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大家看過雷龍（的模型嗎？誰會看過雷龍..）嗎？

侏羅紀公園當中，搭配滂薄的音樂、第一個出場的絕美生物就是雷龍了。小時候在科博館裡有看過，當雷龍的尾巴被踩到了，需要好幾秒後痛覺才會傳達到大腦，如果把這個狀況畫成漫畫，那我們就會看到雷龍感受到自己尾巴被踩到時，兇手早已跑走了。 #誰踩我！？

雷龍尚未從這個世界上消失。

人類圖當中有一群人被稱之為「情緒雷龍」，如果在一張圖中，你看到一個人的情緒中心完全空白，一個閘門都沒有被啟動（沒有休眠閘門），他們在情緒的反應上，會跟雷龍一樣慢半拍：「當下不知道確切感覺，需要隔一陣子才會真正體會。」

雖然沒有人做過統計，但是我身旁這樣設計的人真的好多，我甚至交往過這樣的對象。這樣的設計在與人互動時，除了也會放大當下能量場中渲染的情緒，但那真正的感受卻時常在事過境遷後才會湧現。

喜，收到情書的小鹿亂撞，三天後才感受到再回信會不會太晚？

樂，許久不見朋友開心的聚會、辛苦努力的成果發表，當下卻感受不到那個喜極而泣..

怒，同事的失言，下班後才在那越催越快的油門中感受到⋯

哀，親人過世後處理後事，一滴淚也沒有掉，直到有一天走在街上無預警地痛哭失聲..

我們的心智，會將延遲的情緒一層又一層地累積、詮釋，再累積、再詮釋。你能不能在這當中察覺自己所累積下來的情緒記憶？

這一集的Podcast, 我們邀請到了活化石雷龍本人 Hannah 禽獸姐的萬應室，來跟我們分享他一路以來的親身體驗，以及在這當中學習到的人生智慧。
#其實以前稱之為情緒恐龍
#但是迅猛龍太搶戲了
#還是稱為雷龍好了

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-----司機手動置底-----

接收防疫中心正確的資訊、確實且正確配戴口罩、勤洗手勿摸口鼻
察覺自己的緊張與焦慮不一定都是確保生存的警覺
祝大家健康平安與順心

圖片來源：Jurassic Park

【戰勝壞情緒】「當情緒不好影響了工作或生活，3個步驟戰勝壞情緒。」
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今日話題：壞情緒
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大家應該都曾有過經驗，因為生活上發生了一些事情，而影響了你的心情，間接也讓你的工作或生活受到影響、難以繼續進行😅。

如情侶吵架、親人過世、寵物生病等，這些事情都容易讓你的心情跌落谷底，但同時，你卻背負著工作與生活中的責任，需要撐著面對😭。

到底面臨這種壞情緒的狀況，我們該做些什麼，才能暫緩壞心情、或是解決壞心情呢？

讓我們繼續看下去吧🙌🏻！

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一、理清壞情緒來源、記錄原因
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大部分人遇到壞情緒時，第一時間會選擇的一定是想要把這壞情緒發洩掉，比如找朋友抱怨、或是去暴飲暴食等等🤭。

我也是一樣，但我曾經被朋友說過一句話，我一直印象很深刻，這位朋友是這樣對我說的：

「每次你遇到問題的時候，你都會把壞情緒發洩掉，但還是把問題擺在那沒有解決，這樣你當然會一直在壞情緒的循環裡啊！😡」

我一直都記得這句話，因此我現在慢慢學會，當我有壞情緒時，我會先不去把情緒發洩掉，而是先問問自己：

「為什麼我會有這個壞情緒？是發生了什麼事情嗎？能否找到壞情緒發生的原因呢？🤔」

先自己與自己對話（這很重要），去問問自己這個問題，並且釐清自己到底為什麼有這個壞情緒，把造成壞情緒原因記錄下來✍🏻。

找到壞情緒的來源並且記錄下來之後，接下來我們就要做下一步驟，那就是歸類情緒。

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二、歸類情緒，分出可解決與不可解決
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📝我覺得大部分的壞情緒都分成兩種：
- 可解決的壞情緒
- 不可解決的壞情緒

