 #褪黑激素 #受虐童
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,✔︎ 成為七七會員(幫助我們繼續日更,並享有會員專屬福利):http://bit.ly/shasha77_member ✔︎ 體驗志祺七七文章版:https://blog.simpleinfo.cc/shasha77 ✔︎ 購買黃臭泥周邊商品: https://reurl.cc/Ezkbma 💛 ✔...
西蒙拜爾斯退賽 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最佳貼文
【這個夏天,讓我們重新定義何謂強大】
過去兩周,隨著東奧賽事的起伏跌宕,你的情緒是否也跟著慷慨激昂?
除了選手們的亮眼表現,這個夏天也讓我們見證了競技體育界對於心理健康正向的態度轉變。
美國體操名將西蒙.拜爾斯因「精神健康」中途退賽,部分報導暗示她為成績差強人意找藉口,不少選手皆表態聲援拜爾斯「這才是真正的勇氣」。
英國跳水金童戴利在場邊織毛衣的畫面引發熱議,他也在受訪時直言「對針織編織的愛,是我平靜內在的關鍵。」
而針對社群上粉絲的負面點評,球后戴姿穎更罕見公開回應:「站在球場上的不是你。」
你是否已經注意到了,無論是解讀並認知外在表現受到內在對話影響、善用儀式抑制腦內雜音,或拒絕被動接收社交軟體上的訊息,都和我們先前介紹的「#小對話工具箱」不謀而合。
今年夏天,選手們在場內場外熱血展示強大內心的多重樣貌。
在夏日的尾聲,我們想再度邀請你,翻開《#強大內心的自我對話習慣》,為人生中最重要的對話——與自己的對話,展開全新的篇章。
>> https://supr.link/JSqcE
西蒙拜爾斯退賽 在 草木談心~諮商心理師的Podcast Facebook 的精選貼文
東奧結束了,
奧運期間大家有觀看比賽嗎?
看到新聞美國體操選手西蒙拜爾斯考量心理健康因素後退賽,
我們決定來談運動員的心理健康,
以及我們小時候的運動員生活,
除了觀看比賽,一起了解運動員的心理健康吧!
📖節目中提到的書📖
《不被壓力綁架:駕馭壓力黃金8法則,在關鍵時刻不失常,表現出眾!》
戴夫.亞雷德博士
出版社:三采
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西蒙拜爾斯退賽 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最讚貼文
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#體操 #奧運
【 製作團隊 】
|企劃:歡歡
|腳本:歡歡
|編輯:土龍
|剪輯後製:憨吉
|剪輯助理:憨吉
|演出:志祺
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【 本集參考資料 】
→ 體操/體操天后拜爾絲大膽退賽 凸顯運動員正視心理健康:https://bit.ly/2TEYQzM
→ 體操/美天后拜爾絲憂心理健康退賽 稱體操不是一切:https://bit.ly/3j2dGsH
→ 東京奧運:美國體操名將西蒙·拜爾斯退賽——「我要關注我的精神健康」:https://bbc.in/3zOA2VC
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