最近天氣日夜溫差大忽冷忽熱,是很容易感冒及流感的時節🤧🤒
大家可要多注意啦!
雖然身在台灣的我們已經很幸福🥺,
但還是別忘了勤洗手、戴口罩,健康飲食增強免疫力喔~💕
想增強免疫力預防感冒,可以多吃什麼食物呢❓
#營養師的餐桌 來為你解答 👩🏻⚕️
✅ 全穀雜糧類:
除大家所熟知的糙米、紫米、全麥土司之外,常被誤以為是蔬菜類的甘藷、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕、紅豆、綠豆等,都是良好全榖雜糧類的來源喔~
全榖雜糧有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等營養素,維生素B群可以調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增強免疫系統和神經系統;維生素E則有助於保護心血管、減少自由基;膳食纖維可保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌,維持腸道健康。
建議每日三餐至少攝取1/3未精製全穀雜糧。
✅ 優質蛋白質:
魚、肉、海鮮及黃豆可提供豐富蛋白質,可參與調節人體生理功能、幫助身體組織修護並維持免疫功能作用。每人每餐建議吃一個掌心大小的蛋白質食物。
✅ 深綠色蔬菜類:
深綠色蔬菜含各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素,膳食纖維可維持腸道健康,增強對伺機入侵的病菌的抵抗力;而植化素則具有抗發炎等活性。
建議選擇多樣化的蔬菜,均衡攝取多種營養素,且每餐至少有一道深綠色蔬菜。
✅ 富含維生素C的水果:
芭樂、奇異果、柑橘類等水果都是維生素C含量豐富的水果,維生素C可促進膠原蛋白形成,有助傷口癒合、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長,且具抗氧化作用。建議每天攝取2個拳頭大小的水果份量,並天天替換吃。
✅ 乳品類:
鮮乳、優酪乳、起司、奶粉、羊乳等乳品類不但有鈣質,還有優質的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B群等營養素。
鈣質是構成骨骼、維持內分泌、免疫系統及神經傳導功能的重要物質;維生素A和B群則參與生理代謝,並可維持免疫系統正常運作。建議每天飲用2杯(1杯約240CC)的乳製品。
✅ 堅果種子類:
瓜子、開心果、杏仁果等富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質等營養素,單元不飽和脂肪酸具有降血脂效能,可減少心血管疾病發生;纖維質則有幫助促進腸胃蠕動等功能。建議每天可攝取1湯匙的堅果種子。
#要想擁有好的免疫力就要有健康的飲食
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資料來源:衛生福利部
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高 」介紹 訪問作者:江守山 醫師 內容簡介: 台灣每8人就有1人腎臟出問題, 但96%的人有慢性腎臟病卻不自知! 腎臟是人體的「超級濾心」,負責過濾血液、調節體內水分、製造尿液排泄廢物與毒素,同時也是維持骨骼健康、調節...
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要想擁有好的免疫力就要有健康的飲食 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高
」介紹
訪問作者:江守山 醫師
內容簡介:
台灣每8人就有1人腎臟出問題,
但96%的人有慢性腎臟病卻不自知!
腎臟是人體的「超級濾心」,負責過濾血液、調節體內水分、製造尿液排泄廢物與毒素,同時也是維持骨骼健康、調節人體免疫力、保護胰臟免於發炎、強化神經與肌肉機能的重要器官。但是,你知道嗎?「腎臟病」年年登上國人10大死因排行榜,可說是台灣人的「新國病」!根據衛福部最新統計,台灣罹患慢性腎臟病的人數超過200萬人,平均每8個人就有1個人罹患。更可怕的是,高達96%的人,不知道自己腎臟已經出了問題,往往病情發展到「快洗腎」,才知道自己罹患腎臟病!
腎臟科名醫江守山醫師,同時也是《吃對保健食品!》、《食在安心》的暢銷書作者,他開宗明義指出,腎臟病之所以成為台灣人的「新國病」,全是因為錯誤觀念根深柢固。為此,他特別在書中破解國人對腎臟的8大錯誤觀念,像是男性常把泡泡尿、混濁尿,跟腎虧混為一談,寧願選擇來路不明的偏方而不願就醫,結果反而造成腎臟嚴重損壞、必須洗腎;有些人怕吃太鹹腎臟會受損,特別買標榜健康的低鈉鹽,卻不知低鈉鹽的鉀含量非常高,腎功能不佳者吃了反而更要命……等等。這些似是而非的觀念,都是腎病罹患率居高不下的主因。
事實上,腎臟病是有跡可循的,想要及早發現並非不可能,只要掌握腎病上身的5大徵兆,像是尿液顏色異常或尿量異常(每天高於3000 cc或低於400cc)、水腫、腰痠背痛,以及30歲以前或60歲以後突然有高血壓……等等,都可能是腎功能出了問題。但是,高達九成的人在遇到真正的腎病徵兆時,往往缺乏正確常識與判斷力,以致罹患腎病卻不自知。
預防腎病!江守山醫師的獨門護腎祕訣大公開!
視病如親的江醫師,有感於台灣腎病罹患率年年攀升,特別將腎臟專科醫師的專業與多年來身體力行的護腎祕訣提供給大家:(1)聰明喝水,掌握起床就喝水、運動前中後要喝水、便祕或尿液呈深黃褐色時要喝水的喝水時機;(2)小心防毒,少外食、少吃加工食品、少喝飲料、少用塑膠餐具;(3)控制三高,三餐定時定量、體重符合標準、運動要足夠……等等,相信只要跟著江醫師一起身體力行吃、喝、住的避毒要點,就可預防腎病上身,腎臟用到120歲也沒問題!
解析腎病檢查&治療,讓你知己知彼保健康!
更難能可貴的是,本書詳盡介紹不同種類的腎功能檢查方法、台灣5大常見腎病變與3大腎病併發症,如果你已經罹患腎病,本書可幫助你了解如何透過飲食控制、正確用藥、生活注意事項,避免腎病進一步惡化,成功逆轉「腎」!萬一不幸被醫師告知必須洗腎,本書也提供了尿毒症患者的飲食、治療原則,有效控制病情,保有良好生活品質。
本書不僅是一本腎臟健康照護的最佳指南,也是解答你心中對腎臟保健所有疑惑的寶典,擁有本書,就好像家裡住了一位腎臟科醫生!
作者簡介:江守山
現職:
江醫師健康舖子執行長
江醫師房屋健檢中心執行長
江醫師保健館創辦人
江醫師健康廚房創辦人
中華民國居住安全健康協會理事長
中華室內環境檢測協會理事長
財團法人遠山健康文教基金會董事長
中壢家安診所院長
喜悅健康診所醫師
經歷:
新光醫院腎臟科主任
台灣腎臟醫學會理事
輔仁大學醫學系專任講師
中華順勢醫學會理事長
台北榮民總醫院內科主治醫師
作者粉絲頁: 江守山醫師
出版社粉絲頁: 新自然主義
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