「有必要用上洪荒之力嗎？」
去年太累，默默給自己立下限制，路程需5-6小時的工作萬萬不可接。話才落下，一個月內集滿的高鐵票都可以打撲克牌了。
我所受的正念覺察訓練在此忙碌生活中派上用場，幫我省很多力氣。
譬如推著裝教材的行李箱，我覺察到，明明用一點力氣就好，幹麼使洪荒之力在推啦？
覺察到之後，我就把不需要用力，只會越幫越忙、白費力氣的肌肉一塊一塊放鬆。
沒睡飽，直覺的想趕走睡意。覺察到自己對睡意的對抗反而讓自己累上加累，我運用正念訓練中與逆境相遇的接納，轉換了意識狀態，與睡意同在，允許睡意自由來去。少了死命想趕走睡意的煩躁感，睡意就只是睡意而已，身心也就舒坦多了。
上述意識的調整說來簡單，但就像練肌肉一樣，是天天練的結果，光腦袋知道是沒用的。
我的朋友最近跟我抱怨正念生活一點用都沒有。依我的經驗，如果平常沒練有意識的覺察與選擇最合適的行為，盛怒時的威力如千斤重，衝突起時根本拉都拉不住，縱使知道說出來會壞事，玉石俱焚的話還是如土石流般的傾瀉而出了。
我的正念學員告訴我，之所以沒辦法抽出時間練是因為太累了，累到連五分鐘都抽不出來。這就像想要跳出貧窮必須進修，但因為貧窮而無法進修一樣的惡性循環。
碰到這樣的狀況，可以從一分鐘做起。搭捷運也好，等紅燈也好，花一分鐘掃描自己的身體，覺察哪一塊比較緊就放鬆，覺察到自己有情緒、有念頭就接受它，讓他自由來去。練多了，假以時日，正念生活自然好好用。
～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～
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