你聽過「疲勞性骨折」嗎❓
那你知道它另一個也很麻煩的兄弟嗎❓
就是「夾脛症 Shin splint」🔥
😏不認識也沒關係,🐑老師說給你聽!
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💥夾脛症Shin splint💥
又稱為「脛骨內側壓力症候群」 (Medial tibial stress syndrome, MTSS) 疼痛位置為小腿內側脛骨,下方三分之一的骨頭邊緣。大部分為使用過度,或是下肢力學角度不對,反覆拉扯與彎曲脛骨、骨膜,造成「骨頭」受傷。如果沒有適當的休息與處理,很有可能發展成「疲勞性骨折Stress fractures」
⚠️(很多人前期可能會覺得小腿很緊很痠,休息幾天都沒有好轉,就要小心囉!)
💥造成的危險因子有哪些呢?💥
❤️運動量突然增加
🧡BMI數值過高(這裡不分肌肉或體脂比例)
💛核心與臀肌缺乏
💚低足弓族群(先天、結構性)
💥如何減少傷害?💥
1️⃣遵從每週增加10%跑量的原則
連續三週增強,需有一週減量讓身體恢復(ex:30km-35km-40km-30km-40km)
2️⃣減少腳跟著地,使用中足或前足
腳跟著地膝蓋伸直時,會使脛骨承受更大的壓力
採用前腳掌會使負荷降低
3️⃣增加步頻(約10%)或縮短步幅
建議增加10%的步頻,步頻等於或大於180/min
4️⃣訓練小腿足內旋的肌肉
可以訓練小腿的肌肉增加內旋腳度
較為嚴重的可以訂做鞋墊做改善
5️⃣適當放鬆與伸展小腿
使用滾筒或拉筋按摩的方式
使肌肉放鬆預防傷害也增進復原!
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夾脛症為一種棘手的慢性損傷🤕
如果有症狀的不要緊張
建議先採冰敷消炎🧊
同時減輕課表量,適度的休息讓身體恢復❗️
也尋求專業醫療人員,加速恢復的時間❗️
🌈「預防永遠勝於治療」🌈
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訂做鞋墊 在 楊月娥 Facebook 的精選貼文
很像新節目封面預告齁?
其實是爲了菱菱「腳好」,找尋解決方案,她的腳太小、使力點不均、先天條件不佳,只好尋求Dr.Gary骨科剋星饒瑞悌醫師出手相救,發現腳真的很重要,站立、行走不正確都有可能造成腿酸、腰酸.....因為暑期實習久站誘發出「腳」的隱憂,只好訂做鞋墊才能讓菱菱走路更輕鬆健康。
醫生說現在很多氣墊鞋,太軟不一定很好,因為每個人走路的重心不同,需要支撐重量的點就不能太軟,要先測出腳底力量,再客製符合需求的鞋墊,好鞋墊還真不便宜喔!疼愛女兒沒辦法,以後還要帶著特製的鞋墊才能去買鞋,哇!真是仙度瑞拉啊!菱菱。娥
YouTube
每週三晚上8點
鎖定Dr.Gary頻道
「骨怪剋星幫你找骨怪」
饒瑞悌這個醫生很可以喔!
#疼愛女兒就要趕快賺錢
#辛苦的腳很重要
訂做鞋墊 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最讚貼文
訂製鞋墊及買鞋的選擇要點
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看起來很簡單,但是其實字字都是$$$跟血淚、時間堆成的
每一點都很重要...!!!
1. 不要穿鞋底過軟的鞋子
2. 訂做鞋墊完成後,再去買鞋子
3. 本來新鞋子的鞋墊要拿起來,放進你訂做的鞋墊,舒服了再買
4. 通常穿訂做鞋墊,要比原來的鞋子大0.5-1號
5. 鞋面左右選比較硬的塑膠皮,或是硬的皮革。透氣軟布的部分不要太多,支撐性比較好
6. 前面楦頭不要太窄。選W 2E 3E 4E的鞋款
7. 後面足跟杯狀構造要硬一點
8. 易扭到腳踝者,可選高筒鞋
9. 鞋墊為3足弓支撐,需漸漸適應。每日1小時開始
10.平常上班、跑步運動、附生舟狀骨的鞋墊高度皆不同,與老師調整及諮詢。另也有足弓拖鞋。
第1點自己重複三次🤣🤣🤣
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