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在疫情期間無法進健身房使用器材,也可以利用基本人體解剖的原則,在居家訓練各部位肌群。
✏️接下來三篇會和大家分享三種「基本」身體活動面,分別為:
🌀矢狀面🌀額狀面🌀水平面
📍「矢狀面」上關節做屈曲及伸展動作,是我們執行一般生活上的動作大部分在這個面上活動。
📍「額狀面」上關節做外展及內收動作,多是需要較多維持穩定的功能。
📍「水平面」上關節做水平外展、水平內收及內轉、外旋動作,較常是動作功能的呈現。
🌐三個動作面環環相勾、缺一不可‼️
👻當然人體不只有這三個面和舉例的八個動作那麼簡單,但只要掌握大原則,也能居家做簡單的動作來訓練💪🏻💪🏻
📍這篇先介紹「矢狀面」,又稱「縱切面」,一把刀從正中擊來,由前而後,把人體分割成左右兩部分。
📍在矢狀面上關節可以執行「屈曲」和「伸展」動作,指身體前後移動,例如:前彎後仰
📍 執行一般生活上的動作大多在矢狀面上,像是伸手拿東西、一般走路或踩到狗屎把腳抬起來⋯⋯💩(是有多愛💩?一天沒推心情就不愉悅🤣)
🔸上肢舉例動作:啞鈴肩前平舉(Front Raise),肩關節在矢狀面上,執行屈曲的動作,主要收縮肌群為前三角肌。
🔸下肢舉例動作:髖伸展 (Hip extension),髖關節在矢狀面上,執行伸展動作,主要收縮肌群為臀大肌。
🏠居家訓練雖然沒有健身房強度來得高,但可以做一樣的動作,加上隨手可得的彈力帶或啞鈴增加一些訓練強度🙌🏻🙌🏻🙌🏻
#自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練 #人體解剖學 #身體活動面 #居家訓練 #muscle #training
解剖切面 在 Facebook 的最讚貼文
[人體的菌相之謎]- 較少談論的『皮膚』
相信大家對腸道菌相都十分熟悉
腸道菌相時常被我們拿來討論影響腦部、免疫、代謝等等
然而身體的菌種相,當然不只在腸道
它們可能出現在「皮膚、肺部、血液中」
先簡單介紹一下,一個較少為人提及的皮膚菌相
平均來說,一個人皮膚上約有一千多種菌種
(皮膚也是人類一出生,第一個接觸菌種的)
皮膚菌株,也能協助人體免疫力的訓練
然而,若拿文獻結果比對『腸道菌種』或『皮膚菌種』的探討
卻很明顯的發現,皮膚菌株較少被人提及
今天稍微來跟大家介紹一點點
皮膚菌相的小知識
皮膚菌株與腸道菌株其實從存活環境就存在極大的落差
腸道本身就是個消化食物營養的地方、並且濕潤
因此能提供菌種好的發酵、生長環境
然而,皮膚上卻恰恰好相反
皮膚與腸道相比之下,十分乾燥、酸性、沒什麼營養物質
(稍多營養的地方在皮膚上的毛囊
因此毛囊分泌的油質,成為某些細菌的食物)
雖然我們常說「細菌、細菌」
然而細菌跟人一樣,有好人也有壞人
甚至同個名稱,不同的菌株也可能有極大的差異
例如:痤瘡丙酸桿菌(Cutibacterium acnes)
相信有些有青春痘困擾的人們
可能對這個名詞不陌生
痤瘡丙酸桿菌(C.acnes)被發現可能與青春痘有關
因此許多人聽到,就迫不及待的想殺死他
然而,其實它是常駐皮膚表面的菌種
甚至是皮膚的保護網,保護皮膚不受外來病菌侵犯
這也是為何,我提倡不過度清洗的原因
因為過度清洗、改變皮膚PH值,皆可能讓皮膚菌相失衡
另外也有許多皮膚菌株,陸續研究發現
可能與皮膚健康、身體健康息息相關
前段時間在收拾東西
發現一張2008年我畫的皮膚切面圖
那時候要考皮膚構造跑台、還是解剖學我有點忘記了
才隨便亂畫的的小插圖
我在留言處,會分享一則來自Nature網站的影片
裡頭有分享一些關於皮膚菌相的內容
大家有興趣可以看一下喔!
#皮膚菌相
#人體菌相
解剖切面 在 少女 A Facebook 的最佳解答
[ 家庭情感暴力、職場厭女情結... 任正華暗黑艷麗、解剖人性的漫畫 ]
#文末抽獎
任正華 80 年代開始發表作品,是台灣早期的漫畫家,她的畫風精湛,有浪漫有武打,有現代有古代,時而搞笑幽默時而冷靜批判,但無論她畫的是什麼年代、什麼調性,故事永遠都直直切向人性黑暗面,讓你看了不寒而慄。
最近大塊出版重新推出《漫漫畫人間》與《人肉包子》兩本書,前者集結任正華過往幾篇經典得獎短篇作品,後者則是任正華曾在漫畫誌上連載的名作。兩本我都很喜歡,其中對《漫漫畫人間》特別有感。
其中一篇《幸福家庭》,在講一個女生阿娟天天到醫院照顧媽媽,工作都顧不來了,卻總是被媽媽挑三揀四、情緒暴力,而隔壁病床變成植物人的伯伯,躺著不能動也不能說話,老婆孩子卻常常來探望,一家人總是和樂融融,看得阿娟既羨慕又心酸。本以為這一家患難見真情,實是「幸福家庭」模範,沒想到有一天阿娟從伯伯的女兒口中,得知不為人知的恐怖事實,原來伯伯之所以成為植物人,與他們一家脫不了干係......。
有的家人,你很想愛,卻怎樣都愛不了,只有他死了、癱瘓了、不會說話也不會動了,一個家才有「幸福」的可能。多麼諷刺。什麼樣的家庭才叫「幸福」?是一家人分散各地,卻心心相繫,互相關心,還是住在同個屋簷下,卻冷漠無視、暴力對待?
