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我喜歡用運動和飲食來健康的瘦下來，像是1週1次重訓和2-3次的有氧運動！
最近我還搭配上1週1日的斷食，果然有達到我想要的效果！就這樣陸續瘦了10公斤！
很多人很害怕斷食，覺得當天完全不能吃東西怎麼半？ 但如果真餓得受不了的話，其實是可以喝湯的！我會喝不調味的蔬菜湯，有蔬菜清甜的味道，也會有飽足感。隔天復食後，再把蔬菜湯調味回煮一次，吃原型、營養的食物，讓腸胃慢慢適應！有興趣斷食的人，大家可以試試看我的食譜喔！只要三個步驟超簡單！
減脂瘦身湯🤩
☑️ 食材
番茄3顆
白蘿蔔1/3根
紅蘿蔔1根
美白菇2包
洋蔥1顆
☑️ 調味
水700cc、米酒少許、薑1/2 塊
☑️ 步驟
1️⃣ 將白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥去皮，番茄切成塊狀，美白菇去掉蒂頭後撥開。
2️⃣ 鍋中倒入水和美白菇以外的蔬菜，開火煮滾，轉中火燉煮20 分鐘；等蔬菜煮軟後放入美白菇，稍微再煮一下。
3️⃣ 加入適量的米酒，等到食用前再加入薑泥。
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妙管家-休閒/生活/精品
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上衣：肩寬:41胸圍:45-70全長:51
洋裝：胸圍:55腰圍:28-56臀圍:70上身長:45全長：126（肩帶可調）
02:甜系萬搭打底小花短洋裝（白/粉）
原價:$690直播價：$590線上喊單: $560
肩寬:39胸圍:56腰圍:32-53臀圍:70上身長:41全長:92
03:牛仔短連帽外套（深藍）
原價:$620直播價:$590線上喊單:$560
肩寬:53胸圍:52全長:45
04:氣質傘襬雪紡短洋裝（黑）
原價:$690直播價：$590線上喊單: $560
肩寬:33胸圍:57腰圍:45臀圍:54上身長：37全長:82
05:高質感襯衫領抽繩雙口袋長袖牛仔短洋裝(淺藍/深藍)
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肩寬:落肩胸圍:58腰圍:61臀圍:66上身長:47全長:91
06:自訂-涼感棉麻下擺拼接造型網紗細肩帶洋裝(黑)
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胸圍:52腰圍:55臀圍:69全長:內125/外137
07:自訂-高單唯美蕾絲拼接素面細壓褶雪紡寬腰洋裝(黑)
原價:$1080 直播價：$910線上喊單: $880
肩寬:38胸圍:50腰圍:30-49臀圍:86上身長：43全長:125
08:微休閒側邊抽繩條紋針織上衣+傘狀針織裙二件式SET
原價:$610直播價：$510線上喊單: $480
上衣/肩寬:落肩胸圍:53-79全長:63
裙子/腰圍:31-66臀圍:44全長:79
09:排扣顯瘦水洗牛仔襯衫領抽繩洋裝（藍）
原價:$750直播價：$650線上喊單: $620
肩寬:38胸圍:54腰圍:54臀圍:60上身長:40全長:129
10:歐膩極簡風免煩惱穿搭衣+褲雪紡套裝（黑/咖）
原價:$690直播價：$590線上喊單: $560
上衣/肩寬:42胸圍:58全長:68
褲子/腰圍:28-54臀圍:55褲檔:36大腿圍:32全長:99
11:顯瘦冠軍款襯衫領水洗棉麻排釦洋裝(粉/綠)
原價:$680直播價：$580線上喊單: $550
肩寬:落肩胸圍:56腰圍:33-47臀圍:60上身長:45全長:120
12:隨性時尚落肩壓紋側開叉一件式長洋(黑)
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肩寬:落肩胸圍:57-71腰圍:51-68臀圍:59-72上身長:40全長:105
13:Q萌擔當前大口袋斜紋布蛋糕裙吊帶洋裝(卡/粉/綠)
原價:$680直播價：$580線上喊單: $550
腰圍:34-44臀圍:54上身長:41（不含肩帶）全長:122（含肩帶 可調）
14:自訂-高單麻料V領荷葉滾點點紗網上衣（白/黑）
原價:$680直播價：$580線上喊單: $550
肩寬：37胸圍:52全長：61
15:挺料雪紡附皮帶小腳褲（卡/黑）
原價:$620 直播價：$520線上喊單: $490
腰圍：31-44臀圍:48大腿圍:26褲檔:31全長：87
16:日系質感絲質荷葉領綁帶壓摺上衣(白/咖/杏）
原價：$480直播價：$380線上喊單價：$350
肩寬:44胸圍:53全長:63
17:年度最強-3扣無割破牛仔褲（藍/黑/S/M/L/XL）
原價：$650直播價：$520線上喊單：$490
S/腰圍:33臀圍:37-46全長:89褲檔:26大腿圍：21
M/腰圍:34臀圍:40-52全長:92褲檔:26大腿圍：21
