#洢起讀知識
我們會因為周圍的事物甚至是突如其來的想法或感受,而有不同的情緒,快樂是一種,而憂鬱也是一種,心理的健康更是我們應該要去正視的。
奧運讓人感受到了競技的魅力,相當多的臺灣選手更是在今年東奧當中打破了許多臺灣的歷史紀錄,但值得我們關注的美國女子競技體操選手—西蒙•拜爾斯(Simone Ariadne Biles)。
拜爾斯曾在2016年里約奧運獲得四金一銅的佳績,而在今年東奧女子團體體操金牌戰中,她為自己的心理以及精神健康,而做出退賽的決定。網路上有許多關於拜爾斯的故事,而今天我想和大家聊聊關於憂鬱症。
憂鬱是一種很複雜的感覺,會反應在生理、認知以及行為等層面,甚至還會影響我們的生活。說到憂鬱症就會想到「血清素」,而憂鬱症和血清素的研究起源於1965年由Schildkraunt提出生化理論是單胺理論,而憂鬱這種感覺,其實是腦內化學物質分泌的改變所引起的。
「運動」確實能夠改善我們的情緒,在訓練的過程因為「多巴胺」和「去腎上腺素」,透過這兩種化學物質支持肌肉的活動、心跳加速、急促的呼吸以及神經功能。在訓練結束後,兩種化學物質被消耗殆盡時,「血清素」濃度會逐漸升高,而血清素能帶給人安寧感,這是因為身體在運動中獲得生物化學方面的補償。在許多的實驗文獻當中,以40分鐘,運動強度60-65%最大心率,每週三次,憂鬱的程度就能明顯下降。
血清素和褪黑激素也有很重要的關係,人體在白天分泌血清素,在夜晚分泌褪黑激素,相輔相成的關係讓身體充滿活力,預防老化。而血清素分泌的高峰在中午十二時左右,在這個時間點運動可以大量分泌血清素,也能夠增加褪黑激素,提升夜晚睡眠品質,許多跑者在晨間訓練,也能夠達到同樣的效果喔!
除此之外,「呼吸」和「咀嚼」也能夠活化血清素分泌,透過腹式呼吸訓練,也能幫助自己在疫情期間戴口罩運動時,能夠更快調節呼吸。在咀嚼方面,嚼食口香糖也是有效的,這大概就是為什麼小洢這麼愛吃,因為我是在讓自己快樂呀!
最後,憂鬱並不是抗壓性差,許多人在憂鬱症前都承擔了一般人無法想像的創傷和壓力,所以不要把自己的想法去思考別人的故事,我們可以陪著他們寫下後面的續章。除了運動員的身心需要備受重視之外,我總在固定的時間貼出自己捐款家扶中心的收據,為的不是讓大家知道我做了什麼,而是希望身邊的人多重視受虐兒的問題,家庭習以為常的愛,卻是他們遙不可及的願望。
#運動知識 #憂鬱 #憂鬱症 #運動 #有氧訓練 #血清素 #褪黑激素 #受虐童
西蒙 拜 爾 斯 故事 在 獨立評論在天下 Facebook 的最佳解答
【在需要的時候說「不」:比堅持更難的,是放棄的智慧】文/林毅故事
那份全世界的「理所當然」,壓垮了體操天后 #西蒙拜爾斯。
她身為非裔族群的典範,也是2018年美國體操隊爆發震驚全美的 #隊醫納薩爾性侵事件 受害者之一。即使受到心靈創傷,她仍認為自己必須撐下去,為了給其他受害者帶來希望。她的責任感之大,讓她背負了許多常人無法理解的壓力。
7月27日,當西蒙.拜爾斯原本預計在跳馬項目中做空中轉體兩周半、結果只做了一周半後,她意識到自己的 #身體已經跟不上心理,無法控制自己的身體,於是她選擇退賽。賽後的記者會上她說,上場前的熱身時,她的身體已經開始顫抖⋯⋯
https://bit.ly/3yuyCiS
西蒙 拜 爾 斯 故事 在 公視新聞網 PNN Facebook 的精選貼文
【圖輯】東京奧運Day13》瑞典撐竿跳一哥輕鬆奪金 拜爾絲回歸平衡木賽摘銅
#男子撐竿跳 #金牌得主 #瑞典 #ArmandDuplantis #世界紀錄保持人 #厲害
瑞典撐竿跳傳奇阿芒德・杜普蘭蒂斯(Armand Mondo Duplantis),於昨(3)晚男子撐竿跳決賽,跳出高度突破6公尺的6公尺02好成績,奪得該賽冠軍。杜普蘭蒂斯也為瑞典隊再添一面金牌,當下當興奮地表示「不太確定剛到底發生了什麼事,但我知道我真的是超開心的。」
#體操平衡木 #體操天后 #SimoneBiles #回歸 #銅牌 #恭喜
日前突然宣布退賽的美國體操天后西蒙・拜爾絲(Simone Biles),昨克服心理壓力回歸平衡木比賽,以14.000的成績拿下銅牌。自上週參賽中途,因心理健康因素退賽震驚體操界,拜爾絲昨日的回歸,也受到美國隊隊友們的熱烈掌聲。
當初因受「空中失感(Twisties)」的心理症狀所困,讓拜爾絲做出退賽的決定。該症症狀為失去自身身體的控制感與空間感,可能出現在軀體旋轉後無法安全著地的狀況,恐造成運動員在比賽過程時受傷。
#女子拳擊 #四強賽 #黃筱雯 #銅牌 #恭喜 #臺灣奧運拳擊史上最佳
臺灣女子羽量級拳擊好手黃筱雯代表中華隊出征東奧,今對上土耳其好手布賽・納茲・恰基羅格魯(Buse Naz Cakiroglu),遭對手5:0擊敗。雖無緣金牌戰,但奪得銅牌已是台灣拳擊在奧運史上最佳成績。
透過電視轉播收看黃筱雯的比賽,不難發現體格精壯的她手臂上有多個彩色刺青。被問到這些刺青對她的意義,黃筱雯認為她最印象深刻且極富意義的刺青,是爸爸在18歲時送她的禮物;該刺青也時時刻刻提醒著黃筱雯,莫忘自己希望成為拳擊選手的初衷。
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|文/梅緣緣 陳睿哲
|圖/AP
完整版&高畫質報導》https://news.pts.org.tw/article/538473
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