⭐️減肥 請先知道你是誰？
那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！
赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！
『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）
我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）
我，要開始運動（方法）
但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。
我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』
～～～～～以上對話是否熟悉？
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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。
但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！
甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！
很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？
以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！
直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～
我擁有『身份認同』！⭐️
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書中有個例子：
有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？
答案是２！
1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）
2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）
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🌟身份認同
嗨～我是Vita，
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』
當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人～
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～
你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人～
你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。
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最後，也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。
你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：
『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！
親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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親餵多久餵一次 在 Re: [母乳] 大家親餵的都餵多久? - 看板BabyMother 的推薦與評價
謝謝版友們的回覆，
我大概知道親餵的概念，追求一種天荒地老…喔不，是母寶間最佳均衡的默契。
因為之後要上班，所以我求的不是全親餵，而是在家只要老娘能夠的時候就親餵，比如上班前餵、下班後餵、假日餵。不可否認的，那是種親子溫馨的時光，讓人又累又滿足。只是依我目前要餵這麼久的狀態，好像很難。只能遠目看未來有沒有機會。
爸比的關心和願意協助瓶餵，給我很大支持，但有時又給我更多壓力。
比如我豁出去想說那就掛奶掛到理想默契，但爸爸會怕我太累，壓力大反而衝不出奶量，殊不知我已置奶量於事外，只要在累之餘能喘口氣便好。讓我反而擔心起奶量是否不足才會讓寶寶辛苦…
比如在縮短親餵頻率，面臨縮短親餵時間跟依賴奶嘴的課題時，一下子用瓶餵又輕易把我打敗，讓我覺得白忙一場。不知在執著什麼，還不如放兒子自由…?
哈 謝謝版友的回饋，我再繼續努力，找到我們的最佳均衡。感恩~~
※ 引述《matsu1493 (桃子罐頭)》之銘言：
: 引用之前的文想問問版友的意見，因為媽咪我現在覺得好沮喪…
: baby剛要滿月，親餵+瓶餵or配方奶，
: 還在月中，之前白天都帶在身邊親餵，時間都給他，有時順(喝到睡著一陣子，我可以做
: 點自己的事，他醒了再餵)、有時不順(幾乎沒有吃飽睡的休息狀態)。
: 晚上爸比回來看我搞很久很累，都會建議泡奶給他喝，一開始我怕沒親餵無法追奶，不太
: 願意，但因為累，加上聽了有些朋友的模式，釋懷想說不一定要親餵才能追奶(在我身上
: 好像也是)。爸比認為我多休息比較好。
: 於是，我改在下午4點帶來親餵，剛好爸比下班後可以看看他。但是…4點的親餵，常常像
: 是馬拉松，放下來沒有要睡、拍拍嗝、換尿布，幾乎沒停歇的持續到8點，又要輪到下一
: 餐了(我觀察厭有滿正確地在吸吮)，八點這餐，爸比要我多休息，瓶餵給他喝again。
: 困擾我的問題變成，寶寶會不會只是習慣吸吮?口腹之欲? 參考了其他人親餵的時間長度
: ，好像我餵的時間真的很長，護理師也很有心跟我分享，說我的擠奶量不會太少，寶寶應
: 該有喝夠才對，讓我考慮用奶嘴。
: 於是今天便嘗試了奶嘴。在參考「合理」的親餵時間+觀察寶寶吸到睡著時，抱起來，安
: 撫他，搭配奶嘴，想哄他睡或陪他玩，但一樣不順利，我就從4點一路磨到9點多，剛好這
: 天爸比晚歸，跟他分享今天實驗的成果：奶嘴吸一吸掉了又會歇斯底里哭，抱著安撫時間
: 差不多再親餵，等他睡著抱開，又哭，塞奶嘴後掉了還是歇斯底里哭，這餐寶寶幾乎沒睡
: 到。
: 爸比又問我「是不是泡奶餵?」我愣住，問他「你覺得他還是沒飽嗎?」「之前補完瓶餵他
: 就睡安穩了嗎?」爸比說「對呀」 我真的愣住、難道是我太執著於親餵，空讓寶寶累著，
: 好吧那就瓶餵他。
: 瓶餵完後，他真的睡得很安穩。
: 想請問大家，乾脆儘量瓶餵好嗎?覺得很失落，關於親餵，我怎麼試都不對，搞到最後自
: 己累、還讓寶寶跟著一起累…有什麼作法我應該調整呢。能否給我一些意見呢? 謝謝
: ※ 引述《minnakao (Minna)》之銘言：
: : 寶寶剛滿月目前是親餵偶爾瓶餵母奶跟配方奶,
: : 但親餵時間比較長都差不多一個小時
: : 有時候吃到後來會變成含含吸吸偶爾吞一下
: : 沒有全程很認真的感覺@@
: : 一個朋友全親餵現在5個月說他的十分鐘可以吃飽太強了吧!
: : 今天在親餵的時候 婆婆想抱去玩
: : 我就對著寶寶說你吃飽了沒阿嬤在等你喔!
: : 我婆婆說沒關係沒關係讓他慢慢吃
: : 過一下我婆婆又說我有沒有奶呀
: : 親餵吃那麼久一下又餓了
: : 怎麼不擠出來比較知道量吃多少
: : 這樣你比較輕鬆不然他這樣等很久才能抱= =
: : (之前也問奶夠不夠怕孫子吃不飽,媽媽自己才更在意吧)
: : 我很享受掛奶的時光阿半夜為了寶寶起來我都很開心
: : 而且一直重複洗奶瓶洗衣服洗擠奶器護手霜用很凶欸
: : 現在一次擠兩邊大概90、100我覺得還可以呀親餵應該量更多吧我猜
: : 生產完最討厭人家問你有沒有奶阿跟還有幾公斤在身上…
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1.想一直掛奶被阻撓，旁人很容易提出替代方案想改變。
2.不是親餵1-2小時，隔幾小時再一次。是中間沒消停，一放就狂哭，可以算是連續4-5小時，中間我都沒空進食。所以想問 是不是方法錯了?
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※ 編輯: matsu1493 (27.247.237.123), 01/30/2019 13:01:43
※ 編輯: matsu1493 (27.247.237.123), 01/30/2019 13:15:01
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