大部分人遇到壞情緒衝腦時，總是任由壞情緒在自己的腦袋中肆虐。

當你有辦法讓自己冷靜，並且去歸類情緒時，其實你已經將壞情緒轉換成了實體，並且開始面對它們了👀。

「可解決」的壞情緒例子：晚上沒睡好、工作很多壓力大、剛剛吃太多感到罪惡感、車子拋錨 等等

「不可解決」的壞情緒例子：家裡人生病、狗狗過世、投資標的大賠錢、被困在武漢回不去台灣 等等 （偷埋時事梗 我在武漢回不去😭）

當你將壞情緒所發生的原因進行歸類，你也會對這些情緒有初步的理解，也會開始暗示自己的腦袋，哪些壞情緒其實是可以透過行動去解決的🙌🏻！

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三、解決 / 尋求支援 / 與它共處
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現在你手裡有了「可解決」跟「不可解決」的情緒來源，這時候我們就可以開始處理這些情緒的來源了！

對於「可解決」的情緒來源，很簡單，就是想辦法去解決這個壞情緒的來源💪🏻。

晚上沒睡好可以換張床/枕頭，並且少喝咖啡🛌。

工作很多壓力大可以聽聽音樂放鬆，或把工作拆成小部分，逐步完成👨🏻‍💻。

吃太多感到罪惡感，可以去外面走走運動，消除罪惡🏃🏻‍♂️。

對於「不可解決」的情緒來源，則是可以選擇 尋求支援 / 與它共處

「尋求支援」：找你的家人、朋友聊聊天，但重點是要將自己內心深處真實的感受講出來。有研究顯示，把壞情緒講出來，其實就已經達到了放鬆發洩的效果🗣。

「與它共處」：當我們有情緒產生時，向自己承認情緒，當你接受了他，你就比較能理性面對它。他對你的影響，就不會那麼大了👏🏻。

可以嘗試著到一個小角落，與自己像這樣對話：「我現在感到焦慮不安，因為我明天要考大學，我接受我的焦慮的情緒。」

聽起來雖然很愚蠢，但是如果你哪天真的碰上不可解決的壞情緒，你就聽我的去試試看，這方法有時候真的是可以幫助你理性看待情緒的哦✨！

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四、今天你能做什麼？
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今天之所以分享這篇文章，是因為最近我的工作真的好多好多，前幾天也因為壓力一度壓得我喘不過氣😭。

我嘗試了以上方法，成功將我的工作壓力歸類成可解決的問題，並且告訴自己要花三天時間慢慢消化工作，因而解決了大部分的壞情緒呢🙋🏻‍♂️！

「你遇過什麼壞情緒影響了你的生活或工作呢？🤔你當時是怎麼調適的？」

底下留言跟大家分享一下吧🔥！大家都會遇到情緒，只有面對它、正視它，才不會進入壞情緒的惡循環哦🔃！

大家也可以TAG一個最近壞情緒很多的朋友，叫他來看一下這篇文，嘗試著解決自己的壞情緒哦！🙋🏻‍♂️（但別把壞情緒發洩到我身上啊！我怕怕😂）

如果你喜歡這篇貼文，也歡迎分享出去，不僅可以支持我，也能讓更多人看到這篇內容！✨

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想看到我未來更多的貼文？✍️
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錄音的過程中接到了一通電話，電話的那頭傳來從小以為要一起長大然後一起變老的親人過世了。雖然不常見面，但是心裡非常非常悲傷。

還是要裝作沒事把錄音完成，我猜這就是獨立音樂作品跟商業作品之間最大的不同之處。

其實我不大喜歡聽到藝人朋友說什麼身為藝人無法在把悲傷表現出來這種話。其實無論是誰，長大了都有長大的難處，對吧。

謝謝 Vincent Teng 導演的協助，也謝謝每一位音樂家，大家辛苦了

Awesome Film Production 奧森影業 鄧皓元導演 Vincent