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另外一篇《說不要就是要》也令人印象深刻。故事講述一個外表單純的女生陳玉芬,竟然是需強制接受心理治療的殺人犯。諮商師深入瞭解後,才驚覺她雖然是法律上的加害者,卻同時也是實質上的受害者。陳玉芬的故事是這樣的:畢業後,她好不容易考入一流公司,一心想好好打拼,沒想到老實保守的樣子卻被公司著名的花花公子蕭明祥盯上了。蕭把她視為「獵物」,熱烈追求,但玉芬無意談情,屢次回絕。戰功赫赫的蕭經不住被拒絕,後來竟然在公司放消息,說他和玉芬早就「上過了」。從此之後,同事對玉芬的態度變了,女同事說她是「扮豬吃老虎」,還叫她教怎麼釣男人,男同事則對她開黃色玩笑,並在玉芬生氣反擊時說她「精神有問題」。玉芬無論怎麼解釋,都沒有人相信,直到最後事情越鬧越大,搞到玉芬開始情緒崩潰後,同事一句句「是她自己太敏感了」「其實別人信不信也不重要嘛」「誰沒八卦啊,又沒人當真」就輕鬆敷衍掉了,而就是這樣的漫不經心、旁觀共犯、厭女情結,最終將玉芬逼上殺人的絕路,並被蓋上「精神異常」的章。
任正華用冷靜而近乎殘酷的筆法,刻畫陳玉芬的辦公室日常,對白句句割人,畫面幅幅滲血,最可怕的是,陳玉芬遭遇的種種,在許多人眼中看來是如此似曾相識。
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迷上電影之前,我先迷上漫畫。
漫畫不像電影一樣會動,但厲害的漫畫家會把「躍然紙上」這句話體現出來,將人性的醜惡與生命的粗糙切面凝結紙上,不如電影畫面一閃即逝,而是定格在那裡,驚心動魄的,要你好好看著,而任正華的作品,總是有這種讓人不舒服卻又移不開目光的魔力。
在《漫漫畫人間》中,任正華觸及到的有家庭內部的暴力與疏離、不同情境下的厭女情結等,而在《人肉包子》中,則以時空穿越的奇幻劇情及插科打諢的幽默筆法,精彩當代群眾的盲從、政客的操弄、社會對女人的束縛,以及「人」與「妖」究竟哪個比較可怕的提問。
任正華是個很神秘的漫畫家,2010 年過後幾乎就沒有創作了,對外的原因只是:「不想畫了。」但她過去的作品,直到現在看,批判力道依舊清新凜冽,而最近大塊推出的新版《漫漫畫人間》與《人肉包子》,無論是設計排版還是印刷上都非常精緻(尤其是《人肉包子》拆開外面書衣後,裡面的白底紅包子設計好可愛),讓讀者在多年後,重新沈浸任正華將「人性」玩弄於股掌間,在暗黑豔麗中開出陣陣血花的漫畫藝術。
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~抽獎活動~
感謝大塊文化提供「兩組」新書,送給「少女A」的粉絲,只要完成以下兩步驟,就有機會獲得《漫漫畫人間》+《人肉包子》一組:
1 在這篇貼文按下你的心情
2 底下留言分享從小到大最愛的漫畫是哪一本(有選擇障礙的話也可以分享不只一本)?聊聊為什麼它是你的最愛,或它如何影響了你?
(ex. 我最愛的是義大利情慾漫畫家 MANARA 的作品,小時候偶然翻到衝擊很大,又色又美,可以算是我的性啟蒙;《蠟筆小新》至今依舊是馬桶邊的最佳夥伴,輕鬆看輕鬆便;《孤獨的美食家》,因為食物看起來很好吃。)
活動到 9/12(六)23:00 截止,9/13(日)抽出兩個得獎者,出版社將寄送各一組《漫漫畫人間》+《人肉包子》直接到你家門口~
(本贈書活動「不含」購書限量贈品《修羅海》阿法王銀箔畫卡)
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最後分享,這週日(9/13)在台北基地書店,有作家楊双子與大塊文化副總編輯林怡君的「任正華作品對談:「生猛嬌艷的台漫惡之華―《人肉包子》、《漫漫畫人間:任正華漫畫集》分享會」,如果你已經是任正華的粉絲,或是看了這篇文章後想要開始認識這位漫畫家,禮拜天不妨去看看喔!
活動連結:https://www.facebook.com/events/2809452149284807/
#任正華 #漫畫 #少女A #漫漫畫人間 #人肉包子 大塊文化