L/腰圍:37臀圍:41-56全長:92褲檔:27大腿圍：21
XL/腰圍:39臀圍:43-58全長:94褲檔:29大腿圍：22
18:氣質舒適領袖小荷葉滾邊透氣棉上衣(白)
原價:$600直播價：$500線上喊單: $470
肩寬:落肩 胸圍:59全長:61
19:甜美超值必買花瓣針織背心(黃/粉/杏/紫/藍)
原價:$480直播價：$380線上喊單: $350
肩寬:無限制 胸圍:48-66全長:53
20:QQ編織小鹿金色草寫字母袖反折棉質上衣（黑/白/咖）
原價:$580直播價：$480線上喊單: $450
肩寬:41胸圍:50-63全長:64
21:人人必備翻領修身縮腰風衣外套（杏/卡/綠/黑）
原價:$650直播價：$550線上喊單: $520
肩寬：36胸圍:59全長：79
22:學院文青針織拼接襯衫上衣（卡/黑）
原價:$620直播價：$520線上喊單: $490
肩寬:44胸圍:51全長:69
23:大V領小蓋袖針織背心上衣(杏/粉/卡綠/紅/咖/黑)
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原價：$510直播價：$410線上喊單價：$380
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28:小知青荷葉邊造型格紋上衣
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30:韓-無印寬鬆透氣坑條上衣(白/黑/卡)
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31:自訂-格子斜紋布腰打摺花苞老爺褲
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腰圍:31-43臀圍:60全長:96褲檔:33大腿圍：3
「大嘻哈時代」魔王把關重製版
【失眠】( Band Version )
KKBOX：https://pse.is/3lgzdx
Spotify：https://pse.is/3lu72z
Apple Music：https://pse.is/3mtj3y
這次選出了在Spotify上收聽次數達百萬的單曲「失眠」，並一改原先瀰漫著高譚市般黑暗病態風格的基調，找來「艾瑞」在編曲中重新加入更多的搖滾元素融入其中。
Zion P
https://www.instagram.com/zionp23
Damon 孟緯
https://www.instagram.com/wowdamon
製作人：Zion P(MC耀宗)
詞：Zion P (MC耀宗) | Damon孟緯 | 3小湯
曲：Zion P(MC耀宗) | Damon孟緯
編曲：艾瑞 | 吉他：Marvin36
錄音 | 混音：逆流音樂
《歌詞》
HOOK (Damon)：
我睡不著就算早睡覺
即刻熱戀嘗過好味道
放輕鬆還在找配料
我找不到我找不到 × 2
Zion P (MC耀宗)：
找不到烏托邦就像是消失空中
找不到那美好只剩謠言在風中
找不到過去的天真但依舊懵懂
找不到自己的無力感好重
關上門後 才能哭著
與惡的距離近到像是住這
面對現實 我保持木訥
就往前走了怎麼邁開的只有步伐
浪潮推著 誰又會是下個前輩呢
炫富著 掀背的 天父呢 謙卑的 顛覆了 誰對的
披頭散髮的真心人夢遊在侏羅紀
找尋著大秘寶啦 對啦 我說這些都是胡扯
睡不著的都是loser
睡不著的都好酷的
睡不著的是種負荷
睡不著的夜是灰色
明天睡醒是否錯誤會能被遺忘
搖頭晃腦的瞌睡蟲還站在樹上
明天睡醒是否痛苦會能被遺忘
搖頭晃腦的瞌睡蟲還站在樹上
HOOK (Damon)：
我睡不著就算早睡覺
即刻熱戀嘗過好味道
放輕鬆還在找配料
我找不到我找不到 x 2
3小湯：
沒有人能說話 沒有人能溝通
想要就此作罷 沒在保養喉嚨
以前褲子多垮 現在每天兜風
想著世界多大 摔下來真夠痛 啊
只能看著電腦 我行不行
只有年紀變老 你信不信
愛情還是麵包 還醒不醒
社會沒再顛倒 誰請不請 我
沒有生病的小時候
待在誠品想字多
沒有分心只想直走
待在城裡相思過
詭異的回憶請離開我
沒力和委屈有點太多
畏懼也沒戲也沒拍手
就讓我走
HOOK (Damon)：
我睡不著就算早睡覺
即刻熱戀嘗過好味道
放輕鬆還在找配料
我找不到我找不到 x 2
#大嘻哈時代 #魔王 #失眠
紀錄而非創造！這是我在創業家GaryVee學習到的一個策略。我會透過這個頻道與你分享我所學習、體驗跟感受的真實創業日誌，藉由視頻的方式與你做分享！
因為是紀錄而不是刻意創造的內容，所以我不會去做剪輯影片！所以也不會去上特效音效以及上字幕。
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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